Kā jūs varat zaudēt svaru māsu māsu mājās

Pēc dzemdībām sievietes ķermenis un viņa pati ir pakļauta nopietnam stresam. Bieži vien jūtas par viņu izskatu tiek pievienotas viņu jūtām par bērnu un viņu jauno lomu.

Galu galā mammai ir ļoti svarīgi izskatīties labi, lai būtu vērtīgs piemērs bērnam. Bet jums nevajadzētu aizmirst par zīdīšanas nepieciešamību. Novājēšanu un zīdīšanu var veiksmīgi apvienot.

Zīdīšanas noteikumi

Zīdīšanas laikā sievietes ķermenis darbojas īpašā režīmā. Uzturvielas ir nepieciešamas ne tikai sievietes normālai dzīvei, bet arī piena ražošanai. Liels skaits sieviešu ķermeņa elementu dod bērnam caur pienu. Tāpēc sievietei svara zaudēšanai barošanas laikā ir jāievēro vairāki vienkārši noteikumi:

1. Ēdieni ir jāmaina tā, lai jaunā māte neizraisītu nomāktu stāvokli, depresiju un sliktu garastāvokli. Tas var negatīvi ietekmēt bērnu.
2. Ēšana ir bagāta ar olbaltumvielām un kalcija produktiem, jo ​​tie ir nepieciešami mātes piena sintēzei. Pretējā gadījumā piens kļūst nabadzīgāks, un nepieciešamās vielas tiek izskalotas no mātes ķermeņa. Tas rada problēmas ar zobiem, nagiem un matiem.
3. Ir ieteicams sākt lietot vitamīnu un minerālu kompleksu tā, lai uztura ierobežojumu gadījumā mātes un bērna ķermenis neietekmē bioloģiski aktīvo vielu trūkumu.
4. Vingrinājums, kas nozīmē asu ķermeņa kustību telpā: skriešana, lekt. Šādos vingrinājumos krūtis tiek sakrata, kas nelabvēlīgi ietekmē krūts darbību un var izraisīt dažādas patoloģijas.
5. Nav pieļaujams izlaist ēdienus vai aizstāt tos ar dzērieniem. Tas nelabvēlīgi ietekmēs sievietes veselību un var izraisīt bērna neveiksmi no krūts, jo tas nav barojošs piens.
6. Jaudai jābūt modālai un labākai frakcionētai. Tātad ķermenis mācās atkārtoti iztērēt kalorijas, nevis glabāt tās, kas ir pieradis pie grūtniecības.
7. Nepieciešams stingri ievērot miega un atpūtas režīmu. Tā kā mātēm, kas baro bērnu ar krūti, nav iespējams miega laikā pilnībā gulēt, jums ir nepieciešams atpūsties dienas laikā, kad bērns guļ.
8. Nesaņem ceptu, tauku un miltu. Šie produkti satur maz noderīgu vielu, bet daudzi ir kaitīgi. Tā rezultātā šādas pārtikas izmantošana negūs labumu mazulim, bet tas papildinās mammu pāris papildu collas.
9. Labāka pilnā maltīte nekā tēja ar konfektēm. Salds dod īslaicīgu piesātinājuma efektu, bet ar pārmērīgu lietošanu būtiski traucē svara zudumu.
10. Jums ir jāizdzer vismaz 3 litri šķidruma dienā. Tas ir nepieciešams, lai saglabātu ūdens līdzsvaru mātes organismā un nodrošinātu bērnam nepieciešamo piena daudzumu.

Ievērojot šos noteikumus, svars iet viegli un bez kaitējuma mātei un bērnam. Galu galā vissvarīgākais ir turpināt barošanu ar krūti un nodrošināt bērnam pietiekami daudz piena.

Barojoša mātes uzturs ar piemēriem

Jaunās mātes izvēlnē jāiekļauj pārtikas produkti, kas bagāti ar proteīniem, makroelementiem un mikroelementiem, lai sintezētu veselīgāko pienu. Uztura mamma paklausa pareizas uztura noteikumiem.

Kā ēst māsu māsai, lai zaudētu svaru:

Šeit ir viens piemērs pilnas dienas ēdienkartei novājēšanas māmiņai:

• brokastis: griķu putra, vārīta pienā, vāja tēja bez cukura (tas ir iespējams ar dabīgo cukura aizstājēju "ksilīts");
• Pusdienas: sarkanās zivju zupas, dārzeņu salāti, vistas, krekeri un rīvēts siers ("Cēzars"), kaltēti augļu kompoti;
• Vakariņas: tvaicēti burgeri no zema tauku satura cūkgaļas vai liellopu gaļas un dārzeņu sautējuma, vāja melnā tēja.

Vēl viena izvēlnes opcija:

• brokastis: uz nakti griķu, cigoriņu dzēriena ar pienu uzlej uz kefīra;
• Vakariņas: grauzdiņi ar biezpiena sieru un vārītu vistas krūtiņu ar salātiem un tomātiem (2 gab.), Dzēriens no citrona, uzlej ar verdošu ūdeni;
• Vakariņas: vārīta zivju fileja ar dārzeņu salātiem (mērci - baltais jogurts), diezgan vāja melnā tēja.

Vēl viena diētas iespēja dienā:

• brokastis: grauzdiņš no cepta vistas krūtiņa, tomātiem, svaigiem gurķiem un salātiem, vāja zaļā tēja;
• Vakariņas: zupa bez cepta cūkgaļas vai liellopu gaļas, salāti ar arugulu, apelsīnu, biezpiena siers un vistas ar valriekstiem (mērci - olīveļļa), citrona dzēriens;
• vakariņas: siera kūkas krāsnī ar minimālu miltu daudzumu, kefīru.

Jūs varat nākt klajā ar dažādiem garšīgu un veselīgu ēdienu paraugiem, tas viss ir atkarīgs no personas vēlmes ēst un zaudēt svaru, kā arī no viņa iztēles. Šāda uzturs palīdzēs atbrīvoties no papildu mārciņām, neapdraudot sievietes un bērna veselību un noskaņojumu.

Drošs kaloriju daudzums māsu sievietei

Mātes mātei nepieciešams vairāk kaloriju nekā normāla sieviete. Bet ir nepieciešams nodrošināt, lai kaloriju skaits nepārsniegtu barošanas standartu, pretējā gadījumā svara zudums apstājas. Barojošai mātei, tāpat kā jebkurai personai, ir jāpavada vairāk kaloriju nekā viņa saņem. Lai to izdarītu, jums jāapsver:

1. Parastajai sievietei nepieciešamo kaloriju skaits: 2000-2500 kcal, atkarībā no augstuma, svara, vecuma un fiziskās aktivitātes līmeņa. Parasti, pateicoties garām pastaigām ar bērnu, jaunās mātes darbības līmenis ir diezgan liels.
2. Tam mums jāpievieno kaloriju daudzums, ko organisms pavada piena ražošanai. Tas ir aptuveni 500 kcal.
3. Vēl viens postenis ir paša piena kaloriju saturs. Ķermenis tērē uz šiem taukiem, kas ir uzkrājušies grūtniecības laikā. Parasti pienā nonāk apmēram 300 kcal. Tie nav jāapsver, ja svars ir lielāks nekā pirms grūtniecības.

Tātad, cik daudz kaloriju māsai ir nepieciešams zaudēt svaru? Rezultāts ir 2500 + 500 = 3000 kcal.

Šai enerģijai ķermenis ir nepieciešams, lai uzturētu normālu darbību. Šis skaitlis ir vislabāk piemērots, plānojot diētu. Tad ķermenim būs stimuls sadedzināt uzglabātos taukus.

Paātrināts svara zudums mājās ar vingrinājumu

Palīdzot atgriezties formā, varēs nodarboties ar sportu. Sievietei, kas baro bērnu ar krūti, ir aizliegta aktīva vingrošana un smagas slodzes. Turklāt viņai, visticamāk, nebūs laika un enerģijas.

Bet ir vingrinājumi, ko var veikt mājās. Viņiem nav nepieciešamas īpašas prasmes un apmācība, un tās ir atļautas zīdīšanas laikā.

Šādi vingrinājumi palīdzēs jums zaudēt svaru ātri māsu māsā mājās:

1. Vingrojumi fitball: jums ir jāizvēlas tie, kuros krūtīs nav krata, lai netiktu ievainots un neizraisītu dažādas slimības. Piemēram, sēdiet uz bumba, kājas izkliedējas, kā labsajūta ļauj, lai tā būtu nesāpīga. Pārvietojot svaru no vienas pēdas uz citu, veiciet 10-15 ruļļus.
2. Pagrieziet labo roku un kreiso kāju no ceļgala elkoņa. Vienlaicīgi palieliniet un nolaist tos 10-15 reizes. Atkārtojiet ar citu roku un kāju pāri.
3. No pozīcijas uz visiem četriem, paņemiet katru kāju atpakaļ, iztaisnojiet un atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet katras kājas 15-20 reizes.
4. Sākuma pozīcija: stāvot pie sienas, kas atrodas viņas priekšā, kājas nedaudz platākas par pleciem un nedaudz saliektas, rokas uz sienas, sākot no elkoņiem, beidzot ar pirkstiem. Izstiepiet kreiso elkoņu uz labo ceļa, neņemot rokas no sienas. Palaist 10-15 atkārtojumus.
5. Sākuma pozīcija: stāvot uz viena ceļa. Virzieties uz priekšu, izstiepiet rokas pie jums, tad uz sāniem tā, lai plecu lāpstiņas sapulcētos uz muguras. Atkārtojiet 10-15 reizes.
6. No nosliece uz priekšu, saliekt kājas pie ceļa locītavas un novietojiet rokas aiz galvas. Nogrieziet plecus no grīdas, atgriezieties pie nosliece. Veikt 10-15 reizes.
7. Ceļa elkoņa stāvoklī nospiediet pēdas aizmuguri uz grīdas. Mēģiniet iztaisnot ceļus bez izliekuma. Atgriezieties sākuma stāvoklī. Palaist 10 atkārtojumus, pēc tam atkārtojiet pieeju.
8. Guļ uz grīdas ar spilvenu zem vēdera. Pārvietojiet iegurni uz priekšu un atpakaļ, izmantojot sēžamvietas un vēdera muskuļus. Atkārtojiet 10 reizes.
9. Visās četrās vietās, ieelpojot, saspringt vēdera muskuļus un virziet iegurni uz priekšu. Izejot, atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet 10-15 reizes.
10. Pastāvīgi, kājas nedaudz platākas par pleciem un nedaudz saliektas. Korpuss ir pagriezts uz priekšu, rokas nospiestas uz augšstilbiem. Pleci iztaisnoti līdz plecu lāpstiņām. Atkārtojiet 30 reizes, vienkārši aizpildiet 3 komplektus.

Šie vienkāršie vingrinājumi palīdzēs ātri tikt galā ar lieko ķermeņa tauku daudzumu pēc piegādes.

Svara zudums bez ierobežojumiem pārtikā un sportā

Ja kāda iemesla dēļ mamma nevar ierobežot kaitīgo produktu izmantošanu skaitam, un fiziskajam vingrinājumam nav pietiekami daudz laika un pūļu, ir alternatīvi veidi, kā zaudēt svaru.

Lūk, kā jūs varat zaudēt svaru pēc dzemdībām, kas baro bērnu ar krūti, neierobežojot sevi ar pārtiku:

1. Garās pastaigās pa parku ar ratiņiem. Tas ir labāk, ja tie nav asfalta ceļi, bet tie, kas nav segti.
2. Braucieni ārpus pilsētas ar bērnu - lai kurp netiktu pārvietots, būs jātur jūsu rokās.
3. Ēd visu kaitīgo līdz 12 dienām un pēc veselīgas maltītes. Tātad mamma nejūtas ierobežota pārtikā, bet viņa vakarā nesaņems papildu kalorijas.
4. Pirms ēšanas dzert glāzi ūdens. Tādējādi palielināsies ēdiena apjoms un samazinās apetīte. Tā rezultātā patērēto kaloriju skaits ar to pašu diētu būs mazāks.

Bez pienācīgiem uztura un sporta vingrinājumiem jūs varat arī zaudēt svaru. Bet tas nebūs tik ātri un efektīvi.

Kā zaudēt svaru pēc ķeizargrieziena

Tā kā ķeizargrieziens ir vēdera ķirurģija, sportu drīkst veikt divi ārsti: ginekologs un ķirurgs. Ginekologs novērtēs iekšējās šuves un ārējā ķirurga stāvokli.

Uzņemšana sportā tiek ievietota 6-8 nedēļas pēc piegādes šādā veidā, ja dziedināšana bija veiksmīga.

Bet pat bez uzņemšanas klasē moms pēc cesarean var zaudēt svaru. Lai to izdarītu, jums ir nepieciešams:

• kontrolēt kaloriju daudzumu no pārtikas;
• ēst labi;
• pielāgot miega un atpūtas režīmu (vismaz 8 stundas dienā);
• staigāt kopā ar savu bērnu;
• pielāgot pārtikas režīmu.

Tas palīdzēs mamām zaudēt svaru pat pēc dzemdībām ar ķeizargriezienu. Un, pieņemot fizisko vingrinājumu, svara zudums būs vēl ātrāks.

Ekspertu konsultācijas

Un daži noderīgi padomi par svara zaudēšanu - nākamajā video.

Skatiet videoklipu: Rally Liepāja 2015 HD 1080 50p (Aprīlis 2024).