Ne tik sen modernajā leksikā parādījās vārds "Challenge", kas ir angļu valoda, kas nozīmē "izaicinājums". Ja ar šo vārdu gandrīz viss ir skaidrs, tad joga aicinājumu jēdziens daudzus pārvērš par stuporu, jo daudziem cilvēkiem nav ne jausmas par šādām darbībām. Tāpēc, lai saprastu jogu un sāktu nodarboties ar jogu, jums ir jāiepazīstas ar nesaprotamiem formulējumiem un esošajiem vingrinājumiem.
Ko nozīmē joga izaicinājums un tā priekšrocības?
Šī koncepcija nozīmē sava veida maratonu, ar dažādiem uzdevumiem vingrinājumu īstenošanai ar jogas elementiem. Šobrīd šāda joga ir plaši izplatīta sociālajos tīklos, kur cilvēki katru dienu publicē savus sasniegumus.
Ir arī vērts zināt, ka šim virzienam ir savi organizatori, kurus sauc par saimniekiem. Katru dienu tās ievieto dažādās pozās, detalizētos aprakstos un ieteikumos savās lapās. pēc tam katram šāda maratona dalībniekam jāatkārto uzņēmējas ierosinātā vingrināšana, jāuzņemas tās īstenošanas attēls un savā lapā jānovieto apstiprinājuma fotoattēls.
Lielākā daļa organizatoru rosina dalībniekus ar lētām dāvanām, kas vislabāk paveica vingrinājumu, vai vienkārši pārsteigti. Tomēr jāatceras, ka saimnieku galvenais mērķis ir attīstīt savu sociālo lapu. Runājot par dalībniekiem, papildus tām ir jāveicina arī citas svarīgas priekšrocības, kas ir šādas:
noderīgi ieteikumi uzdevumu izpildei;- bezmaksas dienas maksa;
- plašs dažādu vingrinājumu klāsts;
- nepieciešamība (ieradums) ir izstrādāta ikdienas aktivitātēm;
- tikšanās un sarunas ar jauniem cilvēkiem.
noderīgi ieteikumi uzdevumu izpildei;Kas attiecas uz jogu, tai ir pozitīvas darbības attiecībā uz tajā iesaistīto personu:
- palīdz uzlabot elastību;
- palīdz tikt galā ar aptaukošanos;
- mazina mugurkaula izliekumu, kas savukārt tieši ietekmē pozu;
- nomierina nervu sistēmu, palīdz atbrīvoties no stresa un depresijas;
- pastiprina imūnsistēmu.
Savukārt divu jogu izaicinājums veicina cilvēku konverģenci.
Pāra savienošanas pamatnoteikumi
Lai izvairītos no ievainojumiem, veicot uzdevumus, personai vispirms jābūt fiziski sagatavotai. Pretējā gadījumā jāsāk apmācība ar vieglākiem vingrinājumiem.
Lai iesaistītos šādā hobijā, jums ir nepieciešama piekļuve internetam un atbilstoša reģistrācija sociālajos tīklos, ja šādi notikumi tiek rīkoti. Turklāt jums ir jārūpējas par īpaša matrača un ērtu sporta apģērbu pieejamību.
Tā kā visi piedāvātie vingrinājumi nodrošinās divus cilvēkus, jums ir jāatrod pāris. Šajā gadījumā ideāls risinājums būtu vīrs ar sievu vai puisis ar meiteni. Jums ir nepieciešama arī tehniskā spēja veikt augstas kvalitātes fotoattēlu vai video uzņemšanu.
Veicot jogas vingrinājumus (asanas), jāievēro šādi pamatnoteikumi:
- Visi ierosinātie asanas ir jāveic bez pēkšņām kustībām.
- Katrai kustībai jāreģistrē pareiza elpošana (viens izelpojums trīs elpām).
- Koncentrēt visas savas domas par to, kā darīt asanas, tas ir, klausīties tikai uz savu ķermeni. Šajā gadījumā ir ļoti svarīgi izslēgt svešas skaņas un citus traucējumus.
- Visām klasēm vajadzētu būt apmierinātām. Tāpēc nav iespējams pārspīlēt muskuļus.
Vingrojumi tvaika pirts jogas izaicinājumam
Šajā gadījumā, atkarībā no sagatavotības, visi esošie asanas ir sadalīti šādās kategorijās:
- jaunpienācējiem;
- fiziski apmācīti cilvēki;
- profesionāļiem.
Katrai kategorijai ir savi individuāli vingrinājumi.
Iesācējiem
Šādi asanas tiek uzskatīti par visizplatītākajiem un viegli sasniedzamiem:
- Dubultā elpošana Lai veiktu šo uzdevumu, partneriem ir nepieciešams sēdēt uz paklāja, un tas ir ērti balstīties uz viena otras mugurām. Tad viens dalībnieks ieņem dziļu elpu, bet otrs izelpo. Turpiniet šādus elpošanas vingrinājumus trīs līdz piecu minūšu laikā. Šajā gadījumā vissvarīgākais ir sajust viena otras elpošanu, un ritms nav pazemināts.
- Saskarsmes partneris Partneriem būtu jāatrodas lotosa pozīcijā, un viņiem ir nepieciešams sazināties ar otru. Tad abiem dalībniekiem vienlaicīgi ir jāpaliek uz augšu, pēc tam lēnām un uzmanīgi apgrieziet kreiso plecu, un novietojiet kreiso roku uz partnera labo ceļgalu un labo roku kreisajā ceļā. Palieciet šajā pozīcijā apmēram piecas elpas un pēc tam arī viegli atgriezieties sākuma stāvoklī. Visas dalībnieku darbības jāveic spoguļattēlā.
- Nogāzes. Kļūsti atpakaļ atpakaļ un noliecies. Pastāvīgs dalībnieks, lai aizķertu partnera plecus un pakārtu to.
- Suns ir divkāršs. Vienam partnerim, veiciet lejupvērstu slīpumu, bet otrā - pārmaiņus novietojiet pēdas uz muguras uz divām minūtēm. Tad jums ir jāmaina vietas.
- Trīsstūris Nogriezieties uz muguras un izplatiet kājas pēc iespējas plašāk. Tad ar savu labo roku sasniedziet kreiso kāju un novietojiet palmu uz grīdas blakus. Šajā laikā kreiso roku vajadzētu pacelt. Tādējādi no rokām jāiziet taisna līnija.
Fiziski apmācītam
Šādā gadījumā ieteicams veikt šādus sarežģītākus uzdevumus:
- Sēž uz kājām. Sēdieties, iztaisnot kājas un pagrieziet priekšu. Pēc tam otrais dalībnieks atrodas pirmā partnera aizmugurē.
- Laiva Sēdieties pretī viens otram, paņemiet partnera labo plaukstu ar kreiso plaukstu un kreiso palmu ar labo plaukstu. Tad sinhroni, pēc iespējas augstāk, lai paceltu kājas.
- Nogāzes. Sēžot, lai pievienotos vienas otras kājām, saliekt un turiet rokas. Šajā gadījumā kājas ir pēc iespējas gludākas.
- Tauriņš Sēdus stāvoklī, balstieties uz viena otras mugurām, pievienojieties katrai no jūsu kājām un ielieciet rokas uz partnera kājām.
- Divkāršs embrijs. Jums ir jāņem embrija attēls, lai muguras būtu saskarē, tad turiet rokas.
Profesionāļiem
Cilvēkiem, kas profesionāli nodarbojas ar jogu un kuriem ir labas stiepšanās iespējas, ieteicams izmantot šādus asanas:
- Dandasana. Viena puse sēdēja un izstiepj kājas uz priekšu. Vēl viens šajā brīdī, lai nokļūtu tuvu ceļiem, izplatījās viņa kājas, un plaukstas sasprādzēja viņa partnera ceļus. Pēc tam viņš novieto kājas uz leju mateņa rokām, kas savukārt paaugstina kājas, līdz viņa rokas ir pilnībā izstieptas. Ja viss tiek darīts pareizi, kvadrātam vajadzētu iziet no cilvēka figūrām.
- Ievērojams priekšgala. Viens dalībnieks atrodas uz muguras un pacelt kājas uz augšu, kamēr tām jābūt saliektām pie ceļiem. Turklāt partneris, stāvot ar muguru, viegli apsēdās ar viņa sēžamvietām uz pirmā dalībnieka kājām, kam pēc tam ir jāpaceļ viņu. Šajā gadījumā galvenais ir saglabāt līdzsvaru. Un mēģiniet atpūsties.
- Tilts Cilvēks, sēžot uz paklāja, atvelk savas kājas aiz galvas. Šajā laikā sieviete kļūst par tiltu. Tad viņas biedrs liek kājām uz klēpja.
- Dhanurasana. Viens no dalībniekiem nokļūst četrās vietās, bet otrs atrodas uz muguras un sedz viņa kājas ar rokām.
- Kobra. Vienam no partneriem vajadzētu gulēt uz vēdera, bet otram jābūt tuvu tā, lai kājas atrastos blakus pirmā partnera gurniem, kam vēlāk jābūt rokās.
Ir vērts zināt, ka neatkarīgi no treniņu kategorijas un veida visas darbības jāveic sinhroni vai pārmaiņus. Katram vingrinājumam tiek dota ne vairāk kā trīs līdz piecas minūtes, vai arī seši seši elpošanas cikli.
Vingrinājumi bērniem
Šajā gadījumā visiem uzdevumiem jābūt viegli un droši, tie ietver:
- Divkāršs suns. Viens fiziski sagatavots bērns izpaužas uz visiem četriem. Otrais praktizētājs novieto rokas uz grīdas apmēram trīsdesmit collas attālumā no pirmā bērna rokām. Tad pārmaiņus pārkārto savas pēdas pirmās muguras lejasdaļā.
- Tilts Bērniem jāatrodas uz muguras un saliekt ceļus. Šādā gadījumā kājas jānovieto pēc iespējas tuvāk iegurņa vietai. Ieroči saliekt un novieto virs pleciem. Uzmanīgi paceliet ķermeņa vidējo daļu, tādējādi kļūstot par vingrošanas tiltu.
