Vienkāršas efektīvas diētas, lai samazinātu vēdera un sānu malas

Liels vēders - nopietna problēma, kas var radīt daudz nepatikšanas. Tās ir grūtības ar apģērbu izvēli un veselības stāvokļa pasliktināšanos, nemaz nerunājot par vēdera vēdera īpašnieka ārējo neiecietību.

Diemžēl nav ātras un vienkāršas metodes, lai atbrīvotos no tauku nogulsnēm viduklī, bet jums ir iespēja atbrīvoties no šīs problēmas uz visiem laikiem. Šajā rakstā mēs iepazīstinām ar uzturu, lai samazinātu vēdera un sānu malas, kas palīdzēs jums, ja ne pilnībā atbrīvosies no problēmas, tad vismaz veiciet pirmo soli šajā virzienā, kas būs spēcīgs stimuls rīkoties tālāk.

Kāpēc parādās liels vēders?

Pirmais solis jebkuras problēmas risināšanā ir atrast cēloni. Kā un kāpēc tauki uzkrājas viduklī? Ir vairāki paskaidrojumi, kurus vislabāk izjaukt kārtībā. Tātad, šeit tie ir - cēloņi svara pieaugumam vēderā un sānos.

Nepietiekams uzturs

Slikti ēšanas paradumi - pirmais iemesls, kas nāk prātā. Saldās, pikantās un taukainās pārtikas pārpilnība veicina neglīts krokām viduklī. Nelīdzsvarots uzturs, ieradums ēst bagātīgi un ēst pārāk daudz naktī var izraisīt ne tikai neglītu kuņģi, bet arī lēnu vielmaiņas procesu.

Sedenta dzīvesveids un vingrinājumu trūkums

Daudzu svara zaudēšanas diētu pamatā ir svarīgs kaloriju deficīts, tas ir, jums vajadzētu tērēt vairāk, nekā jūs patērējat. Ja persona tērē 8 stundas dienā pie datora, ķermenim vienkārši nav kur pavadīt kalorijas, kā rezultātā viņš sāk tos aktīvi uzkrāt.

Slikti ieradumi

Alkohols un smēķēšana ir ne tikai dzīvokļa kuņģa, bet arī jūsu vispārējās veselības lielākie ienaidnieki. Smēķēšana, cita starpā negatīva ietekme, palēnina vielmaiņas procesus organismā, un alkohols satur milzīgu daudzumu tukšo kaloriju un traucē normālu pārtikas sagremošanu.

Citu neglīts vēdera izskatu iemesli ietver intensīvu dzīvesveidu, miega trūkumu, pastāvīgu stresu, sliktu stāju un hormonālo nelīdzsvarotību.

Cīņa pret tauku nogulsnēm vēderā

Labākais risinājums cīņā pret aptaukošanos būs radikāla dzīvesveida maiņa. Uzmanīgi izlasiet svara pieauguma iemeslu sarakstu un apsveriet, kā jūs varat novērst savus sliktos ieradumus vai samazināt to ietekmi.

Labāk ir pilnībā atteikties no smēķēšanas, jebkurš ārsts to apstiprinās. Alkohols ir arī vērts sasaistīt vai vismaz samazināt tā izmantošanu līdz minimumam. Ja pirmais variants nav piemērots jums, tad dodiet priekšroku sarkanvīnam nelielos daudzumos.

Ja ievērojat labas uzturvērtības un fiziskās slodzes principus, bet jūsu kuņģis spītīgi nevēlas atstāt, ir lietderīgi meklēt medicīnisko palīdzību. Fakts ir tāds, ka taukaudi vidukļa zonā ir divu veidu: subkutāni un viscerāli.

Ar zemādas taukiem viss ir skaidrs, tieši no tā mēs atbrīvojamies no sporta un pareizas uztura. Viscerālie tauki ir bīstamāks pretinieks.

Viscerālie taukaudi ieskauj vēdera dobumā esošos orgānus un mēdz uzkrāties dažādās slimībās. Atbrīvošanās no viscerāliem taukiem ir grūtāk nekā subkutāni.

Eksperti iesaka nekavējoties sazināties ar ārstu, ja vidukļa apjoms pārsniedz gurnus. Tas var liecināt par nopietnu veselības problēmu.

Kas ir slikts?

Pirmkārt, mēģiniet izslēgt šādus produktus no savas izvēlnes:

1. Cukura produkti: rafinēts cukurs, konfektes, cepumi, baltā un piena šokolāde, augstas tauku saldumi;
2. Pārtikas produkti, kas pagatavoti ar daudz sāls un eļļas;
3. Baltā maize un citi maizes izstrādājumi (maizītes, kūkas, cepumi uc);
4. Kafija un stipra tēja ar cukuru;
5. Veikalu mērces un garšvielas;
6. Pusfabrikāti;
7. Produkti, kas satur lielu daudzumu sodas;
8. Veikalu sulas un saldie gāzētie dzērieni;
9. Ātrā ēdināšana, taukaini un cepti ēdieni.

Mēģiniet samazināt tādu pārtikas produktu patēriņu, kas izraisa palielinātu gāzes veidošanos: āboli, kāposti, pupas, vīnogas. Sakarā ar to, jūsu kuņģa pietūkums un kļūst vēl lielāks.

Produkti, kurus var un vajadzētu patērēt

1. Augļi: āboli, apelsīni, ananāsi, arbūzi, aprikozes, ķirši, granātāboli, greipfrūti, persiki. Esiet uzmanīgi ar tādiem augļiem kā banāni, mandarīni, bumbieri, vīnogas, hurma, vīģes, datumi, mango.
2. Dārzeņi: burkāni, tomāti, gurķi, kāposti, sīpoli, selerijas, brokoļi, ķirbji, salāti. Ja atrodaties diētā, mēģiniet ierobežot kartupeļu izmantošanu, jo tas satur lielu daudzumu cietes.
3. Graudaugi: griķi, kvieši, mieži, rīsi, pērļu mieži vai kukurūzas biezputra ir ideāls kā neatkarīgs ēdiens. Daudzi dietologi iesaka jums sākt rītu ar auzu, bet izvairīties no tūlītējas auzu. Ja jums ir problēmas ar lieko svaru, mannas putraimi ir labāk neiesaistīties. Lietošanai ir ieteicams klijas vai graudu maize un makaroni no cietajiem kviešiem.
4. Olbaltumvielas: zema tauku satura gaļa, zema tauku satura piena produkti, vārītas olas, pākšaugi, zema tauku satura zivis un jūras veltes, kas papildus olbaltumvielām satur arī jodu.
5. Tauki: jūras zivis, valrieksti, lazdu rieksti, mandeles, sezama, linu sēklas, dažādas eļļas, avokado masa.

Labākais uzturs vēdera un sānu novājēšanai sievietēm

Liels informācijas avotu skaits ļauj izvēlēties no daudzām iespējām. Jūs varat ievērot pareizas uztura principus, ievērot mono diētu vai izbaudīt izteiktu svara zaudēšanas metodi.

Iespējams, jūs atradīsiet vienkāršu iespēju jauniem cilvēkiem:

1. Brokastis: dārzeņu salāti, maize ar zaļumiem vai auzu.
2. Pusdienas: neliels tauku saturs (100 g).
3. Pusdienas: zaļie dārzeņu zupa vai gaļa ar dārzeņiem, augļi desertiem.
4. Droši,: augļi, žāvēti augļi, ogas vai rieksti.
5. Vakariņas: augļi, kefīrs, salāti ar zaļumiem un olīveļļu vai vārītas zivis.

Pareiza uzturs

Pareiza uzturs ir garākais ceļš uz lielu vēdera uzvaru, bet jūs varat būt pārliecināti, ka zaudētie kilogrami neatgriezīsies pie jums, un iegūtie labie paradumi uzlabos jūsu labklājību un paildzinās jaunību. Šāds dzīvesveids nozīmē daļēju uzturu, jums ir jāēd mazās porcijās ik pēc 2,5-4 stundām.

Dienā tiek pasniegtas 4-5 maltītes: brokastis, pusdienas, vakariņas un 1-2 uzkodas. Tabulā parādīta vienkārša iknedēļas izvēlne vēdera novājēšanai:

Piecas dienas ekspresijas diēta

Ja jums steidzami ir jāiekļūst jūsu mīļākajā kleitā, un laiks ir īss, izteikts uzturs palīdzēs jums zaudēt svaru vēderā un sānos. Tas palīdz noņemt dažas papildu mārciņas īsā laikā, bet pēc kāda laika svars atdosies jums.

Brokastis:

1. Zema kaloriju maize ar vārītu olu;
2. Zema tauku satura biezpiens (200 g), rīvēts ābols;
3. Daļa no zemu tauku satura jogurta (100 g) un augļiem, piemēram, apelsīnu;
4. Pusi paprika un graudaugu siers (40 g)
5. Auzu pārslas ar riekstiem vai žāvētiem augļiem.

Pusdienas:

1. Vistas fileja (200 g) un dārzeņu salāti ar olīveļļu;
2. Dārzeņu zupa un vārīta ola;
3. Tvaicētas vai vārītas zivis (200 g) ar dārzeņiem;
4. Zema tauku satura zupa ar kukurūzu ar graudaugu sieru (50 g).

Vakariņas:

1. Vārītas pupiņas (100 g) ar liesu gaļu (100 g);
2. Kartupeļi uniformā (2-3 gabali) un dārzeņu salāti;
3. Vārītas pupiņas (200 g) ar vārītu olu un 1 gurķi;
4. Vārīta vistas gaļa (200 g), tomātu un gurķu salāti;
5. Vārītas jūras veltes (200 g).

Starp galvenajām ēdienreizēm varat uzkodas:

1. Pusi paprika;
2. Daži rieksti vai žāvēti augļi;
3. Apelsīnu vai banānu;
4. Dažas karotes svaigu ogu;
5. Dārzeņu vai augļu smoothie.

Mono diētas

Populārs mono diētu pārstāvis vēdera zaudēšanai ir kefīra diēta. To var attiecināt arī uz izteiktām diētām - rezultāts parasti nav ilgs.

Kefīra diēta nav piemērota ikvienam, tā ir kontrindicēta cilvēkiem, kuri cieš no čūlas vai gastrīta. Trīs dienas brokastīm, pusdienām un vakariņām Jums vajadzētu dzert tikai zema tauku satura jogurtu. Tas ir ātrs un efektīvs uzturs, bet ir ieteicams pavadīt vairākas badošanās dienas.

Griķi ir vēl viena populāra mono diēta vēdera novājināšanai. Griķu putras ir tvaicētas vakarā, graudaugu pārlej verdošā ūdenī 1: 2.

Visu nākamo dienu jūs varat ēst tikai šo putru, vienīgais izņēmums ir 1% tauku kefīrs. Vairāk litru kefīra dienā nav vērts iegādāties.

4 stundas pirms gulētiešanas labāk ir atturēties no ēšanas, bet, ja bads neļauj aizmigt, ir atļauts dzert glāzi ūdens vai tasi zaļas tējas. Izmantojiet garšvielas un sāli uz griķu diētas ir aizliegts.

Ja jūtaties slikti, jūs varat izšķīdināt karoti medus mutē. Griķu diēta ir ļoti stingra, tāpēc sēdēt uz tā vairāk nekā nedēļu ir aizliegta.

Vīriešu uzturs vēdera novājēšanai

Diēta vēdera samazināšanai vīriešiem ir organizēta tā, lai cilvēks nejūt bada sajūtu. Tas ir paredzēts 4 dienām un nodrošina ātru un ievērojamu efektu. Pirms brokastīm, pusdienām un vakariņām cilvēks dzer glāzi ūdens.

1. Brokastis: auzu pārslas ar augļiem, veselīga sviestmaize, kas sastāv no pilngraudu maizes, liesas vistas un siera šķēlītes. Dzērieni var būt zaļā tēja vai melna kafija bez cukura.
2. Pusdienas: griķu vai rīsu putra, vārītas vistas krūtiņas vai zivis, dārzeņu salāti ar olīveļļu. Jūs varat dzert nesaldinātu augļu sulu.
3. Vakariņas: kliju maize, zemu tauku satura siers un zaļā tēja.

Svara zuduma pamatnoteikumi

1. Ēd 4-6 reizes dienā mazās porcijās;
2. Pārliecinieties, ka jūsu uzturs satur kompleksus ogļhidrātus, dzīvnieku un augu izcelsmes proteīnus, taukskābes un šķiedras;
3. Brokastis ir nepieciešamas katru dienu, labāk ir dot priekšroku labībai un graudiem;
4. Dzert daudz tīra ūdens, pieauguša pacienta ātrums ir 1,5-2 litri dienā;
5. Ēd vismaz 400 gramus augļu un dārzeņu dienā;
6. Fiziskā aktivitāte paātrinās svara zuduma tempu, tā var būt fitnesa, peldēšanās, jogas vai vienkārši pastaigas pa pilsētu;
7. Izvairieties no stresa un spriedzi, gulēt vismaz 7 stundas dienā;
8. Atmest smēķēšanu un alkoholu;
9. Konsultējieties ar ārstu, pirms vēdera un sānu svara zuduma mainās diēta vai diēta;
10. Skatieties savu stāju, kuņģis var sabojāt tieši tāpēc, ka jūs sabojāt;
11. Šajā periodā ādai nepieciešama pastiprināta uzmanība. Lai zaudēt svaru pēc svara zaudēšanas, izmantojiet masāžas un berzes;
12. Izmantojiet lielu daudzumu zaļumu;
13. Aizstājiet kaitīgos saldumus ar žāvētiem augļiem, medu, zemu tauku saturu jogurtiem un riekstiem;
14. Salātus gatavo ar augu eļļu (vēlams olīveļļu) vai ābolu sidra etiķi, nevis skābo krējumu un majonēzi;
15. Ieteicams iegādāties vitamīnu kompleksu, lai izvairītos no darbības traucējumiem organismā, īpaši ar diētu.

Atsauksmes un rezultāti

Papildu informācija par to, kā zaudēt svaru - nākamajā video.

Skatiet videoklipu: Uzplauksti sievišķībai: Vienkāršas receptes svara zaudēšanai (Maijs 2024).