Kā izvēlēties pareizo nūjiņu nūjošanai

Kā izvēlēties pareizo nūjošanas aprīkojumu, saprast ražotājus un materiālus? Kā izvēlēties labāko cenas un kvalitātes attiecību. Kā iemācīties izmantot aprēķina formulu nūju garuma izvēlei, ņemot vērā īpašības un individualitāti. Mēs kopā lasām un saprotam kopā.

Kas ir šī pastaiga un kāda ir tās izmantošana

Nūjošana tiek uzskatīta par universālu veidu, kā dziedēt ķermeni, kas ir piemērots jebkura vecuma, dzimuma un sporta treniņu līmenim.

Veicina vairāku slimību profilaksi un ārstēšanu. Vācijā šāda veida fiziskās aktivitātes ir iekļautas rehabilitācijas programmās, kas tiek veiktas pēc traumām un ķirurģiskām iejaukšanās skeleta-muskuļu sistēmās.

Nūjiņas ar kājām

Ārsti iesaka risināt tādas slimības kā:

• osteohondroze;
• mugurkaula izliekums;
• plaušu slimības (īpaši astmas gadījumā);
• pastāvīga sāpes mugurā, plecos, kaklā;
• vēnu mazspēja;
• Parkinsona slimība;
• neiroloģiskās slimības;
• liekais svars un aptaukošanās.

Skandināvu nūju veidi, plusi un mīnusi

Ar šādu staigāšanu aktīvi darbojas ne tikai aptuveni 90% visu ķermeņa muskuļu, bet arī nūjas, kas paņem slodzi uz ceļiem, gūžas locītavām, plecu josta un papēža kaulu.

Šis sporta veids būs efektīvāks un patīkamāks, ja izvēlaties pareizo aprīkojumu - ērtu un drošu. Kā izvēlēties skandināvu pastaigu nūjas? Vispirms mēs iesakām izpētīt tabulu:

Kā izvēlēties ziemeļu pastaigu stabu garumu / lielumu

Ir ārkārtīgi svarīgi izvēlēties piemērotu stieņu garumu, lai nekaitētu veselībai. Nepareizs aprēķins palielinās muskuļu un skeleta sistēmas slodzi, jo īpaši uz muguras, ceļiem un potītes, kas ir nepieņemami slimiem cilvēkiem.

Garums var radīt lieku svaru, kas ir nemanāms augstam cilvēkam, bet ir acīmredzams personai ar vidējo augstumu. Īpaši tas attiecas uz monolītajām spieķēm. Viņi iesaka iesācējiem konsultēties ar speciālistu.

Bet ir standarta aprēķinu formula:

1. Jūsu ķermeņa pieaugums reizināts ar koeficientu 0,68.
2. Rezultāts tiek noapaļots līdz tuvākajam 5 reizes.
3. Pārbaudiet fakta garumu. Padoms tiek likts uz pēdas pirksta un rokas, kas tur nūju, jāturpina pie elkoņa taisnā leņķī.

Individuāla pieeja. Instruktoriem tiek ieteikts, ja viņi izvēlas vadīt savas sajūtas, šim nolūkam ir piemēroti teleskopiskie stabi, kurus ar katru nodarbību var iestatīt dažādos garumos un tādējādi izvēlēties sev ērtu.

Arī nūju izmērs ir atkarīgs no fiziskās sagatavotības pakāpes.

Ir trīs grupas:

1. Vecāka gadagājuma cilvēki - stieņi ir skaidri jāsakrīt ar augstumu un kāju garumu, nepalielinot slodzi.
2. Fitnesa grupa - kaloriju sadedzināšanai garums palielinās vidēji par 5 cm, papildus nosverot kājas un atbalstu.
3. Profesionālie sportisti izmanto smagākus sticks vai pagarina skandināvu nūjiņas par 10-12 cm.

Stick ierīces, ražotāji un cenas

Tagad, lai labāk izprastu, kā izvēlēties nūjošanas nūjas, mēs izpētīsim to veidus, materiālus, pildspalvas, padomus, ražotājus un arī pievēršam uzmanību cenām.

Vidējās klases spieķiem ir ērti rokturi, gumijas vai izgatavoti no materiāla. Tie ir plāni un viegli iederas plaukstā.

Materiāls:

1. Plastmasas - grūti, rokas var slīdēt.
2. Dabiskais korķis - labi uzsūc mitrumu, neslīd, nekļūst piemērots jebkuram laikam, bet nēsā ātri.
3. No īpašiem gumijas izstrādājumiem ir ērti lietot, izturīgi.

Virves (rokas klipi) par zemu izmaksu modeļiem parasti tiek izgatavotas kā cilpas, kas nav ļoti ērti darbināmas, jo tās apgrūtina ātru rokas atbrīvošanu. Visveiksmīgākie skavotāji izskatās bez pirkstu cimdiem, droša stiprinājuma pie roktura, nav savīti un viegli noņemami.

Materiālam jābūt izturīgam, cimdu nedrīkst nospiest uz plaukstas. Virves nodrošina universālu izmēru, tās var pielāgot jebkurai rokai. Uz dārgiem modeļiem izmantojiet noteiktu izmēru cimdus, kas atlasīti individuāli, labāk salabot suku. Izmanto profesionāli sportisti.

Labas kvalitātes stienīšiem ir pilns noņemamu tapu komplekts, kas ļauj jums staigāt jebkurā laikā (sniega, ledus, zemes). Asfaltam jābūt noņemamiem gumijas uzgaļiem "zābaki".

Tā kā tie ātri nolietojas, labāk ir rūpēties par rezerves komplektu. Plastmasas "zābaki" ir labāk neizvēlēties sliktas kvalitātes dēļ.

Nordic walking speciālisti izvēlas ražotājus:

1. Somijas kompānija Exel bija šīs sporta attīstības pamatā, ražo oglekļa šķiedras spieķus. Garantē ilgu kalpošanas laiku, tā ir pazīstama ar novatorisku produktu izlaišanu.
2. Ergoforce - Taivānas uzņēmums, kas nodarbojas ar teleskopisko "Nordik" ražošanu. Apvieno labu kvalitāti un pieņemamu cenu.
3. Leki - izgatavots Vācijā, plašs inovatīvu regulējamu nūju klāsts.
4. Realstick - Somijas produkcija, kas pazīstama ar fiksēta garuma vieglām oglēm.
5. Marko ir Igaunijas uzņēmums, kas ražo alumīnija bīdāmās polus par lētu cenu.

Alternatīva citiem uzņēmumiem:

• Gabel - itāļu produkcija, milzīgs regulējamu garumu nūju klāsts ar mīkstām siksnām stiprinājumiem.
• Karhu ir somu kompānija, kas pārstāv augstas klases monolītiskās nūjas.
• Komperdell ir Austrijas uzņēmums, kas ir jaunums no trīsdaļīgu stīpām.
• Swinx - Norvēģijas ražotājs, ražo vieglu nūju ātrām pastaigām.

Optimāla cenu un kvalitātes izvēle

“Vai nekaitē” ir vienīgais princips, kas jāievēro, izvēloties veselību.

Jums jāpievērš uzmanība:

1. Ražotājs. Augstas kvalitātes produktus ražo tādi starptautiskie zīmoli kā tādi uzņēmumi kā Exel (somi) vai Leki (vācieši). Cena ir augsta, bet atbilst arī pasaules kvalitātei.
2. Pretoties diskontēto nūju kārdinājumam. Jūs varat iegādāties zemas kvalitātes produktus.
3. Izvēloties materiālu, pievērsiet uzmanību karognes oglekļa indeksam, ne mazāk kā 20%. Tas nodrošina izturību un drošību.
4. Lēti nūjiņi ir aprīkoti ar nenoņemamām tapām, kas kļūst bezjēdzīgas, un ar to ir jāmaina absolūti piemērots stabs.
5. Neizvēlieties "Nordic" ar plastmasas detaļām, kas ir ļoti nepraktisks materiāls.
6. Par optimālu cenu garantijas periods ir vismaz 2 gadi.

Individuāla pieeja skandināvu nūju izvēlei

Pensionāriem

Ņemot vērā vecāka gadagājuma cilvēkus un daudzas slimības, ieteicams uzmanīgi vērsties gan uz sporta aprīkojuma izvēli, gan uz pašu darbību. Vislabāk ir sākt ar konsultāciju ar ārstu un nākotnē, ja nav kontrindikāciju, individuāla slodzes izvēle no speciālista.

Skandināvu kājām nav kontrindikāciju, izņemot nopietnas slimības, kurām nepieciešama pasteļmode.

Bet, atkarībā no slimības, slodzes intensitāti var pielāgot ārsts.

Kādi skandināvu pastaigu spieķi ir piemēroti vecāka gadagājuma cilvēkiem:

1. Ieteicams uzņemt stieņus pēc augstuma, izmantojot koeficientu 0,66 aprēķinu formulā.
2. Tām jābūt vieglām, labi nostiprinātai sukai, vēlams nomākt vibrāciju (anti-šoks), lai samazinātu slodzi uz locītavām.
3. Labākā augšanas nūju izvēle ar oglekļa indeksu 20%, tās bieži izmanto rehabilitācijas procedūrās.

Ar šo pastaigu pensionāriem ir iespēja pavadīt vairāk laika ārā. Tas dod viņiem prieku, jo jūs varat paļauties uz nūjām, uzkāpjot kalnā vai īsās pieturās.

Skandināvu pastaigas ir atļautas traucējumiem apakšējo ekstremitāšu locītavās, plaušas palielinās tilpums par vairāk nekā 30%, ir vairāk skābekļa piesātinājuma, holesterīna līmenis asinīs samazinās, zarnu darbs un vielmaiņa normalizējas. Ieteicams rīkoties ar cilvēkiem, kuriem ir liekais svars un aptaukošanās.

Bērniem

Zinātniskā attīstība ir parādījusi, ka mācības, kas saistītas ar nūjām, rada līdzsvaru un kustību koordināciju. Tas ir ideāls veids, kā normalizēt pozu.

Kopīgas pastaigas ar vecākiem, visu ķermeņa augšdaļas muskuļu trenēšana, pusotras reizes vairāk enerģijas nekā parastās staigāšanas laikā.

Tas viss dos prieku bērniem un ļaus viņiem attīstīties fiziski pareizi.

Bērns var iesaistīties šajā sportā no atbilstoša vecuma, kad viņi var ievērot drošības noteikumus.

Ekspertu padomi:

1. Ir ērti izmantot teleskopiskos nūjas, jebkurā laikā varat regulēt garumu.
2. Jums nevajadzētu ietaupīt uz materiālu, tas nodrošinās bērna drošību (labākais variants ir salikta oglekļa šķiedras vārpsta).
3. Rokturim jābūt šauram, lai tas pilnībā iederētos rokā, gumijots ar labu saķeri.
4. Nūjiņai jānodrošina labs rokas fiksējums, nevis savīti pie rokas, pretējā gadījumā bērns var izraisīt savainojumus, kad bērns ir aktīvs, jo locītavas un ekstremitātes vēl nav spēcīgas.
5. Lietojot sticks, obligāti jāveic paskaidrojoša saruna par drošības pasākumiem.

Kopsavilkuma norādījumi par nūjošo nūju izvēli

Ieteikumi:

1. Iegādājieties specializētos veikalos, kur jūs varat vizuāli iepazīties ar produktu.
2. Ja iespējams, konsultējieties ar speciālistu vai profesionālu sportistu.
3. Nosakiet sev spieķu un materiāla veidu.
4. Paņemiet garumu, pārbaudiet kvalitāti un materiālu.
5. Pārbaudiet aprīkojumu, jābūt noņemamiem uzgaļiem, rezerves gumijas "zābakiem", siksnas klātbūtnei (piestiprināšanai rokām), ir vēlams pretšoka (amortizators) klātbūtne.

Pareizais dzīvesveids, rūpējoties par savu veselību - šo izvēli var izdarīt jebkurš no mums. Ar visu negatīvo vidi un visu mūsu slimību drosmīgo iegūšanu ir veids, kā ne tikai izbaudīt dabas pārdomām un sazināties ar patīkamiem cilvēkiem, bet vienlaikus iesaistīties ķermeņa rehabilitācijā vai rehabilitācijā.

Uzlabojiet savu garīgo stāvokli, maziniet stresu, atbrīvojiet no depresijas un iegūstiet labu skaitli. Ideāls veids, kā iegūt visu, ir nūjošana. Tagad jūs zināt, kā izvēlēties pareizo nūjiņu nūjošanai. Neaizmirstiet saņemt padomus par staigāšanas paņēmieniem un atrast patīkamu uzņēmumu.

Labu veiksmi visiem!

Un vēl daži padomi, kā izvēlēties sticks - nākamajā videoklipā.

Skatiet videoklipu: Week 4, continued (Aprīlis 2024).