Mūsu datora laikmetā mūsu acis ir ārkārtīgi ciešas. Acu ierīces attīstības attīstība vēl nav sasniegusi līmeni, kas var patstāvīgi pārvarēt elektronisko ierīču radīto kaitējumu.
Nogurušo acu simptomi, redzes samazināšanās un daudz vairāk apdraud, ja nepiešķirat acu muskuļu atpūtu un atpūtu. Bet, protams, pastāv situācija, ka nav iespējams pāriet no datora: sesija uz deguna vai darba dienas ir tikko sākusies, un darbs joprojām ir virs jumta, kā saka.
Ir izeja - periodiski vingrinājumi acīm. Viņa nāk dažādās formās.
Vingrošana noguruma acīm
Populārākais un nepieciešamākais vingrošanas komplekss acu celmiem. Tas sastāv no šādiem vingrinājumiem, kas jāveic 4-6 reizes.
- Mums ir jāvērtē attālums un jānovērš tā šajā pozīcijā, cenšoties neizskatīties tieši uz kaut ko. Tagad paceliet pirkstu prom no sevis un paskatieties uz to. Un tā pārmaiņus aplūkojiet attālumu, tad uz pirksta.
- Tagad šis pirksts ir lēnām vērsts uz deguna galu un visu laiku, skatoties viņu. Un pēc tam atdodiet to atpakaļ pie rokas.
- Izdariet izskatu telpā astoņu ciparu priekšā, vispirms pulksteņrādītāja virzienā un pēc tam pretī.
- Kamēr atrodaties telpā, vispirms paskatieties apakšējā kreisajā stūrī, tad apakšējā labajā stūrī un tā tālāk pa visu leņķi.
- Sākt koncentrēties uz lietām dažādos attālumos. Piemēram, uz roktura, kas atrodas uz galda, un tieši pie kaija ārpus loga.
- Saspiediet tempļus ar pirkstiem un ātri sāciet mirgot.
- Pārvietojiet acs āboli ar aizvērtiem plakstiņiem.
Lai veiktu šādu kompleksu, tas vienmēr ir tā vērts, ja daudz laika tiek pavadīts datorā vai lasījumā. Un it īpaši, ja acīs bija sāpju sajūta un apsārtums.
Vingrošana, lai uzlabotu redzi
Ja veicat nākamo komplektu regulāri, tad ir iespēja uzlabot jau bojāto redzi.
Protams, jums nevajadzētu gaidīt brīnumus, ka vīzija ar "-7" strauji kļūs par simts procentiem, bet tas ir diezgan reāli, lai to paceltu dioptrijā un pat nedaudz vairāk.
Tāpat kā parastajā vingrošanā, pirms vingrošanas jums ir nepieciešams iesildīties: ātri mirgot un masēt acis no slēgtiem plakstiņiem. Relaksējiet kaklu, padomājiet par kaut ko patīkamu un tikai tad sāksiet. Visi vingrinājumi atkārtojas vismaz 5 reizes.
- Lai veiktu apļveida kustības ar acīm, vispirms pulksteņrādītāja virzienā un pēc tam pret.
- Mēģiniet zīmēt ar skolēniem gaisa simbolus un burtus. Tādā veidā jūs varat mēģināt gaisā ievietot visu teikumu.
- 50 cm attālumā no sevis, lai ņemtu piezīmi. Piemēram, vāze vai logu rokturis. Un sāciet apskatīt attālos objektus uz pusi minūtes. Un vienā brīdī, lai strauji iztulkotu skatījumu uz šīs etiķetes.
- Ar nolūku pļaut acis uz degunu. Labākai fokusēšanai varat izmantot pirkstu, kas pacelts uz degunu. Mēģiniet to redzēt pēc iespējas skaidrāk un pēc tam paņemt pirkstu un vadīt to pie sejas pa kreisi vai pa labi. Visu šo laiku koncentrējieties uz pirkstu.
- Nogrieziet pirkstus acīs un centieties vienlaicīgi pievērsties visiem pirkstiem.
- Paceliet uzacis augstu. Pievērsiet uzmanību tam, ko aiz ausīm nostiprina muskuļi. Šim uzdevumam ir jāapmāca šis muskuļi, lai to varētu saspringt bez uzacu pacelšanas.
Vingrošana Norbekova acīm
Norbekovam pašam nav medicīniskās izglītības, un viņa sieva Larisa Fotina palīdzēja viņam apkopot vingrinājumus. Viņu tandēms 2001. gadā radīja grāmatu, kurā aprakstīta šī metode, un solīja atbrīvoties no brillēm uz visiem laikiem.
Lai iegūtu pilnīgu priekšstatu par tehniku, jums, protams, ir jāizlasa Fotina grāmata, bet galvenais uzdevums ir šie vingrinājumi.
- Meklējiet augstāko iespējamo līmeni, mēģinot redzēt savu pieri. Dariet to pašu, skatoties uz leju, garīgi ticot, ka jūs patiešām varat redzēt savu kaklu.
- Skatoties uz sāniem, mēģinot redzēt auss. Vispirms pa kreisi un pa labi
- Sākot no kreisā apakšējā stūra, mēģiniet izdarīt tauriņa izskatu. Pirmkārt, veiciet pulksteņrādītāja kustību un tad pretī.
- Uzzīmējiet apgrieztu skaitli astoņās daļās par sejas lielumu.
- Mēģiniet veidot degunu un priekšmetus uz sāniem, bet nenogriežot galvu uz sāniem.
- Pēc koncentrēšanās uz tiem atvelciet abus indeksa pirkstus acīs, atdaliet tos dažādos virzienos. Mēģiniet sekot līdzi kreisajai acs kreisajai pirkstai un labajai acīm par labo pirkstu.
- Klāt pulksteņa priekšā. Un sākot no 1. numura, koncentrējieties uz katru numuru. Pagrieziet apli pulksteņrādītāja virzienā un pēc tam pret.
Visi šie vingrinājumi būtu jāveic relaksētā stāvoklī ar pozitīvu attieksmi. Padariet acis gludi, atkārtojiet katru vingrojumu vismaz 8 reizes.
Vingrošana acīm saskaņā ar Zhdanovu
Profesors V.G. Zhdanovs atbalsta veselības atjaunošanu ar medicīniskām metodēm. Tostarp ar ķirurģisku redzes metodi atgūšana, izmantojot regulārus vingrinājumus. Pirms vingrinājumu uzsākšanas, iemasējiet acis ar plaukstām. Un pēc katra treniņa grūti mirgot.
- Skatiet vairākas reizes uz augšu un uz leju, mirgo.
- Pļaujiet acis.
- Zīmējiet acis ar diagonālām līnijām visos virzienos.
- Zīmējiet taisnstūri ar acīm.
- Pārbaudiet skalu, apstājieties pie katra cipara.
- Zīmējiet bezgalības zīmi.
- Ievelciet acis ar spirāli.
- Mēģina atrisināt iedomātu pasauli.
Ērtākais veids ir izdrukāt šos vingrinājumus, kas shematiski parādīti bultu veidā, un izvilkt šo izdruku virs darbvirsmas.
Vingrošana Avetisova acīm
Komplekss bija vērsts uz trim punktiem: normālas asinsrites atjaunošana acī, muskuļu stiprināšana un fitnesa stāvoklis.
Vingrinājumi 1 grupa:
- Izspiediet plakstiņus ar visu spēku un atstājiet tos šajā pozīcijā dažas sekundes.
- Mirgo grūti 6 reizes.
- Vēlreiz izspiediet plakstiņus un ar pirkstiem masējiet acis.
- Tagad sāciet nospiest pirkstus uz plakstiņiem.
- Nospiežot uz uzacu, iebilst pret saspringtajiem plakstiņu muskuļiem.
Vingrinājumi 2 grupas:
- Skatieties to uz grīdas, tad uz griestiem.
- Paskaties labajā sienā, tad pa kreisi.
- Aplūkojiet grīdu, sienu, griestus utt.
- Padarīt lokus.
Vingrinājumi 3 grupas. Lai tos izpildītu, jums ir nepieciešams piecelties:
- Paskatieties pārmaiņus uz priekšu un pēc tam izstieptas rokas pirkstu.
- Un tagad, jums ir jāpārvietojas nevis uz izskatu, bet gan ar pirkstu, pārmaiņus nogriežot to pēc iespējas tuvāk deguna tiltam un pārvietojot to atpakaļ.
- Apskatiet vienas rokas pirkstu un aizveriet pretējo aci ar roku pēc 5 sekundēm.
- Stāvieties pie loga, uz kura ir ripināts krāsains aplis, kas uzdrukāts uz papīra. Paskatieties pārmaiņus šajā aplī, tad kaut kas tālu logā.
Vingrinājumi, lai veiktu 10 reizes, koncentrējoties uz priekšmetiem 5 sekundes. Pēdējais vingrinājums pakāpeniski ilgst un ilgst, sākot no 5 minūtēm.
Tibetas acu vingrinājumi
Tibetas zāles sola izārstēt daudzas slimības, tostarp daļēju redzes zudumu. Tibetas gudrība balstās uz vienotību ar dabu un tās elementiem. Un redzes orgāni attiecas uz koku elementiem. Šeit ir acu vingrinājums, kas attiecināms uz Tibetas praksi:
- Lai izsekotu šķirtus pirkstus dažādos virzienos, līdz maksimālajam iespējamajam ierobežojumam. Kad jau ir neiespējami redzēt divus pirkstus vienlaicīgi, apvienojiet tos un sākt vingrošanu vēlreiz.
- Tagad jums ir jāpārvērš skats uz tēmu, kas atrodas istabas otrajā galā Un atkal uz pirkstiem.
- Aizveriet acis un viegli piespiediet uz plakstiņiem ar pirkstu galiem.
- Uz 5 sekundēm spēcīgi izspiediet plakstiņus un pēc tam piecas sekundes stipri atveriet plakstiņus.
- Pagrieziet acis pulksteņrādītāja virzienā un pretējā virzienā.
- Bieža gaismas mirgošana.
- Stroke slēgti plakstiņi.
Vēl viens uzdevums ir aplūkot sveci līdz asarām, jo asaras noņem toksīnus. Vīriešiem nevajadzētu skatīties uz sveci, bet pie stikla lodītes. Pēc tam, kad asaras plūda, acis strauji aizveriet un sēdiet, līdz acis nomierinās.
Kā arī tibetiešu figūra palika melnā fonā, kas būtu jāizdrukā un jāapzīmē ar skatienu apmēram 15 cm attālumā.
Pēc viņu domām, acīm labvēlīgā krāsa ir zaļa. Tas nozīmē, ka pastāvīga zaļo kontemplācija ir laba redze. To atzīst mūsdienu ārsti. Oftalmologi vienmēr iesaka pastaigāties nedaudz vairāk mežā, ko ieskauj zaļie toņi.
Vingrošana acīm ar tuvredzību un hiperopiju
Dažādi redzes defekti tiek novērsti atšķirīgi. Tā kā pārkāpumi ir arī atšķirīgi.
Ar tuvredzību fokusa punkts pārvietojas acs ābola iekšpusē un attēls kļūst neskaidrs. Tas notiek vai nu tāpēc, ka acs ābols ir pārāk garš, vai arī tāpēc, ka acu sistēma nepareizi reflektē optiskos starus.
Lai to izdarītu vingrinājumos, jums jākoncentrējas uz asinsrites uzlabošanu acīs.
Lai to izdarītu, piestipriniet visus vingrinājumus, kuros acis griežas, un plakstiņi ir saspiesti un nesaspiesti. Tam arī ir jākoncentrējas uz tālu un strauji tuvu.
Ar tālredzību ideāls attēla punkts, gluži pretēji, pārsniedz acs ābola robežas. Un acs nevar tikt galā ar konverģējošiem stariem no pārāk tuviem objektiem.
Attālumi no attāliem objektiem darbojas paralēli un nepārprotami to skaidri saskatīt. Tālredzības gadījumā acs ābols ir īsāks nekā nepieciešams. Ir otrs iemesls šai slimībai: optiskie starojumi nav pietiekami refraktēti.
Šī problēma ir atrisināta, palielinot asinsriti acs ābola un kakla un fokusēšanas vingrinājumos. Šajā slimībā ir noderīgi visi vingrinājumi, lai rotētu acs ābolu, mēģinātu izsekot vairākiem objektiem, kā arī kustīgu objektu izsekošana.
Vingrošana bērniem
Ņemot vērā to, cik daudz vizuālās informācijas bērns saņem, viņa acīm nav nepieciešams mazāk vingrošanas vai pat vairāk nekā pieaugušo acis.
Bet tas ir labāk ne sākt pirms 5 gadiem. Pēc acs pamatnes izpētes aculists precizēs redzes asumu un iespējamās problēmas. Un, ja problēma joprojām tiek atklāta, tā jums pastāstīs, kā to atrisināt.
Vislabāk ar maziem bērniem darīt visu rotaļīgi. Piemēram, izdariet visus vingrinājumus ar smieklīgu seju palīdzību un nākt klajā ar viņiem stāstu. Tātad, kad bērns pārceļ acis, viņš domā, ka tas viss ir jautra spēle. Jums nekad nevajadzētu piespiest to darīt vingrošanai, jums vajadzētu mēģināt noķert viņu labā garastāvoklī un iesaistīt viņu.
- Pakārties dažādos istabas apļu stūros, kas atšķiras pēc izmēra. Un pārliecināt bērnu savukārt koncentrēties uz vienu apli, tad otru. Bet, ja galva nav kustīga.
- Vairākas reizes lūdziet saspringtu mirgošanu.
- Bērna galvas piestiprināšana ar savām rokām lūdz viņam skatīties uz augšu un uz leju.
- Ievelciet čūsku vai labirintu uz zīmēšanas papīra un rotaļīgi lieciet bērnam sekot viņa skatienam.
- Iet uz logu un jautājiet: "un kas ir vistālāk no mums?", Un tad "un kas mums ir vistuvāk?"
Galvenais ir darīt visu viegli un kopā. Bērni novērtē katru mirkli, kas pavadīts ar vecākiem spēlēs, tāpēc es priecājos darīt šos vingrinājumus, ja pieaugušie tos padarīs interesantus.
Kā redzat, lielākā daļa vingrinājumu dažādos paņēmienos atkārtojas. Kāda veida apmācības metode nav tik svarīga, viņi visi strādā ar regulāriem treniņiem.
Pēc kāda no šiem vingrinājumiem jums vajadzētu kādu laiku sēdēt ar aizvērtām acīm. Strādājot pie datora, ieteicams veikt vienu no šiem kompleksiem no rīta un vakarā katru dienu. Intensīvi strādājot ar acīm, jūs varat veikt šādus kompleksus vismaz reizi stundā.
Vēl viens vingrinājums, kas ir labs acīm, atrodas nākamajā video.
