Ir daudzas slimības, ko īpaša vingrošana palīdz izārstēt. Jo īpaši tas attiecas uz muskuļu un skeleta sistēmu. Šī ārstēšanas metode ir ļoti efektīva un ir līdzvērtīga narkotikai.
Ir izstrādātas daudzas metodes, kas palīdz veikt muskuļu un skeleta sistēmas un mugurkaula terapijas vai drīzāk tās kakla mugurkaula terapiju. Slavenais ortopēdiskais ķirurgs izstrādāja savu vingrojumu kakla ārstēšanai. Tagad tas ir kļuvis par vienu no slavenākajiem un populārākajiem galamērķiem.
S.M. Pateicoties jaunajai pieejai slimību ārstēšanai, Bubnovskis spēja attīstīt virkni vingrojumu ne tikai kaklam, bet arī citām mugurkaula un locītavu daļām.
Viņa terapijai piemīt augsta efektivitāte. Visi sāpju simptomi ātri iziet. Savienojumi ir normalizēti, un to iepriekšējā funkcionalitāte tiek atgriezta.
Vingrošana Sergeja Bubnovska kaklam: iezīmes un metodes
Bubnovskas metodes galvenā iezīme ir narkotiku ārstēšanas novēršana. Viņa tehnika balstās tikai uz kustību un pastāvīgu ķermeņa slodzes pieaugumu. Tā rezultātā uzlabojas muskuļu un skeleta sistēma, un visi iekšējie orgāni sāk strādāt daudz labāk.
Bubnovska tehnikā tiek izmantoti speciāli simulatori, kuros tiek veikta virkne vingrinājumu. Ar to palīdzību tiek veikta slodze, kas ilgstoši notiek dekompresijas un antigravitācijas apstākļos.
Pēc tam rezultāts ir apdullināšanas. Pacienta praktizēšanas apstākļi ir diezgan ērti, viņš nenogurst, jo viņam nebūs jāturpina spriedze, kā arī jūtama vājums. Pēc visa kompleksa nokļūšanas pacients pats jūtos jaunus stiprumus un spēku.
Katrs students izvēlas individuālu vingrinājumu komplektu. Tas ir atkarīgs no:
- diagnoze;
- vecums;
- patoloģijas.
Ir daži noteikumi, kas palīdzēs palielināt efektivitāti:
- slodzei jāpalielinās;
- klasēm jābūt regulārām;
- obligāti atbalsta kompleksi;
- Pacientam jābūt labvēlīgam pret ārstēšanu, jo, ja viņš vēlas praktizēt un atveseļoties, tas ir viens no ārstēšanas veidiem.
Kāpēc vingrošana ir efektīva
Veicot Bubnovskis ieteiktos vingrinājumus, pacients uzreiz saņem vairākas priekšrocības:
- kakla muskuļi kļūst spēcīgāki. Ja ir osteohondroze, tad muskuļu korsete kļūst vājāka. Nākotnē tas veicina starpskriemeļu disku iznīcināšanu un trūces veidošanos;
- mugurkaula struktūras saņem vairāk asiņu, un faktiski tās trūkums ir visu kakla problēmu galvenais iemesls;
- normalizē muskuļu tonusu. Ne visi muskuļi ir jāstiprina. Daži muskuļi pastāvīgi ir hipertoniski. Tas veicina asinsrites smadzenēs pārkāpumu, kura rezultāts var būt insults. Tātad vingrošana padarīs šos pārakmeņotos muskuļus mīkstākus.
Vislabāk ir mācīties mājās vai mazās grupās no 3-5 cilvēkiem. Nav svarīgi, cik jūs esat: šie vingrinājumi būs noderīgi gan jauniešiem, gan veciem cilvēkiem.
Kad ir nepieciešams vingrošana, kontrindikācijas
Dzemdes kakla reģions ir vislielākais un neaizsargāts. Cilvēks pastāvīgi pārvieto kaklu. To ietekmē daudzi ārējie faktori, piemēram, pēkšņas temperatūras izmaiņas. Ņemot vērā vecumu, parādās sāpju sindromi un samazinās mugurkaula kustība.
Kakls satur ļoti svarīgus nervu vadus, plexus, traheju un pat daļu no barības vada. Apakšējo reģionu aizņem vairogdziedzeris. Ja kāds no šiem orgāniem ir ietekmēts, simptomi var izpausties kā:
- dažādas sāpes;
- samazinājums vai, gluži otrādi, paaugstināts asinsspiediens;
- galvassāpes vai reibonis;
- dzemdes kakla korozija;
- osteomielīts;
- starpskriemeļu trūce;
- ankilozējošais spondilīts;
- osteoartrīts;
- spondilolistaze;
- stenoze mugurkaula kanālā.
Kontrindikācijas
Pašlaik vingrošana Bubnovskis izplata. Ir drukātas publikācijas, grāmatas un video kursi, kas palīdzēs to detalizēti izpētīt. Bet ir dažas nianses.
Ja vēlaties to darīt, tas nenozīmē, ka varat sākt vingrinājumus mājās. Vispirms ir nepieciešams konsultēties ar savu ārstu, jo nepieciešams noteikt precīzu patoloģiju un izskaidrot vingrinājumu indikācijas.
Ir daži apstākļi, kādos profesora Bubnovska vingrojumu veikšana osteohondrozes kaklam nav ieteicama, lai to padarītu sliktāku, kā arī dažas kontrindikācijas. Šeit tie ir:
- pēcoperācijas periods;
- saišu vai cīpslu bojājumi;
- infekcijas slimības;
- vēža patoloģija;
- nieru, sirds asinsvadu vai aknu slimības;
- hipertensija vēlu stadijās.
Tie ir visvienkāršākie, bet ir nepieciešama konsultācija ar speciālistu.
Sporta zāle
Visi vingrinājumi jāveic stingri speciālista uzraudzībā. Ja jūs to darāt regulāri, tad pēc iespējas īsākā laikā jūs atbrīvosies no sliktiem simptomiem, sāpēm, padarīsit kaklu mobilāku, uzlabosiet savu psiholoģisko stāvokli un arī paaugstināsiet pašapziņu. Protams, jums ir jāievēro daži ieteikumi:
- vispirms jākonsultējas ar ārstu;
- pirmajās nedēļās būs jādara katru dienu, tad katru otro dienu;
- jums ir nepieciešams kustēties lēni, izvairoties no pēkšņām kustībām;
- pastāvīgi jāpalielina atkārtojumu skaits, sākot - 5 reizes;
- lai sasniegtu maksimālu efektu - mugurai jābūt taisni.
Agrāk jau tika norādīts, ka ikvienam ir nepieciešams individuāls komplekss, kurā ņemtas vērā visas tās iezīmes. Ir daži vingrinājumi, ko var atrast katrā kompleksā, tas ir, tie ir bieži. Viņiem ir atļauts uzstāties mājās, sēžot uz krēsla.
- Izmantot metronomu. Muguras iztaisnošana, galvas pirmoreiz vienā virzienā, ilgst 30 sekundes, pēc tam noliecas otrā un 5 reizes;
- Pavasaris. Galva līkumiem uz leju, pēc tam kakla lēni velk uz priekšu un tad uz augšu, un to atkārto piecas reizes;
- Rāmis Kreisā roka balstās uz pretējo plecu, un galva pagriežas pa kreisi. Tātad jums ir jāpaliek 30 sekundēm, pēc tam, kad tas ir izdarīts, bet sānu izmaiņas un tā tālāk, 5 reizes;
- Fakira Rokas iet uz augšu un tur viņi sakrīt. Tad jums ir nepieciešams pagriezt galvu pa labi un pa kreisi 5 reizes. Visās pozīcijās ir jāpārtrauc 30 sekundes.
- Herons Mugurkauls ir iztaisnots pēc iespējas vienmērīgāk, rokas tiek novietotas uz ceļiem, un pēc tam atkal aiz muguras, līdz ar to, zods palielinās.
- Pēdējais uzdevums ir jādara, stāvot. Aizmugure ir iztaisnota un rokas tiek nolaistas: galva pagriežas uz sāniem, bet jums ir jāmēģina pieskarties plecam ar zodu, 5 reizes.
Lai apgūtu šos vingrinājumus un pierastu pie tiem, tas ilgs ne vairāk kā 1-2 dienas. Tos var veikt no rīta, kopā ar uzlādi vai kombināciju ar palaist, jo ne visi varēs apmeklēt sporta zāles. Turklāt ir daudz vingrinājumu, kurus var izdarīt dažādās pozīcijās un no kuriem kompleksi tiek izstrādāti individuāli.
Pirms nodarbību sākuma ir nepieciešami iesildīšanās un iesildīšanās vingrinājumi.
Bubnovska kakla vingrošanas komplekss sāpju mazināšanai
Lai veiktu nākamo komplektu, jums ir nepieciešams fitball ar paplašinātāju (vietā piemērots noturīgs gumijas lenta).
Vingrinājumi tiek veikti katru dienu, cik vien iespējams.
- Paplašinātājs ir jānosaka virs paša. Sēdieties uz grīdas tā, lai saskartos ar paplašinātāja galiem, kas piekārtiem, lai tos paņemtu. Pleciem un mugurai ir jābalstās uz fitball. Ar rokas palīdzību paņemiet paplašinātāju un velciet tās galus viens pret otru, lai varētu saliekt elkoņus un pēc tam atlaist tos atpakaļ.
- Ir nepieciešams sēdēt tādā veidā, lai paplašinātājs būtu virs un aiz jums; zem muguras ir jābūt fitball. Ņemot paplašinātāju pie galiem, jums ir nepieciešams stiept rokas. Pēc tam tie ir jānolaida uz leju, uz sāniem, saliekt elkoņiem un no jauna, velkot šāviņu, lai tos paceltu.
- Sākotnējā pozīcija ir tāda pati, tikai jums ir jāpaceļ un jāsamazina rokas priekšā.
- Push-up sienas. 50 metru attālumā, stāviet tā, lai būtu vērsta pret sienu. Rokām jābūt novietotām tieši uz sienas plecu līmenī un saliekt pie elkoņiem tā, lai kājas neatrastos no grīdas. Tālāk jums ir jāpiestiprina siena, bet jādara ne ar plaukstām, bet izmantojot plecu spēku.
Vingrošanas komplekss kaklam un mugurkaulam, lai atbrīvotos no tirgus
- Fiksēta 20 mārciņu slodze uz virvi, kas izmesta virs gredzena. Nolaižamies uz visiem četriem un kļūstiet par slodzi uz sāniem divu metru attālumā. Nogrieziet virves galu, kamēr roku velk uz sāniem. Tagad liekiet plecu nogāzes pēc iespējas zemāk uz grīdas. Vienlaikus nevar atbrīvot slodzi. Pēc darīšanas izdariet rokas maiņu.
- Paplašinātājs ir saistīts ar sevi. Jums vajag sēdēt pie viņa, balstoties uz fitball. Paplašinātāja galiņi tiek paņemti rokās un rokas tiek paceltas uz augšu un uz leju, kamēr gumija ir izstiepta. Nav jāsteidzas, jo viss notiek lēnām, pakāpeniski. Jums ir nepieciešams elpot gludi un turpināt vingrinājumu, cik vien iespējams.
- Ar tādu pašu sākotnējo pozīciju 3-4 minūtes jāturpina rokas uz augšu un uz leju.
Papildu vingrinājumi kaklam un mugurkaulam
- Viens no tiem ir labi zināms push-up. Bet pārliecinieties, ka turat muguru taisni un nolieciet galvu vai mest atpakaļ, acis taisni, priekšā. Nospiežot visu ķermeni uz grīdas. Kad ieroči ir iztaisnoti, tiek veikta izelpošana. Tas tiek darīts pēc iespējas vairāk reizes.
- Asiņošana nospiediet. Kad tas notiek vienlaicīgi un nostiprina mugurkaula muskuļus. Nogulieties uz muguras un salieciet kājas uz ceļiem. Aiz galvas ir taisnas rokas, un zods tiek nospiests pret krūtīm. Uz izelpas rokas jāmeklē ar galvu ceļgalu virzienā. Galva nedrīkst pārvietoties atsevišķi. Vingrinājums notiek 20-30 sekundes.
Secinājums
Nemēģiniet darīt visu, lai nekavējoties sasniegtu maksimālos rezultātus. Nr vingrošana sniegs ātru efektu. Ir nepieciešams sagatavoties gariem un spītīgiem vingrinājumiem, pārvarot slinkumu.
Skatieties īpašus videoklipus un konsultējieties ar ekspertiem, treneriem. Tajā pašā laikā neaizmirstiet ārsta apmeklējumus un regulāri pārbaudiet. Noteikti ievērojiet arī visus vingrinājumu noteikumus.
Detalizēti ieteikumi vingrošanas Bubnovsky īstenošanai kaklam ir sekojošā video.
