Kā jūs varat patstāvīgi atteikties no saldajiem un miltiem

Šodien daudzi ārsti un dietologi iesaka atmest saldumus. Fakts ir tāds, ka šādi produkti, tostarp milti, var izraisīt dažādas slimības, tas ir ne tikai aptaukošanās, bet arī diabēts. Tiesa, ne visi spēj ierobežot sevi, tāpēc jums ir jāzina pamatmetodes, kas palīdzēs atbrīvoties no slikta ieraduma.

Kāpēc tas ir kaitīgi patērēt saldu: Top svarīgi iemesli

Par saldo un miltu kaitējumu skaitlim, visi saka, tomēr produkti, kas satur cukuru, arī kopumā ir bīstami veselībai. Turpmāk minēto iemeslu dēļ šādi produkti ir jāatceļ vai to patēriņš jāsamazina līdz minimumam:

1. Saldie pārtikas produkti izraisa papildu mārciņas un var izraisīt aptaukošanos. Turklāt rūpnieciskajos saldumos daudz tauku, vienkārši ogļhidrāti - tie ir atbildīgi par taukaudu veidošanos. Saldie un miltu ēdieni ir "bagāti" kalorijās. Vidēji 100 g jebkura produkta satur vairāk nekā 500 kcal - to pašu daudzumu satur pilnā ēdienreizē. Tomēr, ja jūs ilgu laiku varat apmierināt badu ar zupu, zupu vai putru, tad viena kūka ēšana ilgstoši nebūs pilnīga.
2. Cukurs izraisa glikozes līmeņa paaugstināšanos asinīs, kā rezultātā aizkuņģa dziedzeris sāk ražot lielu insulīna daudzumu. Tādējādi saldie vai jaukie deserti var izraisīt diabētu.
3. Ja ķermenī patērē daudz saldumu, var parādīties liels skaits patogēnu. Tā rezultātā - zarnu mikrofloras pārkāpums. Turklāt cukurs izraisa čūlas kolīta attīstību, visgrūtākos gadījumos - zarnu vēzi.
4. Ādas problēmas Mikrofloras pārkāpums izraisa ādas bojāšanos. Tas var izraisīt izsitumus. Sākas arī paātrināta šūnu novecošana, radot grumbas ātrākai veidošanai.
5. Saldumi var izraisīt zobu bojājumus un citas zobu problēmas. Īpaši kaitīga šokolādes, īrisa ietekme.
6. Tam ir negatīva ietekme uz sirdi un asinsvadiem, jo ​​liels glikozes daudzums noved pie asinsvadu retināšanas, palielina holesterīna līmeni.
7. Veikalu saldumos un miltu produktos ir daudz "ķīmijas": garšas pastiprinātāji, krāsvielas un daudz kas cits, kas negatīvi ietekmē cilvēka ķermeni. Visi šie papildinājumi var izraisīt alerģiju, vēzi.

No kurienes nāk pārtikas atkarība no saldumiem?

Dažiem cilvēkiem ir vieglāk pārvarēt saldumu saldumus. Turklāt daudzi var patērēt milzīgu miltu daudzumu un palikt plānas, kamēr citi, un ievērojot stingru diētu, joprojām nevar atbrīvoties no šīm papildu mārciņām.

Ļoti daudz ir atkarīgs no iemesliem, kas izraisa pārtikas atkarību, un organisma īpašībām. Daži uzskata, ka gribas spēks ir panākumu atslēga jebkurā diētā, un galvenā problēma ir pārmērīga apetīte. Tomēr ir iemesli, kas nav atkarīgi no personas:

• vielmaiņas traucējumi;
• hroma, magnija, kalcija un citu svarīgu mikroelementu trūkums, kas atbalsta glikozes līmeni asinīs;
• hormonālie traucējumi (piemēram, rezistence pret insulīnu);
• iedzimta nosliece uz atkarību no saldumiem;
• smadzeņu satricinājums, hipotensija, osteohondroze (nepietiekama asins apgāde smadzenēs nepietiek glikozes).

Viens no galvenajiem faktoriem, kas ir vērts pievērst uzmanību, ir tas, ka ēstā šokolāde vai bulciņa kļūst par “tableti” slimībām, piemēram, no galvassāpēm, kas var liecināt par veselības problēmām.

Kaitējumu gadījumā cilvēks sāk justies labāk, kad cukurs iekļūst viņa ķermenī. Un viss tāpēc, ka pastāv vienkārši ogļhidrāti, kas pēc iespējas ātrāk sadalās, veidojot glikozi - tas nodrošina ātru "enerģijas palīdzību" organismam.

Ir skaidrs, ka, lai likvidētu saldumu fizioloģiskos cēloņus, viena gribasspēka nebūs pietiekama, un nepieciešama ārsta palīdzība.

Ir psiholoģiski iemesli, kas parasti tiek attiecināti uz:

• ieradums iegūt konfektes vai bulciņas kā atlīdzību vai atlīdzību;
• ieradums vienkārši „uzlīmēt” spriedzes, negatīvas emocijas utt .;
• "aizliegto augļu" iedarbība, kad jūs visvairāk vēlaties to darīt.

Atkarības no saldajiem un miltiem mehānisms balstās uz ieradumu apstrādāt garšīgu pārtiku kā prieka, laimes un prieka avotu, nevis kā pārtiku. Jā, patiešām, saldums spēj paaugstināt garastāvokli, dodot optimismu un pašapziņu, jo tas stimulē laimes hormonu veidošanos, bet tas ir īslaicīgs un īslaicīgs pasākums.

Ir vērts atcerēties, ka kūka vai ruļļu ēdināšana neatrisinās problēmu, un šīs papildu mārciņas vai veselības problēmas var sākties.

Uztura speciālistiem ir atļauts ēst vienkāršus ogļhidrātus, bet ļoti mazos daudzumos - aptuveni 5% no parastā ogļhidrātu daudzuma. Nav aizliegts ārstēt sevi ar karoti medus vai tumšas rūgtās šokolādes šķēlītes reizi dienā, galvenais ir zināt šo pasākumu.

Kā jūs varat ātri atbrīvoties no vilces?

Ja problēma ir tikai psiholoģiska atkarība, tad to ir iespējams pārvarēt pats. Jā, būs jābūt pacietīgiem un spēcīgiem. Visgrūtāk ir sākt, un jo ātrāk, jo labāk, jo šajā gadījumā jūs varat atteikties no šādiem produktiem ar minimālām izmaksām.

Šādi ieteikumi palīdzēs tikt galā ar kaitīgo atkarību no saldajiem un miltiem:

1. Mainīt attieksmi pret pārtiku. Ir vērts atcerēties, ka cilvēki ir nepieciešami, lai cilvēki saglabātu ķermeņa svarīgo darbību. Un tikai par to. Tas, ka pārtika palīdz tikt galā ar stresu, uzlabo garastāvokli - pagaidu iedarbība.
2. Ēšanas laikā jums ir jādomā tikai par pārtiku, bet ne par problēmām. Cilvēki izmantoja lasīt grāmatas vai skatīties TV vakariņās. Šie paradumi var izraisīt arī pārēšanās.

Ir radikālākas metodes: sākt junk pārtikas apstrādi kā indi. Un, ja jūs jautājat par dažu veikalu saldumu izgatavošanas procesu, tad vēlme tās lietot var pazust pati.

Ieteicams izmantot arī šādas metodes:

1. Iestatiet mērķi. Ir daudz vieglāk atbrīvoties no jebkādiem ieradumiem, ja ir motivācija. Piemēram, bieži meitenes zaudē svaru dzemdībām, kāzām, citiem svarīgiem notikumiem. Tie ir vieglāki, jo ir mērķis.
2. Neapsteidziet. Ne visi spēj nekavējoties atteikties no visiem saldajiem pārtikas produktiem. Gluži pretēji, ir vieglāk salauzt, kad jūs viņiem stāstāt par "nē" nekā tad, ja jūs lēnām, bet noteikti samazinātu produktu daudzumu.
3. Veidi, kā triks smadzenēm. Piemēram, ja jūs patiešām vēlaties ēst konfektes, paņemiet to zem mēles un pēc dažām sekundēm izspiediet. Vai sadaliet porcijas gabalos, izmantojiet mazas plāksnes tā, lai porcijas lielums būtu mazāks.
4. Mainiet diētu. Lai nezaudētu ķermenim vajadzīgos ogļhidrātus, jāaizstāj tie ar sarežģītiem ogļhidrātiem un olbaltumvielu produktiem. Ja vēlaties saldu, ēdiet nedaudz žāvētu augļu, riekstu. Jūs varat arī dzert glāzi tīra ūdens, kas samazinās apetīti.
5. Brīvība no kārdinājumiem. Mēģiniet novērst kaitīgos produktus no redzesloka, un labāk ir pilnībā pārtraukt miltu produktu un saldumu iepirkšanu.

Psihologiem ieteicams saņemt prieku un pozitīvas emocijas nevis no saldumiem, bet no citām patīkamām lietām:

• sazināties ar pozitīviem cilvēkiem;
• hobijs un radošums;
• aizraujošas grāmatas, žurnāli;
• sports, fiziskā aktivitāte.

Bet, ja pats nevarat atbrīvoties no pārtikas atkarības, jums jāvēršas pie psihologa, jo problēma var būt slēpta bērnībā, traumatiskajās situācijās.

Kā mazināt kaitējumu no salda?

Ja līdz galam nebūsat atbrīvojušies no garšīgiem miltiem, ir daži padomi, kas palīdzēs samazināt to kaitīgo ietekmi uz ķermeni.

Padomi ir šādi:

1. Nav nepieciešams nomainīt maizītes vai desertus ar pilniem ēdieniem, nemaz nerunājot par brokastīm. Tas ne tikai nesniedz pilnības sajūtu, bet tas nedos jums optimālu mikroelementu daudzumu. Turklāt, pateicoties bada sajūtai, jūs acīmredzot ēdat vairāk saldumu nekā jums ir nepieciešams.
2. Vēlaties zaudēt svaru, bet nevarat aizmirst par saldumiem? Šajā gadījumā mēģiniet ēst ikdienas kaloriju normas ietvaros. Šeit jūs varat ievadīt dažādus produktus, pamatojoties uz jūsu vajadzībām, garšas izvēli.
3. Mēģiniet patērēt šādus pārtikas produktus pirms pulksten 12 pēcpusdienā. Pirmkārt, rīta ātri ogļhidrāti ir drošākie skaitam. Otrkārt, ja jūs no rīta ēdat savu iecienītāko saldumu, dienas laikā jums vairs nebūs jūtama tik asa konfektes.
4. Strādāt zarnās nebija glitch, jums ir nepieciešams patērēt vairāk šķiedrvielu. Tātad, viens no līderiem - klijas.
5. Rūpējieties par zobiem un nevēlaties tērēt daudz naudas zobārstu pakalpojumiem? Šādā gadījumā pēc tam, kad esat lietojis kādu saldu produktu, rūpīgi izskalojiet vai iztīriet muti.
6. Mēģiniet ēst dienas laikā sabalansēti, nevajag badoties, nelietojiet pārāk ilgi pārtraukumus starp ēdienreizēm. Ja jums ir izsalcis, ēdiet augļus, kaltētus augļus kā desertus. Arī marshmallow un marshmallow ir diezgan droša ķermenim.
7. Atbrīvojieties no ieraduma dzert saldos dzērienus, jo tie "nomazgā" saldumu. Tā rezultātā cilvēks ēd vairāk nekā parasti.
8. Kad gatavojat desertus mājās, jums ir jāpievieno mazāk cukura, nekā norādīts receptē. Labāk ir dot priekšroku veselīgiem ēdieniem, biezpiena cepumiem utt.

Atteikties no 100% desertu ne visi, bet lai samazinātu vajadzīgo cukura daudzumu. Mēģiniet analizēt pārtiku, izvairīties no kaitīgu produktu patēriņa.

Atsauksmes

Skatiet videoklipu: The Long Way Home Heaven Is in the Sky I Have Three Heads Epitaph's Spoon River Anthology (Maijs 2024).