Kas ir vielmaiņa un kā to var paātrināt?

Metabolisms ir komplekss vielmaiņas process, kas ietekmē visus audus un orgānus. Daudzi cilvēki, kuriem ir papildu mārciņas, bezjēdzīgi uzturs, nezinot, ka problēma var būt lēnākā vielmaiņā, ko var paātrināt.

Kas ir vielmaiņa?

Kompleksā vārdu metabolismā ir vēl viens pazīstamāks sinonīms - vielmaiņa. Bioloģijā tā ir ķīmisko reakciju kombinācija, kas notiek visu dzīvo ķermeņu ķermenī.

Dažādas vielas nonāk cilvēka organismā ar pārtiku, šķidrumu, elpošanu:

• vitamīni;
• minerālsāļi;
• ūdens;
• skābeklis;
• mikroelementi.

Visi no tiem nevar uzsūkties organismā sākotnējā formā, tāpēc mūsu ķermenis uzsāk īpašus procesus, lai sadalītu vielas sastāvdaļās un savāktu jaunas daļiņas. No vienas komponentes veidojas jaunas šūnas. Tas ir muskuļu tilpuma pieaugums, reģenerēta āda ar bojājumiem, atjaunots audums.

Bez vielmaiņas cilvēka būtiska darbība nav iespējama. Ir kļūda domāt, ka šis process notiek, kad mēs kaut ko darām. Pat pilnīgas atpūtas stāvoklī ķermenim ir jāsadala kompleksie elementi un jārada vienkārši audu atjaunošanai un iekšējo orgānu funkcionēšanas nodrošināšanai.

Apmaiņas ciklu var iedalīt divos procesos:

1. Iznīcināšana vai anabolisms. Visu elementu, kas iekļūst organismā, sadalīšana vienkāršākās vielās. Piemēram, pārtikas produkts satur aminoskābes. Lai izveidotu jaunu šūnu, mums ir nepieciešami proteīni tīrā veidā, nevis aminoskābju kopums, ko organisms saņem no proteīna sadalījuma. Katrs olbaltumvielu produkts sastāv no dažādām aminoskābēm, tāpēc vistas olbaltumvielas nevar aizstāt proteīnu no piena. Bet mūsu ķermenis anabolisma procesā sabojā katru šo produktu atomu, no viņiem tieši no tiem vajadzīgos celtniecības materiālus. Kad tiek izdalīta anabolija no katras patērētās vielas, enerģija, kas nepieciešama sarežģītu molekulu veidošanai. Šī enerģija ir ļoti kalorijas, kuru aprēķins ir ļoti svarīgs, ja vēlaties zaudēt šīs papildu mārciņas.
2. Radīšana ir katabolisms. Tā ir sarežģītu komponentu sintēze no vienkāršām, jaunu šūnu būvniecība no tām. Šo procesu novēro, palielinoties matiem, nagiem, plaisu sadzīšanai. Tas ietver arī asins, audu atjaunošanos un daudzus citus procesus, kas parādās organismā, ko cilvēki nav pamanījuši. Lai izveidotu jaunas šūnas, jums ir nepieciešama enerģija, kalorijas, kas tiek atbrīvotas anabolisma laikā. Ja šī enerģija ir pārāk daudz, tā netiek patērēta un noguldīta taukaudu veidā.

Olbaltumvielu apmaiņa

Olbaltumvielas ir augu vai dzīvnieku izcelsmes. Parastai ķermeņa darbībai ir vajadzīgas šīs un citas vielas. Olbaltumvielu savienojumi nav nogulsnēti tauku veidā - viss proteīns, kas nonāk cilvēka organismā, sabojājas, sintezējot jaunu proteīnu. Bet bērniem katabolisma process dominē pār dezintegrāciju izaugsmes dēļ.

Proteīns var būt pilnīgs vai bojāts. Pirmais sastāv no visām 20 aminoskābēm, kas atrodas tikai dzīvnieku izcelsmes produktos. Ja olbaltumvielu savienojumam trūkst vismaz vienas aminoskābes, to sauc par otro tipu.

Ogļhidrātu apmaiņa

Ogļhidrāti ir galvenais enerģijas avots. Tie var būt sarežģīti un vienkārši. Pirmā grupa ir putra, dārzeņi, augļi, tos bieži sauc par noderīgiem ogļhidrātiem, kurus lēni iedala ķermenis, nodrošinot ilgtermiņa enerģijas piegādi.

Ātri vai vienkārši ogļhidrāti - cukurs, dažādi saldumi, gāzētie dzērieni. Kopumā šādi produkti mūsu ķermenim nav vajadzīgi, jo ķermenis bez tiem darbosies pareizi. Kad kompleksā ogļhidrāti tiek ievadīti organismā, tie pārvēršas par glikozi, kuras līmenis visu laiku ir salīdzinoši vienāds. Ātri ogļhidrāti padara šo līmeni svārstīgu, kas var ietekmēt cilvēka noskaņojumu un labsajūtu.

Ar ogļhidrātu pārpalikumu nogulsnējas tauku šūnu veidā ar deficītu - tiek sintezētas no iekšējās olbaltumvielas un taukaudiem.

Tauku vielmaiņa

Viens no tauku pārstrādes produktiem - glicerīns. Tas ir viņš, piedaloties taukskābēm pārvēršot taukos, nogulsnējot taukos. Ar lieko lipīdu uzņemšanu taukaudi sāk augt, kas noved pie tā, ka cilvēka ķermenis kļūst vaļīgs, palielinās tilpums.

Pirmā vieta ir tauku pārpalikums - telpa starp iekšējiem orgāniem. Šādas rezerves sauc par viscerāliem, tie ir vēl bīstamāki cilvēkiem. Iekšējo orgānu aptaukošanās neļauj viņiem normāli strādāt.

Visbiežāk cilvēkiem ir aptaukošanās ar aknām, jo ​​tieši šis orgāns uzņemas triecienu, filtrējot caur produktu sabrukumu. Pat plānas personas tauku vielmaiņas traucējumu dēļ var būt viscerālie tauki.

Vidējais tauku daudzums dienā ir aptuveni 100 grami, bet šo vērtību var samazināt par 20 gramiem, ņemot vērā personas vecumu, mērķi, slimības.

Minerālo sāļu un ūdens apmaiņa

Ūdens ir vissvarīgākais cilvēka komponents. Mūsu ķermenis ir 70% šķidrums. Ūdenī, limfā, ekstracelulārā šķidrumā, ūdenī ir paši šūnas. Bez tam lielākā daļa ķīmisko reakciju organismā nevar turpināties. Daudzi cilvēki šodien ir ārpus ūdens, pat nezinot.

Katru dienu mūsu ķermenis nodrošina šķidrumu ar sviedriem, elpu, urīnu. Lai papildinātu krājumus, jums ir nepieciešams dzert vismaz 2 litrus šķidruma dienā. Šis noteikums neietver mitrumu, kas atrodas pārtikā. Ūdens trūkuma simptomi: galvassāpes, aizkaitināmība, letarģija.

Minerālie sāļi veido aptuveni 5% no kopējā ķermeņa masas. Tie ir nepieciešami vairumam vielmaiņas procesu, piemēram, kaulu audu uzturēšanai, impulsu transportēšanai šūnā un vairogdziedzera hormonu ražošanai. Pareiza uzturs pilnībā atjauno minerālu sāļus. Bet, ja jūs pieturaties pret nelīdzsvarotu uzturu, sāls trūkums var izraisīt dažādas problēmas.

Vitamīnu loma

Kad viņi iekļūst organismā, vitamīni netiek sadalīti, bet kļūst par gatavu šūnu celtniecības materiālu. Šī iemesla dēļ mūsu ķermenis strauji reaģē uz jebkuru vitamīna deficītu, jo bez tām dažas funkcijas ir traucētas.

Šo vielu pārpilnība nav mazāk bīstama. Daži cilvēki uzskata, ka pārtikas produktu sastāvā esošie vitamīni var mainīties pārtikas uzglabāšanas vai pārstrādes laikā. Piemēram, ilgstošas ​​uzglabāšanas rezultātā ievērojami samazinās vitamīnu daudzums dārzeņos un augļos, un termiskā apstrāde var nogalināt visas labvēlīgās pārtikas īpašības. Ārsti iesaka minerālvielu un vitamīnu kompleksus lietot sezonā, kad nav pieejami dabīgi produkti.

Metabolisma līmenis: kas tas ir?

Ir tāda lieta kā būtisks metabolisms. Tas ir enerģijas rādītājs, kas organismam nepieciešams, lai saglabātu visas funkcijas. Metabolisma līmenis parāda, cik daudz kaloriju ķermenis pavada pilnīgā atpūtā, tas ir, ja nav fiziskas aktivitātes.

Šis rādītājs ir svarīgs, jo, nezinot vielmaiņas līmeni, daudzas sievietes mēdz zaudēt svaru, samazinot kaloriju daudzumu, kas ir zemāks par sākotnējo metabolismu. Bet tas ir nepieciešams visu orgānu normālai darbībai.

Metabolisma ātrums ir atkarīgs no šādiem faktoriem:

1. Pāvils Vīriešu ķermenim ir nepieciešama lielāka enerģija, lai saglabātu visas funkcijas nekā sievietes ķermenis. Tas ir saistīts ar to, ka sievietēm, protams, ir vairāk taukaudu, kas prasa mazāk enerģijas, lai uzturētu.
2. Vecums Kopš 30 gadu vecuma cilvēka ķermenis mainās. Apmaiņas procesi sāk atjaunoties, palēnināt. 30 gadus pēc nākamajiem gadiem vielmaiņa palēninās par aptuveni 7%. Tā kā procesa ātrums ir samazināts, vecāka gadagājuma cilvēkiem ir vieglāk iegūt papildu kilogramus. Ar vecumu pārtikas produktu kaloriju daudzums ir jāsamazina par 100 kalorijām uz 10 gadiem. Bet fiziskajai aktivitātei, gluži pretēji, vajadzētu palielināties. Šajā vecumā, tikai pateicoties sportam un diētām, jūs varat saglabāt savu skaitli.
3. Tauku un muskuļu audu attiecība. Muskuļi patērē enerģiju pat atpūtā. Lai saglabātu to tonusu, ķermenim ir jāpiešķir vairāk enerģijas nekā tauku rezervju saglabāšanai. Piemēram, sportists tērē aptuveni 15% vairāk kaloriju nekā persona ar papildu mārciņām. Tas nav par fizisku, bet gan par enerģijas daudzumu, kas tiek patērēts atpūtas periodā.
4. Jauda. Pārēšanās, badošanās, problēmas ar ēšanas režīmu, liels daudzums taukainu neveselīgu pārtiku negatīvi ietekmē vielmaiņas ātrumu.

Metabolisma traucējumi

Neveiksmes cēloņi var būt: vairogdziedzera slimība, hipofīze, sviedru dziedzeri. Faktors, ko cilvēks nevar ietekmēt, ir iedzimtība. Bet visbiežākais lēna metabolisma cēlonis ir slikta ēšanas paradumi.

Tie ietver pārēšanās, liels dzīvnieku tauku daudzums, smags ēdiens, liels intervāls starp ēdienreizēm. Izteiksmīgās diētas faniem jāatceras, ka bads, zema kaloriju līmeņa pārtikas produktu izplatība diētā - pareizais veids, kā izjaukt iekšējo līdzsvaru.

Arī slikti ieradumi var novest pie procesu palēnināšanās: smēķēšana, alkoholisko dzērienu lietošana. Riska cilvēki neaktīvā dzīvesveidā, nepārtraukti nepietiekot miegā, kas pakļauti privātajam stresu.

Kas ir bīstams lēns metabolisms?

Galvenie simptomi, ar kuriem var novērtēt vielmaiņas traucējumus, ir šādi:

• pietūkums;
• trausli nagi;
• elpas trūkums;
• lieko kilogramu;
• ādas bojājums.

Papildus ārējām izpausmēm ir arī iekšējās izpausmes - tās ir dažādas vielmaiņas traucējumu izraisītas patoloģijas. Izpausmes ir arī atšķirīgas, jo vielmaiņa ir visu ķermeņa procesu kopums.

Kā es varu paātrināt vielmaiņu?

Lai normalizētu vielmaiņas procesu ātrumu, vispirms jānovērš cēloņi, kas izraisīja nelīdzsvarotību. Cilvēkiem, kuriem savā dzīvē ir maza fiziskā aktivitāte, ir jāpalielina viņu skaits. Nav nepieciešams palaist uz sporta zāli un apgrūtināt sevi ar milzīgiem treniņiem - tas ir tikpat kaitīgi kā pastāvīga sēdēšana pie datora.

Sāciet mazu. Pastaigājieties tur, kur jūs agrāk braucāt ar transportu, kāpiniet, nevis liftu. Slodze ir pakāpeniski jāpalielina.

Mūsdienu cilvēka ritms bieži liek atteikties no kvalitātes un ilgstošas ​​miega. Šajā gadījumā labāk ir ziedot skatīties filmu un gulēt labi. Nepietiekams miegs noved pie daudziem traucējumiem organismā, tostarp tieši ietekmē cilvēka vēlmi patērēt ātri ogļhidrātus lielos daudzumos. Bet tie ir absorbēti "miegainajā" ķermenī ir slikti, tiek noglabāti problemātiskajās jomās.

Sāciet dzert vairāk ūdens. Pēc gulēšanas dzert glāzi ūdens, pusstundu pirms un pēc ēšanas. Dzeriet ūdeni mazos sipos, kas vienlaicīgi ir tikai stikls. Ja jūs sākat lietot vismaz 2 litrus ūdens dienā, jūs varat nodrošināt ķermenim tādu mitruma daudzumu, kas nepieciešams daudziem vielmaiņas procesiem.

Ja Jums ir nopietni vielmaiņas traucējumi, jums ir jāveic masāžas kurss. Nav svarīgi, kādu tipu izvēlaties. Jebkurai masai ir limfodrenāžas efekts, stimulē asins plūsmu, paātrina vielmaiņu.

Jums ir arī jānodrošina ķermenim pietiekami daudz skābekļa un saules siltuma. Atcerieties, ka skābeklis ir viens no svarīgākajiem elementiem normālam metabolismam. Jūs varat darīt elpošanas vingrinājumus, kas māca ķermenim dziļi elpot. Un, pateicoties saules stariem, jūs saņemsiet vērtīgu D vitamīnu, ko ir grūti iegūt no citiem avotiem.

Jūs arī būsiet pozitīvi. Saskaņā ar statistiku un pētījumiem cilvēkiem, kas dienas laikā priecājas biežāk, ir augstāks vielmaiņas ātrums.

Power Features

Nepareiza ēšanas uzvedība ir visbiežāk aizkavētās vielmaiņas cēlonis. Ja ēdat ļoti bieži vai, gluži pretēji, tikai pāris reizes dienā, jūsu vielmaiņa ir traucēta. Vislabāk ir ēst ik pēc 3 stundām, apmēram 6 reizes dienā. Un trīs no tām būtu pilnas maltītes: brokastis, pusdienas un vakariņas, pārējās - vieglas uzkodas.

Diena jāsāk ar brokastīm, un tikai šajā gadījumā jūs varat paļauties uz pareizu vielmaiņu. Pirmajām brokastīm jābūt blīvām, barojošām, sastāv no lēniem ogļhidrātiem, kas dos enerģiju dienā. Vakariņās ieteicams atstāt olbaltumvielu pārtiku: liesās zivis, dārzeņus, mājputnus. Kā uzkodu piemērots dabīgs jogurts, kefīrs, augļi, neliels daudzums biezpiena. Ja pirms gulētiešanas nomāc badu, varat atļauties mazliet tauku biezpienu.

Ja vielmaiņa jau ir palēninājusies, šādi produkti palīdzēs tai paātrināt:

• citrusaugļi;
• āboli;
• dabīgā melnā kafija;
• svaiga zaļā tēja bez piedevām;
• zema tauku satura piena produkti;
• pupiņas;
• liesa tītara gaļa

Arī daži zina, ka svars ir tieši atkarīgs no vielmaiņas ātruma. Vienai personai - 1000 kalorijas tiek uzskatītas par normām - vēl 2000 -.

Ja jums ir dažas papildu mārciņas, pamata metabolisms ir pārāk zems, jums būs jāēd ļoti maz, lai zaudētu papildu mārciņas. Turklāt ķermenis ar lēnu vielmaiņu ir ļoti nevēlas dot tauku masu. Būtu pareizāk nezaudēt svaru, bet paātrināt vielmaiņu, lai nodrošinātu visa organisma normālu darbību.

Metabolisma paātrināšana ar slavenu dietologu metodēm

Haley Pomeroy

Ķermenis enerģiju pavada pat atpūtā. Tāpēc amerikāņu dietologs Haley Pomro iesaka pārvērst apmaiņas procesus un zaudēt svaru tikai to dēļ. Sekojot instrukcijām, jūs varat zaudēt svaru 10 kg mēnesī bez piepūles. Tauku atstāšana neatgriezīsies, ja nākotnē nepārkāpjat pareizas uztura principus.

Komplekss, ko ierosina uztura speciālists, atbrīvos no novājinošas mono diētas, ko raksturo akūta un sāpīga bads. Haley ir izstrādājis līdzsvarotu uztura plānu, kura mērķis ir samazināt uztura uzturvērtību, lai uzlabotu visus vielmaiņas procesus organismā.

Lai saglabātu vielmaiņu tajā pašā līmenī, ir nepieciešams „barot” to ar pārtiku. Tas nenozīmē, ka tam vajadzētu būt daudz. Haley iesaka ēst ēdienu bieži, bet nelielās porcijās. Šī iemesla dēļ mūsu ķermenis pastāvīgi aizņems pārtikas apstrādi, lai vielmaiņai nebūtu laika palēnināt. Optimāli pagatavojiet 3 blīvas maltītes un divas nelielas uzkodas.

Neskatoties uz to, ka dietologs praktiski neierobežo sastāvdaļu izvēli, daži materiāli, kas kaitē vielmaiņai, joprojām būs jāatsakās. Tie ir alkoholiskie dzērieni, taukains piens, produkti ar cukura saturu. Šī uztura speciālista uztura plāns ir paredzēts mēnesim. Katru nedēļu iedala blokos:

1. Kompleksie ogļhidrāti. Ēdienu ilgums - divas dienas. Jūsu uzturam vajadzētu dominēt pārtikā, kas ir bagāta ar veseliem ogļhidrātiem, piemēram, dārzeņiem, graudaugiem, veseli graudi. Rūpējieties arī par pietiekamu šķiedru daudzumu. Tas palīdzēs uzturēt normālu glikozes līmeni, kas bieži svārstās ogļhidrātu lielā daudzuma dēļ.
2. Vāveres. Ēdienu ilgums - divas dienas. Lai apstrādātu un absorbētu proteīnu savienojumus, organisms pavada lielu daudzumu kaloriju. Šajā laikā jums ir nepieciešams patērēt zema tauku satura produktus, kas ietver olbaltumvielas: mājputnus, zivis, biezpienu, olas. Olbaltumvielu barība jāpapildina ar dārzeņu ēdieniem.
3. Veselīgi tauki. Ja jūs ēdat sabalansētu uzturu, tad diētā dominē ogļhidrāti, olbaltumvielas un tauki.

Jillian michaels

Gillian Michaels bija liekais svars kā bērns. Viņa tikās ar piemērotību un pēc tam nolēma veltīt veselīgu dzīvesveidu. Tagad tā ir veiksmīga sieviete, biznesa sieviete, kas ir ne tikai lieliskā fiziskā formā, bet arī māca citus.

Viena no visefektīvākajām metodēm Gillian ir programma „Paātrināt vielmaiņu”, kas paredzēta ne sportistiem iesācējiem, bet tiem, kas spēj izturēt intensīvas fitnesa programmas no pirmā treniņa. Pirmkārt, amerikāņu lūdz pievērst uzmanību jūsu diētai.

Viņa iesaka iekļaut uztura produktus, kas pozitīvi ietekmē katabolismu:

1. Sarkanās pupiņas. Tas satur īpašu cieti, kas organismā nav uzsūcas, bet vienlaikus palīdz attīrīt zarnas. Celuloze noņem sārņus. Vitamīni un minerālvielas pupās ietekmē muskuļu veidošanos.
2. Sīpoli un ķiploki. Cīnītāji ar sliktu holesterīna līmeni. Antioksidanti, kas ir šajos produktos, noņem sārņus.
3. Zemenes un avenes. Šīs ogas regulē glikozes līmeni asinīs. А благодаря некоторым веществам в составе они препятствуют усвоению жира и крахмала.
4. Брокколи и крестоцветные овощи. Низкокалорийные продукты, при этом они обеспечивают долгое ощущение сытости.
5. Хлебцы из цельных зерен. Злаки, конечно, калорийны, многие в период диеты отказываются от них. Но опасность представляют лишь блюда из муки. Также Майклс рекомендует употреблять овес, ячмень, пшеницу.

Тренировки - важный этап для восстановления метаболизма. Они направлены на сжигание жира, ускорение обмена веществ. Представляют собой 50-минутные программы аэробных и кардионагрузок. Начинают тренировку с пятиминутной разминки, заканчивают также пятиминутной заминкой для растяжки мышц и успокоения тела после тренировки. Упражнения очень простые. Но проблема в том, что выдержать быстрый темп программы сможет лишь тот человек, который уже занимается спортом.

Skatiet videoklipu: DIGA ADEUS A SUA BARRIGA CAÍDA CONHEÇA O SEGREDO E DESINTOXIQUE O CORPO COM ESTA RECEITA Dr natureba (Maijs 2024).