Iedomājieties, ka jums ir pievilcīga, pārliecināta meitene īsā virsotnē. Jūsu izskats uzreiz skriejas uz vēdera. Tas ir saspringts un redzams. Šāds siluets noteikti apbur jebkuru cilvēku. Un kas notiks, ja visu šo laiku jūs skatāties spogulī?
Meitene augšā ir tu. Pirms mēneša jūs ticējāt sev un sāka rīkoties. Un šeit ir jūsu rezultāts. Šim nolūkam jums nav vajadzīgs nekāds profesionāls treneris vai mūsdienu simulatori. Tikai paklājs, centieni un neatlaidība nepadevās un noveda pie mērķa.
Let's uzzināt, kāda ir atšķirība starp jums tagad un meiteni spogulī. Tāpēc mēs atklāsim skaistas preses noslēpumu.
Laba motivācija ir atslēga uz stingru vēderu.
Iemesli, kāpēc jūs pamudinājāt likt ķermeni kārtībā, var būt daudz. Fotogrāfijas no skaistumiem no sociālajiem tīkliem, pārmetumiem no paziņām, modes sporta kubiem. Tas viss tikai nedaudz liks jums uzlabot. Jūsu patiesajam motīvam jābūt pastāvīgam rūpes par savu skaistumu un veselību.
Šeit jums ir pieci pamatoti iemesli sākt sūknēšanas presi, lai kļūtu labāki.
Jums būs skaista poza
Pareiza poza veido labi izstrādātu sieviešu presi, turot mugurkaulu vēlamajā stāvoklī. Atcerieties, stoop - pazīme skumji, smaga dzīve. Veiksmīga meitene vienmēr tur muguru taisni un viegli aizvedīs šo brīnišķīgo pasauli.
Jūs zaudējat svaru
Ar jebkādu fizisku piepūli palielinās kaloriju dedzināšanas ātrums. Jo ilgāks un intensīvāks jūsu preses treniņš, jo vairāk jūs zaudējat svaru. Pievilktie muskuļi vizuāli padarīs jūsu ķermeni plānāku un piešķirs tai vairāk iezīmētu formu.
Iekšējie orgāni sāks darboties labāk.
Apmācības laikā jūs aizpildīsiet iekšējos orgānus ar skābekli un asins plūsmu. Viss ķermenis sāks darboties labāk. Savukārt viņš noteikti pateicos jums par tonusu un skaistu ādu.
Apetīte samazināsies
Spēcīgie vēdera muskuļi neļauj vēderam izstiepties vairāk nekā dabiskā formā. Jūs ēdat mazāk pārtikas un pārtraucat pārēsties.
Jūs iegūsiet pašapziņu
Vairs nav kauns par slābs vai izliekts vēders. Pievilkta vēders sniegs lielāku uzticību tās skaistumam. Pats rezultāts būs lepns par sevi un savu ķermeni.
Ja šie motivētāji jums nepietiek, tad iedomājieties atlīdzību, ko var sajust. Piemēram, iegādājieties atdzist lūpu krāsu pēc vienas nedēļas nedēļas. Padomājiet par to, cik foršs ir skatīties kubu formu, un morālais spēks apmācībai parādīsies pats.
Kad parādīsies rezultāts?
Tas viss ir atkarīgs no jūsu ķermeņa un ģenētikas pašreizējā stāvokļa. Bet tas nav iemesls turpmākiem attaisnojumiem un roku pazemināšanai. Absolūti jebkurš vēders ar jebkuru ģenētiku var kļūt plakans un pat atvieglojums. Jautājums ir par jūsu vēlmi sasniegt šo laiku un spēku.
Ja esat vājš un dzīvojat aktīvu dzīvesveidu, tad pēc 3 nedēļām sāks izskatīties skaists preses izdevums. Ja jums ir liekais svars, jums būs nepieciešams vairāk laika - 1,5-2 mēneši. Šajā gadījumā preses apmācība jāapvieno ar sirds un asinsvadu un kaloriju deficītu. Pretējā gadījumā tauku slānim tiks pievienota muskuļu masa, un kuņģis kļūs vēl lielāks.
Vienmēr atcerieties, ka, lai sasniegtu jebkuru rezultātu, ir vajadzīgs laiks un ievērojams rezultāts - vēl vairāk laika.
Kā sākt mainīt?
Vienkārši sāciet rīkoties tieši tagad, negaidiet pirmdien.
Lai panāktu efektīvu sākumu, izpildiet šādus noteikumus:
pirms katra treniņa iesildīšanās. Tas var būt stiepšanās, lecamaukla, vingrošana un pat dejošana jūsu mīļākajai dziesmai. Galvenais ir apsildīt vēdera muskuļus;- Pēc ēšanas pagaidiet 2 stundas un tikai tad turpiniet sūknēt presi. Klases tukšā dūšā un pirms gulētiešanas nav ieteicamas;
- nav fanātisma un 1000 repi vienlaicīgi. Prese ir muskuļi. Viņa reaģēs uz pārslodzi ar hipertrofiskumu un palielinās vēdera tilpumu. Saprātīga iespēja - 3 reizes nedēļā 15-25 minūtes bez gariem pārtraukumiem;
- palieliniet slodzi pakāpeniski. Neorganizējiet mācības par neveiksmēm. Nākamajā rītā pastāv risks, ka nevarēsiet izkļūt no gultas un zaudēt vēlmi doties tālāk;
- veikt vingrinājumus tikai uz cietas virsmas. Vingrošanas paklājs uz grīdas - ideāls. Aizmirstiet par studijām uz dīvāna, skatoties TV. Tātad jūs tikai sāpat sevi.
pirms katra treniņa iesildīšanās. Tas var būt stiepšanās, lecamaukla, vingrošana un pat dejošana jūsu mīļākajai dziesmai. Galvenais ir apsildīt vēdera muskuļus;6 kubi, svītras vai plakanais vēders - ko gaidīt?
Ar pastāvīgu fizisko slodzi, uzturot aktīvu dzīvesveidu un ievērojot kaloriju deficītu, tiek nodrošināts plakans kuņģis. Bet mērķtiecīgi sūknēt presi ar "kubiņiem" vai "svītrām" nav iespējams. Fakts ir tāds, ka prese nav 6-8 dažādi muskuļi, bet viens taisnās zarnas muskuļi. Tendon tilti pārvada šo muskuļu, vizuāli to sadalot 6 daļās. Kā tieši tie ir piesaistīti, un muskuļi tiek sūknēti, noteiks jūsu anatomisko sastāvu.
Pat ar intensīvāko apmācību, kubi var paslēpt tauku slāņa slāni uz vēdera. Iedomājieties matraci. Un virsū ir sega. Mūsu gadījumā matracis ir prese, un segu ir tauki. Kamēr tauku daudzums uz vēdera ir minimāls, pat tūkstošiem atkārtojumu nenozīmē skaistu reljefu.
Kubi ir skaidri redzami, ja zemādas tauku daudzums ir 10-12%. Sieviešu norma ir 15-20%. Tāpēc kubi - novirze no normas, kas var izraisīt veselības problēmas, piemēram, menstruālā cikla pārkāpumu. Izņēmumi ir meitenes, kurām ir ģenētiski „augstākais” ķermenis.
Es teiktu, ka, pēc statistikas datiem, zēni dod priekšroku meitenēm ar plakanu vēderu bez skaidri izsekojamiem muskuļiem. Tātad jūsu ķermenis izskatās seksīgāks. Bet, lai izlemtu, kāds rezultāts jums ir jāpārtrauc. Galvenais ir likt veselību vispirms un otru skaistumu.
Top 5 efektīvas vingrinājumi presē mājās
Internets ir pilns ar dažādām metodēm, pateicoties kurām jūs varat saņemt skaistu presi, neatstājot savu mājokli. Bet daudzi no tiem ir orientēti uz jau labi apmācītiem cilvēkiem ar spēcīgu vēdera ķermeni vai arī tiem ir nepieciešami papildu atribūti. Mēs izvēlējāmies jums visefektīvākos vingrinājumus, kas ir iespējami jebkurai meitenei un kuriem nepieciešama tikai brīvas vietas klātbūtne uz grīdas.
Klasiskās deformācijas
gulēja uz muguras un saliekt ceļus. Koncentrējieties uz papēžiem. Ieroči, kas šķērso krūtīm;- paceliet ķermeni, izelpojot. Kustība notiek tikai ar vēdera muskuļu palīdzību. Nav jerks;
- ieelpojot, atgriezieties sākotnējā stāvoklī;
- atkārtojiet 15-20 reizes.
gulēja uz muguras un saliekt ceļus. Koncentrējieties uz papēžiem. Ieroči, kas šķērso krūtīm;"Velosipēds"
- gulēja uz muguras, rokas aiz galvas;
- sāciet rotēt ar kājām uz svara, it kā jūs velosipēdu velosipēdu;
- ja vēlaties sarežģīt vingrinājumu - plīsat lāpstiņas no grīdas;
- turpiniet pagriezties 30-60 sekundes.
Planck
sākuma pozīcija - atrodas uz vēdera;- stāvēt uz elkoņiem un pirkstiem. Saglabājiet muguru taisni bez lieces;
- nolieciet iegurni, vēderu un krūtīm uz grīdas;
- nostipriniet pozīciju pēc iespējas ilgākam laikam (20 - 60 sekundes).
sākuma pozīcija - atrodas uz vēdera;Kāju pacēlāji
- gulēja uz muguras, rokas gar ķermeni;
- lēnām paceliet kājas elpošanas laikā;
- nolaidiet kājas, izelpojot;
- atkārtojiet 15-20 reizes;
Šķēres
guļot, paceliet taisnas kājas 60 grādiem uz augšu;- pārmaiņus šķērso kājas pa vienam;
- Izmantojiet 30-60 sekundes.
guļot, paceliet taisnas kājas 60 grādiem uz augšu;Šie vingrinājumi ir pietiekami, lai izveidotu sūknētu vēderu. Lai iegūtu kvalitatīvus rezultātus, neaizmirstiet apmācīt citas ķermeņa daļas. Prese ir vairāk vai mazāk iesaistīta jebkurā fiziskā aktivitātē.
Ja nevarat lejupielādēt presi
Pastāv situācijas, kad sūknēšana presē kļūst bīstama veselībai. Proti:
- izlaisti orgāni, kas atrodas iegurņa zonā;
- akūtas ginekoloģiskās slimības;
- inguinālas vai nabas trūces klātbūtne;
- grūtniecība vai pirmais mēnesis pēc dzimšanas;
- menstruāciju pirmajās dienās.
Šādos gadījumos jākonsultējas ar ārstu. Ja viss ir kārtībā, ej uz priekšu, lolotākajā presē!
Izdarīt secinājumus
Lai redzētu skaistu meiteni ar skaistu presi spogulī, vispirms jums ir nepieciešama spēcīga motivācija, kas jūs atbalstīs ceļā uz mērķi. Saglabājiet viņu vienmēr galvu un neļaujiet, lai attaisnojumi un slinkums stāvētu savā ceļā.
Regulāras apmācības un neatlaidība ar pareizu tehniku sūknē jūsu vēdera muskuļus. Veselīgs uzturs ar kaloriju deficītu sadedzinās tauku slāni. Skaisti jūs nospiediet!
