Populārākie un efektīvākie diētas svara zudumam

Vai ir iespējams zaudēt svaru ātri un bez kaitējuma veselībai? Kā to panākt un izvēlēties sev piemērotāko diētu? Kādas ir kontrindikācijas? Let's uzzināt visas šīs sarežģītās lietas smalkumus.

Slaveno mākslinieku un pyshnotely skaistumu laiki tika aizmirsti, un tos aizstāja podiumu un trausla izdilis. Slim vai viegla plānība tagad tiek uzskatīta par gandrīz visu sieviešu skaistuma pazīmi.

Dabiski slimās meitenes priecājas un bauda savas mīļākās delikateses, savukārt lielākā daļa godīgā dzimuma rūpīgi rēķina kalorijas, pavada ilgas stundas trenažieru zālē un staigā pēdējos desmit veikalos ar ceptiem produktiem un saldumiem. Pareiza dzīvesveids un uzturs, protams, ir labi.

Tās priekšrocības ir tādas, ka svars vienreiz un visam izzūd. Šā režīma trūkums ir tāds, ka ilgu laiku jums ir jāgaida pamanāmi rezultāti, un šāds uzturs ir paredzēts dzīvībai.

Ko darīt, ja notiek vissvarīgākā tikšanās jūsu dzīvē, un jūsu mīļākā kleita nevēlas piestiprināt? Šādos gadījumos palīdziet ātrai diētai, kas ir slavena ar to efektivitāti un tūlītējiem rezultātiem. Lasiet vairāk par šo diētu šajā rakstā.

Galvenie svara zuduma noteikumi

Neatkarīgi no tā, kādu diētu izvēlaties, ir noteikumu kopums, kas jums jāievēro jebkurā dzīvesveidā un diētā.

1. Izvairieties no nevēlamas pārtikas. Jā, tas ir ļoti, ļoti svarīgi, jo kaitīga pārtika ne tikai veicina svara pieaugumu, bet arī var izraisīt nopietnus sirds, kuņģa vai pat smadzeņu pārkāpumus, pasliktina ādas, matu un nagu stāvokli, paātrina ķermeņa novecošanu un ievērojami samazina produktivitāti. Šādi produkti ir neveselīgi saldumi, konditorejas izstrādājumi no augstas kvalitātes miltiem, saldie gāzētie dzērieni, veikalu mērces un ēdieni, taukaini, sāļi un cepti ēdieni ar daudz eļļas.
2. Apturiet vai samaziniet alkohola un cigarešu ļaunprātīgu izmantošanu. Smēķēšana un alkohola lietošana var izraisīt lielu skaitu dažādu slimību, traucēt miegu, pasliktināt veselību, veicināt svara pieaugumu un novērst šādu sistēmu normālu darbību kā nervu, elpošanas un sirds un asinsvadu sistēmas.
3. Pirms jebkura diēta uzsākšanas konsultējieties ar speciālistu, vismaz ar terapeitu, un vēl labāk - ar pieredzējušu dietologu. Ja diēta ir palīdzējusi jūsu draudzenei zaudēt 15 kilogramus, tas nenozīmē, ka nesāksiet problēmas ar nierēm vai kuņģi, jo jūs varat izvēlēties sev piemērotāko diētu tikai, ņemot vērā dažādus individuālus faktorus, piemēram, vecumu, zaudēt svaru, veselību un citus. Atcerieties, ka jūsu veselība ir tikai viena un jums nevajadzētu riskēt par to neko.
4. Ja stingras diētas laikā novērojat dažas brīdinājuma zīmes, ieteicams pakāpeniski atgriezties pie ierastās diētas. Ķermeņa signāli var būt vispārēji veselības traucējumi, ādas bojājumi, matu izkrišana, nogurums, galvassāpes, menstruāciju traucējumi utt. Iespējams, ka šī diēta jums vienkārši nav piemērota, un ir vērts izmēģināt savu veiksmi ar citu.
5. Uzturs ir ieteicams apvienot ar motorisko aktivitāti, pat ja tas ir minimāls. Pastaigas pa parku svaigā gaisā pozitīvi ietekmēs jūsu veselību: uzlabosies jūsu veselība, garastāvoklis un miegs.

Populārākās ekspresijas diētas

Populārākie un efektīvākie diētas ātrai svara zudumam nonāk glābšanā tajās situācijās, kad jums ir nepieciešams steidzami atbrīvoties no dažām papildu mārciņām. Meitenēm ir jāsaprot, ka ātri zaudētie kilogrami ar šādas diētas palīdzību atgriezīsies ļoti drīz.

Turklāt izteiktā diēta tiek saukta ne tikai ātrā rezultāta dēļ, bet arī tāpēc, ka diētas ievērošanas periods parasti nav ilgāks par nedēļu, visizteiktākajā gadījumā jūs varat sēdēt uz šādu diētu divas nedēļas, bet ne vairāk. Fakts ir tāds, ka šādas diētas ir ļoti stingras, tāpēc kopā ar kaloriju trūkumu organismam ir arī ievērojams mikroelementu, vitamīnu un smadzeņu tauku trūkums.

Padomājiet par to, vai jums ir nepieciešams plānums, ar krītošiem matiem, neglītu ādu un pastāvīgu nogurumu? Protams, ne.

Tāpēc šādas diētas ir paredzētas ne ilgāk kā divas nedēļas.

Ātrā svara zudumā monoterapijas kļūs par jūsu uzticamajiem palīgiem, kuru būtība ir tāda, ka jūs varat izmantot tikai viena veida produktus, piemēram, griķus, kefīru vai noteiktu veidu augļus vai dārzeņus.

Izvēlieties produktu, kura garša jums patīk. Mono diēta ir diezgan smags tests, kas kļūs daudz grūtāk, ja jums būs jāpanāk barība, ko nevarat stāvēt.

Holivudas diēta

Tajā laikā šī diēta izglāba daudzus slavenus skaistumus, piemēram, Nicole Kidman un Catherine Zeta-Jones. Diēta sākotnējā versija ietvēra tādus ēdienus kā austeres, garneles, mango un ananāsus.

Protams, pasaules zvaigznēm ikdienā pavadīt simtiem dolāru par pārtiku ir parasta prakse, bet pieticīgākām meitenēm būs jāizmanto nedaudz modificēts uzturs.

Jūs nevarat: cukuru un sāli jebkurā formā, kā arī produktus, alkoholu, ceptu un taukainu.

Ierobežojumi: šai diētai nevajadzētu būt ilgāk par divām nedēļām un ne vairāk kā četrām reizēm gadā.

Trūkumi: vitamīnu un enerģijas trūkums, garastāvokļa svārstības, slikta veselība.

Priekšrocības: ātri un iespaidīgi rezultāti, divu nedēļu laikā tas aizņem līdz 10 kilogramiem.

Paraugu izvēlne:

Pusdienas:

• tomāti, vistas ola, tēja;
• paipalu vai vistas olas, citrusaugļi (izņemot mandarīnus), melnā kafija;
• gaiši dārzeņu salāti, zāļu tēja, vārīta ola;
• 2 paipalu olas, augļu salāti;
• vārītas vistas krūtiņas, citrusaugļi, gurķi, zaļumi un kāpostu salāti.

Vakariņas:

• zema tauku satura vārīta, cepta vai tvaicēta liellopu gaļa, gurķis vai ābols, zaļā tēja;
• vārītas vai ceptas ar citrona zivīm, salāti ar zaļumiem un kāpostiem, zāļu tēja;
• zemu kaloriju augļu salāti, ola;

Šīs iespējas var apvienot, kā jūs vēlaties un pat pārkārtot, bet diēta joprojām ir sarežģīta.

Kefīra diēta

Tas ir viens no populārākajiem monodietiem, kuru būtība ir skaidra un acīmredzama. Pirms dodaties uz kefīra diētu, jums jākonsultējas ar speciālistu par kontrindikācijām un iespējamām sekām. Šāds uzturs pastāv divās versijās. Pirmajā ir tikai kefīrs un nekas cits, otrais ir maigāks, tas ļauj ēst mazkaloriju pārtikas produktus, kas sniegs jums spēku un nodrošina minimālu vitamīnu komplektu.

Jūs nevarat: tauku, ceptu, pikantu, sāļu, saldu, melnu tēju un kafiju.

Nepieciešams: 1% kefīra tauku, augļu (izņemot vīnogas un banānus), vārītu vistas gaļu, ceptiem kartupeļiem.

Ierobežojumi: diēta ir paredzēta tikai 7 dienas.

Trūkumi: slikta ēdienkarte, barības vielu un mikroelementu trūkums.

Priekšrocības: attiecībā uz nedēļas kefīra diētu aizņem 7 mārciņas.

Paraugu izvēlne

Dienas devā ietilpst 1,5 litri kefīra, kas satur 1% tauku, un 400 grami produktu, ko atļauts lietot, piemēram, vārīta gaļa. Dienā, kad jums ir jāēd tikai viena veida produkti, tas ir, ja šodien jūs esat ēdis gaļu, tad rīt varat ēst tikai augļus.

Kāpostu diēta

Vēl viens labi zināms un efektīvs uzturs, kura pamatā ir kāposti. Tas ir daudz daudzveidīgāks kefīra diēta, tāpēc ir daudz vieglāk sekot, tomēr jūsu ēdienkarte tiks atkārtota katru dienu. Turklāt kāposti satur lielu daudzumu šķiedrvielu un dažādu vitamīnu, un tas ir neapstrīdams plus kāpostu uzturs.

Jūs nevarat: tauki, cepti, saldi, milti, alkohols, vīnogas, banāni.

Ierobežojumi: kāposti diēta ir no 7 līdz 10 dienām.

Trūkumi: ogļhidrātu trūkums var izraisīt nogurumu un sliktu veselību.

Priekšrocības: uztura dēļ var paiet līdz pat 10 mārciņām liekā svara.

Paraugu izvēlne:

1. Brokastis: zaļā tēja vai kafija bez cukura;
2. Pusdienas: kāpostu salāti ar gurķiem, burkāniem, tomātiem vai zaļumiem, kas sagatavoti ar olīveļļu, 200 grami vārītas gaļas vai zivju;
3. Vakariņas: kāpostu salāti, paipalas vai neliela vistas ola;
4. 2 stundas pirms gulētiešanas: glāze jogurta 0% vai 1% tauku.

Populārākās svara zudumu diētas

Griķu diēta

Griķu uzturs ir ļoti labs ķermenim, tas palīdz kuņģa-zarnu traktam un no organisma noņem toksīnus. Turklāt griķi ir bagāti ar šķiedrvielām un dzelzi, tāpēc anēmijas risks uz šādu diētu tiek samazināts līdz nullei.

Jūs nevarat: tauki, milti, salds, pikants, taukains, sāļš.

Ir nepieciešams: griķu putra, tēja, citrona, medus, kefīrs ar zemu tauku saturu.

Ierobežojumi: griķu diēta nedrīkst ilgt ilgāk par nedēļu, un to vajadzētu atkārtot ne vairāk kā 2 reizes gadā.

Trūkumi: proteīnu un tauku trūkums diētā var negatīvi ietekmēt veselību.

Priekšrocības: ja tiek ievēroti daži noteikumi, ķermenis atstāj 10 kilogramus liekā svara.

Griķu diētas noteikumi:

• neēd 5 stundas pirms gulētiešanas;
• griķi nedrīkst vārīties un tvaicēt naktī;
• dzert daudz ūdens vai zaļās tējas;
• ar stipru badu ir atļauts dzert vienu glāzi zemu tauku kefīru.

Paraugu izvēlne:

1. Brokastis: glāze silta ūdens ar tējkaroti medus un divas citrona šķēlītes;
2. Pusdienas: griķu putra, ūdens;
3. Pusdienas: griķu putra, tēja bez cukura;
4. Vakariņas: griķu putra, tēja bez cukura;
5. Izkāpšana no griķu diētas būtu pakāpeniski, pakāpeniski pievienojot augļiem, dārzeņiem un proteīniem bagātu pārtiku.

Diēta bez ogļhidrātu

Uzturs, kas nesatur ogļhidrātu, ir viens no "garšīgākajiem" diētām, un tas ir arī viegls un patīkams. Jums nav jāturpina badoties vai kaut ko ierobežot.

Jūs nevarat:

1. Augļi un dārzeņi ar augstu cietes saturu (kukurūza, kartupeļi uc);
2. Cukurs un saldinātāji;
3. Veikals pusfabrikātiem;
4. Alkohols
5. Augļi, izņemot ābolus, persikus, kokosriekstus, ogas un citrusaugļus;
6. Taukaini ēdieni.

Ir nepieciešams:

1. Piena produkti: zemu tauku satura biezpiens, kefīrs, dabīgais jogurts, neliels piens;
2. Gaļa: vistas, tītara, truša, liellopu, teļa gaļa;
3. Jūras veltes: jūras zivis, garneles, krabji, omāri, mīdijas;
4. Blakusprodukti: aknas, kuņģis, sirds, mēle, olas;
5. Rieksti: mandeles, sezama, saulespuķu sēklas un ķirbji;
6. Kashi: griķi, auzu pārslas, zirņi.

Ierobežojumi: diēta nedrīkst ilgt ilgāk par 7 dienām.

Trūkumi: diēta ir diezgan sabalansēta un bagāta ar barības vielām, taču zemā ogļhidrātu satura dēļ jūs varat justies nogurumā, apjukumā, miegainībā un mazākā uzmanības koncentrācijā.

Priekšrocības: nedēļu pēc šīs diētas ievērošanas jūs varat zaudēt līdz pat 10 kilogramiem lieko svaru.

Paraugu izvēlne:

1. Brokastis: auzu pārslas ar ogām, vārītu olu;
2. Pusdienas: neliels tauku saturs un nesaldināts tēja;
3. Pusdienas: vārīta gaļa vai zivju un dārzeņu salāti;
4. Labāk ir atteikties no vakariņām, dienas laikā jums ir nepieciešams dzert daudz tīra ūdens.

Diēta uz svaigām sulām

Šī ir viena no visgrūtākajām un stingrākajām diētām, jums nevajadzētu to lietot, ja jums ir kādas veselības problēmas.

Jūs nevarat: nevienu cietu pārtiku.

Tas ir nepieciešams; svaigas sulas no apelsīniem, greipfrūtiem, vīnogām, gurķiem vai selerijām. Buljoni no zaļajiem pipariem, kāpostiem un tomātiem.

Ierobežojumi: diēta uz svaigām sulām nedrīkst ilgt vairāk kā trīs dienas.

Trūkumi: šo diētu ir ļoti grūti uzturēt, turklāt tas var izraisīt veselības problēmas.

Priekšrocības: 3 dienu laikā tas aizņem 3 kilogramus liekā svara.

Izlases izvēlne: dienā jābūt 3 ēdienreizēm, kas sastāv no 200-300 gramiem sulas. Pārtraukumos varat dzert tīru ūdeni.

Visefektīvākais svara zaudēšanas diēta 20 kg un vairāk: vērtējums

Pastāv divas efektīvas diētas, kas īsā laikā palīdzēs zaudēt 20 kilogramus liekā svara.

Diēta numurs 1

Šīs diētas ilgums ir 20 dienas, tas ir sadalīts 5 posmos no 4 dienām. Lai sasniegtu optimālu rezultātu, jums ir jāpaliek pie šādas izvēlnes:

Diēta numurs 2

Šī diēta ilgst tikai 2 nedēļas, bet rezultāts ir iespaidīgs. Jums tikai jāievēro tālāk norādītā izvēlne.

Apvienojiet šīs diētas ar mērenu fizisko aktivitāti, tas palīdzēs saglabāt ādu toni un neļauj to sagrūt.

Kontrindikācijas

Jebkura diēta ir reāls stress ķermenim, kas var kļūt par nevēlamām veselības problēmām. Ja jums ir kaut kas no zemāk esošā saraksta, tad labāk ir atteikties no radikālas diētas.

1. Kuņģa čūla, gastrīts;
2. Nieru slimība;
3. Diabēts;
4. Grūtniecība vai zīdīšanas periods un grūtniecības plānošana;
5. Hipertensija;
6. Alerģijas;
7. Hroniska gremošanas traucējumi;
8. Ateroskleroze;
9. Holelitiāze;
10. Smagas vielmaiņas slimības;
11. Climax;
12. Sirds defekti;
13. Aknu slimība;
14. Depresija

Apkoposim. Vissvarīgākais - jums ir nepieciešams zaudēt svaru gudri. Apsveriet savas individuālās īpašības un radikālo uzturu iespējamo kaitējumu.

Учтите, что в результате многих диет снижается продуктивность и ухудшается работа мозга, поэтому не стоит худеть во время экзаменов или подготовки важных проектов. Если во время диеты появляются тревожащие вас признаки, восстановите нормальный режим питания и обратитесь к врачу. Помните - здоровье превыше всего!

Отзывы - какие диеты самые эффективные?

Еще немного дополнительной информации о быстрых диетах есть в следующем видео.

Skatiet videoklipu: Programma sievietem svara nomesanai majas - 1. dala - trenins Hardijs Janovskis IRON GYM (Aprīlis 2024).