Ļoti bīstami veselībai ir ļaunprātīgu ieradumu ļaunprātīga izmantošana. Vienlaicīgi jūs varat tos atkarīgi, bet atkarības noņemšana ir ļoti sarežģīta.
Lielākā daļa smēķētāju beidzot domā: "Kā atgriezties pie veselīga dzīvesveida? Kā jūs varat atmest smēķēšanu?". Patiesībā ir daudz veidu un ir pat metodes, ar kurām jūs varat aizmirst par cigaretēm mājās. Apskatīsim visefektīvākos veidus.
Pirmais solis un morāle
Vissvarīgākais, lai atbrīvotos no jebkādiem sliktiem ieradumiem, ir jūsu pašu vēlme. Izrādās, ka, ja nevēlaties atmest smēķēšanu, jūs vienkārši neizdosies.
Padomājiet labi: vai jums tas ir nepieciešams, jūs varat vai nu turēt nikotīna nūjas, vai arī tikko nolēmāt strādāt tuvu cilvēku spiedienā, kas regulāri atgādina, ka smēķēšana ir ļauna.
Pirms veicat izšķirošas darbības, uzdodiet sev šādus jautājumus:
- Vai es to tiešām gribu?
- Kāpēc man tas ir vajadzīgs?
- Kā es mainīšos, un kas notiks ar mani pēc pilnīgas dziedināšanas no atkarības?
Ar motivāciju mēs jums palīdzēsim! Iespējams, ne katrs smēķētājs var iedomāties, cik kaitīga ir cigarete un kā veselība mainīsies bez ļaunprātīgas nikotīna lietošanas. Aplūkosim to tuvāk.
Pēc galējā nikotīna nūju nosūtīšanas uz pelnu trauku, jūsu ķermenī:
- Jau pēc pusstundas artērijas spiediens pazeminās līdz normālām vērtībām;
- Būtisks skābeklis sāk nonākt asinsritē desmit stundas vēlāk;
- Asins cirkulācija sirdī, smadzenes uzlabosies dienā;
- Jūs varat, tāpat kā iepriekš, dabiski sajust garšas un smaržas pēc trim dienām;
- No piecām dienām no matiem, ādu un muti izzūd nožēlojama obsesīva smarža;
- Smarža būs daudz labāka nedēļā;
- Klepus pazudīs, hronisks nogurums, biežas un novājinošas galvassāpes atstās jūs pēc mēneša;
- Savvaļas vēlme doties sportā, aktīvi dzīvot, parādīsies sešu mēnešu laikā;
- Divreiz palielinās dažādu sirds slimību risks gadā;
- Desmit reizes samazināsies risks, ka piecos gados attīstīsies ļaundabīgi audzēji plaušās.
Tagad jūs varat iedomāties pastāvīgas smēķēšanas risku. Vai tas ir tā vērts? Vai arī labāk ir mazliet izstiepties un vienreiz un visiem atstāt atkarību no pagātnes? Izvēle ir jūsu!
Efektīvi veidi
Kā pārtraukt smēķēšanu uz mājām mūžīgi? Par laimi, mūsu laikā atmest smēķēšanu ir ļoti viegli. Ir pietiekami daudz dažādu metožu. Izvēlieties jebkuru un sākt labāk mainīt savu dzīvi!
Hipnoze
Šo metodi pareizi sauc par vienu no efektīvākajiem. Hipnozi katra persona uztver individuāli, bet tās rezultāts ir vērsts uz vienu mērķi - atbrīvoties no problēmas avota.
Daži smagi smēķētāji steidzās pieņemt hipnotizētāju ar īpašu diplomu, kas apliecina viņa prasmes, citi, ietaupot laiku, skatoties speciālista darbības tiešsaistē, bet citi pērk slaveno Alain Carr grāmatu "Viegls veids, kā atmest smēķēšanu".
Daudzi uzskata, ka pēdējā tehnika ir apšaubāma, bet veltīgi! Tas tiešām palīdzēja daudziem smēķētājiem, un pēc grāmatas izlasīšanas viņi nekad vairs neatgriezās pie atkarības.
Akupunktūra
Cīņā pret smēķēšanu visi līdzekļi ir labi, un daudzi ir gatavi pat izmantot akupunktūru. "Nonsense" - jūs sakāt? Un nē! Nikotīna atkarība ir reflekss, kas notiek galvā, un akupunktūra to var ievērojami nomākt.
Rezultāts ir pamanāms tikai pēc vienas sesijas: vēlme smēķēt gandrīz pazūd. Un tad jautājums ir tavs. Visgrūtāk ir izturēt pirmo nedēļu, un tad cigarete vairs nebūs nepieciešama.
Nikotīna plāksteris
Tas nozīmē jaunu paaudzi. Jūs varat iegādāties nikotīna plāksteri oficiāli aptiekā. Šai metodei ir viens mīnuss - tas nedarbojas nekavējoties. Lai atgūtu atkarību, jums ir jāaizpilda 8 līdz 12 nedēļu kurss.
Šajā laikā plāksteris jālieto regulāri. Nav kontrindikāciju, gandrīz pilnīga blakusparādību neesamība padara šo metodi pieejamu un ļoti bieži mūsu dienās.
Košļājamā gumija
Šīs metodes mērķis ir radīt nepatiku pret smēķēšanu. Mēs iesakām smēķētājiem neizmantot ļaunprātīgu izmantošanu. Tas ir tāpēc, ka košļājamās gumijas ietekme ir minimāla, un tā cena ir diezgan augsta. Pārtrauciet smēķēšanu, pateicoties košļājamai gumijai, tas ir iespējams, bet tikai ar smēķētāja spēcīgu vēlmi.
Tabletes, aerosoli, tējas
Ir ļoti garš to zāļu un zāļu saraksts, kas var palīdzēt personai atmest smēķēšanu. Ir svarīgi, lai šādiem produktiem būtu speciāli sertifikāti, kas apliecina produktu kvalitāti. Uzmanieties!
Monastiskā tēja
Šis dzēriens aizņem trīs nedēļas. Ieraduma iznīcināšana rodas, pateicoties brīnumainai tējas sastāvam: deviņvīrs, medunits, bārkstis, melns alksnis.
Nikotīna aerosoli
Zāļu ieguvumi tās dabiskajā sastāvā. Tas ietver augu izcelsmes sastāvdaļas, kas palīdz ātri un mūžīgi aizmirst par smēķēšanu: citronu balzams, ingvers, piparmētra, apiņi. Ja jūs apvienojat nikotīna aerosolu lietošanu ar smēķēšanu, parādīsies klepus reflekss, parādīsies iekaisis kakls.
Tabletes
Daudzas tabletes var droši lietot mājās. Quimpix, Nikorette, Corrida Plus, Zyban, Tobex palīdzēs jums atmest smēķēšanu. Protams, pirms zāļu lietošanas ieteicams konsultēties ar ārstu. Kurss ir vidēji divas līdz trīs nedēļas.
Biomagnēti
Šī metode ir īpaši progresīva pēdējā laikā. Un viss pateicoties tās efektivitātei. Ir nepieciešams ievērot tikai vienu nosacījumu: novirzīt novatorisku attīstību uz rokas vai kakla.
Pēc pāris nedēļām jūs aizmirsīsiet, ka reiz esat atkarīgi no smēķēšanas. Uzmanību: pirms produkta iegādes un lietošanas jums vajadzētu iepazīties ar produkta lietošanas instrukcijām.
Reiz uz visiem laikiem!
Apskatīsim, kā ātri atmest smēķēšanu mājās. Daži izteikti ieteikumi var palīdzēt ātri atmest smēķēšanu. Galvenais nosacījums - ievērot viņu nevainojami!
- Atbrīvojieties no cigaretēm: tos saplēsiet, sagriež mazos gabaliņos un pēc tam nosūtiet tos uz tualeti vai miskasti. Jums vajadzētu darīt arī ar visām spēlēm, šķiltavām, pelnu trauku. Cigarešu smaržu atstājiet pagātnē: nomazgājiet visas savas drēbes, rūpīgi nomazgājiet tās;
- Nelietojiet viedokli, ka jums ir nepieciešams mest pakāpeniski. Reiz uz visiem laikiem! Mēs nolēmām - izmetam! Izstiepj prieku, atliekot šo brīdi, ir vissliktākais, lai atbrīvotos no slikta ieraduma. Daži cilvēki domā, ka asa metiens ir stress, un tas var tikai padarīt ķermeni sliktāku. Tā ir meli! Jūs darīsit sliktāk, ja jūs neatstāsit šo ieradumu un turpināsiet saindēt savu ķermeni;
- Šajā jautājumā liela nozīme ir psiholoģiskiem apstākļiem. Rūpīgi pārdomājiet, kādas cigaretes jums ir un ko jūs saistāt ar viņiem. Vai esat pieradis smēķēt cigarešu pēc tam, kad dzēra kafiju? Dodiet to uz brīdi un dzeriet tēju, nevis kafiju. Vai jūs smēķējat ar draugiem, bet atpūšaties pa alu? Mainiet savu dzīvesveidu, atstājiet šos sapulces pagājušajā mēnesī. Vienkāršs arguments var būt diezgan efektīvs. Sūdzieties ar draugu, kurš vairs neatgriežas cigaretēs. Apstrīdiet kaut ko vērtīgu jums.
Gadsimtu pārbaudītas metodes
Atmetot smēķēšanu, visas metodes ir labas, un arī tautas nav izņēmums. Mēs esam savākuši lētākās tautas metodes un receptes.
Noderīga maksa
Ir nepieciešams sajaukt divas garās pikulņikas daļas, Islandes sūnas, pakavu un žaunu, kas sajauktas ar trim nātru daļām, daļa no alpīnistu putna aizpilda ar pusi litra verdoša ūdens. Buljonu uzkarsē desmit minūtes uz uguns, pēc tam tai ir jāpiepildās un jācenšas labi. Dzert trīs reizes dienā pēc trešā stikla ēdiena.
Antinicotīna tēja
Lapu tēja (viena karote) ir jāsagatavo divās glāzēs verdoša ūdens. Tālāk, jums ir jāpievieno puse ēdamkarotes cigoriņu sakņu un ārstnieciskā baldriāna, piparmētru, tīkams saknes un nātres. Hour novārījums uzstāt, izmantot pusi glāzes divas reizes dienā.
Līdzekļi vecumam
Divas karotes auzu sēklu, iepriekš sasmalcinātas, pārlej verdošu ūdeni. Buljonu vāra piecas minūtes, uzstāj uz apmēram stundu, filtrē un paņem 1/3 kauss trīs reizes dienā pirms ēšanas.
Labi visam ķermenim
Zivju eļļa ir arī labs palīgs cīņā pret smēķēšanu. Ir nepieciešams pieņemt katru dienu, agri no rīta un pirms gulētiešanas tējkarote.
Profesora Filatova līdzekļi
Palīdz smēķētājiem daudzus gadus. Paņemiet karoti eikalipta lapas, ielej 100 ml verdoša ūdens, uzstājiet 60 minūtes. Tālāk filtrējiet buljonu, pievienojiet karoti medus un glicerīnu. Ņemiet šo brīnumlīdzekli septiņas reizes dienā vienu ceturto kausu.
Soda ir vecs, bet efektīvs līdzeklis.
Mutes mazgāšana ar šo līdzekli vājina tieksmi pēc nikotīna. Viena karote tiek izšķīdināta glāzē ūdens, un tas izskalo muti. Jūs varat lietot sodas iekšpusē, izšķīdinot četrus ēdamkarotes produkta pusglāzē.
Atcerieties, ka tautas aizsardzības līdzekļu ārstēšana ir viens mēnesis.
Elpošanas vingrinājumi
Elpošanas vingrošana ne tikai palīdz atbrīvoties no slikta ieraduma, bet arī pozitīvi ietekmē visu ķermeni. Vislabāk ir veikt nodarbības no rīta, kā arī laikā, kad vēlme smēķēt ir īpaši augsta. Parasti pēc vingrošanas pabeigšanas vēlme kādu laiku ir zaudēta.
- Vispirms izmantojiet. Vai tas stāv vai sēž. Sākotnēji jums ir nepieciešams pilnībā atpūsties, izmest visas domas no galvas. Dziļi ieelpojiet, jūtaties, kā gaiss piepilda plaušu apakšējo daļu. Vēdera process izliekas. Elpošanas vingrošanas laikā krūtis palielinās no apakšas uz augšu. Jūs varat sajust viļņu, kas lēnām pārvietojas caur ķermeni. Brīdinājums: turiet mugurkaulu cik vien iespējams taisni. Tad lēnām, vienmērīgi izelpojiet. Atkārtojiet uzdevumu vairākas reizes. Ieelpojiet četrās daļās, izelpošana ir līdzīga. Veikt laiku darot. Atkārtojiet desmit reizes;
- Otrais uzdevums palīdz palielināt plaušu tilpumu, īpaši to apakšējo daļu. Mēs pieceļamies, atstājam attālumu starp kājām, apmēram 40 centimetrus. Rokas atrodas virs vidukļa, ribu sākumā. Tam seko elpa degunā, muguras locīšana, rokas uz sāniem. Lean uz priekšu, rokas atpakaļ uz ribām, veiciet lēnu izelpu. Šobrīd ribām jābūt nedaudz saspiestām. Atkārtojiet trīs reizes. Ja vingrošanas laikā sākat klepus, vingrošana ir labāk apstāties;
- Trešais uzdevums. Ieelpot caur degunu, izelpot iet caur muti. Mēs sākam vingrinājumu lēnā tempā, pakāpeniski to paātrinot. Vienu brīdi ir veikt 30 elpu un elpu. Pēc vingrinājuma pabeigšanas mēs paliksim vienu minūti. Lai rezultāts būtu pēc iespējas labāks, ir vērts veikt sešas pieejas;
- Šeit un tagad bija izteikta vēlme smēķēt cigareti? Ir pienācis laiks veikt ceturto elpošanas vingrošanas vingrojumu. Mēs piecas sekundes turam elpu pēc dziļas elpas, lēnām izelpot. Atkārtojiet desmit reizes. Pēc vingrinājuma pabeigšanas jums var būt reibonis. Tas nav biedējoši, tikai smadzenes sāka piesātināt ar skābekli.
Antinicotīns
Ķermenis ļoti panes pilnīgu atteikšanos smēķēt. Tas ir diezgan loģiski, jo viņš ir pieradis pie regulārās nikotīna plūsmas un prasa kaut ko. Daudzi šajā periodā sāk "izbaudīt" šo sajūtu, īpaši taukainu vai saldu pārtiku. Tā rezultātā ir liekais svars. Kā to novērst?
Tas ir ļoti vienkārši. Ēst laikā, kad atbrīvojieties no kaitīgajiem ieradumiem, ir labāk ar svaigiem dārzeņiem, augļiem, kefīru un maizi. Ja jūtat pastāvīgu bada sajūtu, ēdat bieži, bet nelielās porcijās.
Endorfīnu ražošana var izraisīt vingrinājumu. Turklāt tas palīdzēs jums novirzīt no vēlmes "vilkt".
Svarīgs iemesls - grūtniecība
Daudzas sievietes, kas smēķē, pēc tam, kad uzzinājuši par savu interesanto pozīciju, domā: kā nedarīt kaitējumu jūsu bērnam. Protams, vislabāk ir iepriekš sagatavoties grūtniecībai un atmest smēķēšanu pirms tā parādīšanās.
Bet tas notiek, ka šis jautājums sāk interesēt sievietes pēc divām pamanāmām svītrām. Tātad, kā ir vieglāk atmest smēķēšanu mājās grūtniecēm?
Ārsti saka, ka jums nevajadzētu nekavējoties atstāt, lai neradītu stresu uz ķermeņa, kas negatīvi ietekmē grūtniecības attīstību.
Ir trīs iespējas: piemērota nākotnes māte var izvēlēties sev:
- Dažas sievietes, uzzinot, ka drīz kļūs par māti, automātiski pārtrauc smēķēšanu un dzer alkoholu;
- Ja jums nav fizisku nepatiku pret cigaretēm, ir vērts mēģināt samazināt cigarešu patēriņu;
- Akupunktūra Kā minēts iepriekš, šī metode ir ļoti efektīva;
- Galu galā, ir nepieciešams meklēt palīdzību no speciālista, viņš palīdzēs jums efektīvi, un vissvarīgāk pareizi aizmirst par smēķēšanu, nekaitējot veselībai.
Smēķēšanas pārtraukšana mājās ir reāla. Pēc mūsu raksta izlasīšanas jūs varat izvēlēties labāko metodi, kas jums vislabāk piemērota. Bet neaizmirstiet, ka galvenais ir jūsu vēlme! Rūpīgāk skatieties savu veselību, neiznīciniet to ar nikotīnu. Atcerieties: jūs varat atpūsties citos, noderīgākos veidos. Vislabāk!
Vēl daži padomi no psihologa - nākamajā video.
