Ar bērna piedzimšanu katras sievietes dzīvē ir kardinālas izmaiņas. Un tas attiecas ne tikai uz izskatu un ikdienas rutīnu, bet arī uz uzturu. Kā dažādot mātes uzturu, kas nolēma barot bērnu ar krūti, kurus produktus vajadzētu izmest, lai bērns nekaitētu?
Jaundzimušā barojošās mātes uztura sagatavošanas iezīmes
Katra sieviete, kas baro bērnu ar krūti, ir ļoti svarīga, lai pārskatītu savu diētu, no tā noņemtu kaitīgos pārtikas produktus un pievienotu veselīgus. Tas ir nepieciešams, lai jaundzimušā ķermenis, kas tikai pielāgojas patstāvīgajai dzīvei, var sākt gremošanas procesus un absorbēt mātes pienu.
Turklāt šajā periodā mātes ķermenim ir nepieciešama laba uzturs, lai palīdzētu organismam atveseļoties no grūtniecības un dzemdībām.
Aprūpes mātes ēdienkartes sastādīšanai ir dažādas pieejas. Viens no tiem krasi samazinās pārtikas daudzumu, bet otrs, savukārt, nozīmē bagātu un barojošu uzturu. Bet izrādās, ka abas šīs pieejas ir nepareizas.
Sievietēm pēc dzemdībām jāietver: gaļa, graudaugu graudaugi, makaroni, piena produkti, dārzeņi, augļi, olas, augu eļļa. Vienlaikus jāierobežo cukura daudzums. Tā kā viss, ko māte ēd, nekavējoties iekļūst bērna ķermenī, jums rūpīgi jāuzrauga pārtikas produktu kvalitāte un daudzums.
Laikā dzemdes dzīve, barības vielas apstrādātā veidā caur nabassaites nonāca bērna ķermenī. Tagad viņa ķermenim ir jāstrādā neatkarīgi.
No pirmajām dzīves minūtēm viņa ķermenī notiek milzīgas pārmaiņas: tiek aktivizētas gremošanas dziedzeri, kas palīdz sagremot pārtiku, zarnas tiek kolonizētas ar mikroorganismiem, rodas zarnu motilitātes attīstība. Un visu šo procesu norises gaita ir tieši atkarīga no piena kvalitātes.
Uztura sieviešu pamatprincipi šajā periodā:
- Pietiekami kaloriju ēdieni. Sievietei laktācijas laikā jālieto aptuveni 2500 kcal dienā. Šajā gadījumā pārtikas kaloriju saturs ir jāpalielina līdz maksimāli 500-700 kcal salīdzinājumā ar diētu, ko viņa sekoja pirms bērna piedzimšanas. Palielinot patērēto kaloriju skaitu virs noteiktās normas, tas neietekmē mātes piena uzturvērtību, bet tas var būtiski kaitēt jaunās mātes skaitlim.
- Pilns sastāvs. Regulāri kopā ar ēdienu apmēram 120 g olbaltumvielu, 500 g kompleksu ogļhidrātu un 100 g tauku (dzīvnieku un augu izcelsmes) jāpiegādā mātes ķermenim.
- Nepietiekams vitamīnu un minerālvielu daudzums pārtikā. Vitamīni piedalās bioķīmiskos procesos, ne tikai mātēm, bet arī bērnam. Tāpēc diētā jāiekļauj dārzeņi un augļi. Ne mazāk svarīgi ir minerāli: kalcijs un fosfors kauliem un zobiem; jods ir svarīgs vairogdziedzera darbības elements; dzelzs asinīs.
- Frakcionalitāte. Dienas laikā sievietei ir 3 pilnas maltītes un vairākas uzkodas. Šis uzturs nodrošinās piena veidošanos.
- Drošība Visiem sieviešu izvēlnes produktiem jābūt augstas kvalitātes un drošiem. Bērna kuņģa-zarnu trakts joprojām ir ļoti jutīgs pret dažādiem alergēniem, un to norīšana var radīt neatgriezenisku kaitējumu bērnam un izraisīt alerģiju. Ja māte ēd sliktas kvalitātes un nedrošus produktus, bērnam var rasties izsitumi uz ādas, nieze, bagātīga vai bieža regurgitācija un vemšana, meteorisms, aizcietējums vai vaļīga izkārnījumi, kolikas, angioneirotiskā tūska un citi simptomi.
Tādēļ sievietei jāpārtrauc šādu produktu lietošana tik ilgi, kamēr viņa baro bērnu ar krūti:
- pikants, sālīts, konservēts, kūpināts ēdiens, garšvielas, atdzesēti buljoni, marinēti gurķi, svaigi sīpoli un ķiploki;
- produkti, kas satur alergēnus: sarkanus vai oranžus dārzeņus, augļus un ogas, tropu augļus, jūras veltes, medu, riekstus, kakao un tās saturošos produktus, sēnes, vistas olas;
- produkti, kuriem ir krāsvielas, garšas;
- alkohols;
- gāzētie dzērieni.
Barojošā mātes uzturs pirmajā nedēļā pēc dzimšanas
Tūlīt pēc dzemdībām sievietei ir nepieciešama īpaša uztura. Tas ir saistīts ar to, ka tagad viņai vajag enerģiju atveseļošanai pēc bērna piedzimšanas un pienācīgas laktācijas organizēšanas.
Šajā laikā ir arī jāatceras, ka drupu gremošanas sistēma ir ļoti neaizsargāta un nespēj sagremot komplekso pārtiku, ko tā saņem kopā ar mātes pienu. Tāpēc šajā periodā sieviešu uzturs ir jāierobežo un tajā pašā laikā jāiekļauj maksimāli noderīgas vielas.
Lielākā daļa sieviešu, kas tikko dzemdējušas, jūt spēcīgu slāpes sajūtu. Tas izskaidrojams ar to, ka bērna piedzimšanas procesā viņa zaudēja lielu daudzumu šķidruma, ko ķermenis tagad vēlas piepildīt.
Laktācijas veidošanās prasa arī papildu šķidrumu. Šajā laikā sieviete var dzert ūdeni bez gāzes, vāju tēju vai ne pārāk saldu kompotu, kas pagatavots no žāvētiem augļiem.
Pirmajās septiņās dienās pēc bērna piedzimšanas mātēm jāievieš uztura dabīgie piena produkti bez piedevām (kefīrs, jogurts, ryazhenka uc). Bet no šiem produktiem ir labāk atteikties:
- stipra tēja un kafija, kas veicina bērna nervu sistēmas uzbudinājumu;
- sulas ir bieži sastopams pārtikas alerģijas un vēdera aiztures iemesls;
- graudi, kas satur lipekli (kvieši, prosa, mieži), jo tie var būt alerģiski;
- cepta gaļa, īpaši vistas, kas var saturēt antibiotikas;
- daži dārzeņi - kāposti, tomāti, sīpoli;
- pilnpiens, kas ir alergēns;
- piena produkti ar piedevām (veikalu jogurts, biezpiens);
- zivis un citas jūras veltes;
- vistas olas;
- medus un rieksti;
- augļi un ogas.
Pirmajā nedēļā mamma var ēst:
- ūdenī vārītas putras (griķi, rīsi, kukurūza);
- makaroni;
- tvaicēti dārzeņi (kartupeļi, ziedkāposti, cukini, burkāni);
- vārīta trušu vai teļa gaļa;
- zema tauku satura piena produkti (biezpiens, kefīrs, krējums);
- melnā maize, krekeri;
- augu eļļa;
- galetny cookies.
Šāda ierobežota ēdienkarte bērna dzīves pirmajā nedēļā ir nepieciešama, lai viņam nebūtu gremošanas problēmu vai alerģijas.
Barojoša mātes uzturs pirmajā mēnesī
No otrās jaundzimušā dzīves nedēļas māte varēs saprast, kā un kādus produktus drupas pārnes. Tāpēc tagad diētu var pakāpeniski paplašināt, pievienojot pārtikai jaunus pārtikas produktus.
Lai sievietes ķermenis ražotu optimālu piena daudzumu bērna barošanai, mātei katru dienu jāizdzer vismaz 2-2,5 litri šķidruma. Tas var ietvert ūdeni bez gāzes, vāju tēju, kompotu, vārītus žāvētus augļus, garšaugu novārījumus (kumelīšu, piparmētru un citronu balzāmu), mežrozīšu infūziju. Kafija, kamēr jūs nevarat dzert.
Produkti, kuriem pirmajā mātes grūtniecības mēnesī jābūt manas mātes uzturs:
- putra. Pēc nedēļas jūs varat pakāpeniski ieviest cita veida graudus (auzu, kviešu, prosa un miežu). Tos var pagatavot gan ūdenī, gan pienā, pievienojot sviestu;
- makaroni;
- dārzeņi. Šajā laikā ir atļauts pakāpeniski ieviest bulgāru piparus (zaļš vai dzeltens), baklažānus, ķirbjus un zaļumus. Lai saglabātu bērnu no gāzes un kolikas, visiem dārzeņiem jābūt termiski apstrādātiem;
- gaļa - teļa gaļa, tītars un trusis. 7 dienas pēc piegādes liellopu mēles ievešana ir atļauta;
- piena produkti (zemu tauku biezpiens, krējums, kefīrs, ryazhenka). Pēc nedēļas stingras diētas, mamma var mēģināt pievienot nelielu daudzumu pilnpiena graudu, ja bērnam nav kolikas. Ir atļauti vairāki siera gabali;
- melnā un baltā maize bez piedevām;
- krekeri, žāvēšana, cepumi, dabīgais ievārījums un ievārījums;
- jūsu reģionā cepti augļi;
- žāvētas aprikozes, plūmes;
- nerafinēta augu eļļa.
Saskaņā ar aizliegumu pirmajā mēnesī paliek:
- dārzeņi (gurķi, kāposti, sīpoli, ķiploki, tomāti, zaļie zirņi);
- tauku gaļa (cūkgaļa, jēra gaļa), vistas un subprodukti;
- pilnpiens, ja bērnam ir palielinājies gāzes veidošanās un kolikas.
- zivis;
- olas;
- smalkmaizītes un mīklas izstrādājumi;
- svaigi augļi, jo tie izraisa kolikas;
- rieksti, rozīnes.
Ja bērnam ir negatīva reakcija uz kādu no produktiem, tas pilnībā jāizslēdz divu mēnešu laikā. Pēc tam jūs varat mēģināt to piedāvāt vēlreiz.
Galu galā laika gaitā bērna ķermenis sāk ražot savus fermentus, kas palīdz sagremot pārtiku, un ir pilnīgi iespējams, ka līdz tam laikam tas būs gatavs šim produktam.
Ir svarīgi atcerēties, ka jebkurš produkts, kas bērnam vēl nav pazīstams, jums jāievada pa 3-4 dienām. Šis laiks ir vajadzīgs, lai māte varētu novērot, kā bērnu organisms saskaras ar jaunumu.
Šajā laikā jums ir rūpīgi jāpārbauda bērns, novērtējot viņa stāvokli (izkārnījumi, kolikas, izsitumi utt.).
Pienācīgs uzturs jaundzimušā mātes mātei mēnešiem
Uzreiz pēc dzemdībām jaunajai mātei tiek paziņots, ka tagad viņai ir jāievēro īpaša diēta zīdīšanas laikā. Ko nozīmē šis jēdziens? Zīdīšanas diēta nenozīmē ēšanas ierobežojumus vai noteiktu pārtikas produktu patēriņu. Būtu labāk to saukt par veselīgu uzturu.
Pareizas uztura principi:
- Barojošai mātei dienā jādzer vidēji 2 litri. Tas var būt ūdens bez gāzes, nevis stipra tēja, kompots, kas pagatavots no žāvētiem augļiem vai sulas.
- Kofeīns un alkohols šajā periodā ir pilnībā aizliegti.
- Produkti, kas spēj izraisīt alerģijas, pakāpeniski jāievieto izvēlnē. Labākais risinājums ir 1 jauns produkts 3-4 dienu laikā. Pirmo reizi varat izmēģināt nelielu daudzumu jaunā produkta un, ja bērna ķermeņa reakcija netika novērota, tad pakāpeniski devu var palielināt.
- Ja esat pieradis pie pikantās pārtikas un daudz garšvielu, labāk ir atturēties no šādas pārtikas, vismaz pirmajos 3 mēnešos pēc dzimšanas. Tad jūs varat viegli pievienot savu iecienītāko garšvielu, vienlaikus sekojot bērna reakcijai.
- Mātes uzturs satur piena produktus, gaļu, dārzeņus un augļus saprātīgā daudzumā.
- Jādod salda un miltu daudzums.
- Gāzētie dzērieni, taukaini, pikanti un kūpināti produkti ir aizliegti.
Līdz ar to mātes piena uzturs mēnešiem nav nekas cits kā veselīgs un sabalansēts uzturs, kas satur pietiekami daudz vitamīnu un minerālvielu.
Katras sievietes ēdienu skaits var būt individuāls. Labāk ir ēst frakcionētu, bieži ēdot nelielu daudzumu pārtikas, lai nerastos akūta bada sajūta. Visiem ēdieniem jābūt vārītiem, sautētiem vai ceptiem. Labāk ir kādu laiku atteikties no ceptiem ēdieniem.
Barojošās mātes dzeršanas režīms
Dzemdību procesā sievietes ķermenis ir dehidratēts, zaudējot daudz šķidruma. Tāpēc viņam ir ārkārtīgi nepieciešama tās pabeigšana.
Turklāt mātes piena daudzums un kvalitāte būs atkarīga no tā, cik daudz tā nonāk mātes organismā. Eksperimentāli tika konstatēts, ka 1 glāze ūdens, kas dzer 15-20 minūtes pirms barošanas, veicina piena ražošanu lielākos daudzumos.
Sieviešu dienas šķidruma uzņemšanas ātrums barošanas periodā ir 2–2,5 litri. Tas ietver arī zupas, sulas, pienu un citus šķidrumus.
Ir vērts apsvērt, ka viss, kas bija piedzēries un ko ēdis mamma, tieši ietekmē mātes piena kvalitāti. Tāpēc kā dzēriens labāk ir dot priekšroku minerālam vai attīrītam ūdenim bez gāzes.
Diēta mātei ar kolikas bērniem
Saskaņā ar statistiku aptuveni 70% no visiem jaundzimušajiem, kas vecāki par 3 nedēļām, piedzīvo kolikas. To rašanās bieži ir saistīta ar mātes uzturu. Tāpēc, lai pasargātu bērnu no nepatikšanām, sievietei jābūt uzmanīgai pret to, ko viņa ēd.
Bērnu var pasargāt no kolikas, ja no izvēlnes izslēdzat produktus, kas var izraisīt vēdera uzpūšanos.
Visiem dārzeņiem, ko māte patērē, jābūt termiski apstrādātiem (vārītiem vai ceptiem).
Tajā pašā laikā no baltajiem kāpostiem un tomātiem pirmajos mēnešos labāk ir pilnībā atmest. Starp augļiem labāk izvēlēties ceptus ābolus.
Laikā, kad ir iespējamas kolikas (bērna dzīves trīs pirmie mēneši), labāk ir atteikt pilnpienu. Bet fermentēto piena produktu daudzumu var palielināt.
Pupiņu produkti izraisa vēdera uzpūšanos, tāpēc tie ir jāizslēdz. Gaļa izvēlas svaigu un liesu. Jūs varat pagatavot to vārot vai sautējot. Ieteicams gatavot arī bumbiņas vai gaļas kotletes. Putra jābūt vārītam ūdenī, un tam jābūt gatavam ar sviestu.
Gāzēšana var izraisīt svaigu maizi. Tāpēc ir labāk, ja māte baro ar žāvētu vai vakardienas baltmaizi.
Papildu informāciju par uzturu var iegūt no nākamā video.
