Kādus vingrinājumus Kegel var darīt grūtniecības laikā mājās

Ne visas sievietes zina, ko dod Arnolda Kegelas mācības, un patiesībā tās ir ļoti svarīgas sieviešu veselībai. Regulāri vingrinot, jūs varat atrisināt daudzas sieviešu problēmas, piemēram, veicināt bērna piedzimšanu, uzlabot seksuālo dzīvi.

Kādi ir Kegel vingrinājumi, kādas ir viņu priekšrocības?

Arnolds Kegel ir amerikāņu akušieris-ginekologs, kas praktizē 20. gadsimta vidū. Viņš cīnījās ar šādu sieviešu problēmu kā nesaturēšana. Lai atrisinātu šo problēmu, viņš izstrādāja virkni vingrojumu, kas stiprina iegurņa pamatnes muskuļus.

Tika arī konstatēts, ka šie treniņi atvieglo bērna piedzimšanas procesu, jo grūtniecības laikā iegurņa muskulatūras vājināšanās notiek augošā dzemdes dēļ, parasti sieviete sāk sajust šo vājināšanu pirms dzimšanas.

To īpaši novēro meitenes, kas pirms grūtniecības nespēlēja sportu. Tomēr, kā patīkama prēmija, sievietes jutīgums sāk augt, viņa sāks satraukties ātrāk, kļūst gaišākas orgasmas nekā pirms treniņa.

Šī tehnika ir padarījusi Kegel slavenu visā pasaulē.

Vingrošanas būtība ir ļoti vienkārša, un tā ir intīmo muskuļu spriedze un relaksācija, kas noved pie viņu sūknēšanas.

Izmantošanas priekšrocības:

  • stiprina iegurņa muskuļus un orgānus;
  • uzlabo garastāvokli, labsajūtu, izskatu;
  • samazina hemoroīdu risku, kas var parādīties pirms vai pēc grūtniecības.
  • sievietes piedzimst ātrāk pēc dzemdībām;
  • samazina audu lūzuma risku dzemdību laikā;
  • ir diskomforts un sāpes, ja tādas ir;
  • labāk justies ķermenī, dāma iemācās to pārvaldīt.
Pētījumi liecina, ka vingrinājums vienkāršo dzemdību procesu un padara to drošu jaundzimušajam bērnam.

Pēc dzimšanas ķermenis ātri atgūstas. Turklāt vingrošana brīdina par hemoroīdiem, urīna nesaturēšanu un citām problēmām.

Jūs varat trenēties ne tikai grūtniecības laikā, bet arī jebkurā citā laikā vingrošana palīdzēs pagarināt sieviešu jaunatni.

Treniņi ir parādīti arī vīriešiem, lai novērstu hemoroīdus un prostatītu, kā arī palielinātu dzimumakta ilgumu.

Ko grūtniecēm vajag Kegel vingrinājumiem?

Dzemdības ir sarežģīts fizisks process. Dzemdību laikā meitene iesaistīja tās muskuļu grupas, kuras netiek izmantotas normālā dzīvē. Tādēļ dzemdībām nepieciešama iepriekšēja apmācība un muskuļu apmācība.

Veicot Kegel vingrošanu visā grūtniecības laikā, sieviete dzemdību laikā savieno jau apmācītus muskuļus, kas atvieglo bērna veicināšanu caur dzimumorgāniem.

Īpaša uzmanība jāpievērš vingrošanai sievietēm, kuras dzemdē pēc 30 gadiem, kā arī sievietēm, kas dzemdējušas un kas cieš no epiziotomijas vai asarām. Šie faktori negatīvi ietekmē intīmo muskuļu stāvokli un bieži sarežģī dzemdības.

Brīdinājumi un kontrindikācijas

Apmācība, lai gan tā ir parādīta vairumam sieviešu, bet ir izņēmumi:

  • iespēja aborts;
  • diskomforts un sāpes vingrošanas laikā;
  • priekšlaicīgas dzemdības risks;
  • dažas mugurkaula slimības;
  • toksikoze;
  • preeklampsija;
  • dzemdes asiņošana.

Gultas stāvoklī apmācība jāveic līdz 16-18 nedēļām, jo ​​pēc zemākās dzimumorgānu vēnas var izspiest. Varat turpināt veikt vingrinājumus vai sēdēt.

Kā veikt Kegel vingrinājumus grūtniecēm mājās

Papildus lielajiem ieguvumiem ķermenim, arī fiziskās slodzes ieguvumi ir pieejamība ikvienam gan finansiāli, gan personas atrašanās vietā.

Apmācība jāsāk pēc urīnpūšļa un zarnu iztukšošanas.

Ja pirms koncepcijas nekad neesat bijis iesaistīts šajā kompleksā, nemēģiniet pilnībā veikt visus vingrinājumus.

Sāciet mazus, nepārlādējiet iegurņa muskuļus. Atcerieties, ka treniņa mērķis ir iemācīties kontrolēt muskuļu audus, nevis saspiest to pēc iespējas grūtāk.

Profesijas var veikt jebkurā ķermeņa pozīcijā, bet labāk ir sākt ar gulēšanu. Tad pamazām tuvojieties stāvošajai un sēdus pozīcijai.

Bieža sieviešu problēma ir tā, ka viņi nevar precīzi noteikt, kuri muskuļi ir saspringti. Jūs varat noteikt tos vienkāršā veidā, urinēšanas procesā, aizkavēt urīna plūsmu.

Tie muskuļi, kurus esat iesaistījuši šajā biznesā, būs nepieciešami turpmākam darbam. Urīna saglabāšana, starp citu, ir arī vingrinājums, no kura ārsti iesaka sākt apmācību.

Vingrošanas specifika dažādos grūtniecības trimestros

Pirmais trimestris ir nākotnes bērna orgānu ieklāšana, kas ir visbīstamākais periods. Slodze jāsadala tā, lai netraucētu apaugļotās olas piestiprināšanu dzemdes sienai. Nodarbībām jābūt ļoti vienkāršām, tām nav nepieciešams daudz slodzes. Vingrojums sākas guļus stāvoklī, pakāpeniski virzoties uz sēdus stāvokli.

Otrais trimestris ir labvēlīgs vingrošanai, jo tas ir mierīgākais. Jūs varat trenēties jebkurā vietā.

Trešais trimestris ir mājas posms. Šajā laikā nākotnes mammas atpūsties, bet tas ir nepareizi, jums rūpīgi jāsagatavo ķermenis dzemdībām. Augļi jau ir lieli, kas nozīmē, ka ir grūtāk trenēties. Vingrošanu veicam tikai stāvot.

Jebkurai apmācībai jāsākas ar iesildīšanu:

  1. Stāvieties taisni, sadaliet kājas plecu platumā. Ar rokām nolieciet sienu, apsēdieties lēnām, izkliedējiet ceļus dažādos virzienos, stāviet dažas sekundes, turiet muguru taisni. Lēnām pieaug, stāviet uz zeķēm;
  2. Veikt iepriekšējo sākuma pozīciju. Saglabājiet jūsu plaukstas aiz krūtīm. Elpošana, izspiediet plaukstas, atpūsties, izelpojot;
  3. Pose nemainās. Rokas uz vidukļa. Ar iegurni, nevis stumbru, mēs vispirms virzāmies vienā virzienā, tad otru;
  4. Stāvieties kopā ar kājām. Ar vienu roku, balstieties uz atbalstu. Uzstādot vienu kāju, velciet otru uz priekšu, atpakaļ. Dariet to uz katras pēdas;
  5. Staigāt uz pirkstiem, papēžiem, kājas ārpusē un iekšpusē;
  6. Sēdieties uz grīdas, šķērso kājas, jāturpina rokas, jāatrodas pie grīdas un jābalstās uz tiem. Paceliet vienu roku uz augšu, tai vajadzētu veidot vienu taisnu līniju ar muguru. Izstiepties. Atkārtojiet ar otru roku.

Ar šo iesildīšanos jūs uzlabosiet iegurņa orgānu asinsriti, stiprināsiet roku, krūšu, muguras un jostas muskuļus.

Kompleksie kegela vingrinājumi grūtniecības laikā

Pēc iesildīšanās dodieties uz uzdevumu:

  1. Atrodoties uz muguras, uzņemties kā bērna piedzimšanas procesā. Novietojiet mazu spilvenu zem galvas. Pievelciet perineum muskuļus, kā urinēšanas laikā, un turiet tos šādā stāvoklī 5-10 sekundes. Atpūtieties, atpūtieties. Sāciet ar 8 komplektiem, pakāpeniski palielinot līdz 30;
  2. Atrodieties uz grīdas, novietojiet kājas uz dīvāna. Ātri noslogojiet un atslābiniet muskuļus, galvenokārt maksts, tad anālo atveri. Atpūtieties pretējā secībā;
  3. Sēdiet mazkustīgā stāvoklī, atvieglojot iegurņa muskuļus. Turiet elpu, tad mazliet nedaudz, mēģinot izspiest maksts muskuļus ārā. Ievietojiet rokas uz kājām, lai sajustu viņu centienus. Pēc tam ieelpojiet, saslēdziet muskuļus. Vai 20 atkārtojumi;
  4. Sēžot uz grīdas, ceļi saliek zem viņa, sēžamvietas sēž uz papēžiem. Nospiediet celmu, paceliet gurnus. Šajā pozīcijā ir nepieciešams saspiest intīmos muskuļus. Šajā pozīcijā palieciet 10 sekundes, zemāk. Dariet to 10-15 reizes;
  5. Atrodas uz muguras, kājas plecu platumā, kājas uz grīdas, rokas paralēli ķermenim. Paceliet iegurni, cik vien iespējams, strādājot ar muguras muskuļiem un sēžamvietām. Šajā pozīcijā pievelciet iegurņa muskulatūras muskuļus, jums ir nepieciešams veikt 5-10 kontrakcijas, atpūsties. Atkārtojiet 15-20 reizes;
  6. Sēžot uz cieta krēsla, izspiediet muskuļus, kas atrodas starp sēžas kauliem. Turiet 10 sekundes, lēnām atpūsties. Jums vajadzētu sajust, ka tie nokrīt uz krēsla virsmas. Sāciet ar 5 atkārtojumiem;
  7. Stāvējiet ar kājām, kas atrodas divās pēdās. Squat uz leju, papēži nedrīkst pārtraukt prom no grīdas, muguras būtu plakana, svars ir jāsadala uz papēžiem. Nu, ja partneris jums palīdzēs šajā darbā, viņš apdrošinās, ja kaut kas notiks. Ļaujiet cilvēkam sēdēt uz krēsla, un sieviete tupā starp kājām. Bez partnera jūs varat noliekt uz sienas, lai rokas varētu izvēlēties ērtu atbalstu. Pirmo reizi papēžs var izkļūt no grīdas, izmantojot, jūs, atrisināt šo problēmu. Ar šo vingrinājumu cīpslas izstiepsies, dzimšanas kanāls saplacinās, locītavas tiks apmācītas;
  8. Sēdieties uz grīdas, izplatiet kājas dažādos virzienos, pagrieziet rokas aiz muguras. Atmetiet galvu, paceliet gurnus un pāris sekundes turiet kājstarpes muskuļus. Atpūtieties. Atkārtojiet to no sākuma un 10 reizes;
  9. Guļot, atpūšot elkoņus uz grīdas, novietojiet kājas uz dīvāna vai fitball. Saspiest, izstiepiet iegurņa muskulatūras muskuļus, palielinot ātrumu. Atkārtojiet 15 reizes.

Neaizmirstiet pareizi elpot, tas jādara dabiski un vienmērīgi. Kopējam kompresiju skaitam jābūt vismaz 200 reizes dienā.

Lai labāk izprastu tehniku, ieteicams skatīties videoklipu.

Jums ir nepieciešams regulāri apmācīt, lai iegūtu rezultātu. Padariet sevi grafikā, lai pienācīgi pārvaldītu laiku, nevis palaist garām klases.

Pirmie rezultāti parādīsies pēc mācību mēneša. Laika gaitā muskuļi tiks attīstīti un vingrinājumi būs vieglāk izdarāmi.

Ārsta padoms

Ārsti atzīmē, ka intīmo muskuļu apmācība ir svarīga un nepieciešama. Viņi iesaka ievērot šādus ieteikumus:

  • Pirms sākat konsultēties ar speciālistu, kas vada jūsu grūtniecību;
  • saspringt tikai nepieciešamos muskuļus, pretējā gadījumā klases var kaitēt jums un bērnam;
  • strādāt tikai ērtā stāvoklī;
  • elpot pareizi;
  • ja pārspīlēts, paņemiet pārtraukumu, neizmantojiet spēku;
  • Ja vingrinājuma laikā Jums rodas diskomforta sajūta vai sāpes, Jums jāpārtrauc vingrinājumi un nekavējoties jāinformē ārsts.

Pēc visiem Kegel vingrošanas padomiem, sieviete saņems tikai pozitīvus iespaidus un ieguvumus.

Secinājums

Kegel vingrinājumi veic vairākas funkcijas:

  1. Sieviete mācās izjust maksts un anālo muskuļus, apmāca iegurņa muskuļus;
  2. Vingrojums novērš daudzu slimību, piemēram, hemoroīdu, nesaturēšanas un citu slimību rašanos;
  3. Ja jūs praktizējat regulāri, jūs ne tikai veicināsit bērna piedzimšanu, bet arī uzlabosiet savu veselību un seksuālo dzīvi nākotnē.

Runājot par apmācības plusi un mīnusiem, var būt bezgalīgs, bet jūs uzzināsiet patiesību tikai tad, kad to izmēģināsiet praksē.

Papildu informācija par raksta tēmu atrodama šajā videoklipā.

Skatiet videoklipu: Intīmais fitness. Treniņi ar vai bez intīmā trenažiera? (Marts 2024).