Vai jūs sapņojat par tievām un tonētām kājām, kuras jūs pavada ar izskatu? Bet, diemžēl, vairumam sieviešu papildu mārciņas tiek deponētas ķermeņa apakšējā daļā, padarot to smagāku un padarot skaitli nesamērīgu.
Šķiet, ka celulīts, āda kļūst kūstoša. To veicina gan sieviešu fizioloģijas iezīmes, gan mazkustīgs dzīvesveids, ko daudzi no mums bieži vada. Tiem pašiem problēmām saskaras vīrieši, kas pavadījuši vairāk laika datorā nekā sporta zālē.
Kā noņemt taukus no kājām - jautājums, kas vienmērīgi plūst no tā, kas ir teikts.
Integrēta pieeja palīdzēs tikt galā ar situāciju, ieskaitot uztura korekciju, īpašus vingrinājumus, masāžu un iesaiņojumus problemātiskām jomām.
Vai ir iespējams izņemt taukus no kājām uz nedēļu
Šādu jautājumu bieži uzdod brīvdienu priekšvakarā vai brīvdienu priekšvakarā. Protams, šādā īsā laikā pilnīgi atbrīvosies no liekajiem taukiem kājās un augšstilbos.
Tomēr ir iespējams nostiprināt muskuļus un padarīt kājas stingrākas. Lai to izdarītu, jums ir jāpielāgo pārtikas produkts, samazinot ogļhidrātu daudzumu līdz minimumam, pierodiet sevi dzert pietiekami daudz tīra ūdens (1 litru ūdens ik pēc 30 kg cilvēka svara).
Vingrinājumam par svara zudumu ir jābūt intensīvai. Piemēram, varat apvienot īpašu vingrinājumu komplektu ar rīta braucieniem un braucieniem uz baseinu. Paātrināt svara zaudēšanas procesu, palīdz ikdienas dušai. Ūdens plūsma jānovirza no apakšas uz augšu, mainot minimālo un maksimālo temperatūru.
Uztura korekcija - 60% panākumi
Uztura pamatā jābūt pārtikai, kas bagāta ar šķiedrvielām. Neapstrādāti un cepti dārzeņi, svaigi augļi un ogas aktivizē peristaltiku un aktivizē tauku vielmaiņu, ļaujot ātri atvadīties no tauku nogulsnēm.
Vistas un trušu gaļa, piens un piena produkti, olu baltums - viens no galvenajiem svara zuduma produktiem kājām un augšstilbiem. Olbaltumvielas lieliski piesātina, nepiešķirot bada sajūtu, piespiežot iztukšot ledusskapi pirms gulētiešanas, un ļaut jums piedalīties ar taukiem, nevis muskuļiem, kas bieži notiek, ja uzturā ir zaudēts svars.
Sīpoliem, karstajiem pipariem, ķiplokiem un ingveram ir izteikta ergotropiska iedarbība uz ķermeni, paātrinot vielmaiņu un izraisot papildu centimetrus uz augšstilbiem, lai pilnībā izkusinātu. Ir vērts pievērst enerģiju no lēniem ogļhidrātiem - maize un makaroni no pilngraudu miltiem, griķi, brūnie rīsi.
Cukura soda, majonēze, desa, konservi, konditorejas izstrādājumi un citi ātri ogļhidrāti tiks pilnībā izslēgti no izvēlnes. Ierobežojumi attiecas uz kartupeļiem. Cukurs ir jāsamazina vai pilnībā jāatsakās, aizstājot to ar nelielu daudzumu medus vai cukura aizstājēju.
Labākie vingrinājumi kājām un sēžamvietām
Tagad ir pienācis laiks uzzināt, kā ar vingrinājumu palīdzību noņemiet taukus no kājām. Labākais laiks, lai praktizētu, ir rīts.
Veiciet vingrinājumus tukšā dūšā pēc dzeramā glāzes ūdens.
Nepieciešams uzsildīt, sagatavot muskuļus slodzēm. Tas var būt lēkšana uz vietas, un pat deja pirms spoguļa. Standarta komplekss kājām un sēžamvietām sastāv no šādiem vingrinājumiem:
- Squats. Tas ir labākais veids, kā labot kāju formu un samazināt gurnu tauku slāni. Kājām jābūt novietotām plecu platumā, lai rokas tiktu aiz galvas, turot fiksētas plaukstas slēdzenē. Ar plakanu muguru, nepaceļot pēdas no grīdas, jums ir jācenšas pēc iespējas zemāk izelpot un ieelpojot - atgriezties sākuma stāvoklī;
- Lunges. Šie vingrinājumi strādā tieši uz bikses zonā, noņemot šādas naidīgas ausis. Sākuma pozīcija - stāvēšana, rokas novietotas pie vidukļa (lai vēl vairāk palielinātu slodzes ietekmi un sūknētu iespaidīgu reljefu, jūs varat uzņemt hanteles un nolaist tās gar ķermeni). Tiek veikts plašs solis, ķermeņa svars tiek pārnests uz priekšējo kāju. Muguras kājas - taisnas, uz pirksta;
- Sānu svārstības. Nākamajam vingrinājumam jums ir jāatrodas uz sāniem, jānostiprina apakšējā ķermeņa daļa, jāmaina augšējā kāja. Pēc tam viņa saliekt uz ceļa un virzās uz priekšu (uz grīdas). Nākamais solis ir apgriezt otro kāju (apakšā);
- Atpakaļ. Sākuma pozīcija - atrodas uz vēdera, rokas priekšā. Nevelkot augšējo ķermeni no grīdas, pārmaiņus paceliet kājas. Šis vingrinājums ļauj jums strādāt augšstilba aizmugurē;
- Nepilnīgi squats. Squatting, it kā uz neredzama krēsla, jūs varat ātri uzlabot sēžamvietas formu, atbrīvoties no celulīta. Vingrošana notiek lēni. Sēžot, jums vajadzētu palikt šajā pozīcijā dažas sekundes. Ceļiem nevajadzētu pārsniegt kāju plecus, kas atrodas plecu platumā;
- Vingrinājumi, piemēram, "velosipēdu" un "šķēres", ne tikai atbrīvojas no liekajiem taukiem uz kājām, bet arī izstrādā presi, veidojot graciozs vidukli.
Katrs uzdevums tiek izpildīts 10 reizes (3 komplekti). Treniņa laikā jūs varat tos nomainīt pēc saviem ieskatiem.
Kā padarīt gludākus teļus un atbrīvoties no taukiem augšstilba iekšpusē
Dažas meitenes vēlas padarīt plānāku tikai daļu no kājām, lai cik dīvaini tas varētu izklausīties. Protams, tas ir iespējams, ja nepieciešams. Runāsim tālāk par to, kā no taukiem no sāniem un starp kājām noņemt taukus.
Vienkāršākais un visefektīvākais veids, kā teļus padarīt plānāku, ir vingrinājums, ko var veikt pat birojā. Daudzas reizes dienā pietiek ar zeķēm 20-30 reizes, turot krēsla aizmuguri.
Jūs varat padarīt slodzi vēl efektīvāku, mainot kāju stāvokli - taisni, ar pirkstiem un pirkstiem (pli).
Daudz pieredzes rada taukus augšstilbu iekšpusē. Lai pārvarētu problēmas, sekos šādi vingrinājumi:
- Squats ar kājām nošķirtas un pirkstiem;
- Squatting ar bumbu starp gurniem;
- Lodes saspiešana nosliece uz kājām (kājas izliektas 90 grādu leņķī, pēdas piespiežot pie grīdas).
Visi vingrojumi teļiem un iekšējiem augšstilbiem tiek veikti lēni un vienmērīgi, 10-15 atkārtojumi 3 kopās. Tikai šajā gadījumā rezultāts nepagaidīs, un skaitlis atradīs vēlamo formu.
Kā ātri noņemt taukus no cilvēka kājām
Arī stipras pusi cilvēces pārstāvji cieš no liekajiem taukiem uz kājām. Lai tiktu galā ar šo problēmu, tas palīdzēs vienkāršam vingrinājumam, kas jāveic 5-6 reizes nedēļā.
Inventārs, kas būs nepieciešams, lai to pabeigtu, ir durvju stiprinājums un svars, kas ir atkarīgs no cilvēka fiziskās sagatavotības pakāpes (no 2 līdz 16 kg).
Paceļot rokas uz locītavas (uzticams krēsls), lēnām paceliet svaru virs grīdas. Kājām un sēžamvieta ir saspringta. Saglabājiet svaru uz svara, cik ilgi vien iespējams, līdz muskuļos ir spēcīga spriedze. Atkārtojiet nepieciešamību uz 5-7 reizes katrā kājā.
Ietīšana, novēršot papildu centimetrus kājās
Lielisks papildinājums vingrinājumam un uzturs būs iesaiņojums. Tie paātrina asinsriti, nojauc taukus un likvidē toksīnus. Regulāri iesaiņojumi ne tikai atbrīvojas no papildu centimetriem, bet arī tonizē ādu un palielina tās elastību.
Pirms procedūras sākšanas, ķermenim jābūt gatavam - veikt dušu, izmantojiet skrubi (piemēram, no kafijas, jūras sāls un olīveļļas). Par vienu no visefektīvākajiem ir uzskatāmi šādi lietošanai mājās pieejamie iesaiņojumu veidi:
- Saldumi novērtēs maisījuma aromātisko "šokolādes" recepti, kam ir nepieciešams atšķaidīt 200 g kakao pulvera ar karstu ūdeni (apmēram 0,5 l);
- Efektīvs svara zudumam kājām un gurnu kafijas ietīšanai. (3 ēdamkarotes maltas kafijas atšķaidītas ar siltu pienu);
- Labus rezultātus var sasniegt, izmantojot karstumu zilā māla cīnītājs, kas atšķaidīts ar siltu ūdeni līdz bieza skābo krējuma konsistencei;
- Lai pagatavotu maisījumu, kas var pārvarēt tauku nogulsnes, pievieno 20 pilienus ēteriskās eļļas (kadiķa, lavandas, apelsīna, greipfrūta) 20 ml siltas bāzes eļļas (olīvu vai mandeļu);
- Garšvielas ir noderīgas svara zudumam, ne tikai kā garšvielas - tās darbojas arī kā daļa no pretcelulīta apvalkiem (20 ml olīveļļas sajauc ar 1 tējkaroti piparu un 2 tējk.
Izvēloties piemērotu maisījumu, jāpatur prātā, ka ir jāatsakās no cilvēkiem, kuriem ir varikozas vēnas un zirnekļa vēnas, receptēm, kas ietver arī garšvielas. Neatkarīgi no tā, kāda recepte ir jūsu izvēlētais iesaiņošanas maisījums, preparāta sagatavošanas laikā jāpārrauga tās konsekvence.
Šķidruma konsistence padarīs procedūru neērti, un pārāk bieza radīs grūtības pielietošanā. Maisījumam jābūt krēmveida.
Sagatavoto sastāvu uzklāj uz ādas vienmērīgi. Kājām ir iesaiņotas plēves (no apakšas uz augšu - spirālē). Tad jums vajadzētu ietin sevi ar segu un gulēt uz 40 minūtēm, vai arī nēsāt siltas bikses un veikt fiziskas aktivitātes.
Pēc šī laika kompozīcija tiek nomazgāta ar siltu ūdeni, āda tiek smērēta ar krēmu (barojošs vai pretcelulīts). Standarta iesaiņošanas kurss ir 3 nedēļas (katru otro dienu). Pēc nedēļas pārtraukuma to var atkārtot.
Brīnumains masāžas spēks
Lielisks veids, kā atvadīties no šīm papildu mārciņām, ir ne tikai dārgas salonu procedūras - spiediena terapija vai LPG masāža. Lieliskus rezultātus var sasniegt, masāžas problēmu risināšanai mājās. Tas var būt vakuuma vai manuāla masāža.
Lai izmantotu vakuuma opciju, jums ir nepieciešamas īpašas bankas, kas tiek pārdotas jebkurā aptiekā. Procedūra tiek veikta katru otro dienu 2 nedēļas. Šī metode ir šāda:
- Kāju un augšstilbu āda, kas iepriekš uzsildīta ar masāžas suku, ir eļļota;
- Šķīvi tiek uzklāti augšstilbā un lēnām virzās uz augšu, virzoties pa viļņainām, taisnām vai zigzaga līnijām. Ādai vajadzētu ievilkties par 1-3 cm, kas neizraisīs asinsvadu bojājumus, nevis sāpes;
- Darba laiks katrā zonā ir 10-15 minūtes;
- Pēc masāžas āda ir nomierināta un mitrināta ar krēmu.
Manuālā masāža tiek veikta tieši pēc dušas vai vannas. Āda ir smērēta ar eļļu, kas tiek uzkarsēta plaukstās apļveida kustībās. Kājas tiek masētas no apakšas uz augšu, sākot no teļiem, neietekmējot augšstilbu iekšpusi.
Masējot, asins pārplūst uz apstrādāto zonu, paātrinot vielmaiņas procesus. Spiedienam jābūt pietiekami spēcīgam, bet sāpēm un diskomfortam nevajadzētu būt. Kāju un sēžamvietu masāžas laiks ir apmēram 20-30 minūtes.
Speciālistu ieteikumi
- Regulāri veicot fizisku slodzi, jūs ne tikai zaudējat svaru kāju zonā, bet arī daļēji ar viduscentimetriem viduklī, stipriniet rokas un muguru;
- Lai uzlabotu diētas un fiziskās aktivitātes efektivitāti, var izmantot sāls vannas (500 gramus jūras sāls vienā vannā), kas jālieto katru otro dienu, pārmaiņus ar masāžu vai apvalku;
- Kontrindikācijas jebkura veida pēdu masāžai ir: grūtniecība, menstruācijas, tromboflebīts, kapilāru trauslums, sirds un asinsvadu sistēmas traucējumi;
- Ja neļaujat veselības stāvoklim ielādēt muskuļus, jums jāpievērš uzmanība šādai iespējai kā peldēšana vai ūdens aerobika - stiprināt muskuļus, piespiežot taukus atstāt savas mājas, ātri saspiežot ādu un atgriežot elastību;
- Lai sasniegtu rezultātu, problēma jārisina visaptveroši, strādājot pie problēmjomās, izmantojot pareizu uzturu, fizisku piepūli un iesaiņojumu.
Izmantojiet uztura speciālistu un treneru ieteikumus, lai padarītu jūsu kājas par lepnuma avotu pēc iespējas īsākā laikā.
Turpinot darbu pie sevis, jūs varat uzlabot pat ideālāko figūru.
Vēl viens efektīvs vingrinājumu komplekts tievām kājām ir nākamajā videoklipā.
