Efektīvs svara zudums: viss par japāņu diētu 13 dienas

Japāņu diētas izvēlne 13 dienām nav īpaši līdzīga Rising Sun zemes klasiskajai ēdienkartei, taču tā ļauj veidot veselīgus uztura paradumus, kas raksturīgi tās iedzīvotājiem.

Trīspadsmit dienu japāņu diēta palīdz uzlabot vielmaiņu, un tas nozīmē, ka pēc tās atbrīvošanas svara zudums turpināsies. Lai sasniegtu vēlamo rezultātu, jums ir jāievēro piedāvātā izvēlne, nemainot diētas dienas un sastāvdaļas.

Kāda ir uztura būtība?

Atbilstība japāņu diētai 13 dienas garantē svara zudumu tiem, kam nav izdevies lauzt. Svarīgākā prasība ir ierobežota sāls uzņemšana. Sāli nevar izmantot ne gatavos ēdienos, ne arī tos, kas sagatavoti patstāvīgi. Turklāt ir aizliegts lietot:

• salds
• milti;
• labība;
• makaroni;
• alkoholiskie dzērieni.

Šāds uzturs prasa stingru visu noteikumu ievērošanu. Ja noticis pārkāpums, viss cikls būs atkārtots.

Nepārvietojiet diētas dienas, ēdiena laiku, marķētos produktus un ēdienus, jo stingri noteiktā secība garantē ātru un kvalitatīvu rezultātu, tas ir, atstājot papildu mārciņas.

Galvenie principi

Lai iegūtu labu rezultātu bez traucējumiem un kaitējuma veselībai, jums jāievēro šādi principi:

• vitamīnu lietošana. Japāņu trīspadsmit dienu diētas uzturs nav īpaši atšķirīgs, tāpēc vērtīgo elementu krājumi organismā ir jāpapildina;
• dzeramais ūdens. Diēta mērķis ir likvidēt lieko šķidrumu no organisma bez dehidratācijas. Dienā, kad no rīta jādzer vismaz divi litri tīra ūdens, ieskaitot vienu glāzi ūdens tukšā dūšā;
• savlaicīga sagatavošana diētai. Nedēļu pirms ir nepieciešams samazināt pārtikas produktu kaloriju daudzumu, t.i. atteikties no taukainiem, ceptiem, saldiem, miltiem utt .;
• psiholoģisko sagatavošanu. Jums ir nepieciešama motivācija un veidota ideja, kurai jums vajadzētu nākt.

Par plusi un mīnusi

Japāņu diētai 13 dienas ir daudz atbalstītāju un pretinieku, tomēr viņi abi runā par tās efektivitāti un, ka īsā laikā var zaudēt 8-10 kilogramus.

Tiek izcelti šādi uztura ieguvumi:

• ātri likvidēt lieko šķidrumu organismā;
• sirds un asinsvadu sistēmas slimību profilakse;
• patērētā sāls daudzuma samazināšana;
• olbaltumvielu barība, kas ir japāņu uztura pamatā, var ne tikai zaudēt svaru, bet arī uzlabot veselību kopumā.

Tagad runāsim par mīnusiem:

• uztura nelīdzsvarotība, kas var kaitēt organismam;
• nozīmīgi intervāli starp ēdienreizēm, kas nav pieņemami cilvēkiem ar kuņģa un zarnu slimībām;
• zemu kaloriju patēriņš pārtikā netiek apvienots ar fizisko aktivitāti;
• liels skaits kontrindikāciju;
• nepareiza iziešana no uztura samazinās kopējo summu līdz nullei;
• atkārtot diētu vairāk nekā reizi sešos mēnešos, tas nav iespējams.

Trīspadsmit dienu japāņu diēta ir vislabāk piemērota tiem cilvēkiem, kuriem nepieciešams zaudēt 10 vai vairāk kilogramus. Ja mērķis - 2-3 kilogramu likvidēšana, labāk ir atsaukties uz nedēļas variantu.

Vai ir kontrindikācijas?

Izvēlne ir ļoti stingra, un pirms sākat to ievērot, noteikti jākonsultējas ar speciālistu. Šādiem cilvēkiem ir aizliegts pieturēties pie diētas:

• grūtniecēm un sievietēm zīdīšanas periodā;
• personām līdz 18 gadu vecumam;
• cilvēkiem, kas nodarbojas ar nopietnu garīgo vai fizisko darbu, ir spēcīga emocionāla slodze;
• personām ar hroniskām slimībām.

Šādi simptomi var liecināt par smagu dehidratāciju un organisma darbības traucējumiem.

Trīspadsmit dienu ēdienkarte: ikdienas uzturs

Novērojot japāņu trīspadsmit dienu diētu, jums ir jāievēro šī diēta, kā norādīts tabulā:

Kad pirmo reizi redzat iepriekš sniegto izvēlni, jūs domājat, ka pēc trīspadsmit dienu diētas ir gandrīz bada, bet tā nav. Iestādei ir vajadzīgs zināms laiks pārstrukturēšanai, pēc tam tas sāks likvidēt tauku rezerves, un patērētā pārtikas kaloriju saturs būs pietiekams, lai to pilnībā apgādātu ar enerģiju.

Kā izkļūt no uztura, nekaitējot veselībai?

Vislabāk ir meklēt atbildi uz šo jautājumu, pirms dodaties uz diētu. Tas dos iespēju psiholoģiski pielāgot noteiktu dienu skaitu, kad ir nepieciešams ierobežot noteiktu produktu izmantošanu.

Uztura pamatprincipi, lai konsolidētu rezultātus, kas iegūti pēc japāņu diētas atstāšanas:

1. Pakāpeniska izeja. Atgriežoties pie parastās diētas, ir jābūt divu līdz trīs nedēļu laikā.
2. Lēnā izvēlnes papildināšana ar jauniem produktiem. Diēta laikā kuņģis ir zaudējis uztura šķirni, tāpēc tas nevar pilnībā absorbēt un sagremot iegūtās vielas. Lai pakāpeniski pielāgotu pārtiku, kas diētas laikā tika aizliegta, lēnām un pakāpeniski tiek iekļauta diētā.
3. Pareiza uzturs. Šis ir galvenais princips, lai izietu no jebkuras diētas, tostarp - no japāņu 13 dienām. Jums nevajadzētu pārēsties un iesaistīties taukainos, ceptos un citos kaitīgos produktos. Pareiza uzturs palīdzēs ne tikai saglabāt iegūto skaitli, bet arī nodrošina papildu svara zudumu, kā arī labvēlīgi ietekmēs visas ķermeņa funkcijas.

Nekādā gadījumā, pielāgojot savu ēdienkarti pēc iziešanas no diētas, jūs riskējat atkārtoti tik grūti!

Un ko teiks ārsti?

Ārsti, pamatojoties uz kontrindikāciju neesamību, parasti uztver šo diētu pozitīvi, jo tās ēdienkarte ir labi sabalansēta un nerada nopietnu kaitējumu organismam. Tomēr eksperti neiesaka iesaistīties šādā diētā un ievērot to ne vairāk kā divas reizes gadā.

Jūs nevarat pilnībā ierobežot jebkādas pārtikas lietošanu, tas var izraisīt metabolisma un svara pieauguma palēnināšanos pēc iziešanas no diētas.

Atgriežoties pie normālas diētas, vajadzētu būt lēnām, vispirms pievienojot pilnas brokastis un tikai tad - visu pārējo.

Lai izslēgtu kontrindikācijas, ir nepieciešama konsultācija ar speciālistu.

Reālie svara zuduma stāsti

Atsauksmes un rezultāti ir plānāki.

Secinājums

Jūs varat izmantot trīspadsmit dienu japāņu diētu ekstremālos gadījumos, neizmantojot to. Ja lēmums joprojām tiek pieņemts, ir nepieciešams izturēt šādu diētu līdz beigām. Orientēties ar uzturu un novēršiet bojājumus palīdzēs izdrukāt un pievienot ledusskapja diētas izvēlnei.

Par citu japāņu uzturu 7 dienas ir pieejama informācija nākamajā videoklipā.

Skatiet videoklipu: Dietonus Latvia efektīvs svara zudums, kur nopirkt un cena (Maijs 2024).