Apmaiņas procesi veic galveno darbu, jo no tiem ir atkarīga cilvēku veselība un iekšējo orgānu darbība. Meitenes, kas vēlas atbrīvoties no papildu mārciņām, meklējot informāciju par to, kā sadalīt vielmaiņu svara zudumam. Un tas nav pārsteidzoši, jo dabisko procesu dēļ ķermenī ienākošie produkti tiek absorbēti ātrāk, un tas samazina ķermeņa masu.
Galvenie vielmaiņas traucējumu cēloņi
Taču ne visas produktu sadalīšanās likmes var būt vēlamas. Ir iemesli, kāpēc vielmaiņa ir ļoti lēna.
Kaloriju trūkums
Viens no galvenajiem faktoriem, kas ietekmē vielmaiņas palēnināšanos, ir biežais mazkaloriju vai zema tauku satura pārtikas produktu patēriņš. Tā rezultātā organisms zaudē pietiekami daudz mikroelementu un vitamīnu, kas ir nepieciešami pilnīgai iekšējo orgānu darbībai.
Tā rezultātā ķermenis piedzīvo nopietnu stresu, dod smadzenēm signālu par svarīgu mikro un makro elementu trūkumu. Tā rezultātā tauki tiek noguldīti rezervē, vielmaiņas procesi palēninās.
Zema fiziskā aktivitāte
Bieži vien mazkustīgs dzīvesveids noved pie lēnāka vielmaiņas. Cilvēks, ja viņš ēd pareizi, nav slikti ieradumi, iet uz sportu, visbiežāk nav nekādu problēmu ar papildu mārciņu zaudēšanu. Tas tika panākts, izmantojot līdzsvarotu pieeju, bet tās galvenā iezīme ir pilna fiziskā aktivitāte. Sporta sirdsdarbība paātrinās, padarot asinsriti ātrāku. Šī iemesla dēļ ķermenis ir piesātināts ar lielu skābekļa daudzumu, kas noved pie taukaudu sadalīšanās.
Nepareiza maltīte
Daudzi uzskata, ka jūs varat atbrīvoties no papildu mārciņām, ja ēdat līdz pat 3 reizes dienā standarta porcijās. Bet šis apgalvojums ir nepareizs. Cilvēka ķermeni var salīdzināt ar plīti, kas prasa koksni pilnīgai dedzināšanai.
Tāpēc visiem iekšējiem orgāniem ir vajadzīgas barības vielas. Turklāt mums jāatceras, ka vitamīni un minerālvielas tiek absorbēti nelielos daudzumos. Šī iemesla dēļ optimālais risinājums, lai paātrinātu vielmaiņu, ir daļēja uzturs. Tas paātrinās vielmaiņu.
Dehidratācija
Persona ir 80% ūdens, tāpēc dehidratācija var radīt nopietnas problēmas. Daži zina, ka vielmaiņa ir vitamīnu un minerālvielu pārveidošanas process no vienas formas uz otru. Un visi šie procesi notiek ekstracelulārajā šķidrumā. Ūdens trūkums noved pie vielmaiņas palēnināšanās, kas dabiski noved pie papildu mārciņu kopas. Par pilnu dzīvi, jums ir nepieciešams dzert vismaz 2,5 litri ūdens dienā. Un atcerieties, ka ķermenis nesaskata augļu dzērienus, tēju, kafiju un citus dzērienus.
Minerālu un vitamīnu trūkums
Svaigi augļi un dārzeņi satur daudz šķidruma, kas cilvēkam nepieciešams normālai dzīvei. Un, ja nav sezonas produktu, ir iespējams papildināt vitamīnu un mikroelementu trūkumu ar īpašiem medikamentiem. Lai nebojātu ķermeni, vēlams koordinēt viņu uzņemšanu ar ārstu vai dietologu.
Galvenie veidi, kā paātrināt vielmaiņu
Metabolisma procesu ātrums ir atkarīgs no vairākiem faktoriem. Tas ir kopējais ķermeņa svars un dzimums, kā arī personas vecums, hroniskas vai iegūtās slimības. Ir vairāki pamata veidi, kā palīdzēt paātrināt vielmaiņu.
Izmantojiet vairāk šķidruma.
Ūdens trūkuma dēļ vielmaiņa var palēnināties. Tāpēc ir vērts dzert vismaz 2,5-3 litrus tīra ūdens dienā. Turklāt iekļaujiet savā uzturā kefīru, skābo pienu, pienu, sulas. Tāpat neaizmirstiet par zaļo tēju, augu uzlējumiem, augļu dzērieniem utt. Tas ir īpaši svarīgi vasarā. Šajā laikā labāk ir dot priekšroku aukstam ūdenim. Ķermenis patērēs vairāk enerģijas, lai sasildītu šķidrumu, kas automātiski paātrinās vielmaiņu.
Sporta aktivitātes
Vingrojums paātrina asinsriti un vielmaiņas procesus organismā. Tam nav jāizsmidzina sevi: jums ir jādara vingrinājumi no rīta un divas vai trīs reizes nedēļā, lai apmeklētu iecienītākos treniņus.
Jūs varat pierakstīties uz Pilates, ūdens aerobiku, balles deju un tā tālāk. Sasniedzot mājās, sāciet presi, push-up, lēkt ar virvi. Jūs varat apsvērt iespēju apmeklēt baseinu, jo peldēšana ir liels efekts uz muskuļiem.
Pareiza uzturs
Pirmā lieta, kas jādara, ir rīta brokastis. Tam jābūt barojošam. Tas uzsāks vielmaiņas procesus organismā, ķermenis pamossies, sāks sagremot pārtiku. Otrais punkts ir dalītās maltītes. Ēdienu skaits - vismaz 5 reizes dienā, jums ir nepieciešams ēst ik pēc trim stundām. Uzziniet, kā patērēt tikai veselīgu pārtiku, aizmirstiet par ātrās ēdināšanas produktiem, desām, konservētām precēm. Ietveriet vairāk barības, labības, dārzeņu, augļu, zivju. Visi šie produkti paātrina vielmaiņu, tāpēc labi palīdz atbrīvoties no papildu mārciņām. Mēģiniet tvaicēt vai multicooker.
Produkti, kas palīdz paātrināt vielmaiņu
Sekojošu produktu iekļaušana diētā paātrinās vielmaiņu:
Zaļā tēja Jums ir nepieciešams dzert apmēram 3-4 glāzes zaļās tējas, bet jūs varat aizstāt augu tēju. Tas spēj paātrināt vielmaiņu aptuveni 5% dienā. Tajā pašā laikā brokastīs var rasties pirmais zaļās tējas patēriņš, jo šis dzēriens veicina ne sliktāku nekā melnā kafija.- "Jūras kokteilis". Padariet savu uzturu tā, lai vismaz trīs reizes nedēļā ēdat jūras veltes. Tas var būt zivis, garneles un kalmāri. Sarakstā iekļautās sastāvdaļas tiek pievienotas salātiem, sagatavojot uzkodas, pirmo un otro kursu. Turklāt jūs varat kombinēt ar riekstiem, svaigiem dārzeņiem, linu sēklām, kas dos labumu tikai jūsu ķermenim.
- Pipari Sarkanā zeme vai čili ir lieliska garšviela, kas paātrina vielmaiņu. Vienkārši pievienojiet tos pirmajam un otrajam ēdienam, kas automātiski sāks tauku dedzināšanas procesu.
- Kafija Dabiskās kafijas pupiņas ir pazīstamas ar savām labvēlīgajām īpašībām. Sakarā ar to, ka dzēriena sastāvā ir kofeīns, tas sadala taukus un paātrina vielmaiņu. Dzert apmēram 2 tases kafijas dienā.
- Greipfrūti Iegūstiet ieradumu ēst pusi augļu katru dienu. Bet, ja jums nepatīk greipfrūtu garša, nomainiet to ar 2 citrona šķēlītēm un vienkārši pievienojiet tējai.
- Sinepju pulveris. Tas ir dabīgs tauku deglis. Bet svara zaudēšanas process būs ātrāks, ja jūs saņemsiet sinepju sēklas: iemērciet tās filtrētā ūdenī, atstājiet uzpildīt trīs stundas, pēc tam visu dienu lietojiet mazās porcijās. Atcerieties, ka šis produkts ir piemērots tikai tiem, kuriem nav kuņģa-zarnu trakta slimību.
- Olbaltumvielas. Proteīns vai tīrs proteīns ir lielisks tauku deglis. Satur zivis, balto gaļu, biezpienu, siera produktus. Bet, ja vēlaties, varat nomainīt pārtiku ar sporta uztura kārbu.
- Ābolu sidra etiķis Vienkārši nopirkt ābolu sidra etiķi ar koncentrāciju līdz 9% un aizpildiet to ar salātiem.
- Kanēlis Tas ir īpaši svarīgs produkts tiem, kas cieš no diabēta. Kanēlis āmura vai pod formā samazina cukura līmeni, normalizē glikozes līmeni, var cīnīties ar citām saistītām slimībām. Kafijai, tējai, salātiem pievieno garšvielas.
- Pupiņas un graudaugi. Noteikti sāciet savu dienu ar auzu. Pievienojiet šīs sastāvdaļas salātiem, ēdiet kā uzkodas ar sarkanām zivīm vai gaļu.
Zaļā tēja Jums ir nepieciešams dzert apmēram 3-4 glāzes zaļās tējas, bet jūs varat aizstāt augu tēju. Tas spēj paātrināt vielmaiņu aptuveni 5% dienā. Tajā pašā laikā brokastīs var rasties pirmais zaļās tējas patēriņš, jo šis dzēriens veicina ne sliktāku nekā melnā kafija.Daži praktiski ieteikumi
Papildus sportam un uztura normalizācijai ir ļoti svarīgi izlabot savu parasto dzīvesveidu. Pirmkārt, alternatīvais kaloriju patēriņš. Jāatceras, ka cilvēka ķermenis pielāgojas jebkurām izmaiņām.
Ēstot tos pašus pārtikas produktus, jūs nevarat sasniegt rezultātus. Izveidojiet ēdienkarti tā, lai ik pēc divām līdz trim dienām diēta mainītos no mazkaloriju uz augstu kaloriju daudzumu. Tas novērsīs nevajadzīgas stresa situācijas, kas var rasties, patērējot enerģiju vai treknu pārtiku.
Ir svarīgi pievērst uzmanību darba un atpūtas režīmam. Mēģiniet doties gulēt ne vēlāk kā plkst.
Ja esat ļoti izsalcis, dzeriet glāzi piena, pievienojot nedaudz maltas kanēļa.
Ir ļoti svarīgi atteikties no sliktiem ieradumiem. Piemēram, ja smēķēšana plaušu dobumā parādās izglītībā, kas ierobežo asinsvadus, palēnina asinsriti. Tas pats attiecas uz alkoholu: etilspirts un tā sastāvdaļas negatīvi ietekmē visu orgānu darbību.
Ir viegli paātrināt vielmaiņu, ja jūs saprotat, kā darbojas mūsu ķermenis. Pirmkārt, jums ir nepieciešams līdzsvarot uzturu, palielināt patērētā ūdens daudzumu. Arī izmantot un pievērst pienācīgu uzmanību kvalitatīvam miegam.
