Dažos pēdējos gados šāda slimība ir izplatījusies kā hemoroīdi. Tas ir saistīts ar nepietiekamu uzturu un zemu dzīvesveidu un sliktu ieradumu esamību. Vingrojumi hemoroīdiem, ja tie tiek veikti pareizi, palīdzēs efektīvāk risināt patoloģiju.
Kas ietekmē hemoroīdu izskatu
Viens no galvenajiem hemorrhoidālo konusu parādīšanās faktoriem ir mazkustīgs dzīvesveids, kā rezultātā pasliktinās asins cirkulācija iegurņa zonā. To veicina mazkustīgs darbs, neliela fiziska slodze. Stagnācijas rezultātā, kas veidojas taisnajā zonā, parādās mezglu asinsvadu "kabatas". Ja laiks netiek uzsākts, viņi sāks izspiesties, uzliesmot, asiņot.
Vēl viens faktors ir hroniska aizcietējums.
Ar vāju zarnu peristaltiku, aizkavētajām zarnu kustībām ir nepieciešams ne tikai uzlabot uzturu, bet arī veikt īpašus vingrinājumus, kas palīdzēs organismam ātrāk noņemt gremošanas produktus.
Daudzi cilvēki ar šo slimību kļūdaini uzskata, ka ir aizliegts doties uz sporta zāli un nodarboties ar fiziskām aktivitātēm ar hemoroīdiem. Bet tas tā nav! Pareizi izvēlēti vingrinājumi palīdzēs paātrināt dzīšanas procesu.
Kas ir iespējams un kas nav iespējams ar šo patoloģiju
Tie, kas cieš no hemoroīdi, jums ir pienācīgi jāvēršas sporta aktivitāšu jautājumos, jo ne visas klases ir noderīgas, un dažas, gluži pretēji, var nopietni pasliktināt situāciju. Tas jo īpaši attiecas uz jaudas slodzi, jo tie var izraisīt spiediena un muskuļu pārsprieguma palielināšanos.
Tie ietver:
- spēka apmācība;
- dziļi squats;
- vingrinājumi, kas rada lielu slodzi uz vēdera muskuļiem;
- svarcelšana.
Sporta spēlēm vienmēr vajadzētu klausīties savu ķermeni un neaizmirstiet par šādiem ieteikumiem:
- Jūs nedrīkstat turēt elpu, veicot jebkādu nodarbību. Tas palielinās vēdera spiedienu.
- Kustībai treniņu laikā jābūt gludai un bez pēkšņām svārstībām.
- Ir vērts sākt ar minimālām slodzēm, pakāpeniski palielinot intensitāti.
- Novērst jebkādu vingrinājumu, kas var novest pie maiguma izpausmes taisnās zarnas zonā.
Velosipēds, airēšana, izjādes ar zirgiem - šādus sporta veidus var saukt par nosacīti atļautiem, bet tos var praktizēt ar piesardzību un tikai remisiju. Ja hemoroīdi saasinās, tie nekavējoties jāpārtrauc.
Bet peldēšana, skriešana - nodarbības, kas palīdzēs izkliedēt asinis, stiprinās sirds un asinsvadu sistēmu, vienlaikus nepiešķirot lielu ķermeņa slodzi. Varat arī vingrošanu, kuras mērķis ir atjaunot iegurņa muskuļu tonusu, palīdz novērst stagnāciju.
Kā sagatavoties vingrinājumiem
Efektīvai šīs slimības ārstēšanai jābūt visaptverošai. Obligātie elementi - pareizais uzturs, zāļu lietošana un ārstnieciskie vingrinājumi. Uzlādes galvenais uzdevums ir atgriezt muskuļus līdz tonim, aktivizējot asins plūsmu. Sakarā ar to, hemoroidālie trauki pastiprinās, normalizējas defekācija, samazinās aizcietējuma risks.
Vingrojumus ieteicams veikt pēc zarnu kustības, neaizmirstot atbrīvot hemorojaus gabalus, ja diskomforts neļaus Jums praktizēt. Vienkārši ņemiet siltu vannu un ieeļojiet tos ar īpašu ziedi ar anestēziju.
Veicot regulārus vingrinājumus, jūs varat atvieglot šīs patoloģijas simptomus, mazināt iekaisumu, pietūkumu. Ar nepārprotamu slimības gaitu vingrošana ir jāturpina. Galvenais ir apvienot vingrošanu ar diētu, ievērojot visus ārsta ieteikumus. Sakarā ar šo slimības paasinājumu kļūs reti. Ja slimība sāk tikai attīstīties, vingrinājumi palīdzēs apturēt patoloģijas progresēšanu.
Piemērots vingrojumu komplekts hemoroīdi
Visi vingrinājumi ir jāveic nevainojami, bez pēkšņām kustībām. Tiklīdz parādās diskomforts vai sāpes, ir nepieciešams samazināt intensitāti vai pat apturēt.
Vispiemērotākie vingrinājumi ietver:
- "Šķēres". Nogulieties uz paklāja, no gulēja stāvokļa, sāk pacelt taisnas kājas 45 grādu leņķī. Pēc tam lēnām izkliedējiet kājas uz sāniem, saplaciniet tās. Dariet to 50 reizes.
- "Dzelzs". Sākuma pozīcija - atrodas uz muguras. Piestipriniet taisnas kājas, kas palielinātas par 45 grādiem 30 sekundes, nevis kustas. Dariet to vēl dažas reizes, palielinot aizkaves laiku.
- "Novirze". Atrodieties uz muguras, izstiepiet rokas pie ķermeņa. Lēnām paceliet iegurni, paliekot šajā stāvoklī, saspiežot sēžamvietu. Pēc tam uzkāpiet uz grīdas un atkārtojiet procedūru vēl 50 reizes.
- "Kaķis". Jums ir nepieciešams piecelties uz augšu, noapaļot muguru uz 1-4 rēķina, nolieciet muguru ar 5-8. Atkārtojiet 100 reizes.
- "Bērzs". No guļus stāvokļa jums ir nepieciešams pacelt kājas augšup 90 grādu leņķī. Lēnām paceliet iegurni, turot rokas, velciet kājas uz augšu. Šajā pozīcijā jums ir jāsaglabā tik daudz, cik iespējams.
- "Maršrutēšana". Solieties uz vietas, ceļot ceļus virs sēžamvietas. Mēģiniet sarežģīt vingrinājumu, jo jums ir nepieciešams nolaist darba kāju un šķērsot to ar atbalsta kāju.
- Iegurņa iegriešana. Ir nepieciešams veikt ceļa elkoņa stāvokli. Mēģiniet noliekt gurnus un iegurni vienā pusē, tad otru, mēģinot pieskarties grīdai. Nepieciešams veikt 10 atkārtojumus.
Šos vingrinājumus var veikt jebkurā vecumā. Un vislabāk ir apvienot tos ar sirds un asinsvadu: skriešanu, iesaistīties intensīvā pastaigā - tas palīdzēs normalizēt asinsriti.
Muguras traumu klātbūtnē ir ieteicams rūpīgi veikt visus vingrinājumus uz grīdas, ieteicams iepriekš saņemt ortopēdisku konsultāciju.
Kegel vingrinājumi
Ginekologs Kegel vienreiz izstrādāja vingrojumu kopumu sievietēm, palīdzēja atgūt no dzemdībām un orgānu izlaišanas. Tomēr šodien šie vingrinājumi vīriešiem tiek efektīvi izmantoti prostatīta, erekcijas funkciju traucējumu ārstēšanā. Tās var veikt arī, lai palielinātu vēdera muskuļu tonusu.
Kegel vingrinājumi ar šo slimību palīdzēs nostiprināt anālais sfinktera muskuļus, uzlabot vēnu stāvokli, zarnu sienas. Ar to regulāru ieviešanu ir iespējams būtiski samazināt recidīvu skaitu, novērst hemoroidu konusu rašanos vai samazināt to lielumu. Galvenais ir tos veikt katru dienu, izņemot smagas saasināšanās periodus, kad ir konusu, asiņošanas prolapss.
Galvenais - lai uzzinātu, kā veikt iegurņa muskuļu kontrakcijas. Atbilstoši šai metodei, tie līdzinās mēģinājumiem pārtraukt urināciju vai satur zarnu gāzes. Vispirms ir ieteicams veikt vingrinājumus, kas atrodas uz grīdas, jo būs vieglāk izmantot nepieciešamos muskuļus.
Atrodieties uz muguras, saliekt kājas pie ceļiem. Izgrieziet muskuļus tā, lai izjustu tūpļa un sfinktera iekšpusi. Turiet 3-4 sekundes un atpūsties. Mēģiniet palielināt izcirtņu laiku līdz 15 sekundēm minūtē.
Tas jāīsteno katru dienu 4 reizes, katrai pieejai - 10 vingrinājumi. Pēc kāda laika jūs iemācīsieties izjust muskuļus, kam jābūt saspringtiem. Pēc tam jūs varat darīt Kegel vingrinājumus gan stāvot, gan sēžot jebkurā vietā: darbā, sabiedriskajā transportā.
Joga kā ārstēšana un profilakse
Joga - vingrošana, kas var palīdzēt ar hemoroīdiem. Klases laikā veiktās asanas palīdzēs atbrīvoties no stagnācijām, īpaši iegurņa. Turklāt joga palīdzēs pastiprināt zarnu darbību un novērst aizcietējumus, kas ir viens no galvenajiem šī patoloģijas rašanās faktoriem.
Pareiza vingrināšana, visi muskuļi tiks iesaistīti, tostarp anālais sfinktera, muskuļi perineum. Saskaņā ar principu daži no vingrinājumiem ir līdzīgi Kegel vingrinājumiem - jums ir nepieciešams konsekventi saspringt un atslābināt anusa muskuļus.
Joga iesācējiem ir diezgan sarežģīta vingrošana, jo tā ir jāiesaista tikai trenera uzraudzībā. Bet vienkāršus un vienkāršus vingrinājumus var izdarīt patstāvīgi, jums vienkārši nevajadzētu aizmirst par piesardzību. Ir vairāki ieteikumi, kurus ir vērts lasīt:
- sākt ar visvienkāršākajām pozām - tikai pēc tam jūs varat doties uz kompleksu;
- veicot vingrinājumus, skatieties elpošanu - tai jābūt mierīgai un vienmērīgai;
- hemoroīdu klātbūtnē nav vēlams lietot mazkustīgus, piemēram, lotosus.
Kādas ir piemērotas iesācējiem? Apskatīsim tos sīkāk.
Kalnu poza
Atrodoties stāvvietā, jums ir nepieciešams nedaudz izplatīt kājas, iztaisnot, izstiept ceļus. Ievelciet vēderu un mēģiniet virzīt iegurni uz priekšu un atpakaļ. Mēģiniet izstiepties "virknē", bet nepiesprādzējiet kaklu un ķermeni. Uz augšu, paceliet rokas, paceliet uz pirkstiem, cenšoties stiept muskuļus un mugurkaulu. Nolaidiet un atpūtieties. Ieelpojiet, kamēr pacelsiet, izelpojiet, bet atpūsties.
Rotācija
Novietojiet kājas plecu platumā, izstiepiet vienu roku priekšā, salieciet otru roku un pieskarieties apakšdelmam ar pirkstiem. Nogriezieties uz izstiepto roku, velkot to atpakaļ. Vingrinājums ir jādara uz vidukļa muskuļu rēķina, tas ir, jūs nevarat izmantot kājas un iegurni. Tātad atkārtojiet 12-15 reizes.
Vēdera masāža
Squat uz leju, rokas būtu uz jūsu ceļgaliem. Pagriezieties labajā pusē, nolieciet kreiso ceļgalu līdz grīdai, dariet to pašu otrā pusē. Veicot vingrinājumus, mēģiniet atskatīties, pēc iespējas vairāk pagriežot ķermeni. Līdz ar to iekšējie orgāni un iegurnis saņems lielisku masāžu. Asana palīdz cīnīties pret aizcietējumiem.
Šie vienkāršie vingrinājumi iesācējiem būs lielisks profilakses līdzeklis un metode hemoroīdu ārstēšanai. Bet, ja vēlaties izmēģināt sarežģītākus asānus, sazinieties ar instruktoru.
Neatkarīgi no šiem vingrinājumiem, jums ir jāatceras, ka ar hemoroīdiem fiziskā aktivitāte ir labāka nekā nekas. Un, lai sasniegtu maksimālu efektivitāti, nevajadzētu apvienot fizisko aktivitāti ar diētu.
