Šodien daudzi domā par to, kā normalizēt svaru un pastiprināt skaitli. Uzdevumam ir liela nozīme cīņā pret aptaukošanos, jo tiem ir pievienoti enerģijas izdevumi un kaloriju dedzināšana.
Velotrenažieris nodrošina labu ķermeņa aerobo slodzi. Aerobiskais vingrinājums vai kardiovaskulārais vingrinājums, atšķirībā no aktīvās jaudas slodzes, ir noderīgs ikvienam neatkarīgi no vecuma un ķermeņa uzbūves.
Izmantojot trenažieri, jūs varat droši un efektīvi trenēties, jo tā lietošanai praktiski nav kontrindikāciju. Tādējādi apmācība par stacionāru velosipēdu ir pieņemams veids, kā atbrīvoties no papildu mārciņām un saglabāt ķermeni labā formā.
Darbības princips uz ķermeni un ietekme uz tauku dedzināšanas procesu
Daudzos sporta veikalos velosipēdus var iegādāties par pieņemamu cenu, turklāt telpā tas aizņem maz vietas. Tāpēc daudzi izmanto velotrenažieri, lai mācītos mājās.
Tas nodrošina intensīvu aerobo vingrinājumu un piesaista visas muskuļu grupas. Apmācības procesā atgriežas muguras, augšstilbu, sēžamvietu, apakšējo kāju, teļu muskuļu, kā arī vēdera un ieroču muskuļi.
Kaloriju daudzums, ko var sadedzināt mācību stundas laikā, ir salīdzināms ar daudzumu, kas tajā pašā laikā tiek dedzināts (aptuveni 500-520 kcal). Degšanas lieko tauku audu rašanās notiek tādēļ, ka stacionārā velosipēdu apmācība ir saistīta ar pulsa palielināšanos un skābekļa daudzuma palielināšanos ķermenī.
Vingrošanas velosipēds neveicina muskuļu veidošanu. Nodarbību laikā kājām ir slodze uz kājām, bet tikai nostiprina esošo muskuļu audu, nepalielinot tā apjomu. Lai sūknētu kājas un sēžamvietas, ir jāsazinās ar enerģijas simulatoriem, no kuriem vienkāršākais ir hanteles.
Regulāri treniņi ar velosipēdu nodrošina:
- uzlabot organisma vielmaiņu un līdz ar to zaudēt svaru, paātrinot kaloriju dedzināšanu;
- pastiprināta vēders, elastīgas sēžamvietas, stipras un tievas kājas;
- ādas caurejas trūkums vai samazināšana visā ķermenī;
- ķermeņa elastība un veiklība;
- izturība: pakāpeniski, pat liela fiziskā slodze tiek dota daudz vieglāk, ķermenis kļūst spēcīgāks;
- Sirds un asinsvadu slimību profilakse: ar regulārām sirds un asinsvadu slimībām samazinās holesterīna līmenis un normalizējas asinsspiediens organismā;
- atveseļošanās efekts pēc apakšējo ekstremitāšu traumām un artrīta profilakses;
- tādu slimību profilakse kā osteohondroze un išiass (ievērojot izkraušanas noteikumus uz stacionāra velosipēda).
Jebkurai fiziskai aktivitātei ir jāņem vērā ķermeņa individuālās īpašības. Īpaša uzmanība jāpievērš mugurkaula problēmām, ja tādas ir. Lai gan velotrenažieris ir pilnīgi droša ierīce, kurai ir daudz pozitīvu ietekmi uz ķermeni, ieteicams vispirms konsultēties ar savu ārstu vai profesionālu treneri.
Kā apmācīt velosipēdu
Daudzi ir ieinteresēti, cik kilogramus jūs varat zaudēt svaru, izmantojot treniņu uz stacionāra velosipēda. Tātad, lai zaudētu papildu kilogramus ar velotrenažiera palīdzību, jums ir jānodrošina, lai treniņiem būtu noteikta konsekvence: nepieciešams laiks, lai praktizētu un skaidri definētu slodzi.
To kilogramu skaits, no kuriem jūs varat atbrīvoties no regulāriem treniņiem par velosipēdu, ir atkarīgs no vairākiem faktoriem: vispārējais fiziskās aktivitātes līmenis, sākotnējais svars, uztura sistēma un organisma individuālās īpašības.
Ir gandrīz neiespējami noteikt konkrētu skaitli, bet, normalizējot uzturu un intensīvu apmācību 4-6 reizes nedēļā, jūs varat koncentrēties uz svara samazināšanu par 3-8 kg mēnesī.
Katram treniņam jāsākas ar iesildīšanos. Tā var būt neliela aerobiskā daļa, kas sasildīs visus muskuļus. Jūs varat izdarīt elpošanas vingrinājumus, lec, squats, lunges katrā kājā. Lai izstieptu rokas, piestipriniet, šūpojas un stiepjas.
Ņemot 7-10 minūšu gaismu, jūs nevarat baidīties no muskuļu un saišu izstiepšanas. Šāda asinsrites un elpošanas sistēmu sagatavošana apmācībai palielinās iztērēto kaloriju skaitu un uzlabos rezultātu.
Mācību procesā īpaša uzmanība jāpievērš pulsam. Pastāv zināms pulsa ātrums, kādā notiek aktīva zemādas tauku dedzināšana. Tauku dedzināšanas process sākas brīdī, kad pulss sasniedz 60-80% no maksimālā sirdsdarbības.
Lai aprēķinātu maksimālo sirdsdarbības ātrumu sev, jums ir jāatņem vecums no 220 gadiem. Tātad 30 gadus vecai personai maksimālais sirdsdarbības ātrums būs 190, un tauki būs labi sadedzināti ar impulsu 114 līdz 152 sitieniem minūtē.
Lai izvēlētos vēlamo slodzes intensitāti, jums ir jākoncentrējas uz mērķi (kādu rezultātu vēlaties iegūt no apmācības) un uz fiziskās sagatavotības pašreizējo līmeni.
Apmācība iesācējiem
Lai zaudētu svaru, nekaitējot ķermenim, iesācējiem ir nepieciešams pakāpeniski palielināt slodzi. Nodaļu ievadkurss jāaprēķina 1,5 - 2 mēnešiem. Šajā laikā jums ir jāapmāca 3-4 reizes nedēļā.
Nodarbību pirmajā nedēļā ieteicams atcelt 15 minūtes, neņemot vērā iesildīšanos. No otrās nedēļas viena treniņa laiks var tikt palielināts līdz 20 minūtēm. Tādējādi līdz pirmā mēneša beigām apmācība būs jau 30 minūtes.
Braukšanas velosipēda smaguma līmenim jābūt iestatītam tā, lai pedāļi būtu ērti (bez papildu piepūles, bet ne pārāk viegli). Pakāpeniski var paaugstināt smaguma pakāpi, palielinoties ķermeņa izturībai.
Apmācība par paātrinātu svara zudumu
Ja jums ir nepieciešams sasniegt svara zudumu īsākā laikā, tad optimālais nodarbību skaits - 4-6 reizes nedēļā. Tas nosaka mācību ilgumu 45-60 minūtēs. Pirms apmācības ir nepieciešams iesildīties.
Aktīvās apmācības periods svilsies no svara zuduma tempa, ja mērķis ir atbrīvoties no noteikta skaita kilogramu, tad kurss turpinās, līdz tiek sasniegts šis mērķis. Kad liekais svars ir pagājis, ieteicams turpināt nodarbības, lai saglabātu rezultātu. Šajā gadījumā svara uzturēšanas fāzes laikā varat samazināt treniņu intensitāti.
Vingrošanas velosipēds svara zudumam: atsauksmes un svara zuduma rezultāti
Nobeigumā - papildu informācija par stacionārā velosipēdu klasēm.
