Jums ir jārūpējas ne tikai par figūru, bet arī no jūsu sejas. Papildus dārgiem krēmiem, maskām un kosmētiskām procedūrām kopšanas kompleksā ietilpst sejas vingrošana. Šī bezmaksas un īsa procedūra palīdzēs jums izskatīties jauniem un pievilcīgiem jebkurā vecumā.
Burvju efekts sejai: izvēlēties pareizo vingrošanas veidu
Mācību kurss ir piemērots sievietēm no 25 gadiem. Facebook vai sejas vingrošana kā atsevišķs virziens veidojās pagājušā gadsimta sākumā un nekavējoties ieguva popularitāti sieviešu vidū. Tas ir vingrinājumu komplekts, kura mērķis ir apmācīt sejas muskuļus, kas nav iesaistīti normālā dzīvē.
Regulārām nodarbībām ir liels rezultāts uz ādas un sejas formas. Vingrinājumi ir efektīvi:
- uzlabot ādas uzturu, krāsu;
- paaugstināta asins plūsma;
- palīdz saglabāt ādas elastību;
- novecošanas procesa palēnināšana;
- atbrīvoties no mīmiskām grumbām;
- tūskas izņemšana zem acīm;
- stiprināt sejas, zoda un kakla muskuļus.
Šīs vingrošanas zonas attīstība ir novedusi pie dažādu kompleksu veidošanās, kuru mērķis ir atrisināt noteiktas problēmas. Populārākie ir:
- Vingrinājumi ovālas sejas korekcijai, vaigu forma, zoda. Šie vingrinājumi bez plastmasas iejaukšanās var novērst sagging zonas, padarīt seju plānāku un pamanāmāku. Piemērots nobrieduša vecuma sievietēm. Jūs varat sākt praktizēt no 25 gadu vecuma, kad parādās pirmās novecošanās pazīmes.
- Cīņa pret vecuma izmaiņām - grumbas. Mīmikas un vecuma grumbas ir saistītas ar ādas elastību un elastību. Vingrojumu komplekss ir vērsts uz ādas šūnu uztura uzlabošanu un sejas muskuļu trenēšanu.
- Noguruma novēršana. Monotons darbs, stress, ilgstošs darbs pie datora atstāj savu zīmi uz sejas: āda kļūst gaiša, kairinājumi, sarkani plankumi, sausuma sajūta un ādas saspringums. Ikdienas komplekss palīdzēs tikt galā ar visām stresa un darba sekām.
- Šauri koncentrēti kompleksi. Visi vingrinājumi ir lokalizēti vienā problēmā: vingrinājumi lūpām, plakstiņiem, zods.
Turklāt visas metodes ir sadalītas spēkos un atbalstā. Pirmais ir ieteicams sievietēm vecumā no 35 līdz 40 gadiem, ko raksturo pakāpeniski nostiprinošas slodzes.
Otrs ir preventīvo pasākumu kopums, kam ir kumulatīva ietekme. Jo ilgāka un regulārāka vingrošana, jo izteiktāka ietekme kļūst.
Kontrindikācijas sejas vingrošanai
Dažās slimībās un ādas apstākļos jebkurš muskuļu un ādas vingrinājums ir aizliegts. Tie ietver:
- Ķirurģiskā iejaukšanās (plastmasas, ādas atjaunošana), ieskaitot Botox injekcijas, mezoterapija, var pilnībā novērst to iedarbību.
- Hipertensija.
- Sejas nerva iekaisums, neirīts.
- Pinnes, izsitumi - ir iespēja palielināt to skaitu.
- Ādas ādas dermatoloģiskās slimības, sēnīšu vai baktēriju bojājumi.
- Ja nav pierādījumu - jaunai ādai.
Visos citos gadījumos jūs varat izvēlēties jebkuru vingrojumu kopu, izveidot savu un praktizēt katru dienu. Vingrošana ir pieejama pat grūtniecības laikā.
Veiksmīgu treniņu noslēpumi no grumbām
Procesa fizioloģijas izpratne
Grumbu izskats, otrais zods, maisiņi zem acīm ir ādas ādas vājināšanās sekas, mīmikas, kakla un citu sejas muskuļu sagrūšana, to tilpuma samazināšanās. Vingrošanas mērķis ir novērst novecošanās cēloni - trenēt muskuļus, tāpēc tās iedarbība ir ilgāka nekā kosmetoloģiskās procedūras.
Integrēta pieeja sejas ādas kopšanai ļaus sasniegt labākus rezultātus un justies jauniem un pievilcīgiem ilgāk.
Sejas muskuļu apmācība, tāpat kā jebkura cita, balstoties uz spriedzes un relaksācijas fāžu maiņu.
Turklāt ir pieslēgts elpošanas noteikums: jebkāda spriedze ieelpojot un atslābinot ar izelpošanu. Slodzi var pakāpeniski palielināt.
Laika un kompleksa izvēle
Lai panāktu ievērojamu efektu, vingrošana notiek katru dienu divas reizes dienā. Labākais laiks: no rīta un 1-2 stundas pirms gulētiešanas. Šajā laikā āda ir daļēji atslābusi. Nodarbinātības ilgums var būt no 5 līdz 20 minūtēm.
Sākumā meistari iesaka izvēlēties kopīgu kompleksu, lai uzlabotu visas sejas tonusu. Tajā jāiekļauj no 8 līdz 15 dažādiem vingrinājumiem, kas atkārtojas 6-10 reizes. Pēc 3 mēnešiem komplekss jāmaina tā, lai muskuļi netiktu pieraduši pie tā paša veida slodzes. Ja nepieciešams, tas tiek mainīts uz specializētu, un problemātiskās jomas tiek pabeigtas.
Sarežģīti vingrinājumi lūpām
Īpaša piesardzība
Pirms nodarbībām, jums ir jāmazgā un jānoņem netīrumi un viss grims no ādas. Pēc tam dažas minūtes gaišās minūtes uzsilda ādu, palielina asins plūsmu. Lai netraucētu matus, tie tiek savākti asti vai piestiprināti pie loka.
Labāk ir vingrinājumus veikt, sēžot ar plakanu atpakaļ spoguļa priekšā. Pēc vingrošanas seju nomazgājiet ar vēsu ūdeni un uzklājiet krēmu. Dažreiz vingrinājumi apvienojas ar dienas krējuma lietošanas procesu.
Universāls vingrošanas komplekss sejai un kaklam pret grumbām
Viens no visbiežāk sastopamajiem kompleksiem ikdienas sejas vingrošanai mājās ietver šādus vingrinājumus:
- Noņemiet vaigus. Mēs veidojam balonu mutē. Mēs sākam roll to pāri mutei no viena vaiga uz otru, ap lūpām. Tajā pašā laikā mēs saspiežam vaigu un lūpu muskuļus.
- Skaistām lūpām un nasolabial grumbām. Piestipriniet lūpas stūriem rādītājpirkstu stāvokli. Izvelciet lūpas caurulē, mēģinot nepārvietot lūpu stūri.
- Noņemiet "pēdu". Aizveriet acis un viegli pieskarieties ar pirkstu galiem uz acu plakstiņiem un acīm.
- Ar roku nostiprina uzacu uzacu stūri. Mēs cenšamies saplēst, turot uzacu stūriem.
- Abās rokās pirksti ir piestiprināti pie pieres - mēs cenšamies būt pārsteigti, pacelot uzacis uz augšu, neļaujot pirkstiem veidoties krokām.
- Zoda izlīdzināšanai un izlīdzināšanai. Atveriet muti plaši un velciet lūpas. Kolekcijās uzlikti pirksti. Mēģina aizvērt muti.
- No otrā zoda. Mest atpakaļ galvu un mēli ar roku, kas atrodas debesīs. Šajā pozīcijā pagrieziet galvu pa kreisi un pa labi, velkot kaklu, cik vien iespējams.
Mēs noņemam grumbas: sejas vingrošana
Sejas vingrošana sejai pret grumbu zem acīm ir pieejama arī neatkarīgai darbībai mājās. Sekojošie vingrinājumi ir visefektīvākie:
- Ieelpojot, mēs lēnām smidzinām zobus un izstiepjam muti smaidā. Pēc izelpas atpūsties "smaids".
- Reizes lūpas un celms. Izelpojiet ar spēku pa gaisu un atpūsties.
- Mēs veicam dziļu elpu caur degunu un tajā pašā laikā celmu un atveram deguna spārnus, nostiprinām pozīciju 2-3 sekundes un atpūsties, izelpojot caur muti.
- Uz izelpas mēs celmējam zoda muskuļus un mēli, noliekot galvu atpakaļ. Pēc izelpas atpūsties un atdodiet galvu vertikālā stāvoklī.
- Vaigu ievilkšana, elpošana caur degunu, nostipriniet stāvokli. Izelpojiet caur muti, atslābinot vaigus.
- Aizveriet acis, skatieties uz leju. Palmu nospiež uz pieres un pievelciet ādu. Mēs nostiprinām pozīciju 10 sekundes, veicam vairākas rotācijas kustības ar acīm (plakstiņi paliek aizvērti), atpūsties.
- Mēs izspiežam apakšējo lūpu uz priekšu, mest galvu atpakaļ un pievelciet sejas muskuļus 10 sekundes. Pēc tam, kad mēs pazeminām galvas, atpūsties.
- Ātri paātrina vienu vai otru mutes stūri. Tajā pašā laikā lūpu un vaigu muskuļiem ir jācenšas.
- Mēs atveram acis plaši 4-5 sekundes, saspiežam acis 4-5 sekundes ar spēku, atveram acis, mirgo un 3 reizes uz 5 sekundēm.
Qigong - ķīniešu sejas vingrošana pret grumbu
Ķīniešu sieviešu jaunās sejas nevar palīdzēt, bet piesaista uzmanību. Lielākā daļa cilvēku izmanto sevis masāžas - qigong - īpašo praksi, lai saglabātu savu ādu jaunu. Tas ir vienkāršs vingrinājumu komplekts, ko var veikt jebkurā vietā un jebkurā laikā.
Kustībām jābūt gludām un vieglām - ādai nav nepieciešams stipri berzēt vai izstiepties. Standarta vingrinājumu komplektā ietilpst:
- Veikt izlīdzināšanas kustības ar pirkstu galiem uz pieres, deguna, vaigiem, zoda un kakla - visi vingrinājumi tiek veikti no augšas uz leju. Pēc tam pirksti maigi uzlīmē šīs zonas.
- Ar plaukstām, insultu visu seju, atsevišķi pievērsiet uzmanību lūpām un plakstiņiem. Pēc pirkstu apstrādes.
- Izstiepiet sejas muskuļus, viegli piespiežot tos.
- Salieciet īkšķus un locītavas, mīciet plaukstu apakšējo daļu - šeit tiek koncentrēti punkti, kas ir atbildīgi par sejas ādas stāvokli.
- Izdarot seju ar dūrēm, nemēģinot pārvietot ādu.
- Tad mēs nedaudz nospiežam uz sejas, atceroties noteikumu no augšas uz leju.
- Mēs pārstāvam, ka rokās ir saspiesti plāni zelta diegi. Sadaliet tos ar maigām kustībām virs visas sejas, kakla virsmas.
- Nedaudz ķemmējiet galvu (matus) ar pirkstiem, gludiniet rokas un kājas, aizpildot vingrinājumu komplektu.
Burvju efekts: atsauksmes
Viņa vienmēr baidījās no ķirurģiskām manipulācijām, un krēms, šķiet, jau ir izsmelts - neatkarīgi no tā, cik daudz es to izmēģināju, un ilgu laiku nebija efekta. Katru gadu grumbas kļuva dziļākas, to skaits palielinājās. Bet es vēl neesmu 40 gadus vecs. Bet tad es atcerējos, kā vecmāmiņa runāja par sejas vingrošanu. Un viņa ņēma risku, ka laiks praktiski nav izšķiests. Mazāk nekā 2 mēnešu laikā, kā atzīmēja mani draugi, seja tika atsvaidzināta. Es sāku mācīties vēl grūtāk (es mēģināju palaist garām vienu dienu). Jau gadu ir pagājis, un tagad es salīdzinu savas fotogrāfijas un izbaudu rezultātu - es noteikti neesmu vecāks. Un, lai gan nebija iespējams atbrīvoties no dziļām grumbām, bet tās kļuva mazāk pamanāmas, un pazuda vaigiem un otrajam zodam pazuda.
Ekaterina, 32 gadi, Kaspiysk
Es esmu 28 gadus vecs, un mana lielākā problēma ir „vārnu kājiņas”, pāris pieres grumbu un otrā zoda. Tajā pašā laikā es vadu aktīvu dzīvesveidu un apmeklēju fitnesa klubu. Ideja izpildīt vingrošanu sejai parādījās negaidīti, un tā papildināja manas nodarbības. Sākot no pirmās dienas, es ticēju apmācības efektivitātei, un, tāpat kā attiecībā uz manu figūru, es centīšos panākt seju. Rezultāts ir veikls zods, smalkākas iezīmes un praktiski nemanāmas grumbas. 3 mēnešu nodarbības nebija veltīgas un tagad ir kļuvušas par ikdienas ieradumiem. Es vēlos, lai ikviens ar savu vingrošanu „trenē” savu burvīgo seju.
Inga, 28 gadi, Maskava
Sejas vingrošana ir vienkāršs un efektīvs veids, kā cīnīties pret grumbu. Tas atbilst gandrīz visiem, un ar parastām nodarbībām tiek iegūti ievērojami rezultāti. Ir izstrādāti daudzi dažādi kompleksi un paņēmieni, jūs varat izveidot savu - jebkura sejas muskuļu slodze kļūs pamanāma.
Nākamajā video - vēl viens vingrinājumu komplekts sejas jauniešiem.
