Diēta "Minus 60" Catherine Mirimanova: apraksts, ēdienkarte un atsauksmes

Pēc tam, kad Ekaterina Mirimanova varēja atbrīvoties no 60 kg liekā svara, viņai bija iespēja veidot "Minus 60" diētas koncepciju un pamatnoteikumus. Šīs svara zaudēšanas metodes īpašā popularitāte dod brīdi, kad diēta nenozīmē jūsu iecienīto labumu pamešanu, bet efektivitāte sasniedz 3-7 kg mēnesī.

Šī pieeja ļauj izvairīties no pārmērīgas nervu spriedzes vai stresa, kas var rasties gadījumos, kad uzturs ir stingrs un grūti izpildāms.

Diēta "Minus 60" būtība un principi

Viņi saka, ka "Minus 60" - tas nav uzturs, bet reāla sistēma, kas ietekmē dzīvesveidu un pilnībā maina uztura paradumus.

Tas nav ātrgaitas pieeja, gluži pretēji, tas attiecas uz iegūto rezultātu ilgtermiņa un konsolidāciju, kas vēlāk ļaus periodiski novirzīties no pareizās diētas, nebaidoties no sekām.

Ievērojot diētu "Mīnus 60", jums jāuzrauga atbilstība šādiem principiem:

1. Ēdieniem jābūt katru dienu un trīs ēdienreizes dienā;
2. Pārtikas plāksnes lielumam jāatbilst abu kameru izmēram;
3. Patērēto deserta ēdienu daudzumam jābūt minimālam (šajā gadījumā to pilnīga izslēgšana no diētas nedarbosies, viņiem jābūt klāt, bet mazākos daudzumos);
4. Laiks no vienas maltītes uz otru netiek pārtraukts uzkodas;
5. Ūdens tiek izmantots pēc vajadzības;
6. Sāls izmantošana ir atļauta, bet ierobežotā daudzumā (šajā gadījumā tiek izmantota parastā sāls vietā);
7. Ēšana pēc plkst. 18.00 ir stingri aizliegta, ja pēdējais ēdiens kādu iemeslu dēļ ir izlaists, jums būs jāgaida līdz rītam;
8. Ja notiek pārēšanās, galvenais ir nevis sākt sevi vainot, un nākamajā dienā neko nemēģināt ēst, tas būs pietiekami, lai atteiktos no ātru ogļhidrātu (tas ir, tikai desertu) lieko daudzumu un nedaudz palielinātu lēno ogļhidrātu daudzumu;
9. Ja pēc pāris dienām no diētas sākuma bada nav vieglāk, tad standarta daļu var palielināt par aptuveni 1,5 reizes, bet nepievienojot nekādus aizliegtos pārtikas produktus;
10. Uzturs jāpapildina ar fiziskiem vingrinājumiem (vismaz pusstundu dienā), tas ļaus izvairīties no situācijām, kad svars “piecelsies”, un tas sāk likties, ka tas vairs neatstās vienu gramu;
11. Pārliecinieties par ādas stāvokli, kas, pateicoties straujam svara zudumam, var sagrūt vai tikt dekorēts ar daudzām strijām (nepieciešams: skrubis, krēms, pašmasāža, vingrošana un stiepšanās vingrinājumi).

Atļautie un aizliegtie produkti

Saskaņā ar Mīnus 60 diētu ir vairākas pārtikas grupas:

• Augļi + piena produkti (ar tauku saturu mazāk nekā 5%).

Pieļaujamie augļi ietver: ābolu, plūmju (tikai 4-5 gabalus), kivi, apelsīnus, mandarīnus, citronus, ogas (1 nedaudz), ananāsus, žāvētus augļus (tikai 5-6 gabali), ne vairāk kā divas melones vai arbūzas šķēles .

• Dārzeņi + augļi.

Augļiem ir tāds pats un tāds pats daudzums kā pirmajā grupā. Attiecībā uz dārzeņiem ierobežojumi attiecas tikai uz zirņiem, kartupeļiem, kukurūzu, ķirbjiem, baklažāniem, avokado un sēnēm.

• Dārzeņi + graudaugi.

Ierobežojumi dārzeņiem un sēnēm ir tādi paši kā otrajā grupā. No putraimiem bija atļauts izmantot griķus un rīsi.

• Labība + augļi.

Papildus griķiem un rīsiem ir atļauts ēst miežus. Atļauto augļu saraksts nemainās.

• Olbaltumvielu produkti.

Turcijas gaļa, liellopu gaļa, vistas fileja, cūkgaļas fileja, trušu gaļa, vistas ola (tikai 1 gabals), zivis, jūras veltes, daži blakusprodukti (ar zemu tauku saturu). Desu nevar patērēt vispār.

• Piena produkti.

No šīs grupas tiek izmantots kefīrs / rudazenka (200 ml vienā reizē), biezpiens (ar zemu tauku saturu, ne vairāk kā 100 g), kazas siers (ne vairāk kā 50 g), aitas siers (ne vairāk kā 50 g), dabīgie jogurti (ar zemu tauku saturu, 200 ml).

• Dārzeņi + piena produkti.

Atļauto dārzeņu saraksts nemainās. Attiecībā uz piena produktiem: jogurts un siers ir aizliegts.

Atļautie dzērieni:

• kafija - 100 ml, līdz 18.00;
• zaļā tēja - līdz 18.00 nav ierobežojumu;
• minerālūdens (nav gāzēts) - var tikt patērēts pēc pulksten 18:00;
• svaigu sulu - 100 ml (atšķaidīts) līdz 18.00;
• vīns (sauss sarkans) - 1 stikls, atļauts pēc plkst. 18.00.

"Minus 60" diētas plusi un mīnusi

Pros:

• atbilstība šai diētai ir pieļaujama jebkurā vecumā, ja nav kontrindikāciju;
• nav nepieciešams veikt kaloriju uzskaiti;
• nav kategorisku aizliegumu konkrētai produktu grupai;
• Līdz pusdienlaikam ir atļauts ēst ēdienu un ēdienus;
• nepastāv risks saslimt ar veselību, jo visi vitamīni ir pieejami pietiekamā daudzumā, nav nekādu vājumu un stresu, kas saistīti ar stingru priekšrakstu ievērošanu;
• Nav nepieciešams piespiest sevi dzert noteiktu šķidruma normu.

Mīnusi:

• pārmērīgi ilgtermiņa uzturs var vājināt endokrīnās un sirds un asinsvadu sistēmas, jo endogēnās olbaltumvielas ir zaudētas;
• nepietiekams olbaltumvielu daudzums var nelabvēlīgi ietekmēt ādas stāvokli, kā rezultātā var rasties atoniskums, saplūšana, celulīts;
• bada stāvoklis pēc plkst. 18.00 un līdz nākamajai rītā var izraisīt žults stagnāciju;
• Liels daudzums ātru ogļhidrātu brokastu laikā var izraisīt diabētu.

Kontrindikācijas

Tālāk minētie punkti var kalpot kā kontrindikācijas šīs diētas lietošanai:

1. Grūtniecības un laktācijas stāvoklis (barošana);
2. Diabētiskie traucējumi;
3. Sirds un asinsvadu sistēmas, kuņģa-zarnu trakta, žultspūšļa slimības;
4. Žultspūšļa izņemšana vēsturē.

Izvēlnes izveides pamatnoteikumi

Brokastis (jābūt!):

1. Blīvs un barojošs pārtikas patēriņš;
2. Jūs varat kaut ko ēst, galvenais ir ievērot kopējos ierobežojumus;
3. Jūs varat izmantot tēju / kafiju ar cukuru (vēlams, cukurniedru), tomēr labāk, ja pakāpeniski tiek pārtraukta cukura uzņemšana;
4. Piemērotākais deserts ir melnās šokolādes krustnagliņas pāris;
5. Ir atļauts izmantot makaronus, kartupeļus, konditorejas izstrādājumus, jūras veltes, gaļu, baltmaizi, bet ievērojot porciju lielumu;
6. Gatavošanas produktiem vajadzētu būt sautēšanai, cepšanai folijā vai cepeškrāsnī;
7. Atļauts pievienot augu eļļu (1 ēdamkarote) salātos ar svaigiem vai sautētiem dārzeņiem.

Pusdienas:

1. Līdz 14.00;
2. Ir aizliegts ēst saldumus, piena produktus ar augstu tauku saturu, baltmaizi, marinētus un kūpinātu gaļu;
3. Ir atļauts ēst kartupeļus un makaronus, bet tikai tad, ja ēdiens nozīmē dārzeņu pievienošanu;
4. Zupas pagatavošanai izmanto sekundāro buljonu, vienmēr bez kartupeļiem;
5. Sēnīšu un tofu, rudzu krekeri, pilngraudu maize, cieti vārītas olas, jūras veltes, gaļa un tvaicēti kotletes atļauts ietvert;
6. Dekorējiet ieteicams gatavot dārzeņus no griķiem un rīsiem.

Vakariņas:

1. Līdz 18.00;
2. Piemēroti trauki no folijā ceptiem produktiem, vārīti, tvaicēti;
3. Nav atļauts ceptos ēdienus;
4. Garšvielu pievienošana, sojas mērce, sāls ir atļauts;
5. Jebkuras grupas produkti ir piemēroti, bet, ņemot vērā, ka vakariņām jābūt monokomponentiem (ti, tiek izmantoti vienāda veida produkti: gaļa vai dārzeņi).

Diēta "Minus 60": tabulas tabula nedēļai

Receptes sistēmā Mirimanova

Šeit ir trīs interesanti receptes ēdieni, kas lieliski iederas diētā, ja pieturaties pie sistēmas "Minus 60". Tie nedaudz atšķiras no klasiskās versijas atbilstoši diētas prasībām.

Auss Rostovs

Sastāvdaļas:

• līdaka - 200 gr.
• lasis - 200 gr;
• sīpoli - 1 gab.
• tomātu - 1 gab.
• Bulgārijas pipari - 1 gab.
• pētersīļi - 20-30 gr .;
• sāls, pipari - pēc garšas.

Vārīšanas laiks: 80 minūtes.

Kaloriju saturs: 70,1 kcal.

Vārīšanas progress:

1. Ielieciet zivju filejas piemērotā lieluma kastrolītē un ielej ūdeni, pagatavojiet sāli un piparus un ieliek pannu uz lēnas uguns (apmēram pusstundu);
2. Sīpolu nomizo un sasmalcina gredzenu veidā, nomazgājiet un sagrieziet tomātu kubiciņos, pievienojiet dārzeņiem katliņā (atstāj uz uguns vēl 10 minūtes);
3. Nomazgājiet pētersīļus tekošā ūdenī, smalki sakapājiet, pievienojiet auss, izslēdziet uguni un atstājiet uz pusstundu ieejas;
4. Auss ir gatava.

Pilaf "Aromatic"

Sastāvdaļas:

• rīsi - 0,5 kg;
• sīpoli - 1 gab.
• burkāni - 2 gabali;
• augu eļļa - 100 ml;
• ķiploki - 5-10 daiviņas;
• cidonijs - 1 gab.
• sāls, kardamons, pipari un garšaugi - pēc garšas.

Vārīšanas laiks: 50 minūtes.

Kalorijas: 56 kcal.

Vārīšanas progress:

1. Izgrieziet burkānus un sīpolus, ielieciet tos katlā vai krūšturis, cepiet;
2. Izgrieziet plūmes, sarīvējiet ķiplokus, kopā ar rīsiem un garšvielām ielieciet to visu katlā;
3. Ielej visu ūdeni tā, lai ūdens augšup virs rīsiem ar diviem pirkstiem;
4. Ievietojiet tvertni uz vidējas siltuma un nepieskarieties 40 minūtēm (pat nejauciet!), Vai arī ievietojiet tās pašas sastāvdaļas multicooker traukā un instalējiet programmu „Pilaf”;
5. Pēc noteiktā laika, pilaf ir gatavs, jums ir nepieciešams, lai to uz plāksnēm un rotā ar smalki sakapātiem zaļumiem.

Pipari "venēciešu valodā"

Sastāvdaļas:

• Bulgārijas pipari - 2 gabali;
• vistas ola - 2 gabali;
• augu eļļa - 30 ml;
• siers (cietās šķirnes) - 200 gr;
• žāvētu baziliku un sāli pēc garšas;
• ķiploki - 5 krustnagliņas.

Vārīšanas laiks: 40 minūtes.

Kaloriju saturs: 78 kcal.

Vārīšanas progress:

1. Gatavojiet divas olas;
2. Apceptas vārītas olas un sieru ar rīsu;
3. Ķiploku nomizo un sarīvē, samaisa ar sieru un olām, sāli;
4. Pīrāgus nomazgājiet, pagatavojiet maisījumā;
5. Uzkarsē cepeškrāsni un uzberiet piparus ar baziliku 20 minūtes;
6. Šķīvis ir gatavs.

Kā izkļūt no uztura

Tā kā uzturs nav saistīts ar pārmērīgiem ierobežojumiem un atsaucas uz vienu no veselīgas, normālas un sabalansētas diētas iespējām, nav nepieciešams pārtraukt to novērošanu jebkurā posmā. Jo īpaši tāpēc, ka praksē nav grūti pieturēties pie Mīnus 60 diētas.

Neaizmirstiet, ka diētiskās diētas pārtraukšana liek domāt, ka jums ir jāatceras, ka jāuztur fiziskā aktivitāte un jādodas svaigā gaisā. Būs arī dažreiz, ja tiek izmantotas badošanās dienas, izmantojot mazkaloriju ēdienus.

Svara zudumu pārskati

Daudziem izdevās pašiem pārbaudīt Catherine Mirimanova energoapgādes sistēmu "Minus 60", un tas ir tas, ko viņi par to domā:

Un papildus rakstam - interesants video par diētu "Minus 60".

Skatiet videoklipu: Hobijs diēta - MORETHANSIZE sarunas - Video podcast (Maijs 2024).