Skaistas rokas ir ne tikai plānas un graciozās plaukstas, bet arī gluda āda bez sāpēm, īpaši plecu zonā. Diemžēl pat diezgan tieviem cilvēkiem ir pilnas rokas, kas izskatās diezgan nepievilcīga. Lai noņemtu taukus, jums katru dienu jāveic speciāli vingrinājumi, kas ne tikai palīdzēs atbrīvoties no problēmas, bet arī novērš tās rašanos nākotnē.
Kāpēc parādās tauku nogulsnes?
Pilnas rokas ir ne tikai starp cilvēkiem ar lieko svaru, bet arī tiem, kas var lepoties ar labu figūru. Tauku slānis parasti parādās tieši virs vai zem elkoņa, un iemesls ir tauku pārpalikums organismā. Vingrošana un diētas maiņa ātri atbrīvosies no šīs problēmas.
Saglabāšana var notikt arī ar vecumu, jo muskuļu audi sāk samazināties pēc 20 gadiem, un tauki uzkrājas organismā, kas noved pie roku ādas sabrukuma. Svarīga loma ir vielmaiņas ātruma samazinājumam, kuru dēļ kalorijas sāk sadedzināt ne tik ātri un mazākos daudzumos.
Lai likvidētu plaukstošas rokas, nepieciešams veikt fiziskus vingrinājumus, tomēr nevajadzētu tikai tos ierobežot - jums ir jāpalielina sadedzināto kaloriju skaits, piemēram, braucot, staigājot.
Vingrinājumu komplekts rokām mājās
Pateicoties pilnām rokām, daudzi ir apgrūtināti valkāt vasaras drēbes ar īsām piedurknēm utt. Lai atbrīvotos no šīs problēmas, jums jārīkojas tieši uz rokām.
Reversie pushups
Šis vingrinājums ļaus izstrādāt tricepsu, piešķirs rokām ādas elastību. Var veikt, izmantojot galdu vai krēslu. Ķermeņa svars, pārvietojot to uz tricepsi, uzlabos muskuļu tonusu. Vingrinājums ir vienkāršs:
- galds vai krēsls, kas novietots stabilākā stāvoklī;
- stāvēt pretī vismaz trīs metru attālumā;
- atgriezties atpakaļ uz augšu;
- rokām jābūt plecu platumam;
- jums ir nepieciešams veikt dažus soļus uz priekšu, ķermenim jābūt iztaisnotam, kājas jātur tā, lai ceļi veido vienu līniju ar krēsla vai galda virsmu;
- saliekt līkumus un nokrist pēc iespējas zemāk;
- atgriezties sākuma stāvoklī.
Ja jūs katru dienu veicat trīs treniņus no 20 treniņiem, jūsu rokas ļoti ātri atradīs vēlamo izskatu.
Gareniskā dēļa iešana
Šis vingrinājums pilnīgi sadedzina tauku uzkrāšanos, rada muskuļu tonusu. To veic šādi:
- ieņemiet gareniskās dēļa pozīciju - uz grīdas, gulēja uz vēdera un turot rokas plecu platumā;
- kājas un kājas jāsaspiež kopā;
- visam ķermenim jābūt izvietotam vienā taisnā līnijā, rokas - skatīties uz priekšu;
- kājām savukārt jāpārkārto pa kreisi, ieilgušās pieņemtajā pozīcijā;
- atkārtojiet procedūru, bet pareizajā virzienā;
- atgriezieties sākuma stāvoklī, ievelciet kuņģi, veiciet trīs soļus uz sāniem.
Parastie pushups
Šādi vingrinājumi palīdzēs darba un plecu muskuļos un krūšu muskuļu grupās. Šādā gadījumā papildu ierīces, kas jums nav nepieciešamas, un ķermeņa tauku izzudīs, jo piedalās sava ķermeņa svara darbā.
Vingrinājums tiek veikts šādi:
- nostāties uz grīdas;
- Stāvēt kāpnēm: turiet kājas kopā, rokām jābūt plecu platumam, un elkoņiem jābūt taisniem;
- elkoņu locītavām ir nepieciešams saliekt, nolaižot ķermeni uz grīdas, bet kuņģim nevajadzētu pieskarties virsmai.
Lai jūsu rokas izskatītos piesātinātas, elastīgas, jums ir jādara trīs reizes desmit reizes.
Svarīgs aspekts: bez apmācības ir pietiekami grūti virzīt uz augšu, jo pirmajās divās dienās jūs varat veikt vingrinājumus no ceļiem, kā rezultātā svars samazināsies tieši uz ceļiem, nevis uz pirkstiem, kas ļaus jums veikt vingrinājumus.
Rokas rotācija
Šis uzdevums ir ļoti efektīvs, ja vēlaties sasniegt skaistas un spēcīgas rokas, lai gan mērķis tiek sasniegts tikai regulāras izpildes gadījumā. Mums ir nepieciešami hanteles: jums ir nepieciešams veikt rotāciju, turot inventāru, kas sver 500 g
Izpilde ir šāda:
- jums ir nepieciešams stāvēt taisni, rokās - hanteles;
- plaukstas vispirms jāmaina pulksteņrādītāja virzienā, pēc tam jānogriež;
- rotācija katrā virzienā ir vismaz 1 minūte.
Pateicoties regulārai tauku rotācijai, atstāj abas rokas un plecus.
Šķēres
Vēl viens efektīvs vingrinājums, kas nostiprina un stiprina ieroču muskuļus no iekšpuses un ārpuses.
Padariet to vienkāršu:
- jums ir nepieciešams piecelties taisni, rokas jūsu priekšā plecu līmenī;
- izkliedējiet tos un nogādājiet tos priekšā tā, lai tie pārklājas kā šķēres;
- atgriezieties sākuma stāvoklī.
Šis uzdevums ir jāatkārto katru dienu 15-20 minūtes.
Integrēta uzlāde skaistām rokām un pleciem
Tas ir efektīvs komplekss, kas ļaus noņemt taukus, vaļēju ādu. Vingrinājumi ir viegli iemācīties, un tos var viegli atkārtot mājās, lai izpētītu augšējo daļu - visneaizsargātākos. Lai sasniegtu šo efektu, tie ir jāveic regulāri.
Vingrinājums tiek veikts šādi:
- Jums ir nepieciešams piecelties taisni, kājas plecu platumā.
- Rokas plecu līmenī, pirksti meklē.
- Apmāciet uz priekšu ar rokām apmēram 30-40 sekundes.
- Mainiet virzienu un veiciet līdzīgas kustības, bet jau atpakaļ.
- Salieciet elkoņus tā, lai pirksti būtu vērsti uz augšu.
- Veikt kustību uz priekšu un atpakaļ 30 sekundes, kas palīdzēs nostiprināt jūsu bicepsu.
- Elkoņi ir jāapvieno kopā ar pirkstiem vēlreiz.
- Uz augšu izliekti līkumi atkal pacelsies pie žokļa, tad atgriezieties atpakaļ. Vingrošana atkārtojiet 30 sekundes.
Šādi vingrinājumi jāveic vienu reizi dienā 2 minūtes, lai pēc pāris nedēļām pamanītu ievērojamas izmaiņas saspringto roku un plecu formā.
Tauku novēršanas padomi
Ierobežot tikai vingrinājumam nevajadzētu būt, jo jums ir nepieciešams vispusīgi risināt viņu veselību. Tajā pašā laikā ir svarīgi ēst labi, iesaistīties sirds slodzēs.
Piemēram, izvēlnē ir jāiekļauj vairāk augļu un dārzeņu, kas ļauj jums piesātināt, bet to sastāvs nav tik daudz kaloriju.
Diēta ir jāiekļauj vairāki pārtikas produkti, kas ir bagāti ar šķiedrvielām, jo tie palielinās vielmaiņas procesu ātrumu.
Mēģiniet ēst bieži, bet mazās porcijās tas samazinās kaloriju skaitu, nejūtot badu.
Lai paātrinātu vielmaiņas procesu, noteikti jādzer daudz ūdens - no 1,5 līdz 2 litriem dienā (to var aizstāt ar zāļu tējām). Tāpat noteikti izmantojiet zaļās tējas, jo tās paātrina vielmaiņas procesus, palīdz ātrāk atbrīvoties no taukiem.
Bez tam, jums ir nepieciešams spēlēt sportu: braukt, braukt ar velosipēdu, iet peldēties, airēt. Tas ne tikai atbrīvosies no esošajiem ķermeņa taukiem, bet arī novērsīs jaunu.
Tādējādi, lai atbrīvotos no tauku nogulsnēm uz rokām, lai savilktu roku ādu, jums ne tikai katru dienu jādara vingrinājumi uz rokām, bet arī ēst un spēlēt sportu.
