Kā padarīt plānu vidukli un noņemt kuņģi mājās

Ir grūti iedomāties godīgā dzimuma īpašniekus, kuri nebūtu sapņojuši par plānu, perfektu vidukli. Veido ķermeņu modi, kad gludās formas bija modē, tad plānas, standartu standarti kļuva modē.

Bet jebkurā laikā ķermeņa skaistumu un sievišķību var vērtēt pēc vidukļa. Smilšu pulksteņa forma, iespējams, nekad nebūs stilīgs.

Kādam jābūt perfektam viduklim

Daudzi jau sen ir dzirdējuši, ka cilvēkiem ideālie ķermeņa parametri ir apli 90-60-90. Bet vai ir iespējams, ka katram ķermeņa veidam, augstumam, svaram, citi ideālā skaitļa parametri atbilst.

Faktiski tas ir diezgan individuāls, un sešdesmit centimetru viduklis vienam būs pārāk mazs, bet otram pārāk daudz.

Zinātniski, izmantojot formulas un aprēķinus, ir apkopoti ideāli moderna meitenes parametri. Tos var aplūkot tabulā un paši izlemt, cik tālu šie aprēķini ir tālu no realitātes.

Šeit redzams, ka vidukļa apjoms aug tieši proporcionāli svaram, tāpēc, palielinoties 175 cm, nav nepieciešams meklēt parametrus 90-60-90. Tabulā norādītais vidukļa apjoms nav nepieciešams.

Atcerieties, ka ir svarīgi būt sievišķīgiem un gudriem, un nevajag izdomāt piecdesmit centimetrus apjomā un izskatīties izsmelti. Varbūt tas ir fizioloģiski neiespējami. Vienmēr ir iespējas, kā kļūt plānākiem, galvenais ir saprast, ka par to jums ir nepieciešams un centieties.

Kā ātri izveidot vidukli

Lai padarītu vidukli plānāku, tas ir diezgan reāli. Ir pacietība, jo ātri nekas nenotiek un nenokrīt no debesīm, īpaši plānas jostasvietas. Subkutānie tauki ar neaktīvu dzīvesveidu un pārēšanās, diemžēl, ātri nenonāk.

Galu galā, viņš kļūst par mūsu apses vidukļa labu maskēties. Šeit ir atbilde uz tautas jautājumu - vai ir iespējams ātri izveidot vidukli?

Zemādas tauki aizsargā ķermeni no temperatūras izmaiņām, aizsargā iekšējos orgānus un uzglabā enerģiju, kad notiek bads. Viens grams tauku satur deviņas kalorijas, tāpēc jūs varat aprēķināt, cik daudz enerģijas nepieciešams, lai sadedzinātu dažus mārciņas tauku.

Tādējādi, lai sadedzinātu kilogramu tauku, jums ir jātērē 9 tūkstoši kaloriju, ņemot vērā, ka viens efektīvs sirds (piemēram, skriešana) sadedzina no 500 līdz 800 kalorijām. Tas ir darbietilpīgs darbs, kas prasa zināmu laiku un pūles. Tas viss ir atkarīgs no jums.

Pieņemsim, ka ķermenis visu dienu bija badā un pat saņēmis fizisku piepūli, un vakarā uzvarēja balvu kā bulciņa, tad šajā gadījumā jums nevajadzētu gaidīt pozitīvu rezultātu.

Kad pārtika, īpaši cukurs (milti, saldie) iekļūst izsalkušajā organismā, tā nekavējoties tiek nogulsnēta kā tauki problemātiskajās zonās.

Bada palēnina vielmaiņu. Tāpēc jums ir jāēd vairākas reizes dienā un vienmēr jābūt tikai pareizajam ēdienam. Jo ātrāk jūs sāksiet izpildīt visus pasākumus, jo ātrāk jūs sasniegsiet rezultātu.

Topi padomi par plānu vidukli

Lai iegūtu nepieciešamo vidukļa apkārtmēru, nepieciešams piemērot noteiktu pasākumu kopumu. Apsveriet pamatprincipus, kā padarīt vidukli plānu.

1. Nepārēdiet, tas noved pie liekā svara;
2. Ēd labi. Pareiza uztura ieguve ir liela;
3. Patērē pietiekami daudz ūdens, jo dehidrēts ķermenis mēdz izdarīt lieko ūdeni un uzbriest;
4. Vingrošana, enerģija vingrinājumam tiks ņemta no zemādas taukiem;
5. Atpūtieties un guliet pietiekami daudz miega. Miegam jābūt vismaz 8 stundām, nogurušais organisms nespēs atmest enerģiju un taukus;
6. Neesiet nervozi. Stress izraisa kortizola hormonu, kas traucē vielmaiņu.

Vingrinājumi, lai samazinātu mājās lietošanu

Lai izveidotu plānu vidukli un skaistu, nostiprinātu vēderu, nav nepieciešams doties uz sporta zāli un tērēt naudu. Ir daudz vingrinājumu viduklim, ko var veikt mājās vai tuvākajā parkā. Tātad, kā padarīt vidukli plānāku un noņemt kuņģi? Vingrinājumi, lai palīdzētu!

Sirds slodze

Jums jāzina, ka tauki nav sadedzināti lokāli, tas ir vēlamajā vietā, tas sadedzina vienmērīgi visā ķermenī. Tātad, lai iegūtu taukus no vēdera, jums jāstrādā pie visām muskuļu grupām. Īpaši jāpievērš uzmanība slodzēm, kas palielina enerģijas patēriņu.

Tās ir sirds un asinsvadu sistēmas, šādas slodzes trenē sirds muskuli, palielinot pulsu un asinsriti. Tie ietver: braukšanu, riteņbraukšanu, lekt ar izlaižamo virvi, speciālu kardio iekārtu. Jūs varat palaist parkā, lēkt ar virvi ir iespējams mājās. Ir daudz iespēju, galvenais ir sākt.

Atrodas

Diezgan vienkārši izpildāms, bet ļoti efektīvs vingrinājums. To veic ar atsperes kustībām, kas palīdzēs sadedzināt lieko tauku daudzumu, pateicoties lielajam atkārtojumu skaitam.

Gulēja uz grīdas, rokas aiz galvas, zods skatās uz augšu, kājas saliektas pie ceļiem. Ar izelpu mēs saplēšam plecu lāpstiņas no grīdas līdz sacensību lodziņa augstumam, pazeminām elpu, sajūtam taisnās zarnas vēdera muskuļa darbu, īpaši tās augšējo daļu, liekot muskuļu degšanas sajūtai.

Galvenais ir pareizi elpot, nevis rīkoties ar kaklu.

Vingrojumu var veikt 30-60 sekundes. Ja nepieciešams, atkārtojiet trīs pieejas. Ir svarīgi to nepārspīlēt un atstāt spēku.

Pagriežot

Šīs vingrinājuma tehnikas īstenošanas iezīmes ir tādas, ka viņa darbs ietver dziļu vēdera šķērsgriezumu, kas atrodas vēdera muskuļu iekšējā slānī un veic stabilizāciju, tas ir, atbalsta funkciju. Izvelkot mugurkaulu, muskuļi padarīs kuņģi plakanāku.

Gulēja uz vēdera, kājas, kas balstās uz grīdas, mēs sākam lēnu ķermeņa pieaugumu, mugurkaulu aiz skriemeļa, sajūtot vēdera muskuļu darbu. Rokas priekšā vai uz pleciem. Galvenais nav, lai veiktu jerks. Mēs arī nolaižamies lēnām un pakāpeniski.

Ir svarīgi pareizi elpot. Mēs ieelpojam, un, izelpojot, mēs sākam pacelties, mēs atkārtoti ieelpojam augšpusi un izelpojot, mēs nolaižamies bez elpa. Atkārtojumu skaits ir 20-30 reizes, līdz pat 2 - 4 pieejas sajūtai, kad ir muskuļi, ņemot vērā fizisko sagatavotību.

Pacelšanas kājas

Šī vingrinājuma mērķis ir strādāt ar taisnās zarnas vēdera muskuļiem, liela slodze ir vērsta uz tās apakšējo daļu.

Uz sieviešu tipa tauki tiek noglabāti šajā vēdera zonā un sānos. Tāpēc uzdevums ir mācīties.

Atrodoties uz muguras, palmu zem sēžamvietas, lai novērstu stresu uz muguras. Jostas daļa cieši piestiprināta pret grīdu. Saglabājiet kājas taisni uz leju un ar izelpu, paceliet abas kājas 90 grādu leņķī un zemāk, lai ieelpotu. Mēs veicam 20-30 atkārtojumus 3-4 pieejās.

Sānu griešanās

Šis vingrinājums ir paredzēts, lai izstrādātu vēdera slīpās un starpkultūras muskuļus, tas palīdzēs samazināt jostasvietu. Vingrošana jāveic ar savu svaru, jo pārmērīga spēka slodze var palielināt muskuļu biezumu, tas tikai paplašinās vidukli. Piemēram, slīpiem muskuļiem paredzētas bloķēšanas trenažieri veicina muskuļu masu, tāpēc izvairieties no lieliem svariem.

Tātad, gulēja uz muguras, kājas saliektas pie ceļiem, kājas plecu platumā, atpūšas uz grīdas. Mēs novietojam labo plaukstu aiz galvas un no grīdas noņemam labo plecu lāpstiņu, izstiepjam elkoņu uz pretējo ceļa diagonāli. 20-30 reps vienā pusē, tad otrā pusē.

Planck

Lielisks vingrinājums, kas izmanto absolūti visas muskuļu grupas. Jo īpaši, gan ārējais, gan iekšējais slānis ir labi iekļauti vēdera muskuļu darbā. Vingrinājums ir statisks, tas ir, veicot šo pozīciju noteiktu laiku.

Ielieciet plaukstas uz grīdas, plecu līmenī, ielieciet kājas pāri iegurņa platumam, nolieciet ceļus no grīdas un novietojiet vienādu stāvokli visā ķermenī paralēli grīdai. Ir svarīgi, lai prese būtu iesaistīta darbā, jo tā darbs ne tikai stiprinās muskuļus, bet arī novērsīs mugurkaula slodzi, novērš mugurkaula jostas nospiešanu.

Kad vien iespējams, mēs saglabājam 30-60 sekundes.

Hula stīpas

Parastais nosaukums ir vidukļa stienis. Lai aplūkotu vidukļa zonu un noārdītu taukus, pēc preses izmantošanas izbeidziet kompleksu, pagriežot hula stīpu.

Bet šeit jums ir jābūt uzmanīgiem, ja jums ir problēmas ar jostasvietu un iekšējo orgānu iekaisumu, vingrinājums ir aizliegts, jo tas var pasliktināt slimību. Rotācija paātrina asinsriti un palielina pulsu, tāpēc to var pareizi uzskatīt par tauku dedzināšanas metodi.

Lai sāktu, pietiek ar 5-10 minūtēm, tad laiku var palielināt.

Ēdiens plānai viduklim

Kā jau minēts, uzturs attiecas uz galvenajām apses vidukļa iegūšanas metodēm. Uztura nozīme ir 70–80% panākumu. Protams, ir faktori, kas neļauj iegūt vēlamo rezultātu.

Piemēram, ģenētiska nosliece uz korpulenci, hormonālo traucējumu, gremošanas fermentu trūkumu, kas sagremot taukus un ogļhidrātus. Šajā gadījumā jums ir nepieciešama ārstu palīdzība.

Ja ķermenis ir pilnīgi vesels, un liekais svars joprojām ir klāt, jūs pārēsties vai ēdat nepareizi.

Pareiza uztura galvenie principi:

• mazāk ogļhidrātu, vairāk olbaltumvielu. Ogļhidrāti (graudaugi, augļi, milti, saldumi) ir nepieciešami, lai uzturētu enerģiju organismā dzīvē. Tāpēc viņiem nav ieteicams iekļaut diētu otrajā pusgadā, jo neizlietotā enerģija ogļhidrātu veidā kļūs par tauku nogulsnēm viduklī un gurnos. Vakarā atstājiet olbaltumvielu - gaļu, zivis, piena produktus un dārzeņus;
• noņemiet vienkāršus ogļhidrātus. Ogļhidrāti ir vienkārši un sarežģīti. Svara zudumam vēlams izvēlēties tieši sarežģītus ogļhidrātus, graudus. Šie ogļhidrāti, atšķirībā no ātras, viegli sagremojamas (fruktozes, glikozes), nepalielina insulīna līmeni, kas palielina svaru. Tāpēc izņemiet tos no diētas un atstājiet labību un augļus pirmajā dienas pusē;
• nav badoties, bieži ēd. Bads veicina tauku saglabāšanu, lai saglabātu ķermeņa dzīvību. Tā ir tās aizsardzības funkcija. Ja jūs bieži ēdat mazās porcijās, tad SOS signāls nenonāk smadzenēs, un tauki ir viegli pārvietojami uz enerģiju pārstrādei;
• nepārēdiet Lai gan jums ir nepieciešams ēst bieži, tas nenozīmē, ka jums ir jāēd pusdienas likme brokastīm. Porcijām jābūt nelielām un tajā pašā laikā jāiekļauj mazāk pārtikas produktu daudzveidības, jo fermentiem būs ļoti grūti sagremot visas sastāvdaļas. Tādējādi metabolisms var palēnināties;
• dzert ūdeni tukšā dūšā un starp ēdienreizēm. Ūdens ne tikai noņem olbaltumvielu sadalīšanās produktus (amonjaku) no ķermeņa, bet arī novērš viltus bada sajūtu, kādu laiku to noņemot.

Vēl viens veids, kā iegūt ļoti plānu vidukli

Tas var būt patīkams un noderīgs veids - vēdera masāža. Jūs varat darīt kā sevis masāžu un ar speciālista palīdzību. Masāža ietekmē vielmaiņas uzlabošanos, uzlabo asinsriti, sabojā taukus, pastiprina un uzlabo ādas elastību.

Turklāt masāža palīdzēs atjaunot spēku pēc vingrojumu kompleksa.

Self-masāža ir vēlams veikt tīru ādu, pievienojot kosmētisko eļļu masāžai. Satverot tauku kroku, it kā slīdot kustības, mēs izstiepjam ādu uz augšu un uz leju. Nelietojiet sāpes un zilumus.

5 efektīvi padomi, lai nedēļas laikā padarītu jūsu vidukli plānāku

Kā veikt plānu vidukli un plakanu vēderu nedēļā? Apsveriet visefektīvākos pasākumus. Ievērojot šo kompleksu, viduklis ievērojami samazinās tilpumu tikai vienas nedēļas laikā.

1. Mēs sākam braukt no rīta tukšā dūšā. Enerģija tiks ņemta no tauku depo nekavējoties, tā ātri noved pie tauku dedzināšanas;
2. Mēs noņemam saldo. Nenovietojiet ķermeni ar pārmērīgām kalorijām, mēs ievērojam pareizu uzturu;
3. Ēdiet vairāk dārzeņu un olbaltumvielu. Viņiem ir vismazākās kalorijas, un porcijas izskatās iespaidīgākas, tāpēc tās ir diezgan piesātinātas;
4. Dzert flaxseed vai olīveļļu pirms brokastīm. Pārsteidzoši, ka nepiesātināto tauku patēriņš izraisa svara zudumu, jo to molekulārie savienojumi spēj uztvert brīvos taukus no ķermeņa un izdalīt vairāk nekā tas, ko tas saņēmis.
5. Mēs patērējam mazāk sāls, bet neizslēdz. Pārmērīgs sāls patēriņš saglabā ūdeni un noved pie pietūkuma, kas palielina viduscentimetrus viduklī.

Kā padarīt vidukli plānāku: atsauksmes

Secinājums

Lai būtu vesela un skaista, katras meitenes sapnis. Piemērojot visus padomus praksē, tas būs diezgan viegli izdarāms. Neaizmirstiet par galvenajiem principiem:

1. Pareiza uzturs;
2. Fiziskā aktivitāte;
3. Atpūta un gulēt.

Tas viss kompleksā ātri novedīs pie gala rezultāta. Tas ir pilnīgi iespējams, lai būtu ideāls viduklis, galvenais ir tikai gribēt un doties uz sapni.

Šajā videoklipā ir daži vingrinājumi, kas paredzēti plānai viduklim.

Skatiet videoklipu: The Great Gildersleeve: Fire Engine Committee Leila's Sister Visits Income Tax (Maijs 2024).