Kā pavadīt badošanās dienas vieglai dzīvei

Badošanās diena tiek parādīta jebkurai personai un sievietēm, kas vēlas būt slaidas un veselīgas. "Easy" diena - sava veida atpūta visam ķermenim. Pēc tam, kad tā sāk attīrīšanas un reģenerācijas procesu. Izkraušana ir nepieciešama visu orgānu normālai darbībai, bet procedūra prasa pareizu izpildi un atbilstību visiem noteikumiem.

Atcerieties, ka izkraušana ar pārkāpumiem aizkavēsies, kas var izraisīt gremošanas traucējumus, caureju, vēdera uzpūšanos, sliktu veselību, iekšējo orgānu traucējumus un nogurumu.

Noteikumi par dienu apstrādi

Vienkārša diena tiek parādīta ne tikai pirms diētas, bet arī katrai personai, kas pārrauga viņu veselību. Nelietojiet badošanās dienu vairāk nekā 1 reizi nedēļā. Turklāt uzziniet visus noteikumus, saskaņā ar kuriem vienkārša diena būs izdevīga tikai:

1. Bieža izkraušana traucēs vielmaiņu, tāpēc ideāli izkraut 4-5 reizes mēnesī. Izvēlieties brīvu dienu nedēļā, kad jums nav jāsteidzas jebkurā vietā un ir iespēja veltīt laiku savai veselībai.
2. Ir jābūt minimālai slodzei uz ķermeni un smadzenēm.
3. Viegla diena nozīmē vienmērīgu pāreju un ne mazāk gludu izeju.
4. Šķidrumi šajās dienās ir jālieto pēc iespējas vairāk. Ne mazāk kā 3 litri.
5. Menstruālā cikla laikā ir aizliegta badošanās diena. Pavadiet to pirms vai pēc tā.
6. Nav iespējams pilnībā izslēgt pārtikas izmantošanu. Pārtikai jābūt vieglai un kalorijai mazai.
7. Sadaliet pārtiku 5 pieņemšanā. Ēd ik pēc 3 stundām.
8. Dzeriet 1 ēdamkaroti linu sēklu eļļas pirms izkraušanas. Tas nodrošinās žults izņemšanu no organisma, kas bieži vien stagnējas, kad persona smagi ierobežo ēšanu.
9. Apvienojiet izkraušanas devu katru reizi. To nedrīkst atkārtot vairāk nekā vienu reizi mēnesī.
10. Uztura speciālisti iesaka pat piešķirt laiku dienas gulēšanai.

SVARĪGI! Ne visi cilvēki deras badošanās dienām. Ja jūs jau jūtat diskomfortu, sliktu dūšu vai galēju nogurumu pēc vakariņām, atgriezieties iepriekšējā izvēlnē.

Visefektīvākās badošanās dienas svara zudumam

Ir daudz vienkāršu dienu šķirņu. Uztura speciālisti konsultē, pamatojoties uz to garšas izvēli, un izvēlas to, kas būs viņu patika. Patiešām, jebkurā izlādē galvenais ir tas, ka ķermenim nav stresa, un, ja cilvēks ēd ēdienu, kas viņam nepatīk, tad tas neapzināti ietekmēs nervu sistēmu. Apsveriet populārākās un drošākās gaismas devas:

1. Auzu vai griķu ēdieni.
2. Izkraušana ar fermentētiem piena produktiem.
3. Dārzeņu pārtika.
4. Augļu pārtika.
5. Izkraušana uz atsevišķa produkta.

Piezīme! Izkraušana uz atsevišķa produkta nav visi uz pleca. Ir vērts izvēlēties daudzveidīgāku diētu.

Izkraušana ar auzu

Auzu pārslu sastāvā ir liels daudzums šķiedru, kas ātri piesātina ķermeni. Auzu milti nav ļoti kaloriju saturošs produkts, tajā ir tikai 320 kcal uz 100 g, bet nav ieteicams to regulāri ēst.

Tas ir bagātināts ar vitamīniem un mikroelementiem. Auzu izkraušana iztīrīs toksīnus un labvēlīgi ietekmēs visu ķermeni.

Paraugu izvēlne:

Piezīme! Mazas porcijas ir jāturpina pastāvīgi. Cilvēki ar lieko svaru ēd daudz. Tas ir saistīts ar to, ka viņu kuņģis ir izstiepts. Cilvēka ķermenis ir veidots tā, lai samazinot porcijas, tad pakāpeniski un vēdera izmērs atgriezīsies normālā stāvoklī.

Biezpiena diena biezpienā

Biezpiens, pat fattest, nepievienos papildu mārciņas, pat ja jūs ēdat to ar karotēm. Tas ir bagātināts ar olbaltumvielām un kalciju, kas ir nepieciešams kādam cilvēkam jebkurā vecumā. Siera siers paātrina vielmaiņu un normalizē holesterīna līmeni asinīs. Turklāt no biezpiena var nākt klajā ar daudziem gardiem ēdieniem, ar kuriem būs daudzveidīga diēta.

Paraugu izvēlne:

Piezīme! Curdu izkraušana neizraisa diskomfortu, jo tā ir barojošs produkts. Turklāt vairākus dienas pēc kārtas jūs varat sēdēt uz biezpiena, nekaitējot veselībai.

Kefīra lietošana

Piena produkti pirmo reizi atrodas diētas izvēlnē. Kefīrs veicina vielmaiņu un viegli nomāc badu. To ieteicams lietot katru dienu. Ideālā gadījumā viņiem būtu jāaizstāj vakara maltīte vienmēr formā. Iegādājieties dzērienu ar mērenu tauku saturu, bet ne zemu tauku saturu. Attaukotajos produktos ķermenim nav nekādas priekšrocības.

Paraugu izvēlne:

Piezīme! Nekad pērk fermentētos piena desertus veikalā, viņiem ir daudz cukura un konservantu. Garšīgu ēdienu, kas balstīts uz kefīru un augļiem, var viegli pagatavot mājās, vienlaikus saglabājot pārtikas produktu priekšrocības un nepalielinot kalorijas.

Tukšā diena āboliem

Āboli - populārākais produkts, ar kuru var ātri iztīrīt ķermeni un zaudēt svaru. Tie ir bagātināti ar šķiedru un dzelzi, un to saturošo aminoskābju un vitamīnu saraksts ir vienkārši pārsteidzošs. Bet ir arī ierobežojumi, ka visiem ābolu cienītājiem un tiem, kuri nolēma dažreiz izkraut savus ķermeņus ar šī augļa palīdzību, ir jāapzinās.

Ābolus nevar ēst tukšā dūšā, tukšā dūšā un vakarā. Tas ir saistīts ar to, ka tie ievērojami palielina skābumu, kas var izraisīt diskomfortu un pat kuņģa problēmas, ja personai ir gastrīts vai čūla.

Paraugu izvēlne:

Piezīme! Skatieties, ko tu ēd. Ir daudz pārtikas, ko varat ēst un nekaitēt jūsu skaitlim. Tie ietver ābolus, piena produktus un riekstus. Protams, viss ir pasākums.

Griķi vai rīsi ķermeņa izkraušanai

Vieglas dienas labībai dod priekšroku daudzām meitenēm. Tas ir saistīts ar to, ka produkts ātri piesātina un satur minimālo kaloriju skaitu. Griķi tiek uzskatīti par visnoderīgāko labību pasaulē, un rīsi ir tradicionāls ķīniešu ēdiens, kam nav liekā svara.

Putras attīra toksīnu ķermeni un noņem lieko ūdeni, kas ir svarīgs svara zaudēšanas procesā. Atcerieties, ka nekādā gadījumā nevar pievienot sviestu. Eļļa ir bagāta tikai ar A vitamīnu, kas nepieciešams ādai, bet to var ņemt no citiem, noderīgākiem produktiem.

Izvēlnes izvēlne ar griķiem:

Paraugu izvēlne ar rīsiem:

Piezīme! Uztura speciālisti neiesaka apvienot šos graudus tukšā dūšā. Ir vērts veikt izkraušanu ar griķu putru vai rīsiem. Neaizmirstiet, ka rīsi ir spēcīgi, tāpēc jums ir nepieciešams ēst pārtiku, kurai ir relaksējoša iedarbība.

Pārtikas dienu varianti grūtniecības laikā

Grūtniecības laikā vispirms jādomā par bērna veselību, tāpēc labāk ir nogādāt badošanās dienas ne vairāk kā reizi 10 dienās. Sakarā ar to, ka ne visi produkti ir piemēroti gaismas dienām sievietēm, mēs definējam galvenos izplūdes veidus:

1. Augļi. Jāizvairās no citrusaugļiem, kas var izraisīt alerģiju.
2. Griķi Kombinējiet griķu putras ar piena produktiem.
3. Dārzeņi Padariet salātus no iecienītākajiem dārzeņiem un pagatavojiet tos ar citronu sulu vai linsēklu eļļu.

Pareizais ceļš no izkraušanas dienas

Badošanās diena nozīmē patērētā pārtikas daudzuma samazināšanos, un cilvēks nākamajā rītā pamostas ar bada sajūtu. Nekādā gadījumā nepārtrauciet ēdienu un pakāpeniski atgriezieties normālā diētā. Pavadiet dienu pēc izkraušanas šādi:

1. No rīta paņemiet aukstu dušu un veiciet vieglas brokastis. Piemēram, proteīna omlete un zaļā tēja.
2. Stundu vēlāk apmeklējiet sporta zāli vai organizējiet braucienu.
3. Pusdienām labāk gatavot dārzeņu zupu.
4. Vakariņas, ēst augļus vai piena produktus.
5. Pirms gulētiešanas dodieties pastaigā svaigā gaisā.

Piezīme! Ja starp ēdienreizēm ir bada sajūta, likvidējiet to ar nesaldinātu augļu, nedaudz riekstu vai kefīra.

Kontrindikācijas turēšanas dienām

Izkraušana ir noderīga, bet ir dažas slimības, kas būs jāatsakās:

1. Diabēts.
2. Problēmas ar sirdi un asinsvadiem.
3. Gremošanas procesa pārkāpums.
4. Rūpējoties grūtniecības un zīdīšanas laikā.
5. Ar aukstu.

Piezīme! ja persona nav pārliecināta, vai viņš ir pilnīgi vesels, labāk ir konsultēties ar ārstu un veikt ēdienu izkraušanu saskaņā ar viņa ieteikumiem.

Atsauksmes

Skatiet videoklipu: ZEITGEIST: MOVING FORWARD. OFFICIAL RELEASE. 2011 (Maijs 2024).