Hercules putra ir ļoti noderīgs produkts. lai gan tas neatšķiras pēc garšas, bet tas ļauj jums izmest pietiekami lielu masu pēc iespējas drošākai veselībai. Putra ne tikai noņems papildus mārciņas, bet arī attīra ķermeni. Tieši šī iemesla dēļ daudzi cilvēki dod priekšroku diētai auzu, jo tas ļauj noņemt līdz 10 kg. Tiesa, ir jāņem vērā kontrindikācijas, jo šī diēta ir piemērota visizturīgākajam.
Darbības mehānisms
Auzu ir grūti saukt par zemu kaloriju, jo 100 g produkta - līdz 342 kcal, bet šis produkts ir veiksmīgi izmantots svara zudumam. Pirmkārt, jo termiskās apstrādes laikā kaloriju saturs tiek samazināts trīs reizes. Turklāt šī produkta regulāra lietošana noved pie:
- uzlabot gremošanu;
- ķermeņa tīrīšana;
- saldumu apspiešana;
- pazemina holesterīna līmeni asinīs;
- ilgstošs piesātinājums.
Tādējādi diēta uz auzu palīdzēs ne tikai cīnīties pret papildus mārciņām, bet arī uzlabos kuņģa-zarnu trakta darbību, un faktiski svars un labsajūta lielā mērā ir atkarīga no šīs sistēmas.
Vai ir kontrindikācijas?
Tomēr svara zudums ar auzu ne vienmēr ir drošs. Ja ilgstoši šo putru lieto lielos daudzumos, ķermenis sāk izjust kalcija, D vitamīna trūkumu, kas var izraisīt skeleta sistēmas pavājināšanos, kas var izraisīt biežākus lūzumus. Vēl viens nepatīkams garas diētas efekts ir alerģija.
Lai izvairītos no šādām sekām, jums jāatceras par kontrindikācijām, kas ietver:
- problēmas ar kaulu sistēmu;
- sirds slimības;
- nieru mazspēja;
- grūtniecības un zīdīšanas periodā.
Daži svarīgi ieteikumi
Lai diētu par auzu sniegtu pozitīvu rezultātu, jums jāatceras par tās pamatprincipiem:
- Pirmkārt, pārbaudiet visas kontrindikācijas un labāk - konsultējieties ar speciālistu;
- Lai iegūtu labu ķermeņa attīrīšanu, sāciet ikdienas diētu ar glāzi auzu skūpstu (vismaz vienu stundu pirms brokastīm);
- gatavojot putras, nelietojiet sāli un cukuru (pēdējās sastāvdaļas ir labāk aizstāt ar medu vai augļiem, bet vienlaikus skatīties kaloriju saturu);
- Nesajauciet putru ar šķidrumiem - sulas, kafiju, ūdeni var dzert 30 minūtes pēc dzeršanas;
- dienā, dzeriet vismaz 1,5 litru ūdens.
Tātad, jums nevajadzētu nopirkt ātrās ēdināšanas, jo tām nav nepieciešamas svara zudums un veselīgas ķermeņa vielas. Labāk ir izvēlēties starp dabīgo auzu pārslu, kura pagatavošana aizņem pusstundu, un hercules - croup, kas vārās mīksti 10-15 minūtes.
Kā sēdēt uz līdzīga uztura?
Saskaņā ar uztura speciālistu, pareizākā šīs diētas versija:
- brokastis - 150 grami putra uz ūdens;
- vakariņām jābūt pilnām, bet mazkaloriskām - apmēram 450 g;
- vakariņām varat pagatavot auzu pudiņu, kokteili.
Kā uzkodas es izmantoju augļus, mazu tauku saturu. Diēta ilgums - ne vairāk kā divas nedēļas.
Pēc ekspertu domām, šī nedēļa šo diētu var izmest līdz 8 kg. Lai vārītu putras pareizi, pārlejiet auzu ar ūdeni proporcijā 1: 3, līdz veidojas viskoza konsistence, vāra 15 minūtes. Jūs varat tvaicēt ūdeni termosā, uzstājot vismaz trīs stundas.
Diētas iespējas
Atkarībā no svara zuduma un apstiprināto produktu laika, šādas diētas iespējas ir dažādas.
Laikā
Badošanās diena
Ņem glāzi velmētu auzu, ielej 500-600 ml verdoša ūdens un vāra, līdz iegūsiet viskozu konsistenci. Iegūtais trauks ir sadalīts vienādās daļās, lai katrs no tiem, ko esat ēdis 2,5-3 stundas, pēdējais ēdiens nedrīkst būt vēlāk par 19:00. Dzert ūdeni pārtraukumu laikā - vismaz 2 litri šķidruma. Ja jūs esat nomocīts ar stipru badu, jums ir atļauts ēst ābolu vai dzert glāzi kefīra.
Trīs dienas diēta
Kaut kas līdzīgs jau aprakstītajam diētam, kurā jums ir jāņem 500 grami putra, vienmērīgi sadalot to trīs ēdienreizēs. Atļauts ēst pārtraukumos dārzeņi, kefīrs, āboli - ne vairāk kā 200 g dienā. Bada streiks uz šo diētu ir diezgan grūts, sarežģīts, bet tajā pašā laikā jūs varat izmest aptuveni 3 kg.
Iknedēļas opcija
Tā tiek uzskatīta par populārāko diētu, kas tiek piedāvāta divās versijās:
- stingri, kur jums ir nepieciešams ēst putru trīs reizes dienā, un starp ēdienreizēm tikai ūdeni un zaļo tēju. Lai izslāpētu bada bailes, varat ēst ābolu vai kefīru. Ļauj zaudēt aptuveni 10 kg nedēļā;
- maigs, kurā putras, kas vārītas ūdenī vai pienā, vajadzētu ēst tikai vakariņām un brokastīm, pusdienām jābūt gatavām. Kā uzkodas varat ēst augļus.
10 dienas
Šāds uzturs jāpapildina ar tādām palīgvielām kā augļi, dārzeņi, vistas. Pat ja jūs ēdat putru tikai no rīta un vakarā, pusdienām jābūt augstas kvalitātes, vēlams ar pirmo kursu, tvaicētiem pārtikas produktiem, salātiem.
Ja pareizā pieeja izvēlnes apkopošanai, jūs varat izmest līdz 10 kg.
Par mēnesi
Šī diēta var izmantot tikai tos, kuriem nav veselības problēmu. Ar šo uzturu jums katru dienu ir jālieto putra putra veidā no rīta un želejā vakaros. Jo stingrāka ir diēta, jo vairāk kilogramu varēs zaudēt.
Pēc produktiem
Uz putras
Ļoti noderīgs putra un svara zudums, kā arī kuņģa problēmu risināšana, un, kā minēts iepriekš, jūs varat izvēlēties dažādus noteikumus - no 1 dienas līdz mēnesim. Turklāt putras var izgatavot gan uz ūdens, gan uz liesa piena, galvenais nosacījums ir viskozs konsistence. Izvēloties recepti, atcerieties produktu enerģētisko vērtību.
Ar kliju palīdzību
Klijas barība ir arī izdevīga, jo šis produkts uzlabo gremošanu, palīdz tikt galā ar aizcietējumiem, samazina holesterīna līmeni asinīs. Kliju galvenā priekšrocība ir tā, ka tās satur daudz šķiedrvielu, šķīstošās šķiedras. Tiesa, kaloriju klijas ir 320 kcal uz 100 g
Diēta ar viņu palīdzību ilgums nedrīkst būt ilgāks par 10 dienām.
Uz želejas
Šīs diētas ilgums nedrīkst pārsniegt nedēļu, bet jūs varat izmest aptuveni 5 kg. 2-3 glāzes želejas dienā palīdzēs veidot un veidot formu un atrisināt kuņģa peristaltikas problēmu.
Aptuvenā diētas izvēlne auzu miltos
Paraugu izvēlni var pielāgot, lai atbilstu personīgajām gaumei, tomēr izvēlnē norādītās porcijas un produkti nav jāmaina.
Trīs dienas
Jūs varat zaudēt līdz 4 kg uz noteiktu laiku.
| Pirmā diena | Otrā diena | Trešā diena | |
|---|---|---|---|
| Brokastis | 150 g auzu uz ūdens | ||
| Pusdienas | Zaļā tēja, 100 g riekstu | 200 ml kefīra, oranža | Zaļā tēja ar pienu, 2 kivi |
| Pusdienas | 200 g tvaicētas putras ar medu, 100 g gurķu un redīsu salātiem | 200 g tvaicētas putras ar medu, 100 g salātu no tomātiem un gurķiem | 200 g tvaicētas putras ar medu, 100 g salāti no kāpostiem, pipariem, tomātiem |
| Pēcpusdienas tēja | 50 g biezpiena, zāļu tēja | 50 g jogurta, zāļu tēja | 50 mg ryazhenka, zāļu tēja |
| Vakariņas | 150 g auzu uz ūdens, 100 g ogu | 150 g auzu uz ūdens, 50 g rozīņu | 150 g auzu uz ūdens, 50 g plūmju |
Nedēļu
Kā jau teicām, to ir grūti nodot, bet tajā pašā laikā tas ļauj izmest līdz 8 kg:
- Katru dienu no rīta, kā brokastis, uz ūdens jāuzņem 150 grami auzu, papildinot to ar augļiem: kivi, apelsīniem, āboliem.
- Pusdienās - 150 g putras, vārītas ūdenī. Turklāt jums ir nepieciešams izgatavot 100 g dārzeņu salātu (kāposti, tomāti, gurķi, pipari).
- Vakariņas - 150 g putra un 50 g jogurta, rozīnes, žāvētas plūmes vai ogas, ja nepieciešams.
Uzkodas laikā ieteicams dzert zaļo tēju vai zāļu tēju.
Atsauksmes
Es dzirdēju par šo diētu no drauga, kurš ar palīdzību varēja zaudēt vairāk nekā 5 kg tikai pusotras nedēļas laikā. Protams, es gribēju tādus pašus rezultātus, bet es nevaru iepriecināt: personīgi šī iespēja man nebija piemērota, un, ja divas pirmās dienas vēl kaut kādā veidā notika, tad vēlāk es jutos slikti, reiboni, briesmīgi izsalkuši. Varbūt es izvēlējos kādu stingru iespēju, bet tas noteikti nav man.
Irina, 29 gadi
Un man patika šī diēta, jo vairāk es mīlu velmētas auzas. Neapšaubāmi, pirmās pāris dienas bija grūti: es gribēju kaut ko saldu, tad gaļu un tā tālāk, bet bija vērts ēst auzu, bada kreisi. Esmu arī apmierināts ar rezultātu: 6 dienas 4 kg bija pagājis.
Olga, 31 gadus vecs
Ir ļoti svarīgi ne tikai pareizi sēdēt uz šāda diēta, bet arī no tā pareizi izkļūt, kas novērsīs asu kilogramu kopumu. Tātad, pirmajā dienā, pievienojiet dažus augļus, tad riekstus, trešajā dienā - dārzeņu vai zupas sautējumu. Kaloriju patēriņa palielināšanai vajadzētu būt apmēram 20-30 kcal dienā. 1,5-2 nedēļas pēc diētas, jūs varat atgriezties pie parastā uztura ritma.
