Izvēloties diētas, daudzi cilvēki apstājas pie kefīra ābolu versijas. Šīs metodes popularitāte ir saistīta ar vienkāršību, pieejamību, pietiekami līdzsvarotu uzturu. Labvēlīgu proteīnu un ogļhidrātu komplekss ne tikai atbrīvosies no papildu mārciņām, bet arī labvēlīgi ietekmēs ķermeni, palīdz novērst gremošanas traucējumus, detoksicēt un piesātināt organismu ar vitamīniem un minerālvielām.
Kādas ir ābolu un kefīra priekšrocības?
Diēta, izmantojot šos produktus, ļaus sasniegt izcilus rezultātus, pateicoties kefīra un ābolu papildu īpašībām. Āboli ir 80% ūdens un tiem ir minimāls kaloriju saturs, vienlaikus pilnīgi apmierinot badu. Šķirņu pārpilnība ļaus jums izvēlēties augļus pēc garšas, baudīt katru ēdienu, nejūtoties mazliet. Arī āboli ir dabīgs daudzu vitamīnu avots, ieskaitot B, C, E, PP. To sastāvā ir šķiedra, kas nepieciešama normālai toksīnu sagremošanai un izvadīšanai.
Ēšana augļi ļauj noņemt no ķermeņa lieko holesterīna līmeni, apturēt iekaisumu. Ir vērts atzīmēt, ka āboli bieži tiek parakstīti kā sirds un zarnu slimību papildinājums. Tomēr šāds uzturs nozīmē diētu ar augstu skābuma līmeni, kas var izraisīt gremošanas orgāna gļotādas kairinājumu. Tāpēc ir svarīgi papildināt veselos augļus ar raudzētu piena jogurtu, jo tas neitralizē skābes iedarbību.
Tajā pašā laikā kefīrs nav zemāks par noderīgām īpašībām āboliem. Tā ir arī bagāta ar minerāliem, vitamīniem. Tas sastāv no probiotiskiem līdzekļiem, kas normalizē gremošanas trakta darbu. Kefīrs ir viegli uzsūcas, tāpēc pilnības sajūta nāk ļoti ātri.
Ar šādas diētas palīdzību jūs varat izvairīties no sāpīgiem bada bada gadījumiem, kas bieži vien pavada tos, kuri cenšas atbrīvoties no papildu mārciņām. Kefīra izmantošana ne tikai izlabos skaitli, bet arī normalizēs miegu.
Zaļo ābolu un kefīra diēta piesātinās organismu ar nepieciešamo enerģiju ogļhidrātu patēriņa dēļ, un šo produktu proteīna komponents palīdzēs uzturēt muskuļu masu, piespiežot ķermeni sadedzināt tikai lipīdu nogulsnes.
Šāds uzturs stabilizē visa ķermeņa darbu, palīdz stiprināt imūnsistēmu. Sakarā ar to, atbrīvošanās no papildu mārciņām ir viegla un fizioloģiskā līmenī, kā arī emocionālā psiholoģiskā izsalkuma trūkuma dēļ.
Diēta par kefīru un āboliem ir pietiekami ātra, un izvēlne būs ļoti daudzveidīga. Šos augļus var pagatavot ar termisko apstrādi, cept, no tiem gatavot salātus.
Turklāt kefīrs un āboli lieliski papildina viens otru: fermentēts piena produkts attīra toksīnus, un āboli piepilda būtisko uzturvielu piegādi.
Šādu produktu kombinācijai ir šādas sekas:
- gremošanas normalizācija;
- aknu un nieru uzlabošana;
- žultspūšļa problēmu novēršana;
- vielmaiņas atjaunošana;
- holesterīna līmeņa normalizācija;
- šķidruma izdalīšanās.
Kefīra ābolu uzturs ir piemērots gandrīz ikvienam, jo tas palīdz bagātināt ķermeni ar kalciju, kas palīdz stiprināt nagus un matus un samazina sēnīšu risku. Ir vērts atcelt, ka diētas rezultāts ir atkarīgs no diētas ierobežošanas dienu skaita. Vidēji jūs varat zaudēt no 2 līdz 8 kg.
Galvenās kontrindikācijas
Šādai barošanai ir daudz priekšrocību, bet, tāpat kā jebkurš diētas ierobežojums, kefīra ābolu uzturs nav kontrindikācijas, kas ietver:
- hipertensija;
- paaugstināts kuņģa skābums;
- paaugstināts cukura līmenis asinīs;
- asinsvadu vājas sienas;
- brūces, čūlas;
- aptaukošanās.
Arī šī ķermeņa korekcijas metode nav ieteicama pusaudžiem, jo krasas diētas izmaiņas un kaloriju samazināšanās var izraisīt ķermeņa patoloģisku attīstību.
Kā pieturēties pie diētas?
Skaitļa veiksmīga korekcija ar šo metodi lielā mērā ir atkarīga no pienācīgas sagatavošanas diētai un tās plānotās pabeigšanas.
Dažas dienas pirms diētas sākuma ieteicams pāriet uz vieglu ēdienu: atteikties no gaļas, ātrās ēdināšanas, ceptiem ēdieniem. Ieteicamā ēdienkarte sastāv no dārzeņiem, buljona, vistas, zivīm, putras.
Tāpat ir ieteicams pamest maizi, saldumus vai vismaz samazināt to patēriņu.
Šie pasākumi ir nepieciešami, lai sagatavotu ķermeni diētai, tāpēc sadalījuma varbūtība būs minimāla. Ļoti svarīgi ir arī pareizi iziet no šīs diētas, pakāpeniski palielinot kaloriju patēriņu. Tātad dažu dienu laikā pēc ierobežota diēta beigām ir nepieciešams ēst piena produktus, augļus, vienlaikus atšķaidot diētu ar labību, dārzeņiem un zivīm.
Tad jūs varat ietvert uztura gaļu, dārzeņus, nelielu saldumu daudzumu. Šī pieeja ļaus jums saglabāt rezultātu.
Produktu atlases vadlīnijas
Pastāv vairāki galvenie ieteikumi produktu izvēlei un sagatavošanai diētai:
- Augļiem jābūt svaigiem, bez bojājumiem un iespiedumiem.
- Ja āboliem ir vaska pārklājums, tad āda ir jānoņem.
- Visnoderīgākā svara korekcijai ir skābu šķirņu augļi, ieteicams dot priekšroku tieši zaļajiem āboliem, jo tie satur mazāk fruktozes.
- Ēdot ābolus, ir atļauts ēst savas sēklas, kas ir bagātas ar vitamīniem un jodu. Bet jums ir jāierobežo 7 sēklas dienā.
- Izvēloties kefīru, jāpievērš uzmanība glabāšanas laikam.
- Produkti ar minimālu glabāšanas laiku tiek uzskatīti par visnoderīgākajiem un dabīgākajiem.
- Izvēlieties kefīru ne vairāk kā 2% tauku.
- Apsveriet faktu, ka kefīrs ar viszemāko kaloriju saturu absorbē kalciju.
- Ja fermentētais piena produkts izgatavots pirms vairāk nekā 7 dienām, atsakieties to iegādāties. Pretējā gadījumā caurejas efekta vietā var rasties aizcietējums.
Diēta ilguma izvēle
Pārtikas ilgumam ir vairākas iespējas no 3 līdz 9 dienām. Jo ilgāk persona uzturas uz šādu diētu, jo vairāk papildu mārciņu. Bet, ja jūs nekad neesat ievērojis kādu diētu, ieteicams sākt ar badošanās dienu. Šajā laikā jums ir jāēd vismaz pusotru kilogramu ābolu un jāizdzer litru kefīra.
Optimālākais ir uzturs āboliem un kefīriem 7 dienas. Ievērojot to, ir iespējams būtiski izlabot skaitli, izvairoties no nervu bojājumiem.
Taču, lai ievērotu diētu ilgāk par 9 dienām, nav ieteicams, jo tas var izraisīt sliktu veselību. Ar šādu ilgumu jūs varat iegūt diezgan labus rezultātus, piemēram, 3 dienas jūs varat mest 3 kg un 9 dienas - apmēram 10 kg.
Izvēlnes kefīra ābolu diēta
3 dienas
Ir nepieciešams nomainīt ābolu un kefīra patēriņu. Pirmajā dienā ēdiet līdz pat pusotru kilogramu svaigu augļu. Otro dienu var saukt par proteīnu, jo ir atļauts dzert vismaz 2 litrus fermentēta piena dzēriena.
Pēdējā dienā atkal ir jāēd ēd āboli. Tomēr citi produkti nav atļauti. Ir atļauts dzert tikai zaļo tēju, jo tas tonizē ķermeni un paātrina vielmaiņas procesus.
7 dienas
Piemēram, cepto ābolu kaloriju saturs praktiski neatšķiras no svaigiem, bet jaunā garša un aromāts samazinās sadalīšanās risku. Jūs varat arī pagatavot zupas uz kefīra: tikai pievienojiet nedaudz gurķi un zaļumus fermentētajam piena produktam.
Bet šo ēdienu var ēst tikai vienu reizi dienā. Lai mazinātu diētu, sagatavojiet augļu kokteiļus, kas balstīti uz kefīru, sajaucot ābolus un piena produktus blenderī. Katru dienu jums ir nepieciešams patērēt vismaz pusotru kilogramu ābolu un pusotru litru kefīra.
9 dienas
Šāds uzturs ir piemērots visizturīgākajam. Šajā laikā ķermenis sāk noārdīties, sadedzina gan ķermeņa tauku, gan muskuļu masu, un tas ir nepieņemami. Tāpēc līdzīgas diētas izvēlnei 9 dienas ir jālieto aptuveni 200 grami maza tauku satura biezpiena katru dienu. Tajā pašā laikā to vajadzētu ēst atsevišķi no citiem produktiem. Augļu un kefīra daudzums paliek nemainīgs, tāpat kā citu veidu uzturs.
Izlases izvēlne, lai atbrīvotos no papildu mārciņām
1. izvēlne:
- Brokastis Rīvējiet lielu ābolu rīvei, pievienojiet 150 ml kefīra. Jūs varat aizpildīt maisījumu ar nelielu karoti medus.
- Kā uzkodas piemērots glāze kefīra.
- Pusdienās ievietojiet 1-2 ābolus. Uzkodas - glāze kefīra.
- Vakariņās varat ēst ceptiem augļiem.
- Uzkodas - glāze kefīra.
2. izvēlne:
- Brokastīs varat pagatavot ceptu ābolu un dzert zaļu tēju.
- Kā uzkodu ēdiet pusi ābolu un dzeriet glāzi kefīra.
- Pusdienās jūs varat ēst biezpienu, kas gatavots ar kefīru.
- Kā uzkodu gatavojiet kefīru un ābolu kokteiļus.
- Vakariņās ir atļauts ēst ceptus augļus ar vienu tējkaroti medus.
- Uzkodas - glāze fermentēta piena produkta.
Lai ilgu laiku ievērotu šādu diētu, ir ļoti grūti. Tāpēc daudzi domā: kas notiks, pārkāpjot kefīra ābolu diētu. Ja Jūs uzturaties septiņu dienu vai deviņu dienu laikā, jums jāslēdz acis un jāturpina sekot šiem noteikumiem nākamajā dienā.
Bet tajā pašā laikā pārkāpumam ir jāizstrādā fiziskā aktivitāte. Ja mēs runājam par vienu dienas izrakstīšanu vai trīs dienu devu, būtu racionālāk sākt diētu.
Piedāvā kefīra ābolu badošanās dienas
Kefīra un ābolu badošanās dienas nav mazāk populārs un efektīvs svara zaudēšanas veids. Šī samazinātās diētas versija ir piemērota dienām pirms brīvdienas vai pēc nopietnas pārēšanās. Sakarā ar īstermiņa badošanās laiku jūs varat garantēt šādas diētas drošību.
Paraugu izvēlne: brokastīm kā uzkodām ir piemērots glāze fermentētu piena produktu un nogatavojušies āboli. Pusdienās - 1-2 ceptiem augļiem. Kā uzkodas jūs varat dzert glāzi kefīra. Vakariņās varat ēst divus lielus ābolus un par vēlu uzkodas dzert nedaudz raudzētu piena produktu.
Izlādes dienā ir lietderīgi lietot arī zaļo tēju, kas novērsīs bada uzbrukumu un veicinās svara zudumu.
