10 vingrinājumi, lai atbrīvotos no taukiem augšstilbu iekšpusē

Daudzas sievietes vēlas atbrīvoties no taukiem augšstilba iekšpusē. Bet ne katram ir iespēja izmantot profesionāla palīdzību. Ne mazāk efektīvi integrēti pasākumi pret celulītu, ko izmanto mājās. Vingrinājumi, kosmētiskās procedūras un diēta var palīdzēt cīnīties pret lieko nogulumu gurniem.

Cēlonis lieko tauku uz augšstilba iekšpuses

Pirms sākat cīnīties ar gūžas taukiem, ir nepieciešams noteikt tās izskatu cēloņus. Šī problēma skar visu vecumu cilvēkus. Eksperti sēžas iekšpusē izsauc dažādus tauku cēloņus.

Galvenie iemesli:

1. Sedentālais dzīvesveids.
2. Nepareiza uzturs.
3. Hormonālā fona pārkāpumi.
4. Iedzimtība. Ja visiem ģimenes locekļiem ir plašs gurniem, tad daba neatbalstīs nākamajai paaudzei tievu apakšējo ķermeņa daļu.

Cilvēki, kas vada mazkustīgu dzīvesveidu, biežāk sastopas ar šādu problēmu. Kāju muskuļi pastāvīgi atrodas mierīgā stāvoklī, kas veicina lieko tauku uzkrāšanos šajās jomās. Hormonālās izmaiņas pārejas vecumā var ietekmēt arī gūžas tilpuma palielināšanos.

Efektīvi vingrinājumi iekšējai augšstilbai

Lai celulītu likvidētu augšstilba iekšpusē, ir nepieciešama virkne procedūru. Lai sasniegtu vēlamo rezultātu, jums ir nepieciešams:

• ēst labi;
• darbs pie muskuļiem;
• masāža, iesaiņošana, pīlings.

Lai ādas svars pēc svara zuduma neizskatītos gaišs, nepieciešams izmantot. Noņemiet taukus no jebkuras ķermeņa daļas, lai palīdzētu īpašiem vingrinājumiem, kuru mērķis ir izpētīt problemātiskas jomas. Sāciet ar gaismas vingrinājumiem. Tātad, jūs varat gulēt uz muguras un pārmaiņus pacelt un nolaist kājas, atkārtojot no 15 līdz 20 reizēm. Pirms treniņa, jums vajadzētu sasildīties mazliet: palaist, crouch, lēkt pār virvi.

Sekojošie vingrinājumi ir visefektīvākie iekšējiem augšstilbiem:

1. Pilates Atrodieties uz sāniem, noliecot apakšdelmu, iztaisnojiet kājas un, izelpojot, paceliet apakšējo kāju, samaziniet to ieelpojot. Vingrinājums tiek veikts 15 reizes, tad jums ir nepieciešams ieslēgt otru pusi un veikt tās pašas darbības.
2. Squats. Stāvieties taisni, izplatiet kājas nedaudz plašāk nekā pleci, saliekt pie ceļgaliem un pievienojieties savām rokām pie slēdzenes. Squat, turot muguru taisni, 15 reizes.
3. Lunge uz sāniem. Stāvieties taisni, novietojiet kājas pēc iespējas plašāk, pēc tam izliekiet labajā pusē, liekot vienu ceļgalu, turot otru kāju pēc iespējas vienmērīgāk. Virsbūvei jābūt arī taisnai. Atkārtojiet 15 reizes abos virzienos.
4. Plieu. Sakārtojiet kājas, kājas jāvirza uz sāniem, vingrinājumam ir nepieciešama hantele. Ar abām rokām turiet hanteli kā svaru aģentu, tupiet šajā pozīcijā, turot muguru taisni, 15 reizes.
5. "Tilts". Nogulieties uz muguras, saliekt un nedaudz izkliedējiet kājas, rokas uz grīdas ar plaukstām uz leju. Paceliet un nolaidiet gurnus, noliekoties uz kājām, atkārtojiet 15 reizes.
6. Vingrošana fitball. Atrodieties uz muguras, iespiediet fitball starp saliektajiem ceļiem, cik vien iespējams. Ievietojiet un izbīdiet apmēram 20 reizes.
7. "Šķēres". Nogulieties uz muguras, paceliet kājas un šķērsojiet tās gaisā, attēlojot šķēres. Atkārtojiet 15 reizes.
8. Squatting uz zeķēm. Kājas izplatījās plašāk nekā pleci un stāv uz zeķēm, rokas uz vidukļa. Squat, stāvot uz jūsu zeķes, 15 reizes.
9. Kāju nolaupīšana. Rokas uz vidukļa, stāvot uz pirkstiem, papēžiem kopā, kājas pagriezās dažādos virzienos. Liekot ceļus nedaudz, pārvietojiet kājas uz sāniem un atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet 30 reizes.
10. Plieu ar tupēt. Kājām plaši viena no otras, rokas uz gurniem, tupēt šajā pozīcijā 15 reizes.

Laika gaitā vingrinājumu skaitu var pakāpeniski palielināt. Papildus iepriekš minētajām metodēm, sadedzināt taukus palīdzēs: skriešana, lecamaukla, kāpņu kāpšana, riteņbraukšana, peldēšana, dejas. Sedentāriem ir nepieciešams staigāt vairāk, palaist, uzturēt labus kāju muskuļus. Šādi vingrinājumi ir noderīgi kā preventīvs pasākums. Lai vingrošana un vingrošana būtu efektīva, tas ir jādara regulāri.

Kosmētiskās procedūras, lai atbrīvotos no augšstilba taukiem

Lai atbrīvotos no taukiem uz gurniem, papildus treniņiem veiciet kosmētiskās procedūras. Parasti viņi mainās ar treniņiem. Procedūras var veikt gan īpašos salonos, gan mājās.

Populāras kosmetoloģijas procedūras ietver:

1. Masāža Ļoti efektīva masāža ar vakuuma kārbām. Vislabāk ir veikt procedūru ar speciālistu, bet jūs varat iegādāties arī īpašu masāžas mašīnu.
2. Pīlings. Lai sadedzinātu taukus uz gurniem, jums ir jāsagatavo kafijas, medus, kanēļa un olīveļļas maisījums. Berzējiet problemātiskajās zonās, pēc tam noskalojiet ar siltu ūdeni. Procedūra tiek atkārtota ne vairāk kā 2 reizes nedēļā. Rubbed ir nepieciešams apļveida kustības ar speciālu kaudzīti. Kafijas maisījums veicina asins plūsmu un padara šo zonu elastīgāku.
3. Iesaiņošana Maisījuma iesaiņojuma recepte: 70 g zila māla, 20 g kanēļa, kas sajaukts ar ūdeni (pusi tasi) un daži pilieni citrusaugļu eļļas. Visas sastāvdaļas tiek rūpīgi sajauktas, uzklātas augšstilbu iekšpusē, ietītas ar polietilēnu un izolētas. Nomazgājiet pēc stundas. Aļģu ietīšana arī ir ļoti efektīva pret celulītu.
4. Krēmi un eļļas. Eļļu izmantošana veicina ātru tauku dedzināšanu, uzlabo asinsriti, likvidē lieko šķidrumu un toksīnus. Piemēram, piemērots eļļas mandarīns, bergamotes, rozes, mirri, patchouli.

Ūdens procedūras un vanna

Tvaicējot, palielinot svīšanu, visi vielmaiņas procesi daudzkārt tiek paātrināti, tauki tiek sadedzināti ātrāk. Pirms vannas labākai iedarbībai jūs varat uz ķermeņa uzklāt alkoholu. Pēc tam jūs varat ienirt vēsā ūdenī. Zemas temperatūras šķidrums aktivizē muskuļus. Tātad, vēss ūdens ir novērst vaļēju ādu. Lai stiprinātu ne tikai augšstilbu, bet arī visu ķermeni, ir lietderīgi katru dienu peldēties.

Kā ēst, lai noņemtu taukus uz gurniem

Bez pienācīgas uztura jūs nevarat sasniegt perfektas ķermeņa proporcijas. Aizliegti produkti, kuros ir daudz kaloriju. Tie ietver: ceptu, miltu, saldu.

Nav iekļauts arī diēta:

• majonēze;
• margarīns;
• desas;
• siera biezpiens;
• ātrās ēdināšanas pakalpojumi;
• alkoholu

Dienas devā jābūt augļiem un dārzeņiem, zaļumiem, liesai gaļai (vistas, zivīm). Dažādi graudi ir noderīgi nelielos daudzumos. Apmācības laikā organismam ir nepieciešams proteīns. Tie ir atrodami lielos daudzumos riekstos. Šī produkta izmantošana novērš tauku uzkrāšanos gurnos.

Pārtikas patēriņam jābūt biežam, bet nelielam daudzumam. Eksperti iesaka ēst 5-6 reizes dienā. Tajā pašā laikā viena porcija nedrīkst pārsniegt savu dūrienu. Kaitīgs produkts ir noderīga alternatīva: nomainīt balto maizi ar uzturu, saldumiem ar žāvētiem augļiem. Ir jākontrolē arī cukura un sāls patēriņš. Tie saglabā ūdeni organismā.

Labākais palīgs svara zaudēšanai ir tīrs ūdens. Tas noņem toksīnus un veicina paātrinātu vielmaiņu. Katra persona var uzzināt savu ikdienas ūdens patēriņu. Lai to izdarītu, reiziniet savu svaru par 0,03.

Jāatceras, ka bez fiziskas piepūles viena diēta nevar atbrīvoties no nogulsnēm augšstilbu iekšpusē.

Cik ātri parādīsies pirmie rezultāti

Ātri atbrīvoties no problēmas neizdosies. Cīņa pret lieko tauku daudzumu ir daudz darba, kas prasa ikdienas piepūli. Ja ievērojat visus ieteikumus un visaptverošu pieeju liekā svara novēršanai, pirmie rezultāti būs pamanāmi pēc mēneša pēc apmācības sākuma.

Cik ātri cilvēks cīnās ar taukiem uz gurniem, ir atkarīgs no iemesliem, kas izraisīja viņa nogulsnēšanos. Ja iemesls ir liekais svars, periods var ilgt līdz sešiem mēnešiem.

Skatiet videoklipu: Luīzes padomi vēdera preses trenēšanai (Aprīlis 2024).