Jautājums par novājēšanu kājām apgrūtina visu vecumu meitenes un sievietes. Un reālā problēma ir skaitlis "bumbieris", kurā lyashki pēdējo kārtu zaudē taukus. Šīm sievietēm parasti ir plānas rokas, plānas jostas vietas un plakana vēders. Zaudējot svaru, augšējā daļa zaudē visas tauku rezerves un apakšējā daļa - lashki, paliek nemainīga.
Kas jums jādara, lai noņemtu ienīstos taukus no augšstilbu un skropstu iekšpuses? Lai atrisinātu šo problēmu, ir nepieciešams vispusīgi vērsties pie šī gadījuma. Laika gaitā pienācīga uztura un fiziskās aktivitātes kļūs jūtamas.
Kāpēc tauki uzkrājas lobās?
Kopš seniem laikiem sievietes ir atstājušas savu kaloriju pārpalikumu krājumos. Gudrā daba ir paredzējusi visu - lai bērns varētu dzemdēt un dzemdēt, organisms uzglabā taukus kā enerģijas resursus. Tāpēc grūtniecības laikā grūtniecēm ir svara pieaugums.
Tauku slānis augšstilbu iekšpusē ir visbiežāk sastopamā sievietes ķermeņa pieliekamais. Tomēr, ja attēla veids ir bumbieris, tad ap kājām esošie kompleksi tiek divreiz palielināti.
Jaunām meitenēm ir arī tauku nogulsnes uz augšstilbiem. Acīmredzot, tie neizriet no dzemdībām un dzemdībām, bet gan no mazkustīga dzīvesveida un blīva uztura.
Ja kājas ilgu laiku nesaņem slodzi, uz tiem esošie muskuļi atrofējas un tiks aizstāti ar taukiem. Lai to izdarītu, jums ir nepieciešams staigāt un biežāk darboties svaigā gaisā, lai iesaistītos aktīvā sportā.
Kā zaudēt svaru lyashka, pāvesta un kuņģī
Jūs nevarat zaudēt svaru vienā vietā, kurā vēlaties! Ķermenis, kas sāk tauku dedzināšanas procesu, vienmērīgi sadala visu ķermeni.
Cilvēkiem ar individuālām īpašībām (piemēram, tauku nogulsnēšanās galvenokārt jostasvietā, mugurā un vēdera zonā) nogulsnes tiek patērētas vienmērīgi, bet ķermenis sāk lielāko rezervi. Svara zaudēšanas sākumā meitene ar bumbieru var izskatīties nesamērīgi un neveikli.
Ir jābūt pacietīgam un jāgaida, līdz tauki nonāk krāsnī no problemātiskākajām vietām. Lai zaudēt svaru, ir labi zināmi noteikumi: veselīgs uzturs un vingrinājumi problemātiskām jomām.
Jauda
Lai zaudētu svaru, jums ir jāmaina diēta: jāsamazina ogļhidrātu daudzums, tostarp vienkārši; palielināt proteīna daudzumu un ēst vairāk zaļo dārzeņu.
Olbaltumvielas ir iesaistītas vielmaiņas procesu un muskuļu uztura paātrināšanā. Pietiekams daudzums no tā garantē lielāku svara zaudēšanas ātrumu un labu veiktspēju.
Labākie proteīna avoti:
- Liesa gaļa Tā nav taukaina, tāpat kā taukainos pārtikas produktos olbaltumvielas aizstāj ar papildu taukiem;
- Rieksti Ir vērts atcerēties, ka rieksti, lai gan tie satur olbaltumvielas, ir ļoti daudz kaloriju, jo ir daudz eļļu;
- Siera siers. No visiem piena produktiem 5% zemu tauku satura biezpiena ir lielākais proteīna daudzums uz 100 g.
- Olas Tas ir olu baltumi, kuriem ir vairāk proteīnu, bet dzeltenums galvenokārt satur taukus. Turklāt olu baltums ir mazkalorisks;
- Zivis Izvēlieties zemu tauku saturu - jūs jau zināt, kāpēc. Tie ir mencas, heki, navaga, pikšas, zīle, merlanga, asari un raudas.
Pareiza un veselīga uzturs ir labs metabolisms, augsta veiktspēja, kā arī 70% panākumu zaudēt svaru. Atlikušie 30% nāk uz sportu.
Efektīvi vingrinājumi mājās
Jūs varat nodarboties ar sportu mājās. Ir tikai jāzina, ka, veicot spēka vingrinājumus, kājas kļūst pamanāmas un graciozas, bet vienlaikus palielinās. Lai zaudētu svaru pēc kājām sūknēšanas, jums ir jāievēro augsta proteīna diēta un jānovērš kaitīgi saldumi.
Lai zaudēt svaru kuņģī nav nepieciešams lejupielādēt presi, pretējā gadījumā kuņģis tikai palielinās. Labākais vingrinājums ir dēlis.
Tāpēc, lai sasniegtu rezultātus, ir nepieciešams veikt mācības katru otro dienu.
Sirds un asinsvadu mašīnas
Ja sievietes mērķis ir vienlaikus zaudēt svaru uz tauku un muskuļu rēķina, jums ir jāievēro diēta, kas satur izdevīgus ogļhidrātus (griķi, auzu, dārzeņi un augļi, žāvēti augļi un graudaugi) un izslēdz rafinētus produktus. Šādos gadījumos jums ir jākoncentrējas uz kardio vingrinājumiem - skriešanu, izlaišanu, velosipēdu, peldēšanu.
Svars zaudē kājas un gluteus muskuļus. Ja viņi nesaņem pienācīgu slodzi, tad priesteris kļūst plakans un kārdinošs, un āda sagrūst.
Labākais neglīts sēžamvietu ienaidnieks ir tie paši squats, bet dažādās variācijās: uz vienas kājas; ar kājām platākas par pleciem. Ja jūsu mērķis ir sūknēt ass, justies brīvi uzņemt svarus, piemēram, hanteles vai ūdens vai smilšu pudeles.
Kosmētiskās procedūras
Lai sašaurinātu ādu pēc svara zaudēšanas, jūs varat izmantot apvalkus, īpaši sasilšanas.
Pēdu ietīšanas receptes:
- Medus iesaiņojums. Visdrošākais no visiem, kam ir vidējs efekts. Siltu medu uzklāj uz mizotas ādas un ietin pārtikas plēvē. Šādā kokosā jums ir nepieciešams sēdēt pāris stundas, tad noskalot. Ja vēlaties uzlabot efektu, pievienojiet medum sarkano piparu. Ir arī otrā iesaiņošanas iespēja: medus uzklāj uz kājām, kas jums jāvalkā vecām biksēm. Pēc uzklāšanas jums ir jāgulpjas un jāpārklāj ar siltu segu. Šis iesaiņojums ir paredzēts nakts laikā. Medus jānomazgā no rīta.
- Sinepju ietīšana. Šis iesaiņojuma veids ir ļoti bīstams tiem, kam ir jutīga āda. Ja jūs nepiederat šiem cilvēkiem, tad jums ir ļoti paveicies, jo iesaiņošana ar sinepēm rada satriecošus rezultātus! Lai nenovietotu ādu un neizraisītu apdegumu, sinepju pulveris jāsamaisa ar zilu vai baltu mālu. Optimālā proporcija ir viens pret vienu. Pirms šīs kodolmateriāla pielietošanas liashki pārbaudiet nelielu daļu uz rokas. Ja pēc 20-30 minūtēm ādas zona ir sarkana un silta, un maisījums negaidās un nerada diskomfortu, tad šī proporcija ir ideāli piemērota jūsu ādai.
- Kafijas wrap. Ja jūs vai jūsu radinieks patīk dzert kafiju, atstājiet biezu, lai ietītu. Tas rada īstus brīnumus ar nogurumu un brīvu ādu: kafija atsvaidzina, uzmundrina un tonizē asinsvadus, kā arī nodrošina gaiši iedeguma efektu. Kafijas pamatnei jāpielieto liashki, izkliedējot visu kāju garumu. Tad jums ir nepieciešams apvilkt kājas ar plēvēm un pagaidiet pusotru stundu. Kad esat izņēmis filmu, kafijas biezumi nav jānomazgā nekavējoties - jūs varat mazgāt ādu.
Masāža
Lai lakai piešķirtu skaistu formu un kāju āda ir elastīga, jūs varat masēt ar cietu veļas mašīnu vai roku masētājs.
Lai atsvaidzinātu ādu, pēc peldēšanās divreiz nedēļā, izmazgājiet pēdu ādu ar mazgāšanas trauku. Tas ir jāturbē ādai apsārtums un tirpšana.
Rullīšu masētājs ir laba metode, lai nodrošinātu zābacu elastību. Jūs varat to izmantot vismaz katru dienu, galvenais nav aizspiest, lai nesaņemtu hematomas.
Papildus mājas masāžai varat izmantot LPG masāžu, konservētus un medus masāžu. Protams, speciālists varēs veikt masāžu tādā veidā, ka viņš nevar darīt mājās.
Piemērojot apvalkus un masāžu, jūs nevarat zaudēt taukus, jo ne sinepes, ne medus neietekmē tauku slāni. Vienīgais, kas mainīsies labāk, ir celulīts.
Kā zaudēt svaru Lyashka (izteiktās metodes)
Zaudēt svaru skropstās mazāk nekā mēnesi ir nereāls - tik ātri tauki vienkārši nesabojājas organismā. Apjoms atstās stagnējoša ūdens un muskuļu dēļ. Tomēr, ja jums ir nepieciešams steidzami noņemt apjomus kājās, varat izmantot ātrās metodes.
1 diena
Lai noņemtu tilpumu dienā, vispirms jums ir jāizslēdz lieko ūdeni no ķermeņa. Lai to panāktu, ir nepieciešams vienu dienu patērēt tauku dedzināšanas un ūdens braukšanas produktus. Šajā sarakstā ir:
- Baltā kāposti - divi vienā. Šis lapu dārzeņi tiek atzīti par labāko un visizplatītāko tauku dedzināšanu. Turklāt (tāpat kā visi zaļie dārzeņi) kāposti noņem lieko šķidrumu un attīra gremošanas traktu, kas nozīmē, ka nākamajā rītā jūs pamodināsieties ar plakanu vēderu;
- Kafija Šis produkts ir ne tikai uzmundrinošs, bet arī dabisks diurētisks līdzeklis. Ekspress svara zuduma dienā no rīta variet tasi kafijas, lai rosinātu un sāktu vielmaiņu;
- Siera siers ir augsts olbaltumvielu produkts, un visi proteīna produkti, kā zināms, veicina vielmaiņas aktivizēšanu (un tātad zaudēt svaru) un likvidē lieko mitrumu. Zema tauku satura biezpiens bez cukura ir ideāli piemērots vakariņām.
Izvēlnē var iekļaut arī citus dārzeņus bez cietes (piemēram, saldie pipari, svaigi gurķi, burkāni, svaigas bietes, sīpoli un selerijas). Dienas laikā jums ir jāēd ēdieni no saraksta, izvairoties no ātriem ogļhidrātiem, kas tiek noglabāti ar zibens ātrumu taukos un slazdošanas šķidrumā.
Augļi, piens un rafinēti produkti ir iekļauti aizliegto produktu sarakstā, jo tajos ir viegls cukurs.
Vietā biezpiena un dārzeņu diena, jūs varat pavadīt mono diētu vienu dienu. Jums vajadzētu ēst vienu un to pašu produktu visu dienu - protams, nevis ceptiem kartupeļiem, bet, piemēram, rīsiem, griķiem vai dzert kefīru.
3 dienas
Ja laiks svara zudumam tiek piešķirts nedaudz vairāk par vienu dienu, tad jūs varat diezgan daudz.
Ja Jūs uzturaties mono diētā 3 dienas vai nedēļā, jums ir jāievēro viens un tas pats diēta, pievienojot olīveļļu vai avokado. Mono diētu novērošana vairāk nekā nedēļu ir neveselīga!
Protams, viens uzturs nevar darīt. Ja jums ir nepieciešams zaudēt svaru dienā, tad jums jākoncentrējas uz vingrojumu sasilšanu ātrā tempā, kas palīdzēs jums sviedri. Starp tiem ir:
- Velosipēds. Jums jādarbojas ļoti ātri. Jums ir jāturpina vingrinājums 1-2 stundas ar īsiem pārtraukumiem;
- Lecamaukla. Šis simulators sadedzina vairāk kaloriju nekā darbojas, tāpēc droši piesprādzējiet virvi. Lecot, nolaidiet visu kāju, nevis zeķes, lai nenodotu visu darbu pie teļa;
- Swing kājas. Pēc šiem vingrinājumiem kājas nekavējoties kļūst par skaistām līknēm. Vingrinājumi ir jāveic pārmaiņus, 100 reizes katrā kājā divos komplektos.
- Šķēres Papildus kājām šajā vingrinājumā ir iesaistīti vēdera muskuļi. Jums tas jādara uz muguras, pārmaiņus šķērsojot paceltās kājas.
Visos vingrinājumos uzsvars tiek likts uz mazu svaru un maksimālo atkārtojumu skaitu. Plānojot nedēļas programmu, jums katru dienu jāmaina darbības veids, lai novērstu muskuļu pieradumu pie slodzes.
Nedēļu
Ar ātru svara zudumu nedēļā ieteikumi paliek tādi paši kā ar svara zudumu trīs dienas. Ja atrodaties mono diētā, dažādojiet savu ēdienkarti, lai pēc svara atstāšanas nebūtu svara.
Mainiet arī mācību programmu katru dienu, neatkārtojot tos.
Ko darīt, lai zaudētu svaru pusaudžiem
Pusaudža vecums ir ļoti maigs periods, kurā ir ļoti viegli sabojāt veselību un hormonus ar nesabalansētu uzturu.
Labākais risinājums pusaudzim ir veselīgs un veselīgs uzturs, kas ietver līdzsvarotu olbaltumvielu, tauku un lēno ogļhidrātu daudzumu. Lai zaudētu svaru vai saglabātu svaru, pusaudzim vajag tikai ēst nerafinētu un svaigu pārtiku (piemēram, nomainiet balto maizi ar pilngraudu maizi).
Vingrinājumi jāizvēlas atkarībā no sasniedzamā mērķa: sūknējot muskuļus vai sadedzinot muskuļus un taukaudus. Pusaudžiem, protams, ir vēlams pirmais variants, jo labi attīstīti kāju muskuļi ne tikai izskatās skaisti, bet arī ir labas vielmaiņas pamatā.
Tātad jūs varat ilgstoši atvadīties no taukiem uz bradāt tikai ar nosacījumu, ka vingrojumu programma tiek veikta vairākus mēnešus un ka tiek ievērota pareiza uzturs.
Nelietojiet pārāk bieži izpaust diētas, jo tas būtiski ietekmē visu ķermeņa sistēmu darbu. Ēst labāk un izmantojiet vairāk!
Nākamajā videoklipā ir vairāki efektīvi svara zuduma vingrinājumi.
