"7 ziedlapiņu" diēta jūs piesaista ar faktu, ka cilvēks ēdīs ļoti daudzveidīgu, kas neļaus viņam zaudēt savu temperamentu, jo tas nepatika pret pārtiku. Bet ir svarīgi principi, par kuriem jums jāatceras visi, kas nolēma izmantot šo mono diētu.
Kāds ir šīs diētas ietekmes pamats
Šāda uzturs attiecas uz monodietiem. Galvenais ir izmantot dažus pārtikas produktus visu dienu. Turklāt katru nedēļas dienu produkti mainās, kas ļauj organismam iegūt nepieciešamos vitamīnus, minerālvielas un mikroelementus. Jāatzīmē, ka ierobežota diēta ilgāku laiku, tas ir, vairāk nekā 7 dienas, novērošana var nopietni kaitēt organismam. Ar visiem noteikumiem komplikāciju risks tiek samazināts līdz nullei.
Pārtikas daudzums, ko patērē dienā, nav ierobežots, bet laika gaitā monotona izvēlne var izraisīt nepatiku pret pārtiku konkrēta produkta veidā. Tā kā nekas cits nevar tikt izmantots, persona saņem izvēli, vai viņam ir produkts, kas jau ir noguris vai vispār nav. Tāpēc, neuztraucoties par to, ka jūs patērēsiet daudz pārtikas, tas nav tā vērts, jo pati iestāde rada šķērsli pārpalikuma izmantošanai. Šī pieeja ļauj ātri un efektīvi zaudēt šīs papildu mārciņas, nejūtot izsalkušu.
Ļoti saprotams, ka jūs jebkurā laikā varat ēst, veicina uztura ievērošanu. Saskaņā ar Eiropas Svara zuduma centra pētījumu, mono diēta, kas ilgst līdz 24 stundām, ir maksimāla agresīva ietekme uz papildu mārciņām aknu atjaunošanās dēļ. Fakts ir tāds, ka šī iestāde veic barības vielu piegādi. Pēc noteikta veida produkta saņemšanas aknas sagaida šādas maltītes ar citiem noderīgiem mikroelementiem un vielām sastāvā.
Un tā kā dienas laikā tas pats produkts nonāk pie tā, tas to sagremo, gandrīz nepārvaldot enerģijas vērtību. Šajā gadījumā enerģijas avots kļūst par ķermenī uzkrāto lieko tauku.
Šāda uzturs ir sava veida maldināšana, jo persona nejūtas badā, nav uzturvērtības un barības vielu trūkuma, un papildu svars pazūd, kas ļauj sasniegt izcilus rezultātus īsā laika periodā - tikai 7 dienas un jaunais skaitlis noteikti iepriecinās. Ja mēs runājam par taukiem, kas iekļūst organismā ar pārtiku, tie ir tikai polihlorēti un mononepiesātināti.
Tādējādi tauku diētas procesā tiek patērēti dzīvības uzturēšanai. Šādi uztura pasākumi ir izdevīgi tikai tāpēc, ka tie sabalansē cilvēka uzturu. Šī iemesla dēļ monodietu laikā nav noguruma un aizkaitināmības sajūtas.
Diētas pamatprincipi
Zinātnieki ir pierādījuši, ka tauku nogulsnes vienlaikus veicina proteīnu un ogļhidrātu sagremošanu. Johansson uztura sistēma ir virkne zema kaloriju daudzveidības diētu, kas balstās uz ogļhidrātu vai olbaltumvielu izvēlni. Dienas ir skaidri jāmaina, tādējādi izvairoties no barības vielu trūkuma. Monotona ikdienas ēdienkarte, ar nosacījumu, ka atļautais patērētā pārtikas daudzums nav ierobežots, veicina papildu mārciņu zudumu.
Ja jums ir atļauts, piemēram, dienas laikā ir tikai vārīta vistas gaļa, jūs to daudz neēdīsit, jo nebūs apetītes. Ja ievērojat 7 ziedlapiņu diētu, jums jāievēro vairāki noteikumi:
Jūs varat izmantot tikai atļautos produktus līdz pat pusotram kilogramam;- ēst trīs reizes dienā;
- vakariņas ne vēlāk kā trīs stundas pirms gulētiešanas;
- ēdienu gatavot jebkādā veidā, izņemot tauku izmantošanu;
- jūs nevarat mainīt proteīnu un ogļhidrātu dienu secību.
Jūs varat izmantot tikai atļautos produktus līdz pat pusotram kilogramam;Ir vērts atcerēties arī par dzeršanas režīmu: šķidruma dienas devai jābūt vismaz 2 litriem ūdens. Pirms ēšanas ieteicams dzert glāzi gāzētu minerālūdeni. Uzkodas vietā var dzert ūdeni vai tēju, bet jūs nevarat dzert pārtiku.
Kādi ir rezultāti
Saskaņā ar pētījumiem ikdienas svara zudums, lietojot šo monoterapiju, ir no 500 g līdz 1 kg.
Nedēļā bez veselības kaitējuma jūs varat zaudēt līdz 7 kg. Tomēr rezultāts ir atkarīgs gan no organisma individuālajām īpašībām, gan no tā, cik daudz cilvēka svars pārsniedz normu.
Plusi nedēļas diēta
Galvenā mono diētu priekšrocība ir ātrs svara zudums, piemēram, 5 kg patiešām ātri iet. Nav iespējams precīzi noteikt precīzu summu, bet viens noteikums darbojas: jo lielāks sākotnējais ķermeņa svars, jo labāka ir 7 ziedlapiņu diēta. Tāpat ir vērojami lieli zaudējumi cilvēkiem ar tūsku, tendenci stagnēt šķidrumu. Tā kā diētā nav sāls, ūdens ātri pamet ķermeni, apjomi krasi samazinās. Citas šīs diētas priekšrocības ir:
- Vienkārša izvēlne. Jums nav nepieciešams daudz laika pavadīt virtuvē, pietiek ar galveno sastāvdaļu pagatavot uz visu dienu.
- Produkti ir bieži un lēti. Daudzu dienu laikā, piemēram, augļos, dārzeņos, varat izmantot vairākus produktu veidus.
- Ķermeņa attīrīšana. Patērējot tāda paša veida pārtikas produktus, jūs gūsiet labumu visai gremošanas sistēmai.
- Šķirne. Atšķirībā no stingrākiem monodietiem katru dienu jūs patērēsiet jaunu produktu vai jaunu produktu grupu. Psiholoģiski ir vieglāk uzturēt dienu, jo jūs zināt par nākamo posmu.
Vai pastāv mono trūkumi
Galvenais trūkums ir neliela tauku daudzuma zudums. Neviens veselīgs ķermenis nedēļas laikā nevar zaudēt pat 5 kg tauku. Samazinātā svara pamatā ir ūdens un muskuļu audi. Tādējādi pēc mono-diētu beigām daļa svara joprojām atgriezīsies. Lai saglabātu rezultātu, nepietiek tikai ar normālu uzturu.
Citi mīnusi ietver:
- Nelīdzsvarota uzturs. Iestāde joprojām būs nepilnīga svarīgos mikroelementos. Tāpēc pēc diētas ieteicams nekavējoties dzert vitamīnu kursu.
- Grūtības diētai un badā dažās dienās. Lietojot vienā un tajā pašā produktā dienas laikā, laika gaitā rodas pretestība pret to.
- Iespējamais vājums, slikta dūša, spēka zudums cukura ierobežojumu dēļ. Lai kompensētu šo trūkumu, ēst pie burkāniem, augļiem atļautajās dienās.
Ir svarīgi arī atzīmēt, ka šī diēta ir piemērota tikai pilnīgi veseliem un pieaugušiem cilvēkiem. Ja pastāv hroniskas slimības, noteikti konsultējieties ar savu ārstu. Šī metode ir kontrindicēta arī sievietēm grūtniecības un zīdīšanas laikā.
Aizliegtie un atļautie produkti
Ir viens noteikums par diētu - jūs varat ēst tikai to, kas norādīts pašreizējā dienā. Jebkuru papildu produktu ieviešana novedīs pie sistēmas kļūmes, svars apstāsies un vairs nepazemināsies. Pat nekaitīgs zaļš ābols vai vistas krūtiņa ar biezpienu var samazināt šīs metodes efektivitāti.
Arī aizliegta eļļa, mērces, mērces, majonēze. Ieteicams izslēgt ne tikai svara zuduma laikā, bet pēc diētas. Arī no ceptajiem pārtikas produktiem vajadzētu atteikties. Tikai divi pilieni eļļas ir pietiekami, lai palielinātu pārtikas produktu kaloriju saturu divas līdz trīs reizes. Arī ceptais ēdiens samazina mono-diētu efektivitāti, aizsprostojot ķermeni. Bet sagaidīšanas grils, ar šo metodi, kas ļauj pagatavot lieko tauku daudzumu no produkta.
Cukura aizstājēji arī ir izslēgti no uztura. Lietojot garšas kārpiņas, tās garšas labi un nosūta aizkuņģa dziedzera signālus, bet glikoze neiekļūs ķermenī. Tā rezultātā spēcīga bada sajūta un sadalīšanās risks. Ja mēs runājam par kafiju, tas nav ieteicams arī dzert, tas ir atļauts ne vairāk kā vienā kauss dienā no rīta. Šajā gadījumā dzērienam jābūt dabīgam, šķīstošiem analogiem ir aizliegts lietot.
Pēc kafijas pasniegšanas jums ir nepieciešams dzert vismaz 2 glāzes ūdens. Gravijs ir arī ienaidnieks tiem, kas nolemj zaudēt svaru. Bez tiem pat vārīti kartupeļi būs uztura, ēdiena daļas tiks samazinātas, un piesātinājums kļūs ātrāks.
Nedēļas izvēlnes apraksts
Jūs varat sākt diētu "7 ziedlapiņas" jebkurā dienā.
Pirmā diena - zivis
Dienas laikā jūs varat ēst jebkuras zivis: ceptas, vārītas, sautētas, nepievienojot garšvielas. Izmantojiet tikai nelielu daudzumu citronu sulas. Turklāt dažas garšvielas ir atļautas, bet ne vairāk kā viena tējkarote dienā, piemēram, maltas ingvera, sarkanā vai melnā pipari, ķimenes, kanēļa. Buljoni nav aizliegti. Zivju tauku saturs šajā diētā nav svarīgs, jo produkts ir pilnībā uzsūcas organismā, turklāt tajā ir minerāli un omega skābes. Tomēr dienas laikā labāk ir ēst vairākus dažādus jūras un upju zivju veidus.
Otrā diena - dārzeņi
Viena no ērtākajām dienām, jo jūs varat ēst jebkurus ēdienus no svaigiem, sautētiem, ceptiem dārzeņiem. Jūs varat pagatavot zupu, kaviāru, sautējumu. Bet ir ieteicams neizmantot dārzeņu sulas, jo ķermenim ir nepieciešama šķiedra. Galvenais ir ierobežot kartupeļu, kukurūzas, pētersīļu patēriņu.
Tie nav aizliegti, bet liekā cietes dēļ tiek zaudēts svara zaudēšanas process. Dārzeņiem varat pievienot arī citronu sulu un zaļumus.
Trešās dienas diēta balstās uz vistu. Vistu var aizstāt ar tītaru. Ieteicams gatavot vai cept putnu uz grila. Lai izvairītos no ādas tauku noņemšanas gaļā, iepriekš notīriet gabalus. Jūs varat izmantot citronu sulu vai karstas garšvielas putnu sālīšanai. Katru dienu var ēst līdz 1 kg mājputnu gaļas, bet nelielos daudzumos ir pieļaujami arī blakusprodukti. Buljons ar garšvielām un daži zaļumu zariņi nav aizliegti.
Ceturtā diena - labība
Dienā jums ir jālieto ne vairāk kā 200 g sauso graudaugu. Parasti viņi gatavo putru, pirmo ēdienu, bet reti, jo zupas uz ūdens bez piedevām iznāk ļoti garšīgi. Jūs varat izmantot griķus, pērļu miežus, auzu. Tā kā graudaugi aug labi, 50 g graudaugu ir pietiekami, lai to varētu pasniegt. Dažas garšvielas ir atļautas, piemēram, svaigu vai sausu garšaugu zariņi. Galvenais ir nevis izmantot sāli un cukuru.
Piektā diena - piena produkti
Piektajā dienā viņi ēd biezpienu un piena produktus. Katru dienu var patērēt līdz pat 1,5 kg fermentētu piena produktu. Galvenais ir tas, ka to tauku saturs nepārsniedz 5%. Šīs dienas galvenā problēma ir karstu ēdienu trūkums. Lai atrisinātu šo problēmu, izmantojiet tēju. Lai iegūtu biezpiena vai kefīra garšu, varat izmantot kanēli, dilles un pētersīļus.
Sestā diena - augļi
Viena no garšīgākajām, bet sarežģītākajām devām. Dažādi augļi un cukurs, kas atrodas to sastāvā, bieži izraisa sadalījumu. Glikozes līmenis asinīs svārstās, pastāv liela bada sajūta. Lai to novērstu, ir svarīgi ēst bieži, dzert siltos dzērienus, piemēram, novārījumu, pamatojoties uz atļautajiem augļiem. Tomēr ir daži augļi, kas ir aizliegti lietot, "diētas" 7 ziedlapiņām. Tie ietver: banānus, žāvētus augļus, vīnogas, datumus. Visi pārējie atļautie produkti ir piemēroti salātu gatavošanai, no kuriem jūs varat pagatavot termiski apstrādātu biezeni, cept ar kanēli.
Septītā diena ir ūdens
To uzskata par visgrūtāko un svarīgāko dienu. Pēdējo dienu laikā ķermenis ir mainījies. Tāpēc ir svarīgi noteikt rezultātu. Jūs varat dzert: tīru ūdeni, savvaļas rožu, novārījumu no zaļumiem, zaļo tēju. No kafijas šajā dienā ir labāk atteikties. Šķidruma daudzums nav ierobežots, bet tam jābūt vismaz 2,5 litriem. Dienas laikā ir nepieciešams dzert lēni, mazos sipos. Pēc 17:00 ūdens daudzums ir jāsamazina
Iezīmes no uztura
Visgrūtāk ir saglabāt svaru pēc mono-diētām. Lielākā daļa no šīm metodēm tiek izmantotas, lai padarītu skaitli slaidu pirms svarīgiem notikumiem: kāzām, brīvdienām utt. Pēc brīnišķīgas svētkiem, pārēšanās, visi tie, kas atlaisti, atgriezīsies pēc iespējas ātrāk. Apnicis ierobežojumi, organisms aktīvi apstrādā pārtiku taukos un nogulsnēs problemātiskajās zonās. Lai novērstu pēkšņu svara pieaugumu, jums ir:
- Dzert vismaz 2 litrus tīra ūdens dienā.
- Izslēdziet no cukura un taukainu pārtikas produktu uztura. To izmantošana vienmēr novedīs pie papildu mārciņu kopas.
- Samaziniet sāls daudzumu. Sāls izraisa stagnējošu šķidrumu, tūsku.
- Ēdiet daļējas, mazas porcijas, bieži. Šādā gadījumā kuņģī esošā pārtika nepaliks.
- Neēd naktī. Ir svarīgi pārtraukt ēšanas vismaz 3 stundas pirms gulētiešanas. Ja svars pēc diētas turpinās pieaugt, jūs varat turēt periodiskas badošanās dienas vienu vai divas reizes nedēļā. Galvenais produkts šajā gadījumā nav svarīgs, bet ir nepieciešams novērst sāls patēriņu un patērēt daudz ūdens.
Ēdienu receptes
- Zivju zupa. Vāra zivju fileju, karbonāde. Pievieno buljonu, sakapātus zaļumus. Pasniedziet karstu.
- Dārzeņu krējuma zupa. Vāra brokoļus, sasmalcina sīpolus, berzē burkānus, apcep visu pannā bez eļļas, sasmalcina maisītājā. Pievienojiet iegūto maisījumu ar kāpostu buljonu un pasniedziet uz galda, pievienojot nedaudz zaļumu.
- Cepta siera kūkas. Sajauciet 300 g biezpiena ar olu, veidojiet biezas nelielas tortiljas, cep cepeškrāsnī, līdz parādās garoza.
- Peppers pildīti ar dārzeņiem. Mizojiet cukini, mizojiet sīpolus, sasmalciniet visu, berzējiet burkānu uz rupja rīve. Sajauc visu, pievieno garšvielas, apcep pannā bez eļļas. No paprikas noņemiet virsmas, sēklas, piepildiet ar iegūto dārzeņu malto gaļu. Ielieciet visus papriku pannā, ielej nedaudz ūdens un vāra uz lēnas uguns pusstundu.
- Vistas sojas mērcē. Vistas fileju sagriež biezos gabaliņos, mīksto gaļu ar sojas mērci un sasmalcinātu ķiploku, atstāj uz 15 minūtēm. Cep vienu stundu 200 grādos.
- Tvaika vistas kotletes. Noņemiet ādu no gaļas, sasmalciniet, pievienojiet olu, dažas garšvielas. Veidojiet lielu apaļo burgeru, pagatavojiet tos dubultā katlā, pievienojot nedaudz ūdens.
- Zivis folijā. Aizpildiet zivju fileju ar sasmalcinātiem ķiplokiem, samitriniet ar citrona sulu un atstājiet uz 30 minūtēm. Ietiniet gabalus folijā, cepiet cepeškrāsnī 20 minūtes. Tad atveriet foliju un nosūtiet zivis vēl 10 minūtes.
- Grieķu ēdienu salāti. Dice tomāti, gurķi, pipari, sīpoli mazos kubiņos. Pievieno sasmalcinātu ķiploku, nedaudz citrona sulu. Samaisiet visu un dekorējiet ar olīvām virsū.
- Augļu Smoothies Miziniet ābolu un bumbieri, noņemiet serdi, sasmalciniet visus augļus blenderī. Pievienojiet augļu biezenim glāzi zaļās tējas un vēlreiz sakratiet maisījumu.
Kontrindikācijas
Nelietojiet skriešanās izmantot šo diētu, jo tas nozīmē diezgan stingru diētu. Šā iemesla dēļ ieteicams konsultēties ar ārstu pirms diētas. Tas nav piemērots tiem, kam nepieciešams ievērot terapeitisko uzturu, nieru, aknu, zarnu slimību klātbūtnē.
Mono diēta var izraisīt sabrukumu, depresiju, galvassāpes. Ja jūs pats pamanījāt izteiktas pazīmes, pametiet diētu.
