Cik viegli ir iemācīties peldēt un peldēt

Pirms uzzināt dažādus peldēšanas paņēmienus un izpētīt dziļumu, jums vajadzētu iemācīties peldēt pats. Daudzi ir redzējuši ūdens ķermeņos bērnus ar peldēšanas lokiem, vestēm, matračiem un citām ierīcēm, kas tur ūdens virsmu.

Persona, kura ir nolēmusi mācīties peldēties patstāvīgi, tas viss var būt noderīgs tikai, lai izprastu to, cik ļoti tas notiek uz ūdens. Gaisa burbulis vienā vai otrā formā palīdz ķermenim neizlietoties.

Šajā izpratnē daudzi vingrinājumi balstās uz ķermeņa saglabāšanu ūdenī, kas tiks aprakstīts tālāk. Mācīsimies iemācīties peldēt.

Padomi tiem, kas vēlas iemācīties peldēt

Vispirms es vēlētos iepazīstināt ar dažiem svarīgiem padomiem tiem, kas tikai mācās peldēt:

• sākt mācības jābūt stāvam ūdenī seklā dziļumā, ideāla vieta ir baseins;
• pirms ieiešanas ūdenī ir nepieciešams sasildīt muskuļus un locītavas, lai nejūtos kustības ierobežojums, ko var saasināt aukstais ūdens;
• vislabāk ir sākt trenēties baseinā vai rezervuārā ar ne pārāk aukstu ūdeni (tas nomierinās un atvieglos muskuļu skavas);
• apmācības laikā ir jābūt instruktoram vai vismaz personai, kas var labi peldēties;
• Sākt mācīties mierīgā, koncentrētā stāvoklī.

Pārvarot bailes no ūdens

Daudziem cilvēkiem, jo ​​īpaši tiem, kuri nevar peldēt, pastāv bailes no ūdens. Neatzīmēts dziļums nobiedē kādu, lielākā daļa baidās no noslīkšanas vai ūdens norīšanas. Bet viena lieta paliek nemainīga: iemācīties peldēt, jums ir jāpārvar bailes.

• bailes rodas no pašapziņas un bezpalīdzības, jo tā rada sajūtu, ka persona, kas nevar peldēt, ir bezjēdzīga pirms ūdens elementa;
• lai saprastu, ka tā nav, jānovērtē ūdens spiešana un turēšana; par to ir pietiekami, lai ievadītu ūdeni gar krūtīm, ieelpotu vairāk gaisa, apsēdieties, piestiprinātu ceļus ar rokām un ienirt ūdenī ar galvu; ūdens izspiež cilvēku, atstājot šo vietu;
• nomierinoties un saprotot, ka pats ūdens ir cilvēka ķermenis, var sākt mācīties seklā dziļumā ar pieredzējuša peldētāja vai instruktora atbalstu.

Vingrinājumi, lai turētu ūdeni bērniem un pieaugušajiem

Jūs varat iemācīties peldēties jebkurā vecumā. Bērni, pieaugušie, veci cilvēki - ikviens var saprast šo vienkāršo zinātni, ja viņi patiešām vēlas.

Šai profesijai nav nekādu ierobežojumu attiecībā uz svaru, būvniecību, dzimumu, sociālo statusu - ūdens saglabā ikvienu un ikvienu. Galvenais šajā jautājumā, tāpat kā daudzos citos, ir pārvarēt un neatlaidība.

Padomi bērnu mācīšanai

Daudzas lietas mācās bērniem daudz labāk nekā pieaugušie. Peldēšana nav izņēmums. 5-6 gadus vecs bērns var droši mācīt peldēties neatkarīgi un pēc tam.

Atšķirībā no pieaugušo izglītības, bērnus nedrīkst atstāt bez uzraudzības tādā izšķirošā brīdī. Vislabāk ir mācīties baseinā pie sekla dziļuma, jo tur nav strāvas, un ir arī papildu apdrošināšanas elementi, piemēram, buferi un kāpnes.

Pirmkārt, lai bērns izstieptu rokās. Apdrošināšana palīdzēs bērnam samazināt bailes no ūdens un sajust tās atbalstu.

Pēc tam, kad bērns ir iemācījies saglabāt sevi ūdenī pieauguša rokā, jūs varat mēģināt turēt sevi ar atbalstu. Turot to uz sāniem, kas jums ir jāatrodas uz vēdera, ar seju uz leju, iepriekš iedzerot gaisu.

Šajā stāvoklī bērnam ir nepieciešams atpūsties un ļaut pēdām uz virsmas. Tātad, mainot stāvokli, bērni var iemācīties kontrolēt savas iestādes.

Kad bērns ir pārliecināts, ka viņš ir gatavs gulēt uz ūdens virsmas bez atbalsta, jūs varat dot viņam iespēju pieauguša uzraudzībā.

Lai to izdarītu, jums ir jābūt seklā dziļumā, kur bērns var nokļūt apakšā ar kājām.

Padomi pieaugušo izglītībai

Pieaugušajā vecumā mācības ir grūtākas, bet ar pacietību jūs varat iemācīties peldēties, pat pensionējoties. Tas palīdzēs dažiem tālāk aprakstītajiem vingrinājumiem. Tātad, kā iemācīties peldēt uz pieaugušo?

Vingrinājums "Float"

UhŠis vingrinājums skaidri parāda, ka pats ūdens pieder personai un atbrīvojas no dziļuma bailēm. Veicot šo uzdevumu, baseinā ir nepieciešams stāvošs ūdens.

• plunčot gar krūtīm, jums ir nepieciešams tupēt;
• no sēdus stāvokļa, pavelciet ceļgalus pie jūsu zoda un pievelciet tos ar rokām;
• atpūsties un noliekt uz leju;
• Tādējādi ūdens paceļ personu atpakaļ un atstās tādā stāvoklī kā pludiņš; vingrinājuma beigās jums ir nepieciešams mierīgi apgriezties un piecelties.

Vingrinājums "Starfish"

Vingrojums ir liels gan bērniem, gan pieaugušajiem, kuri jau ir iemācījušies daļēji peldēt vai turēt grupētu ķermeni (skatiet uzdevumu "peldēt"). To ražo arī stagnētā ūdenī.

• dodieties ūdenī pietiekamā dziļumā;
• ieelpojot pilnas krūtis, jums ir nepieciešams iegremdēt seju ūdenī;
• izstiepot rokas uz priekšu un izplatot tās uz sāniem, jums ir nepieciešams lēnām pacelt kājas no baseina apakšas un arī sakārtot tās uz sāniem;
• nomierinoties, turiet šo pozīciju, pēc kuras jūs varat droši stāvēt uz kājām.

Vingrinājums "Slīdēšana uz ūdens virsmas"

Šis vingrinājums ir piemērots tiem, kuri jau iemācās saglabāt ķermeni labi uz ūdens virsmas bez stūmiem un balstiem.

• dodieties ūdenī pietiekamā dziļumā;
• maigi iegremdēt seju uz leju ūdenī; kājas jāpaliek apakšā;
• pēc tam, kad ķermenis ir iegremdēts ūdenī, jums ir jānospiež kājas no apakšas, cenšoties tajā pašā laikā palikt horizontālā stāvoklī;
• kad jūs iemācīsieties pārvietoties uz ūdens virsmas šajā pozīcijā, jūs varat sākt savienot kājas, palīdzot tām virzīties uz priekšu ūdenī.

Vingrinājums "Bīdīšana uz muguras"

Šis vingrinājums ir līdzīgs iepriekšējam, tikai kā atbalsts šeit esošajai pūlim ir puse, un kustība notiek uz muguras. Veicot šo uzdevumu, jums iepriekš jāpārbauda, ​​vai ceļš ir bez maksas, jo vingrinājums peldēšanai dod ievērojamu paātrinājumu.

• pagriežot seju uz sāniem, piestipriniet rokas pie baseina malas margas ar zemāku saķeri;
• turot abas rokas uz margas, uzmanīgi pavelciet izliektās kājas uz krūtīm, novietojot pēdas uz zemūdens daļu;
• izspiediet no sāniem, vienlaikus atbrīvojot rokas un nospiežot tās uz ķermeņa;
• pēc labu rezultātu sasniegšanas jūs varat mēģināt izmantot kājas.

Pāreja no ūdens aiztures uz pirmo peldēšanas taktu

Pēc tam, kad esat iemācījušies, kā labi uzturēties ūdenī un uzzināt, ka jūs varat pārvietoties, nesabojājot līdzsvaru, varat doties tieši uz peldēšanu.

Vislabāk ir sākt airēt no slīdēšanas vingrinājumiem. Parasti pirmā lieta, ko iemācīsieties peldēšanas apguvē, ir „suns līdzīgs” stils.

• spiežot no sāniem vai apakšas, sāciet slīdēt uz ūdens;
• saprotot, ka esat labi turēts uz virsmas, paceliet galvu no ūdens pietiekami augstā līmenī, lai nespētu norīt aerosolu;
• savienot rokas, pārmaiņus veicot īsas kustības no ūdens un atpakaļ uz ķermeni, grābjot ūdeni, kā tas bija par sevi;
• veikt vingrinājumu, līdz tas sākas; tāpēc jums ir nepieciešams palikt uz ūdens un nedaudz virzīties uz priekšu.

Kad esat iemācījušies peldēt kā suns, varat sākt pētīt citus peldēšanas stilus.

Turiet dziļi vertikāli

Un kā iemācīties peldēt uz ūdens vertikāli? Pēc tam, kad ir iemācījušies palikt uz ūdens horizontālā stāvoklī, ir daudz vieglāk vertikāli turēt ķermeni ūdenī.

Lai to izdarītu, pakāpeniski ieiet ūdenī, sākiet lēnas un gludas kāju un roku kustības. Šīs pozīcijas rokas atrodas tajā pašā plaknē ar ūdeni, to kustības mērķis ir radīt gaisa burbuli ap personu, kas turēs ūdeni vēlamajā pozīcijā.

Kājām, kas pārmaiņus kustas nevainojami, spēlē "motora" lomu, kas atbaidās no apakšas.

Rokas, turot vertikāli dziļumā, var pārvietoties dažādos veidos, bet visas kustības tiek veiktas no cilvēka, atgriežoties pie ķermeņa, rokas virzās vienmērīgāk. Šādā stāvoklī ir svarīgi saglabāt kustību gludumu un amplitūdu, jo nevienmērīgas svārstības un ritma izmaiņas var novest pie apakšas.

Peldēšana ir noderīgs un patīkams process, ko var iemācīties jebkurā vecumā, nav ierobežojumu (izņemot ierobežojumus dažām slimībām). Apmācība var aizņemt daudz laika un pūļu, un tā var būt vienkārša un jautra, taču tā rezultātā jūs varēsiet atrast brīvību ūdenī un iegūt jaunu veselīgas atpūtas veidu.

Un vēl daži padomi, kas var palīdzēt iemācīties peldēties - nākamajā video.