Cēloņi, kas izraisa ādas sagriešanos uz rokām un vingrinājumus, lai novērstu defektu

Bieži vien sievietes cīņā pret aptaukošanos saskaras ar šādu problēmu kā roku āda. Šīs parādības iemesli var būt atšķirīgi, bet tas nav estētiski patīkams. Lai atrisinātu šo problēmu, ir iespējams ar īpašu fizisko vingrinājumu palīdzību rokās, pareizu uzturu un papildu procedūrām.

Ādas sagriešanās uz rokām

Daudziem cilvēkiem liekais svars uz ķermeņa uzkrājas gadiem ilgi, bet vienā brīdī viņi vēlas atbrīvoties no tā īsā laikā. Tas var novest pie ādas sabojāšanas, jo ķermenim nav laika, lai ātri pielāgotos jaunajai formai.

Ar stingru diētu un aktīvu apmācību organismā lielos daudzumos saražots kortizols, kas ne tikai iznīcina muskuļu audus, bet arī palēnina kolagēna ražošanu ar elastīnu.

Turpmāk minētie faktori var izraisīt ādas sagriešanos uz rokām:

• vāji, nav nostiprināti muskuļi fiziskas aktivitātes neesamības gadījumā;
• pārāk daudz taukaudu, kas novērš muskuļu saspiešanu;
• pēkšņs svara zudums, kas ātri samazina ķermeņa tauku;

Ar vecumu saistītās izmaiņas, ko izraisa elastības zudums nepietiekama mitruma dēļ, var būt arī ādas sagrūšanas iemesls. Arī šajā periodā samazinās tādu vielu ražošana kā kolagēns un elastīns.

Vingrinājumu komplekts sievietēm un meitenēm

Visbiežāk āda uz rokām sabojājas ātras svara zuduma vai ar vecumu saistītu izmaiņu dēļ. Šajā situācijā vingrinājumu uzskata par īpaši efektīvu metodi ādas un muskuļu tonusa uzlabošanai.

Mājās ieteicams veikt šādus vingrinājumus ar hantelēm:

• saliekt elkoņus 90 grādu leņķī, tad iztaisnot tos virs galvas;
• saliekt un atlaidiet rokas elkoņiem, pārmaiņus nogriežot tos krūšu kaula reģionā un nometot uz leju;
• paņemiet hanteles ar abām rokām un paceliet tās, tad lieciet rokas un paņemiet priekšmetu aiz galvas;
• izplatiet rokas pie sāniem un velciet mazus apļus ar hantelēm, vispirms uz priekšu un atpakaļ. Sākumā šādi vingrinājumi jāveic 10-15 reizes, pakāpeniski palielinot atkārtojumu skaitu.

Noplacītu roku gadījumā sekojoši vingrinājumi tiek uzskatīti par efektīviem:

1. Ielieciet rokas aiz muguras, no vienas puses pirkstiem noņemiet vienas rokas pirkstus un izveidojiet slēdzeni. Šo uzdevumu ieteicams veikt vairākas reizes dienas laikā.
2. Veikt hanteli ar abām rokām un paceliet virs galvas, pēc tam lēnām salieciet un iztaisnot rokas aiz galvas.
3. Nogulieties uz grīdas, novietojiet rokas plecu platumā un veiciet spriegojumus elkoņa locītavas dēļ.

Svarīga vieta roku muskuļu stiprināšanā aizņem tricepsu vingrinājumi, un, lai iegūtu vēlamo efektu, ir nepieciešama integrēta pieeja.

Kontrindikācijas

Vingrošana ar bicepsi un tricepsi sievietēm palīdz saglabāt roku pievilcību un padarīt tās stiprākas. Tomēr dažās situācijās ir nepieciešams ievērot zināmu piesardzību, nevis būt tik intensīvam.

Galvenais kontrindikācijas aktīvajiem vingrinājumiem ir problēmas ar mugurkaulu. Gadījumā, ja vēsturē ir mugurkaula vai osteohondrozes izliekums, pirms apmācības uzsākšanas ieteicams konsultēties ar ārstu.

Kontrindikācijas apmācībai ir hipertensijas vai aritmijas klātbūtne pacientam, kā arī iepriekšējs sirdslēkmes gadījums. Turklāt jums vajadzētu atteikties no aktīvas fiziskās aktivitātes diabēta un vairogdziedzera patoloģijās.

Galvenās kļūdas apmācībā

Veicot vingrinājumus, kuru mērķis ir likvidēt vaļēju ādu uz rokām, nepieciešams ievērot visas apmācības smalkumus, kas ātri sasniegs pozitīvu rezultātu.

Trenažieri izceļ dažas tipiskas kļūdas, ko iesācēji parasti dara:

1. Lai papildinātu taukaudus, nepieciešams aizpildīt vietu zem ādas ar muskuļu masu. Lai izveidotu muskuļus, jums pakāpeniski un pastāvīgi jāielādē bicepss un triceps. Ja cilvēka ķermeņa individuālās īpašības ļauj, ieteicams uzņemt hanteles, kas sver vairāk nekā 5 kilogramus. Maz ticams, ka apmācība ar mazāku svaru nesīs vēlamo efektu.
2. Pārāk bieži treniņi ar lielu svaru nevar sūkties, bet drīzāk noārda un vājina ekstremitāšu muskuļus. Šī iemesla dēļ ir nepieciešams praktizēt katru dienu, nevis laiku pa laikam.
3. Tai jāievēro īpaša diēta, kas būtu jāsaskaņo ar vitamīnu un minerālvielu saturu. Pretējā gadījumā vingrinājums ķermenim būs stresa un nesniegs nekādu labumu. Šādā situācijā roku ādas stāvoklis pasliktināsies un zaudēs savu elastību.

Atbilstība ekspertu ieteikumiem svara zuduma īstenošanā ļauj ātri sasniegt vēlamo rezultātu.

Vispārīgi ieteikumi apmācībai

Lai atbrīvotos no vaļējas ādas uz rokām, nepieciešams veikt spēka vingrinājumus, lai pareizi sūknētu muskuļus. Turklāt kompleksā jāiekļauj muskuļu stiepšanās vingrinājumi, kas tiek uzskatīti par labu sagatavošanos treniņa sākumam un tā pabeigšanai. Muskuļu stiepšanās vingrinājumi palīdz sasildīt muskuļus pirms fiziskiem vingrinājumiem un stiept tos pēc sesijas beigām.

Ne mazāk svarīgi ir uzturs, kas novērsīs svara pieaugumu. Nekontrolēta uzturs noved pie fakta, ka delikāta roku āda tiek pārstiepta un visi pielietotie centieni ir nulle.

Novērst ādas sagrūšanu

Lai novērstu svara zudumu, varat izmantot šādus ieteikumus:

1. Novājēšanu vajadzētu veikt, ņemot vērā līdzsvarotu uzturu. Ir nepieciešams zaudēt svaru lēnām, zaudējot 3 kilogramus mēnesī. Tas ļaus ķermenim atgriezties slaidā veidā un nekaitēt ādai.
2. Ir nepieciešams samazināt kaloriju patēriņu kombinācijā ar aktīvu fizisko aktivitāti. Šajā laikā ieteicams nodarboties ar tādiem sporta veidiem kā peldēšana, Pilates un ūdens aerobika. Šādi vingrinājumi palīdz vienmērīgi sadalīt slodzi uz visiem muskuļiem, kas uzlabos ādas uzturu un stimulāciju.
3. Jāizvairās no dehidratācijas. Ūdens paātrina toksīnu un izdedžu izvadīšanu no organisma. Pat spēlējot sportu, ieteicams dzert vismaz pusi litra ūdens mazās porcijās.
4. Atkritumu ietīšana, saunas un novājēšanu krēmi. Šāda vajadzība rodas, ja āda ir kļuvusi pārāk sausa un sabojāta svara zuduma laikā.

Lai nepieļautu ādas uzkrāšanos uz rokām, ieteicams pielāgot diētu un novērst tos produktus, kas saglabā ūdeni organismā. Svaigu dārzeņu, augļu un zaļumu ikdienas patēriņam jābūt obligātam. Tie satur vitamīnus A un E, kas ir īpaši noderīgi ādai. Turklāt šos vitamīnus drīkst uzklāt uz roku ādas šķidrā veidā un pievienot tos kosmētikai, ko izmanto masāžai.

Papildu procedūras

Ja vēlaties atbrīvoties no nogurdinošās ādas, jums jābūt gatavam tam, ka katru dienu jums ir jāveic sporta, masāžas un kosmētikas procedūru komplekss.

Labs efekts, atjaunojot ādu, dod roku masāžu. Šajā zonā ir iespējams sasniegt vēlamo efektu, izmantojot vieglās mocīšanas un pieskaršanās kustības. Jāatceras, ka, veicot masāžu, ir stingri aizliegts aizkavēt ādu. Ar šo procedūru ir iespējams uzlabot asins kustību, kas stimulē kolagēna veidošanos.

Lai sāktu ādas atjaunošanās procesu, vispirms ir nepieciešams atbrīvoties no keratinizētā šūnu slāņa. Labs efekts dod pīlingu, ko var veikt mājās. Šodien veikalos jūs varat iegādāties dažādus kosmētikas līdzekļus, kas palīdzēs veikt pīlingu. Lai pastiprinātu efektu, ieteicams pievienot nedaudz māmiņa izvēlētajam aģentam, kas bagātinās ādas šūnas ar vitamīniem un minerālvielām.

Attiecībā uz pārtiku būtu jāievēro veselīgs uzturs, bieži ir, bet mazliet maz. Mums būs jāatsakās no taukainiem un ceptiem ēdieniem un jāaizpilda diēta ar uztura gaļu, augļiem un dārzeņiem. Turklāt ir ieteicams patērēt vairāk olbaltumvielu pārtikas un samazināt ogļhidrātu daudzumu.