Cilvēka ķermeņa normālai darbībai nepieciešams lietot vitamīnus. Ar to trūkumu sākas slimības, pasliktinās veselības stāvoklis un parādās hronisks nogurums. Viens no organisma nepieciešamajiem vitamīniem ir folskābe, kas ir nepieciešama asins veidošanās procesā un ietekmē nervu sistēmas un smadzeņu produktīvo darbu.
Folijskābe ir B grupas ūdenī šķīstošs vitamīns. To pirmo reizi saņem no spinātu lapām. Tādēļ vārds "folijs" apzīmē latīņu vārda foliju "lapu". To sauc arī par vitamīnu B9. To konstatē mākslīgi sintezētas vielas veidā vai dabiski pārtikā.
Kas ir folijskābe?
B9 vitamīns ir absolūti būtisks cilvēka veselības elements. Jaunu asins šūnu veidošanā ir iesaistīta folijskābe. Tas ir DNS, RNS, aminoskābju sintēzes dalībnieks.
Tas veicina spēcīgu matu un naglu augšanu, garantē nervu sistēmas stabilitāti un smadzeņu produktīvo darbu, uzlabo sirds un gremošanas sistēmas darbību. Šī papildinājuma pieņemšana veicina īpašu enzīmu attīstību, ar kuru palīdzību novērš audzēju rašanos.
Ar vitamīna B9 palīdzību tiek atbrīvots serotonīns ("prieka hormons"). Ja tas ir nepilnīgs, cilvēkam ir depresija un stress.
B9 vitamīns ir īpaši nepieciešams sievietēm, lai uzlabotu to izskatu un uzturētu veselību. Šī iemesla dēļ ir nepieciešams iekļaut pārtikas produktus, kas satur folijskābi, un ņemt vitamīnus ikdienas ēdienreizēs.
B9 vitamīns tiek plaši izmantots kosmetoloģijā. Lai piešķirtu matiem veselīgu izskatu un palielinātu augšanu, šķidrumā esošās ampulas pievieno maskām un šampūniem.
Atbrīvošanas forma
Farmācijas uzņēmumi saņem mākslīgos līdzekļus B9 vitamīnu un ražo tablešu, pulvera, ampulu veidā.
Tabletes vai pulvera deva ir standarta 1 mg. Ampulās tas ir piemērots injekcijām vai kosmētiskām procedūrām. Arī vitamīns B9 var būt komplekso vitamīnu sastāvdaļa.
Kā lietot folijskābi: instrukcijas
Papildu dienas likme ir individuāla un atkarīga no dažādiem faktoriem. Racionāla deva pieaugušajiem ir 2-5 mg dienā. Lai nodrošinātu veselīgu dzīvesveidu, jāievēro minimālā likme.
Tomēr, palielinot intelektuālo un fizisko slodzi, stresu vai slimības, ir nepieciešams palielināt devu. Grūtniecības un zīdīšanas laikā palielinās arī B9 vitamīna deva. Visām normām individuāli jānosaka ārsts.
Ieteicamā likme dienā:
- zīdaiņiem - 0,25-0,45 mg;
- bērniem līdz 14 gadu vecumam - 0,5-1,5 mg;
- bērniem no 14 gadu vecuma un pieaugušajiem 2-4 mg;
- grūtniecēm - 4-8 mg;
- mātīte - 2-4 mg.
Paņemiet folijskābes bagātinātājus ēšanas laikā vai pēc tās. Bērniem tablete jāizšķīdina ūdenī. Ārstēšanas kurss parasti ir 60 dienas.
Vai, plānojot grūtniecību, svarīga ir B9 vitamīna lietošana?
Parasti meitenes sāk lietot vitamīnus, kas jau ir interesanta. Bet ir vēlams iepriekš rūpēties par sava un nedzimušā bērna veselību.
Galvenais nosacījums augļa pilnīgai veidošanai ir vajadzīgo elementu saņemšana kopā ar minerāliem un vitamīniem. Nepieciešamo vielu trūkums var negatīvi ietekmēt sievietes veselību grūtniecības laikā. Īpaši grūtniecības pirmajā trimestrī, kad nākamais bērns veido visus orgānus.
Sievietēm bieži trūkst vitamīnu. Pieaugšana prasa arī folijskābes lietošanu grūtniecības plānošanas stadijā 2–3 mēnešus pirms pieņemamās koncepcijas.
Tas palīdzēs pēc iespējas ātrāk iestāties grūtniecības laikā un izvairīties no augļa anomāliju rašanās. Kā ņemt folijskābi, plānojot grūtniecību, mēs uzzinājām iepriekš.
Tā kā nav plānota grūtniecība, nākotnē var rasties šādas problēmas:
- aborts;
- neatbildēts aborts;
- izkārnīta placenta;
- olu anomālija;
- iedzimtas bērna anomālijas;
- anēmiju un līdz ar to arī hipoksiju.
Neatkarīgi no tā, cik svarīgi ir papildināt grūtniecības laikā
B9 vitamīna uzņemšana ir svarīga grūtniecības laikā. Augļa nervu sistēmas, tai skaitā muguras smadzeņu un smadzeņu, veidošanās notiek ar folskābes palīdzību.
Pirmajās nedēļās pēc dzimšanas nedzimušajā bērnā galvenie orgāni tiek veidoti un attīstīti. Viņa vēl nezina par grūtniecību.
Šī iemesla dēļ ir svarīgi sākt lietot B9 vitamīnu pirms ieņemšanas (grūtniecības plānošanas laikā) un turpināt līdz pat dzimšanai. Pārliecinieties, lai to veiktu sievietēm ar diabētu un epilepsiju.
Slimības, kas grūtniecības laikā var rasties bērnam ar B9 vitamīna deficītu:
- anencepālija;
- hidrocefālija;
- sirds slimības;
- garīga rakstura traucējumi;
- spina bifida;
- defekts "lūpu lūks" utt.
Lai novērstu šādas negatīvas sekas, ir jāizmanto produkti, kas satur folijskābi un B9 vitamīnus ar devu līdz 8 mg.
Un ko vīriešiem vajadzētu darīt?
Vīriešiem, jo īpaši tiem, kas plāno grūtniecību ar savu laulāto, ir jāsaprot, ka ar B9 vitamīna trūkumu organismā bērns vispār nevar tikt uztverts. Folijskābe pozitīvi ietekmē mēslošanas procesu, proti:
- palielina spermas kustību;
- samazina zemas kvalitātes spermu skaitu ar dažādiem defektiem;
- samazina gēnu mutāciju iespējamību nedzimušam bērnam;
- palielina veselīga un spēcīga bērna sagaidīšanas iespēju.
Ir stingri ieteicams, lai spēcīgāka dzimuma pārstāvji pārraudzītu B9 vitamīnu saturošu produktu klātbūtni savā uzturā. Tas ir iespējams arī B9 vitamīna uzņemšana tablešu vai vitamīnu kompleksu veidā.
Galu galā, pirmais, ko tēvs var dot bērnam, ir kvalitatīvi gēni. Ārsts jums pateiks, kā pareizi lietot folskābi cilvēkam.
Jauniem vīriešiem tas ir vajadzīgs pareizai pubertātei. Galu galā, tā hormonālo trūkumu izraisa neveiksmi. Būtiski hormoni aizkavējas.
Tas noved pie tā, ka sekundāras seksuālās īpašības parādās vēlāk. Šādiem pusaudžiem tiek novērota neuzmanība, zudums atmiņā, zaudēta apetīte, tie aug lēnāk nekā viņu vienaudži. Nākotnē šiem jaunajiem vīriešiem būs vāji pēcnācēji.
Visas šīs problēmas var atrisināt diezgan viegli: jums ir nepieciešams pilnībā ēst un uzraudzīt pietiekamu vitamīna B9 klātbūtni ikdienas uzturā.
Pārtikas produkti, kas bagāti ar folskābi
Ēdieni, kas satur B9 vitamīnu, ir nepieciešami katru dienu. Īpaši grūtniecības plānošanas laikā. Šādu produktu saraksts ir diezgan plašs:
- lapu zaļumi: spināti, salāti, pētersīļi, dilles, koriandrs, skābenis, zaļie sīpoli, selerijas, sparģeļi;
- graudaugi un graudaugi: griķi, auzu pārslas, rīsi, pilngraudu milti, raugs;
- dārzeņi un augļi: kāposti, bietes, tomāti, gurķi, burkāni, sīpoli, ķirbji, melones, persiki, arbūzs, citrusaugļi;
- rieksti: valrieksti, zemesrieksti, lazdu rieksti, Indijas rieksti, mandeles, pistācijas;
- saulespuķu sēklas;
- zaļie zirņi, pupas un pākšaugi;
- aknas un nieres, gaļa, siers, biezpiens, kefīrs, piens, vistas olas;
- jūras zivis.
Daudzās valstīs milti vai rīsi ir īpaši bagātināti ar folskābi. Tas samazina to bērnu skaitu, kuri dzimuši ar attīstības traucējumiem.
Jāatzīmē, ka termiskās apstrādes laikā B9 vitamīns zaudē labvēlīgās īpašības. Šī iemesla dēļ ēdiet dārzeņus, augļus un garšaugus, vēlams svaigus. Gaļu un zivju gatavošanu vislabāk tvaicē.
Jo īpaši pārtikas sagremošanas laikā, alkohola, smēķēšanas un dažu medikamentu ietekmē, ar patoloģijām aknās, aptuveni 50% no šī vērtīgā mikroelementa tiek zaudēti.
Tika arī konstatēts, ka ar veselīgu zarnu mikrofloru cilvēka organismā var iegūt B9 vitamīnu. Bet parasti antibiotiku lietošanas dēļ šīs mikrofloras darbība tiek pārtraukta.
Kontrindikācijas un brīdinājumi
Pirms sākat lietot B9 vitamīnu, jākonsultējas ar ārstu. Galu galā, folijskābe, tāpat kā citas zāles, ir kontrindikācijas.
To nevajadzētu lietot, ja:
- B12 vitamīna uzsūkšanās trūkums vai traucējumi;
- hemohromatoze;
- individuāla neiecietība pret narkotikām;
- paaugstināta jutība pret piedevu.
Ar ilgstošu papildinājumu Jums ir jāizmanto arī E un B12 vitamīni. Tas ir nepieciešams, lai novērstu homocisteīna pieaugumu, kas nozīmē asinsvadu sienu pasliktināšanos.
Paaugstināta jutība vai individuāla neiecietība pret B9 vitamīnu parasti tiek izteikta kā alerģija. Tāpēc, pirms iecelšanas amatā ir jābūt pārliecinātiem, ka nav alerģisku reakciju. Pretējā gadījumā var būt blakusparādības (izsitumi, pietūkums).
Šī vitamīna efektivitāte samazina tās uzņemšanu kopā ar pretsāpju līdzekļiem, dažām pretvēža zālēm, antibiotikām, pretkrampju līdzekļiem.
Kā pārmērīgs vai mikroelementu deficīts ietekmēs veselību?
B9 vitamīna trūkums var ietekmēt dažādu slimību attīstību, jo tam ir svarīga loma cilvēka ķermeņa darbībā.
B9 vitamīna deficīta pazīmes:
- Gremošanas sistēmas traucējumi: samazinās kuņģa sulas skābums, pasliktinās apetīte, samazinās sālsskābes ražošana (un attiecīgi noderīgu uzturvielu absorbcija);
- Traucējumi nervu sistēmā. Izpaužas kā bezmiegs, nogurums, depresija, novirzīšanās, vājums, aizkaitināmība, nepamatota trauksme un bailes;
- Problēmas grūtniecības laikā, kas var ietekmēt augļa attīstību;
- Ādas slimības un priekšlaicīga matu izkrišana;
- Mēles un lūpu iekaisums;
- Augšanas traucējumi bērnam.
Arī meitenēm, kas lieto kontracepcijas līdzekļus, bieži trūkst folskābes. Tāpēc B9 vitamīna uzņemšana ir ļoti svarīga, lai izvairītos no iepriekš minētajām problēmām.
Ļoti retos gadījumos var rasties B9 vitamīna hipovitaminoze (pārprodukcija). Iespējams, ja jūs pārsniegsiet medikamentu lietošanu ar folskābi. B9 vitamīna pārpalikuma sekas - tas ir pārmērīgs uzbudinājums, miega problēmas, zarnu darbības traucējumi. Šādā situācijā nekavējoties jākonsultējas ar ārstu.
Tādējādi šīs piedevas uzņemšana ir ļoti svarīga cilvēku veselībai. Pozitīva ietekme uz nervu sistēmu, asinsrites sistēmu un asins sastāvu, gremošanas sistēmu.
Sievietēm un vīriešiem ir nepieciešams papildinājums plānošanas un grūtniecības plānošanas periodā. Tāpēc ir nepieciešams kontrolēt pietiekamu B9 vitamīna lietošanu ar pārtikas un vitamīnu kompleksiem.
Nākamajā video var uzzināt vairāk par folijskābi.
