Pieci centimetri tauku karājas no sāniem, maza vēders, kas veido locījumu - šī konkrētā ķermeņa zona ir visgrūtāk jebkurai sievietei, jo ir ļoti grūti noņemt šos centimetrus, un ir ļoti viegli tos atdot atpakaļ. Tas nepalīdz diētai, slepkavas treniņam sporta zālē. Jūs varat saņemt skaistu presi, bet papildus tauki joprojām tiks aplūkoti, jo muskuļi tiks sūknēti, un tauki netiek noņemti.
Tajā pašā laikā ir diezgan efektīvi treniņu kompleksi, kas īpaši paredzēti šai zonai, un tie ir paredzēti pareizai elpošanai. Vingrinājumi neprasa nepanesamus centienus, tos ir viegli darīt pat mājās. Jebkuras vingrošanas pamatprasība ir elpošana ar diafragmu, kas baro visu ķermeni ar skābekli un paātrina vielmaiņu, vienlaikus likvidējot papildus mārciņas. Sievietes, kas iesaistītas oksysijā un citās līdzīgās vingrošanas nodarbībās, ir daudz veselīgākas.
Pareizas elpošanas nozīme svara zaudēšanā
Cilvēks var dzīvot kādu laiku bez pārtikas un ūdens, bet, ja jūs viņam atņemat skābekli, tad nāve ir neizbēgama. Tas ir elpošana, kas ir vissvarīgākais dzīves process, kas ļauj skābeklim bagātināt katru ķermeņa šūnu.
Pareiza, diafragmas elpošana ļauj ķermenim iegūt visu spēku un vitalitāti, padarīt ķermeni par vienotu mehānismu, uzlabojot orgānu stāvokli un uzlabojot imunitāti.
Tajā pašā laikā jau sen ir atzīmēts, ka pienācīgi elpojoši cilvēki ir plānāki, jo skābeklis darbojas kā katalizators, kas liek jums zaudēt kilogramus pietiekami ātri. Kad skābeklis mijiedarbojas ar tauku šūnām, vienlaicīgi tās sadalot, bet saglabājot skābes un bāzes līdzsvaru.
Bagātināts ar skābekli kuņģa-zarnu traktā, pārtika nodrošina daudz ātrāk barības vielas. Tādēļ visi vielmaiņas procesi, tostarp absorbcija asinīs, notiek ātrāk, kas novērš tauku nogulšņu veidošanos.
Kā likums, personai ar paaugstinātu svaru nepareiza dzīvesveida un uztura dēļ organismā ir liels skaits toksīnu. Tāpēc ir ieteicams pastāvīgi attīrīt ķermeni, jo tie novērš svara zudumu. Pareiza elpošana ļauj atbrīvot organismu no toksīniem, neizmantojot tīrīšanu, padarot to veselīgāku un sākot zaudēt svaru.
Pat vienkāršie vingrinājumi ķermenī tiek uztverti daudz vairāk, ja to darbības laikā tie pareizi elpot. Šādam skābekļa patēriņam noteikti jābūt ļoti dziļam, ietekmējot pat diafragmu, jo tikai šajā gadījumā ķermeni var piesātināt ar gaisu.
Pareiza elpošana stabilizē hormonu līmeni asinīs, īpaši stresa hormonu, kas daudziem cilvēkiem liek patērēt vairāk pārtikas nekā ķermenis.
Krūšu elpošana, kas ir standarta pieaugušajiem, nekādā gadījumā nepalīdz cīņā par plānu vidukli, tāpēc ir nepieciešams pāriet uz vēdera dobumu, kas ļauj palielināt plaušu tilpumu un uzlabot asinsriti.
Elpošanas tehnika vēdera novājināšanai
Šobrīd ir daudz dažādu metožu, kas izmanto pareizu elpošanu, lai atbrīvotos no liela vai maza vēdera. Vispopulārākie no tiem ir aprakstīti tālāk un efektīvi palīdz ne tikai zaudēt svaru, bet arī uzlabot ķermeni kopumā.
Marina Korpan vingrošana
Viņa vingrošanu uzcēla, balstoties uz Jill Johnson vingrinājumiem, ievērojami uzlabojot tos. Galvenais postulāts ir ne tikai zaudēt svaru, bet gan ātru tauku slāņu iznīcināšanu un vispārēju ķermeņa atveseļošanos.
Marina Korpan vingrošana ir diezgan sarežģīta, jo tā ir balstīta uz īpašu
radot skābekļa trūkumu. Pareiza elpošana, tas ietekmē muskuļus un ļauj būtiski palielināt oksidējošo procesu ātrumu visā organismā pēc jaunas skābekļa daļas saņemšanas.
Šāda vingrošana ir parādījusi savu efektivitāti, jo atšķirība ir vērojama tikai pāris nedēļās. Neskatoties uz mākslīgā skābekļa trūkuma radīšanu, vingrošana ir pilnīgi droša, jo tā tiek pilnībā kompensēta pēc turpinātas elpošanas, piesātinot ķermeni maksimāli un izraisot tauku sadalīšanu.
Vingrošanas pamati Marina Korpan sastāv no 2 daļām: ķermeņa elastības un oksīzes.
Oxisize
Šo vingrinājumu pamatā ir skābekļa piegāde vietām, kas ir visgrūtākās organismā. Tāda vieta ir vēders, kurā atrodas liels tauku daudzums. Skābekļa ietekmē tie tiek sadalīti sastāvdaļās, tāpēc viduklis ir straujš centimetru garums.
Ļoti līdzīgs ķermeņa elastīgumam, tāpēc tie bieži tiek sajaukti. Galvenā atšķirība ir ļoti mīksta, pat maiga elpošana. Jebkuras asas izelpas ir aizliegtas, tāpēc vingrošana ir atļauta pat grūtniecēm.
Oksisayz pārsteidzoši sašaurina vēdera muskuļus, sadedzina kalorijas un pusi reizes ātrāk nekā fitness. Tomēr tos var veikt jebkurā diennakts laikā. Ieteikumi par uzturu, izņemot pareizas diētas pamatus, nav nepieciešami, vingrinājumi nav jāveic tukšā dūšā.
Šis video satur elpošanas vingrošanas Oxisiz Marina Korpan vingrinājumus.
Bodyflex
Šo programmu izveidoja amerikāņu Bērnu Greers, apvienojot pareizu elpošanu ar pamata jogas pozām. Kopumā kompleksā ietilpst 13 vingrinājumi, no kuriem tikai 4 ir paredzēti vēdera samazināšanai.
Elpošanas laikā vingrinājumam jābūt dziļam, ar tādu pašu dziļu izelpu, kas pilnīgi liek visu gaisa pārpalikumu no ķermeņa. Tam vajadzētu būt pilnīgi sūknēt kuņģī, izspiest krūtīm un nolaist plecus. Gaisa aizture ir aptuveni 10 sekundes, pēc tam tiek veikta ātra elpa, līdz plaušas ir pilnībā piepildītas ar skābekli.
Šī metode ļauj visu skābekli nonākt muskuļu audos un sadalīt taukus.
Pam Groot vingrinājumi
Pam Grout izstrādāja pludmales karalieni, nelielu elpošanas vingrinājumu. Visas viņas vingrošana balstās uz ļoti vienkāršiem vingrinājumiem, kam nav nepieciešama papildu fiziska aktivitāte un ierobežojumi pārtikā.
Bāze - vēdera elpošana, kas sastāv tikai no 3 vingrinājumiem vai „enerģijas kokteilis”. Zaudējumu samazināšanas efekts tiek panākts ar skābekļa badu elpošanas saimniecībā.
Lai iegūtu rezultātu, ir nepieciešama regulāra veiktspēja, lai izprastu vienu vingrinājumu. Kokteiļi ir tehnikas pamatā un prasa īpašu uzmanību.
Elpošanas vingrošana Strelnikova
Šī vingrošana ir kaut kas iedzimts, jo to izstrādāja Aleksandra Strelnikova māte. Sākotnēji tas netika radīts, lai cīnītos pret papildu centimetriem un atjaunotu elpošanas orgānus. Svara zudums bija sava veida negaidīta blakusparādība, jo bija apetītes maiņa.
Vingrošanas noteikumi ir vienkārši un tiem nav nepieciešama īpaša apmācība. Tiek uzskatīts, ka galvenā elpa ir iespējama pēc iespējas asāka un īsāka. Tas būs diezgan trokšņains, tāpat kā pienācīgs vingrinājums. Ir nepieciešams izelpot diezgan viegli un viegli, bet neuzturot elpu. Visi vingrinājumi tiek veikti tikai pēc mācīšanās elpot un ieelpot.
Komplekss palīdz uzlabot vielmaiņu, un sakarā ar to sāk zaudēt svaru vidukļa zonā. Katrs uzdevums ir jāatkārto 8 reizes, tikai 4 komplekti. Atpūtas laiks starp tiem - ne vairāk kā 30 sekundes. To var panākt tikai kopā ar fizisku piepūli un pareizu uzturu, jo metode galvenokārt ir vērsta uz ķermeņa vispārēju atveseļošanos.
Jūs varat vizuāli apskatīt galvenos tehnikas punktus nelielā video.
Qigong
Tāpat kā daudzas austrumu prakses, qigong tehnika ir vērsta uz savas iekšējās qi enerģijas izplatīšanu un kontroli. Vingrošanas laikā un ar pienācīgu elpošanu qi tiek pakāpeniski sadalīts visā ķermenī vēlamajā kursā.
Qigong - garīga prakse, kas prasa prāta pastāvību un attīstību. Sākotnēji tas nebija paredzēts svara zudumam, tāpēc ātrus rezultātus nevar sasniegt. Tas prasīs ikdienas vingrinājumu atkārtošanos, dziļu koncentrēšanos, harmonijas sasniegšanu. Visi vingrinājumi jāveic vidējā tempā, steidzami jāaizliedz, kā arī ārējie stimuli, izņemot patīkamu mūziku.
Pareiza uzdevuma izpilde būs saistīta ar vielmaiņas un oksidācijas procesu aktivizēšanu, gremošanas funkcijas uzlabošanu. Visu šo iemeslu dēļ pakāpeniski tiek atstāts centimetri no vēdera.
Vissvarīgākie ir tikai 3 vingrinājumi - "lotoss", "varde" un "vilnis". Pēc vingrošanas veikšanas obligāta ir desmit minūšu meditācija, taču ir nepieciešams pienācīgs elpošana.
Pranajama
Pranajama ir arī austrumu prakse, daļa no jogas, kas prasa integrētu pieeju tās īstenošanai.
Lai atbrīvotos no izvirzītā vēdera, tas palīdz, novēršot toksīnus un attīrot organismu no kaitīgām vielām, kā arī samazina cukura līmeni.
Galvenais uzdevums - elpa. Tam jābūt lēnam, izmērītam un ilgam 6 impulsa sitieniem. Elpošana notiek pietiekami ilgu laiku, un pēc tam seko lēna izelpošana.
Visiem vingrinājumiem jānotiek ar elpošanu, kas notiek vēdera muskuļu sasprindzinājuma dēļ. Pēc vingrinājumu beigām ir nepieciešams īss atpūtas laiks ar novirzi no visa. Svara zudums sākas ar regulāru visu vingrojumu veikšanu.
Šajā video var izpētīt vairākas efektīvas vēdera izņemšanas metodes.
Atsauksmes
Veronika, 28 gadi
Marija, 35 gadi
