Kā zaudēt svaru kājās: lietošanas instrukcijas mājās

Katra sieviete, kas vēlas būt vāja un skaista, domā par svara zaudēšanu, ja ir papildu mārciņas. Šajā gadījumā, kā rāda prakse, kājas ir viena no problemātākajām jomām un zaudē svaru.

Tāpēc šīs publikācijas ietvaros mēs ierosinām izcelt šādu jautājumu dažādos aspektos - kā zaudēt svaru kājās.

Kā zaudēt svaru kājās un augšstilbos ar diētu un uzturvērtības izmaiņām

Tūlīt mēs atzīmējam, ka nav šāda uztura plāna, kas norādītu uz konkrētu ķermeņa daļu, mūsu gadījumā, kājām. Tātad tas bija un būs tas, ka, lai normalizētu noteiktu ķermeņa daļu, apmācība ir visefektīvākā, tas ir, fiziskā aktivitāte, kas izvēlēta individuāli, ņemot vērā ķermeņa stāvokli. Tomēr tas neizslēdz papildu uztura izvēli.

Tādējādi, ja jūs vēlaties zaudēt svaru kājās, vislabāk ir apturēt uzmanību uz diētu, kas lieliski apvieno atbilstošās kāju un augšstilbu vingrinājumus. Tie ir tie diētas, kas nodrošina pietiekamu proteīna uzņemšanu (tas ir, olbaltumvielas).

Tas palīdzēs jums iegūt pietiekami ilgu laiku, nevis iet uz saldu, kā arī kompensēs olbaltumvielu uzņemšanu kā daļu no mācību procesa, ļaujot jums efektīvi veidot muskuļus.

Jāatzīmē, ka pat ņemot vērā olbaltumvielu diētas ar zemu ogļhidrātu saturu efektivitāti un ilgstošu ietekmi, svara zaudēšana joprojām ir saistīta ar enerģijas deficītu, tāpēc jūs arvien vairāk varat dzirdēt par pāreju uz tā saukto BUC diētu (ti, olbaltumvielu ogļhidrātu maiņu). Tas ir uztura plāns, kas saglabā visas olbaltumvielu pārtikas priekšrocības, kā arī pietiekamu "lēno" ogļhidrātu uzņemšanu!

Tādējādi galvenais uzdevums ar mērķi zaudēt svaru kājās - ir sabalansēts uzturs, kurā jūs rūpīgi kontrolēsiet būtisko uzturvielu plūsmu.

1. piemērs diētai:

Šeit ir daži noderīgi padomi un padomi, kā izvēlēties ēdienus jūsu diētai. Pirmkārt, jums noteikti vajadzētu atteikties no šādiem nosaukumiem:

1. Saldumi
2. Cepšana (visi milti).
3. Rafinēti produkti, kas ietver cukuru, sviestu, labību.
4. Protams, ātra pārtika visā tās daudzveidībā un citi tā saukto "ātru" kaloriju un hidrogenēto tauku avoti.
5. Visbeidzot, no pusfabrikātiem.

Tas ir svarīgi zināt! Pusfabrikāti ir ļauni, lai zaudētu svaru cilvēka kājām, jā, un tikai zaudēt svaru. Tajos ražotāji bagātīgi pievieno sāļās piedevas, lai uzlabotu garšu, un tie savukārt izraisa šķidruma aizturi organismā.

Tā rezultātā jūs izskatīsieties labāk. Tāpēc diētas pievērš īpašu uzmanību sāls patēriņa kontrolei, tāpēc jums ir jāaizmirst par riekstiem un popkornu.

Runājot par uzturu un ēdināšanu svara zaudēšanas kājām, nevar aizmirst par uzkodām. Konsultanti par svara zudumu no Amerikas Savienotajām Valstīm iesaka, kā likums, ņemt vērā, ka katram uzkodas slogam vajadzētu darīt 20 squats, kas attur visas vēlmes ar šādu vektoru.

2. diētas diēta:

Tādējādi jums jāizvēlas diēta, kas būtu apvienota ar jūsu fiziskās aktivitātes līmeni. Ieteicams konsultēties ar ārstu, lai netiktu sabojāts ķermenis, un, lai sasniegtu kājām, nekratiet veselību.

Ūdens loma svara zaudēšanas kājām

Visi eksperti vienā balsī apgalvo, ka ar diētu, kas vērsta uz kāju un visa ķermeņa svara zudumu, jums vajadzētu patērēt vismaz 2 litrus ūdens dienā. Tomēr šķidruma daudzums var būt nedaudz atšķirīgs. Sapratīsim šo jautājumu detalizēti.

Uztura speciālisti ir ieguvuši šādu formulu: 1 litru ūdens izmanto par 30 kilogramiem personas neto svara. Tas ir, ja jūs sverat 60 kilogramus, dzeriet tos pašus 2 litrus dienā.

Tomēr, ja jums ir liekais svars, valde vairs nav svarīga. Iedomājieties, ja jūs sverat 100 kg, tas nozīmē, ka jums ir nepieciešams dzert 4 litrus dienā, kas ir problemātiski. Tāpēc jums vajadzētu pievērst jūsu uzmanību jaunākajiem pētījumiem šajā virzienā, un viņi uzstāj, ka ūdens daudzumam jāatbilst patērēto kaloriju skaitam.

Aprēķiniet kalorijas: Iedomājieties, ka jūs ēdat aptuveni 1200 kcal dienā, kas nozīmē, ka ūdens tilpums nedrīkst būt mazāks par šo skaitli, pievienojot 0,5 litru.

Protams, ūdens ir svarīgs svara zudums (ieskaitot kājas), jo:

1. Tas efektīvi noņem visu "šķīstošo" no ķermeņa tauku / olbaltumvielu / ogļhidrātu produktu veidā.
2. Ūdens ir neaizstājams bioķīmisko tauku pārstrādes ietvaros.
3. Pateicoties ūdenim, tas atjauno ādas elastību un elastību.
4. Metabolisms ir ievērojami paātrināts.

Lai padarītu svara zaudēšanas procesu maksimāli efektīvu, jums jāzina daži noteikumi par ūdens uzņemšanu:

1. Izmantojiet ieradumu dzert glāzi silta ūdens katru rītu. Tātad jūs aizmirstat aizcietējumu.
2. Vēlaties uzkodu? Ūdens atkal nonāks glābšanā.
3. Pirms katras ēdienreizes, pirms 20 minūtēm, dzeriet savu mitruma daļu.
4. Neaizmirstiet dzert treniņu laikā, jo vingrošanas laikā ķermeņa temperatūra paaugstinās un ūdens noņem toksīnus.
5. Dzert vairāk ir labāk līdz plkst. 18.00 un pēc tam - tikai pēc vēlēšanās, lai nebūtu tūskas.

Noteikti pārbaudiet kļūdu sarakstu, kas ir visizplatītākās svara zaudēšanai:

1. Nekādā gadījumā nedzeriet ūdeni kopā ar pārtiku, jo šajā "organismā" tauku uzkrājas.
2. Tieši pirms ēdienreizes, labāk nav dzert ūdeni, jo ir tik viegli izjaukt gremošanas procesus, jo jūs atšķaidāt kuņģa sulu, nomazgājot labvēlīgos fermentus. Tā rezultātā pārtika nav pilnībā sagremota.

Tādējādi, ja jūs tiecaties zaudēt svaru, dzert ūdeni ir nepieciešams. Noteikti sazinieties ar speciālistiem, ja Jums ir urinģenitālās sistēmas slimības, vai ir asinsvadu patoloģija.

Kā zaudēt svaru kājās ātri un efektīvi: izmantot

Diēta, protams, ir laba, bet, kā jau minēts, bez fiziskas aktivitātes nav iespējams sasniegt ātrus un pamanāmus rezultātus. Tāpēc mēs piedāvājam jums sarakstu ar vingrinājumiem, kas ir labi, jo tos var izdarīt jebkurā laikā, neatkarīgi no dienas laika, ņemot vērā ikdienas darba grafiku.

Svarīga piezīme: sākotnēji katrs uzdevums ir 10 reizes (3 komplekti). Ja jums ir pārāk grūti, vai esat aptaukošanās, jūs varat ierobežot sevi ar vienu pieeju.

1. Nr. 1: ir nepieciešams gulēt uz grīdas, ar ieročiem atvieglojot gar ķermeni, un kājas nošķirtas, plecu platumā. Sāciet kājām ieslēgt uz iekšpusi un pēc tam - attiecīgi uz āru ar papēžiem, kas piespiesti pie grīdas.
2. №2: labs vecs "velosipēds".
3. Nr. 3: Vingrošanas šķēres ir arī efektīvas kāju novājināšanai. Ir svarīgi ievērot 45 grādu pacelšanas leņķi.
4. №4: mēs gulējam uz grīdas un savienojam kājas ar otru, un ar rokām atpūsties pret grīdas virsmu. Paceliet kājas maksimāli augstā līdz krūtīm, liekot tās. Iztaisnošana notiek, nepieskaroties grīdai.
5. №5: uzbrukumi. Nogriezieties un turiet pēdas plecu platumā. Virzieties uz priekšu pa labi, atstājot otru kāju vietā. Sēdieties, klausoties ķermeņa stāvokli, pārvietojiet visu svaru uz labo kāju, tupējiet pēc iespējas zemāk un pēc tam lēnām piecelieties. Mainiet kāju.
6. Nr. 6: squats ir ne mazāk svarīgs. Stāvieties kopā ar kājām un griezieties uz 1 pieeju 10 reizes. Nav jāsteidzas, vienkārši atrodiet savu tempu ar maksimālu slodzes sajūtu.
7. Nr. 7: Sēžiet uz krēsla, kas atrodas aizmugurē, turiet muguru un kājas brīvas. Paceliet tos tikpat augstu kā iespējams, tad nolaidiet tos uz grīdas.
8. №8: vingrinājumu sauc par "kājām". Lai to pabeigtu, sēžiet uz grīdas, izstiepiet kājas (tām jābūt taisnām), novietojiet rokas uz krūtīm, ja vēlaties, šķērsojiet tās un sāciet virzīties uz priekšu ar sēžamvietas spēku. Līdztekus jūs sajutīsiet muguras / preses saspīlējumu vairāk vai mazāk. Tad dodieties atpakaļ.

Kā zaudēt svaru augšstilbos un teļiem: vingrošana

Neviens neapgalvos, ka problemātiskākās jomas, protams, ir gurniem un teļiem, ir loģiski, ka viņiem ir paredzēti īpaši vingrinājumi. Mēs piedāvājam Jums 2 vienkāršas un vienlaikus efektīvas iespējas. Jūs varat tos darīt tāpat kā iepriekšējā punktā jebkurā laikā, kas jums ir ērti.

Augšstilba vingrinājums:

• Šis uzdevums ir svarīgs iekšējo augšstilbu nostiprināšanai. Atrodieties uz muguras, rokas salocītas gar sāniem. Mēs sākam pacelt kājas, turot 90 grādu leņķi attiecībā pret aizmuguri, un tad saliekt tos pie ceļiem. Nākamais bloks ir atšķaidīšana un ceļa izlīdzināšana kopā ar papēžiem.

Vingrojumi svara zaudēšanas teļiem:

• Ja neesat apmierināts ar teļu stāvokli, domājiet, ka tie izskatās kā desas, ir grūti piestiprināt apavus, vienkārši veiciet šo treniņu regulāri. Viss, kas tam nepieciešams, ir ... siena. Visbiežāk, kas ir pieejams jebkurā mājā. Stāvieties blakus viņai un paņemiet kaut ko smagu rokās (ja neesat aptaukošanās). Ļoti lēnām pieaug uz pirkstiem un tad iet uz leju. Uz pacelšanās, tāpat kā nolaišanās gadījumā, ir vajadzīgas aptuveni 10 sekundes. Ir nepieciešams atkārtot pacelšanos līdz brīdim, kad pamanāma degšanas sajūta ceļos. Efekts nav tūlīt pamanāms, bet tas ir tā vērts, ticiet man!

Kā zaudēt svaru kājās, nesūknējot muskuļus caur masāžu

Jā, vissvarīgākā svara zaudēšanas procesa daļa, protams, ir rūpēties par sevi un savu ķermeni. Ja jūs to darāt regulāri, ne tikai uzlabosies ādas stāvoklis, tas kļūs gan patīkams taustes kontaktam, gan elastīgumam.

Ir lietderīgi zināt:

1. Nav nepieciešams apmeklēt dārgus skaistumkopšanas salonus. Tātad, mājās, hidromasāža dušā ir pilnīgi iespējama, kā arī kontrastējoša. Viss ir ļoti vienkāršs: virziet ūdens plūsmu apļveida kustībās uz kājām virzienā no potītēm līdz gurniem.
2. Arī mājās praktizē sausu suku, berzējot pēdu ādu.

Ir pierādīts, ka vakuuma masāža vai jebkāda cita veida liela palīdzība cīņā pret aptaukošanos un celulītu, bet neaizmirstiet, ka zemu apstrādātu lūzumu, dislokāciju, ādas problēmu, varikozas vēnu gadījumā, zvaigznīšu klātbūtnē labāk konsultēties ar ekspertiem, lai pasliktinātu situāciju.

Ko darīt, lai zaudēt svaru nedēļā?

Ir jāsaprot, ka svara zudums nav ātrs process, kas pārstāv pasākumu kompleksu pareizai skaitļu korekcijai. Tāpēc jautājums par svara zaudēšanu kājām nedēļā ir diezgan neskaidrs. Protams, dažus rezultātus var sasniegt, bet tie nebūs globāli, un tas ir pašsaprotami.

Šeit ir daži noteikumi:

1. Mēs joprojām ievērojam diētas noteikumus, mēs izveidojam kompetentu ēdienkarti, atsakāmies no visiem miltiem un taukiem, jūs varat par pamatu ņemt kādu no mūsu rakstā iekļautajām diētām nedaudz augstāk.
2. Rūpējieties par apmācību regularitāti, kas ietver īpašus vingrinājumus, kas jau ir piedāvāti diapazonā.
3. Padariet savus draugus lecamaukla un velosipēdu. Tas būs labi, ja šis saraksts ietver masāžu un citas procedūras.

Vismaz šonedēļ jūs apmācīsit savu ķermeni pareizā uztura un fiziskā slodzē, un nelieli rezultāti kļūs par papildu stimulu.

Tātad, ja jūs vēlaties zaudēt svaru kājās ātri un efektīvi, jums ir jāizveido jauns uzturs, kā arī regulāri jāiesaistās fiziskajā aktivitātē, rīkojoties uz problemātisko zonu "punkts"!

Papildu vingrinājumi svara zaudēšanas kājām - nākamajā video.

Skatiet videoklipu: Uzplauksti sievišķībai: Kā zaudēt svaru bez nežēlīgām diētām (Maijs 2024).