Mūsdienu cilvēka postu, kas pavadīja savu laiku galvenokārt sēdus stāvoklī - problēmas ar ķermeņa pamatu - skelets. 45% metropoles teritorijās dzīvojošo cilvēku cieš no kāda veida kaulu un locītavu patoloģijas. Jo ātrāk tiks pieņemts lēmums regulāri novērst muguras slimības, jo mazāk problēmu sagaidīs vecumā.
Līdz šim viņi nav izgudrojuši neko labāku nekā parastie vingrinājumi, kas reiz darīja visu fiziskās audzināšanas nodarbībās. Tie radīs atvieglojumus Jūsu ķermenim un atbrīvosies no tādām nepatīkamām sajūtām kaklā, piemēram, smaguma sajūta, skriemeļu kropļošana, lūzumi utt. Terapeitisko vingrošanu dzemdes kakla osteohondrozei ieteicams lietot gandrīz katru dienu.
Iepriekš veiciet kakla pašmasāžu, pēc iespējas atslābiniet muskuļus un vienmērīgi izpildiet visas kustības.
Sāciet kustību ar roku, kurā nav tik stipri jūtama sāpju diskomforta sajūta.
Kas ir ieteicams vingrojums dzemdes kakla mugurai
Šādas vingrošanas norādes ir diagnostikas dati un ārsta diagnoze par osteohondrozes klātbūtni. Slimība ir ārkārtējs gadījums, kad tikai vingrošana kļūs par papildu līdzekli medicīniskām procedūrām. Ja vismaz viens no šiem faktoriem ir jūsu dzīvē, jūs varat veikt koriģējošu vingrošanu kā preventīvu pasākumu:
- Garas astoņas stundas sēž pie galda.
- Uzturēšanās stāvā dienas laikā.
- Atkārtotas galvassāpes.
- Dzimšanas traumu esamība.
Ir vairāki kontrindikācijas augšējās mugurkaula vingrošanai. Starp tiem saasināšanās osteohondrozes, klātbūtne stipras sāpes.
Uzlādi vislabāk var veikt remisijas laikā. Tas palīdz novērst slimības simptomus un sekas.
Kā sagatavoties mācībām
Kas jums ir nepieciešams, lai praktizētu? Vingrojumiem uz grīdas jums būs nepieciešams paklājs.
Pēc speciālistu ieteikuma un medicīnas procedūru kompleksa būs noderīga, jūsu ķermeņa problēma kļūs bez problēmām.
Sarežģīti vingrojumi dzemdes kakla osteohondrozei
Terapeitiskais vingrinājums mugurkaula augšējā segmentā tiek veikts pēc ārsta ieteikuma. Pastāv virkne kustību, kuru regulāra īstenošana radīs atvieglojumus, jo ievērojami uzlabojas sāpju izraisošās zonas darbība.
Sporta slodzi izmanto ne tikai osteohondrozes ārstēšanai, bet arī tā attīstības novēršanai. Šodien gandrīz visi pieaugušie ir pakļauti riskam, kas nevar lepoties ar ikdienas stundām, kas atrodas kustībā, staigājot. Ikvienam ir steidzami nokļūt automašīnā.
Vingrošana sevi spīdzina sāpīgu simptomu klātbūtnē un slimības hroniskajā stadijā, nevis tās saasināšanā.
Terapeitiskā vingrošana kakla mugurkaula osteohondrozes gadījumā:
- Māciet vienu minūti, sekojiet elpa, atslābiniet augšējās zonas muskuļus.
- Uz elpošanas brauciet ceļgalu krūtīs, izelpot - iztaisnojiet ekstremitāti. Dublējiet abām ekstremitātēm līdz sešām reizēm.
- Augšējās ekstremitātes patvaļīgi piekārt. Nogriezt galviņu uz izelpas pa kreisi vai pa labi, pārvietojot rokas augšējās ekstremitātes gar ķermeni uz kājas līkumu. Ņemiet oriģinālo statīvu. Ievelciet gaisu. Veiciet tās pašas manipulācijas pretējā virzienā.
- Pārvietojiet galvaskausa kārbu pārmaiņus dažādos virzienos, pieskaroties auss daļas virsmai. Starpposma pozīcijā, kad deguns skatās uz griestiem. Komplekss tiek veikts lēni.
- Paceliet galvu virs grīdas, cenšoties skatīties uz pirkstiem un uz leju. Veikt lēni. Elpojiet patvaļīgi.
- Iztīriet rokas ķermeņa virzienā. Pavelciet pirmo otu uz otru, paceļot vienu plecu un plecu lāpstiņu. Atkārtojiet simetriski citu ķermeņa daļu. Elpojiet kā briesmīgu.
- Sākotnēji poza tiek pieņemta, lai gulētu uz labajām ribām, labā roka būtu jānovieto zem galvas, apakšējā kreisā daļa ir jocenšas locītavas vietā un jāvirzās uz priekšu, liekot pakaļgala līkumam. Kad esat pabeidzis, ielieciet galu sākotnējā stāvoklī. Vai manipulācijas otrajai daļai.
- Sākotnējā pozīcija ir vērsta pret grīdu, rokas ir saliektas pie elkoņiem, un plaukstas pieskaras grīdai, ķermeņa augšdaļa tiek pacelta. Padarīt galvas slīpas kustības pret grīdu un prom no tās, uz grīdas - no grīdas. Dublējiet līdz pat četrām reizēm.
- Stāvieties suņa (figurāli, tas ir, uz četrām ekstremitātēm) pozā. Ieelpošana, viena no ekstremitātēm, rokas, mest uz priekšu, izelpot, atgriezt atpakaļ. Procedūra tiek veikta simetriski.
- Paceļas uz visiem četriem. Sāciet pārvietot galvu dažādos virzienos. Kustības diapazons ir atbilstošs stāvoklis. Izpildes biežums - līdz piecām reizēm.
- Pose - skatoties uz griestiem. Saglabājiet zeķes uz apakšējām ekstremitātēm. Uzvelkot elpu, novietojiet rokas uz galvas. Tad atgriezieties gar ķermeni, izelpojiet. Lēnām, lēni.
Vertikālā apmācība:
- Saglabājiet vertikālo. Lēnām pārvietojiet galvu uz dažādām pozīcijām un skaitiet līdz desmit. Pēc tam nomainiet konfigurāciju. Saglabājiet kakla muskuļus tonēti. Lai uzlabotu terapeitisko efektu, jūs varat virzīt smadzeņu nodalījumu ar roku. Dublējiet apmācību līdz 15 reizēm.
- Pārvietojiet savu galvu uz priekšu, mēģiniet sasniegt krūšu kurvi, skaitīt līdz pat desmit. Jūs varat ievietot pirkstus galvas aizmugurē. Lēnām sāk pārcelt galvaskausu uz skeleta ķermeni, kā arī kavēties. Dariet vairāk nekā desmit reizes.
- Pagrieziet galvaskausu jebkurā virzienā un sasniedziet tuvāko ķermeņa daļu. Vienlaicīgi skaitiet līdz desmit. Veikt manipulācijas simetriski. Vairāk nekā desmit reizes katrai daļai.
- Šo kompleksu var apmācīt sēdus stāvoklī. Viņš ir ļoti smieklīgi. Jums ir nepieciešams rakstīt gaisā visus zināmos numurus, bet ne ar zīmuli, bet ar galvu burtiskā nozīmē. Uzstādot skaitli garīgi, saglabāt tās kontūras gaisā.
Šāda apmācība ir piemērota muskuļu masas atslābināšanai kakla un apkakles rajonā.
Apmācība, lai atbrīvotos no mugurkaula vidus daļas osteohondrozes
Pieņemiet klasisko vertikālo pozu. Neciešot, pārvietojiet ķermeni taisni priekšā, nepārvietojot muguru. Tad atkārtojiet novirzi uz aizmuguri. Lai veiktu šādu amplitūdas darbību, ir nepieciešamas 8-10 pieejas.
Paņemiet vertikālu pozīciju, rokas uz vidukļa. Sāciet novirzīties no vertikālā stāvokļa, kamēr aizmugure kustas un, ja iespējams, stingri kustas. Pieeju skaits ir vienāds.
Iedomājieties, ka esat suns. Loins nav saliektas. “Pāriet” ar rokām uz sāniem, lai mugurs būtu izliekts. Skaitīt līdz desmit. Vai tas staigā abos virzienos vismaz desmit pieejas.
Novietojiet ķermeni uz jebkuras ērtas horizontālas virsmas ar seju pret griestiem. Pozīcija ir brīva, nav nostiprināta. Tonizē vēdera muskuļos, tajā pašā laikā aizzīmogojot ķermeņa aizmuguri uz pamatnes, uz kuras jūs esat. Garīgi rādītājs ir desmit. Pēc tam atiestatiet slodzi.
Nemainot aizmugurējo muguras pozīciju, pārvietojiet apakšējās ekstremitātes līdz tādam stāvoklim kā zālaugs. Veikt krustojuma un elkoņa ceļa pieeju.
Autora Bubnovska autora metode
Bubnovskij piederēja unikāla autora metode, lai atjaunotu osteohondrozes traucēto mugurkaula darbu. Viņš izstrādāja un pārbaudīja virkni vingrinājumu, kuru mērķis bija stiprināt muskuļu sistēmu.
Dr Bubnovska speciālistu centros strādā ar pacientiem, klases tiek veiktas, izmantojot īpašus simulatorus. Pacientam tiek piemērota individuāla pieeja, nodarbības netiek organizētas grupā, bet personīgi ar katru personu.
Pārejot pa ārstēšanu pakāpeniski, persona, kas cieš no šīs slimības, var sajust vingrojumu iedarbību, iegūstot tādu pašu ieradumu kā regulāru vingrinājumu.
Dažus vingrinājumus, kuriem nav nepieciešami īpaši simulatori, var veikt mājās.
Medicīnas vingrošana Dr. Bubnovska dzemdes kakla osteohondrozes gadījumā:
- Noslīpējot galvu uz leju. Pirmkārt, galvu līdz maksimālajai pozīcijai noliek uz leju, pēc tam lēnām palielinās, cik vien iespējams. Izskats seko braukšanas virzienam. Atkārtojamība četras reizes.
- Uzmanīgi nolieciet galvu no vienas puses uz otru. Censties, lai iegūtu pleca ausu. Nepieļausies kā pirmajā posmā.
- Galvaskausa rotācijas kustības gar un pretēji pulksteņrādītāja virzienam. Atkārtojiet 45 reizes.
- Virzieties uz leju, cenšoties sasniegt krūšu zodu.
- Paceliet plecus, cenšoties sasniegt ausis un iesaldēt šajā pozīcijā līdz rēķina beigām 15.
- Pavelciet zodu, virzot galvaskausu uz priekšu un pēc tam pavelciet galvu.
- Sēdieties uz grīdas, jūs esat sienāzis, nolaidiet galvu uz ceļiem, pieskaroties pieres. Ekstremālā stāvoklī, palieciet 50 sekundes. Šajā laikā mugurkaula stiepjas un atslābina.
Veicot jebkuru vingrinājumu, ja rodas sāpes, pārtrauciet treniņu un pārejiet uz citu.
Vingrinājumi simulatorā speciālista uzraudzībā var stiprināt muskuļu korseti, uzlabot asinsriti šajā ķermeņa nozarē.
Vingrinājumi bez operācijas ir saistīti ar kineziterapiju - atveseļošanos. Nestandarta tehnoloģija neiznīcina citus orgānus, palīdz uzlabot ķermeņa vispārējo stāvokli, stiprina imūnsistēmu, uzlabo fizisko sagatavotību.
Cervicothoracic osteohondrozes ārstēšana saskaņā ar Ignatieff metodi
Dr Ignatieva metodes mērķis ir mazināt saspīlējumu problēmas stāvoklī. Osteohondrozi šajā zonā ir grūti izturēt, un tajā ietilpst jutīgums mugurā, smagi sāpju uzbrukumi, disku izvirzījumu klātbūtne. Sāpes sirdī var rasties arī starpkultūru neiralģijas dēļ.
Terapeitiskā vingrošana dzemdes kakla osteohondrozei Ignatieff lieto, ja ir diskomforta sajūta un sāpes.
- Stāvi vertikāli, kājas atšķiras viena no otras. Atgriezties atpakaļ uz desmit punktiem, iztaisnojiet, arku, atkal turiet pozīciju. Kopējiet līdz pat desmit reizēm.
- Paņemiet vertikālu. Periodiski paaugstiniet plecus desmit kustībās pēc iespējas augstāk. Tad pavelciet abus plecus uz ausīm uzreiz, turot kustības augšdaļā 5-10 sekundes. Kopēšana līdz pat divpadsmit reizēm.
- Ļoti mazos ātrumos pagrieziet plecu siksnas uz priekšu un atpakaļ. Izpildes biežums ir standarta.
- No stāvvietas, kājas kopā, rokas izstieptas gar ķermeni. Nolieciet to vienā pusē, mēģinot sasniegt ceļgalu ar roku no sāniem, nostiprinot apakšējo pozīciju 10 sekundes. Dariet to pašu, otrādi. Atkārtojiet 10 reizes.
- Savākt roku pirkstus kopā un atpūtieties pret plecu lāpstiņām no aizmugures. Spēcīgi saliekt ķermeņa plakni aiz rokas, rokas paliek priekšā. Linger pozīcijā. Padariet slīpas kustības uz grīdas, paņemiet stāvu stāju, māciet sevi ar rokām. Kopējiet apmācību līdz pat desmit reizēm.
Kādi ir paredzamie rezultāti?
Vingrinājumi ir ieteicami katru dienu. Regulāras apmācības rezultātā uzlabojas starpskriemeļu locītavu uzturs, kas nodrošina labu mugurkaula kustību. Vingrojums izraisa asins plūsmas palielināšanos muskuļu audos, kas ļauj pilnībā piegādāt skābekli smadzenēs.
Vēl viens osteohondrozes vingrinājumu komplekts ir šādā video.
