Visa mēneša olu diēta ir viena no pazīstamākajām svara zaudēšanas metodēm, kas prasa rūpīgu sagatavošanu un stingru disciplīnu. Protams, ir visnotaļ pareizi uzsākt šādu notikumu iepriekš, neparedzot šajā mēnesī tālsatiksmes braucienus un nopietnas kravas.
Tas ir saistīts ar to, ka jebkura diēta parasti ir nopietns slogs organismam, un novirze no ieteikumiem par uzturu noved pie tā, ka visi centieni tiks izšķiesti.
Olu diēta 4 nedēļas: būtība, principi, plusi un mīnusi
Uzturs, kas balstīts uz olu uzņemšanu starp uztura speciālistiem, tiek uzskatīts par vienu no līdzsvarotākajiem. Tāpēc, ievērojot pareizu shēmu, nav nepieciešams uzturēt papildu vitamīnu-minerālvielu piedevas - šāds uzturs nav tā sauktais „mono-diēta”.
Olas vairāku iemeslu dēļ uzskata par produktu, kas ir grūti kuņģim sagremot. Ir pat pieņēmums, ka tie ir pilnīgi kaitīgi cilvēka ķermenim, bet tas ir tālu no gadījuma.
Ir ļoti svarīgi, kāda veida uzturs ir cilvēka dzīvē un vai viņš pareizi ievēro režīmu. Arī sagremojamība daudzējādā ziņā ir atkarīga no tā, kā produkts tiek gatavots - cieti vārītas olas ir visvieglāk uztvertas kuņģī - nav nejaušība, ka ārsti iesaka šādus dzeltenumus ieviest kā papildinošus pārtikas produktus pirmajam dzīves gadam pēc zobiem.
Vēl viens šāda veida pretinieku stāvoklis zaudēt svaru ir saistīts ar to, ka olas, iespējams, satur daudz kaloriju. Tomēr šis viedoklis ir kļūdains - faktiski vidējā olu kaloriju saturs nepārsniedz 100 kcal, un lielākā daļa no tiem ir koncentrēti dzeltenumā - kā uzturvielu uzglabāšana. Tomēr, neskatoties uz to, olas ir diezgan apmierinošs pārtikas produkts, kas lieliski apmierina badu.
Piemēram, ja ir labas brokastis ar olām, tad pusdienām un vakariņām organismam būs nepieciešams daudz mazāk. Daži zinātnieki pat apgalvo, ka olu ēšana no rīta labvēlīgi ietekmē svara zuduma procesu.
Bez tam, dzeltenums un olbaltumvielas satur lielu daudzumu ķermeņa nepieciešamo vielu: tie ir A, B1, B2, B6, B12, D, E, K vitamīni, folijskābe un nikotīnskābes, kā arī mikroelementi, piemēram, kalcijs, magnija, dzelzs, joda fosfors. , vara un kobalta.
Tiek uzskatīts, ka pirmajās divās nedēļās ir straujš svara zudums, nākamās divas nedēļas ļauj konsolidēt rezultātu.
Kā jau minēts, diētas ilgums ir 30 dienas, un ieteicamais biežums ir ne vairāk kā reizi gadā.
Produkts ir pamats - protams, vistas olām kopā ar augu pārtiku, kam raksturīgs zems olbaltumvielu un ogļhidrātu saturs. Tajā pašā laikā dažādas publikācijas un interneta avoti apgalvo, ka svara zudums šādam uzturam svārstās no 1 līdz 27 kilogramiem (atkarībā no sākotnējā svara).
Ir jānorāda kontrindikācijas:
- aknu un nieru slimības;
- alerģija;
- grūtniecēm un laktējošām sievietēm.
Tā kā olas ir produkts, kas netiek īpaši apstrādāts, mēs nedrīkstam aizmirst par piesardzības pasākumiem:
- izvēlēties pareizās olas - jūs nevarat iegādāties produktu ar bojātiem čaumaliem vai smērētus pakaišiem;
- uzglabāšana - atsevišķi no piena un olām, ievērojot pārdevēja noteiktos noteikumus;
- pirms gatavošanas - mazgāt, gatavot - vismaz 5 minūtes;
- Nepērciet marķētas olas ar veterinārārstu.
Šeit ir galvenie punkti, kas jāatceras, sākot lietot olu diētu:
- nelielas fiziskas slodzes palīdzēs paātrināt procesu un noteikt rezultātu;
- ir pareizāk nosvērt no rīta, tukšā dūšā;
- Vakariņas vai vakariņas aizstāj vakariņas un otrādi;
- garšvielas ir atļautas;
- ir jāievēro dzeršanas režīms;
- eļļā un citos augu vai dzīvnieku taukos nedrīkst izmantot ēdiena gatavošanai;
- alkohols ir aizliegts, jo tas ir kaloriju produkts;
- Jūs varat dzert tēju un kafiju, bet bez cukura;
- augļi nav ieteicams vīnogas, banāni, vīģes, dārzeņi - kartupeļi.
Tāpat kā jebkurš veids, kā zaudēt svaru, olu diētā ir dažas priekšrocības:
- Viena no priekšrocībām ir tā, ka olas ir pietiekami garšīgs produkts, kas ir pieņemams;
- Olu gatavošanai ir daudz iespēju, kas palīdzēs dažādot galdu;
- ēdiena gatavošana nebūs sarežģīts un ilgs process;
- olu kalcijam un olbaltumvielām ir pozitīva ietekme uz matiem, ādu un nagiem;
- Olu devas ir lieliski "draugi" ar treniņiem - galu galā, jebkurš fitnesa treneris ieteiks proteīnu uzņemšanu;
Mazāk: ogļhidrātu deficīts var izraisīt galvassāpes, negatīvi ietekmēt gremošanu un izraisīt sliktu elpu.
Olu diēta svara zudumam: detalizēta izvēlne 4 nedēļām
Ērtības labad atcerieties, ka visas brokastis visas nedēļas garumā ir vienādas un pārstāv 2 olas, vārītas cietas vārītas un pusi greipfrūtu vai lielu apelsīnu. Tātad papildu informācija būs pieejama tikai par vakariņām un pusdienām.
Pirmā nedēļa
Pirmā nedēļa ir visgrūtāk, jo notiek pieradums pie jaunā diēta. Parauga izvēlne šim periodam var izskatīties šādi.
Pirmdiena
Brokastīs jūs varat pagatavot jebkuru ēdienu no divām olām - tvaika omletes, cieti vārītas olas, omletu maisiņā, ēstas olas. Pusdienas būs mono-augļi - piemēram, jūs varat ēst tikai ābolus vai tikai bumbierus, bet neierobežojot tos daudzumā (mēs nedrīkstam aizmirst noteikumu, saskaņā ar kuru vīnogas, banāni, vīģes ir izslēgtas no diētas).
Vakariņas var būt liesās gaļas gabals, tvaicēts, grilēts vai cepts ar garšvielām.
Otrdiena
Kā jau minēts, brokastis būs vienādas. Mājputni, vistas vai tītara gaļa tiks pasniegti pusdienām, no kuriem labāk noņemt ādu, un pēc tam pagatavot to uz grila vai cepiet to piedurknē.
Vakariņas būs dažādas: dārzeņi, termiski apstrādāti, piemēram, grilēti tomāti, pipari, cukini, neliela maizes šķēle vai diētas maize, ēdiens ar divām olām un vidēja izmēra citrusaugļi pēc Jūsu izvēles.
Trešdiena
Pusdienas sastāv no neliela tomāta, grauzdēta grauzdiņa ar zemu tauku saturu, kura izmantošana šoreiz ir neierobežota. Starp citu, labas siera sviestmaizes no grauzdiņiem tiek pagatavotas mikroviļņu krāsnī - vienkārši iestatiet taimeri uz 15 sekundēm ar maksimālo jaudu - siers izkausēsies.
Vakariņas šajā laikā var tikt pasniegtas jebkuras vārītas gaļas veidā.
Ceturtdiena
Ceturtdienas pusdienas, piemēram, pirmdienas pusdienas, ietver tikai viena veida augļus. Vakariņas ir arī diezgan vāja - vārīta gaļa ar saldūdens salātiem.
Piektdiena
Šajā dienā pusdienām jums jāiesniedz vārītu dārzeņu maisījums, pievienojot tam divas olas. Šajā gadījumā olas var vārīt cietā un drupinātā veidā, padarot improvizētu ēdienu. Vakariņām vislabāk ir pagatavot zivis, pievienot kāpostu vai salātu kā garšu, kā arī desertu - oranžu.
Sestdiena
Pusdienas ir mono-augļi, bet nevajadzētu atkārtot augļus: ja pirmdienā tika pasniegts kivi vai bumbieris, tad ceturtdien un sestdienā būtu pareizāk izvēlēties citu. Vakariņas, lai pagatavotu tītaru uz grila.
Augšāmcelšanās
Nedēļas nogales pusdienas tiek pasniegtas kā vistas - vārītas vai ceptas, kā blakus ēdiens, kas būs salāti. Vakariņās varat pagatavot vieglus augļu salātus bez mērces.
Otrā nedēļa
Pirmdiena
Pusdienās - gatavojiet gaļu bez cepšanas, ņemiet cukini vai kāpostu kā garšu. Vakariņas, ņem ēdienu no divām olām, salāti ar gurķiem un tomātiem, kā arī greipfrūtu.
Otrdiena
Pusdienām, jums vajadzētu ņemt gaļu ar zemu tauku šķirņu šķirnēm, pāris tomātiem. Vakariņās varat pagatavot tvaika omlete, tam pievienojot cukini un beidzot ēst apelsīnu vai ābolu.
Trešdiena
Nedēļas vidū pusdienās labāk gatavot gaļu, papildinot to ar tomātu un gurķu salātiem. Vakariņās izvēlieties grauzdiņus ar zemu tauku saturu, divām olām un greipfrūtu.
Ceturtdiena
Dienas vidū jūs varat ēst vārītos dārzeņus, tvaicētus omletes un granulētu biezpienu (tiek uzskatīts, ka tas ir visnoderīgākais). Vakariņas pārstāv mājputni, apelsīns un pāris mīksti vārītas olas.
Piektdiena
Otrā maltīte sastāv no tomātiem un ceptas gaļas. Trīs stundas pirms gulētiešanas - apēdiet salātu olu un greipfrūtu.
Sestdiena
Pusdienas - ceturtdienā vai piektdienā. Vakariņām pagatavojiet vieglu augļu salāti, nepildot to ar neko.
Augšāmcelšanās
Dienas vidū gatavojiet vistas gaļu ar dārzeņiem uz stiepļu plaukta vai krāsnī. Vakariņas - atkārtojiet to pašu.
Trešā nedēļa
Trešā nedēļa nedaudz atšķiras no iepriekšējām nedēļām, jo olas izbalē fonā, un atļauts ēst noteiktu produktu veidu jebkurā apjomā:
- Pirmdiena ir augļu ēdienkarte, ogļhidrātu pārtika nav atļauta - piemēram, vīģes, banāni un vīnogas;
- Otrdiena - diena dārzeņu, jūs nevarat liesās uz kartupeļiem, vislabāk ir gatavot tvaicēti vai lēni plīts;
- Ceturtdiena - zivju ēdienkarte, jūs varat pagatavot zivis, pagatavot vieglu zivju zupu, kā kapu kā papildu produktu;
- Piektdiena - liesa gaļa, tvaicēti dārzeņi;
- Sestdienās un svētdienās - augļu diēta - jums ir jāizvēlas jebkurš auglis un ēdiet to jebkurā daudzumā.
Ceturtā nedēļa
Ceturtā nedēļa - galvenā tendence - pakāpeniska izvēlnes aizpildīšana ar dažādiem pārtikas produktiem. Ir atļauts ēst produktus jebkurā secībā, ievērojot tikai norādīto apjomu struktūru:
- Pirmdiena - 4 gabaliņi ar zemu tauku saturu, 75 grami vai aptuveni tāds pats daudzums vistas gaļas, 1 konservu zivs, 2 tomāti, 3 gurķi, kāposti, rupjmaizes šķēle, oranža;
- Otrdiena - apmēram 200 grami tvaicētas gaļas, daži tomāti, 3 gurķi, puse iepakojuma biezpiena, vēlams granulēts (50 grami), oranža - 1 gab., 1 šķēle maizes;
- Trešdiena - vārīti dārzeņi - 400 grami, 2 tomāti un 2 gurķi, puse iepakojuma biezpiena, 1 greipfrūts un 1 maizes maize;
- Ceturtdiena - puse no vistas vidējā izmēra, tomāti - 3-4 gabali, oranžs;
- Sestdiena - vistas - vārīta fileja - 200 grami, tomāti un gurķi - salāti bez mērces, biezpiena iepakojums, kefīrs, apelsīns;
- Svētdiena - tunzivju konservi, biezpiena karote, maize, greipfrūts.
Receptes olu diētai
Gaļa folijā
Sastāvdaļas:
- filejas fileja;
- vidēji jaunie burkāni;
- ķiploki - 1-2 daiviņas;
- zaļumi, sīpoli, pētersīļi, baziliks;
- garšvielas pēc garšas.
Padarīt dziļus un šaurus gabalus ar nazi gabalā, ielieciet burkānus un ķiplokus, pēc tam piparus un sāli. Ielieciet zaļumus uz folijas, uzlieciet gaļu uz augšu, cieši sasiet, nosūtiet stundu cepeškrāsnī 180-200 grādu leņķī.
Tvaicēts omlete ar vārītiem dārzeņiem
Sastāvdaļas:
- 2 olas;
- cukini, tomāti, brokoļi, ziedkāposti - apmēram 300 gramu;
- garšvielas pēc garšas.
Dārzeņu maisījums, lai pagatavotu dubultā katlu vai lēnu plīti, tad ielej to ar olu maisījumu un sagatavo - apmēram 15 minūtes.
Dārzeņi uz plaukta
Sastāvdaļas:
- baklažāni, tomāti un citi dārzeņi;
- ķiploki;
- garšvielas
Mazgājiet dārzeņus un sagriež tos uz pusēm un nosūtiet cepeškrāsnī cepeškrāsnī 180-200 grādiem uz četrdesmit minūtēm. Ķiploki sasmalcina un sajauc ar garšvielām. Gatavie dārzeņi aizpilda ķiploku maisījumu.
Silti salāti ar dārzeņiem un vistu
Sastāvdaļas:
- vārīta vistas gaļa - 200 grami;
- burkāni - 1 gab.
- ola - 1 gab.
- zaļie zirnīši - ceturtā daļa no standarta burkas;
- sīpols - puse no galvas;
- garšvielas pēc garšas.
Vāra burkānus mikroviļņu krāsnī, cieti vārītā olā. Sasmalciniet olu, burkānu, gaļu, sīpolus un pievienojiet zaļos zirnīšus.
Kā izkļūt no uztura, kas var sasniegt rezultātus
Iziešanu no olu diētas noteikumu pārkāpumiem gandrīz vienmēr apdraud tas, ka visi kilogrami atgriezīsies savā vietā. Turklāt ieteikuma ievērošana palīdzēs izvairīties no gremošanas sistēmas slimībām. Šeit ir daži noteikumi par pāreju uz parasto uzturu:
- pakāpeniski iekļauj svaigus dārzeņus diētā un aizvieto tos ar vārītiem dārzeņiem.
- vēl vairāk palielināt gaļas un zivju daudzumu;
- ieviest ogļhidrātus diētā - mēģiniet izvēlēties pārtikas produktus ar "kompleksiem ogļhidrātiem";
- fiziskā aktivitāte jāiekļauj ikdienas darbā, bet bez fanātisma - izvēlēties kaut ko mērenu;
- ievērot dzeršanas režīmu - vismaz 1,5 litri šķidruma dienā;
- labāk ir pārtraukt visas maltītes 5-6 reizes, bet pēdējais - 3 stundas pirms gulētiešanas.
Izņemšanas periods parasti ir no 5 līdz 14 dienām. Bet, lai rezultāts būtu apmierināts, ir jāturpina ievērot dažus uztura speciālistu ieteikumus.
Šīs svara zaudēšanas metodes rezultāts ir tieši saistīts ar to, kā tika novērots režīms un cik daudz cilvēku, kas nolēma zaudēt svaru, sver. Tiek uzskatīts, ka šī diēta var palīdzēt izmest līdz 20 kilogramiem bez jautriem bada streikiem, stingri ievērojot visus noteikumus.
Atsauksmes
Vietnēs, kas veltītas atsauksmēm, jūs varat atrast dažādus iespaidus par olu diētu: gan pozitīvi, gan negatīvi.
Pozitīvas atsauksmes piemēri:
Protams, ir negatīvas atsauksmes - jebkura metode nav efektīva absolūti visiem.
No dietologiem šī svara zaudēšanas metode ir guvusi daudz pozitīvu atgriezenisko saiti. Tas ir uztura proteīnu pamats, kas palīdz tikt galā ar lieko svaru un dod ķermenim vissvarīgāko darbu.
Turklāt liels skaits augļu, gaļas un dārzeņu sniedz nepieciešamos minerālus un vitamīnus. Jāatceras, ka jebkura diēta nav panaceja, šāds instruments palīdzēs zaudēt svaru tikai tad, ja tas ir iekļauts svara zuduma pasākumu kopumā.
Turklāt neaizmirstiet - ka liekais svars ir slimības indikators. Jums ir jākontrolē sava veselība visā dzīves laikā, lai tas būtu garš un plaukstošs.
Un nedaudz vairāk informācijas par olu diētu - nākamajā video.
