Kas ir E vitamīns un kā to pareizi lietot

E vitamīns, vai tokoferols, pieder pie taukos šķīstošiem vitamīniem, kas nesadalās pat ar stipru vārīšanās laiku. Saules stari, spilgta gaisma, skābekļa daļiņas kaitē viņam. Šī iemesla dēļ kapsulas ar derīgo vielu nonāk tumšā krāsā un labi noslēgtā iepakojumā.

Kas ir E vitamīns

To uzskata par vienu no svarīgākajām vielām, bez kurām nav iespējams normāli funkcionēt visiem orgāniem. Zemās koncentrācijās problēmas sākas visā ķermenī. Apsveriet E vitamīna priekšrocības.

Sievietēm

Vielai pēc tās nosaukuma ir pienākums uz grieķu frāzi "rada ceturto pēcnācēju", tāpēc tokoferols ir īpaši svarīgs normālai sieviešu reproduktīvās sistēmas darbībai.

1. Uzlabo vielmaiņas procesus.
2. Normalizē hormonālo fonu.
3. Samazina premenstruālā sindroma simptomus: pārmērīgu uzbudināmību, piena dziedzeru jutīgumu, pietūkumu, letarģiju, apātisku stāvokli, palielinātu apetīti.
4. Saglabā ādas šūnu integritāti, tādējādi novēršot šūnu sienas oksidēšanos. Tā rezultātā palielinās epidermas tonis, izlīdzinās grumbas.
5. Aizpilda būtiskās enerģijas trūkumu, sniedzot ķermeņa spēku.
6. Samazina sirds un asinsvadu slimību, aterosklerozes veidošanās risku.
7. Uzlabo asins recēšanu.
8. Normalizē retinola (A vitamīna) līmeni, saglabājot to normālu.
9. Tas novērš holesterīna plankumu veidošanos.

E vitamīns tiek uzskatīts par spēcīgu antioksidantu, kas neļauj toksiskiem savienojumiem traucēt šūnu struktūru, tādējādi novēršot ļaundabīgo audzēju attīstību. Iekļauti ultravioleto staru aizsargkrēmos.

Vīriešiem

Spēcīgāka dzimuma tokoferols ir nepieciešams arī pārstāvjiem. Tās priekšrocības ir šādas:

• normalizē vīriešu cilmes šūnu ražošanu, padarot tās kvalitatīvākas un aktīvākas;
• novērš krampju veidošanos;
• palielina seksuālo aktivitāti;
• samazina asins recekļu risku;
• uzlabo skābekļa daļiņu piegādi kuģiem un svarīgiem orgāniem;
• normalizē asinsriti;
• stiprina vīriešu veselību.

E vitamīna kapsulas - uzņemšanas iezīmes

Pēc ēšanas ieņemiet tokoferola tabletes. Košļāšana nav nepieciešama, dzeriet vienkāršu ūdeni. Ir atļauts apvienot ar askorbīnskābi, selēnu, jo vitamīnu iedarbība tiek uzlabota, ja to lieto kopā.

Ārstēšana un devu nosaka ārsts, atkarībā no personas individuālajām īpašībām. Rādītāji, kas ietekmē E vitamīna ikdienas nepieciešamību:

• ķermeņa svars;
• personas vecums;
• fizioloģiskās īpašības;
• slimību, tostarp hronisku, klātbūtne.

Lai novērstu nepieciešamās vielas trūkumu, eksperti nosaka tokoferolu kapsulās 100-200 mg dienā. Kurss ir vidēji no 30 līdz 60 dienām. Lai atjaunotu reproduktīvo funkciju sievietēm, narkotika tiek noteikta 200-300 mg dienā un 300 mg vīriešiem, lai atjaunotu seksuālo aktivitāti.

Zīdaiņa nēsāšanas laikā ar abortu draudiem un lai novērstu patoloģiju attīstību, vitamīns tiek lietots 200 mg 28 dienas.

Bērniem ir nepieciešama arī tokoferola lietošana, tāpēc devas aprēķins tiek veikts stingri atbilstoši bērna vecumam:

• līdz 1 gadam - 5-10 starptautiskas vienības (SV) dienā (stingri pēc konsultācijas ar pediatru);
• no 1,5 līdz 7 gadiem - 20-40 SV dienā;
• no 7 gadu vecuma - līdz 100 SV dienā.

Cietā E vitamīna cena kapsulās ir no 100 līdz 600 rubļiem atkarībā no ražotāja.

Trūkuma simptomi

Tokoferols uzkrājas taukaudos, tādēļ ir ļoti grūti noteikt vielas trūkumu. Ar trūkumu parādās šādi simptomi:

1. Samazināta epidermas elastība.
2. Parādās nelielas grumbas.
3. Cirtas kļūst sausas, trauslas un nedzīvas. Nav dabiska spīduma.
4. Parādās pārmērīga pigmentācija.
5. Efektivitāte samazinās, emocionālais stāvoklis pasliktinās. Iespējams depresijas, apātijas risks.
6. Muskuļu audi tiek iznīcināti.
7. Samazinātas ķermeņa aizsargreakcijas.
8. Gremošanas sistēmas iezīmēta disfunkcija.
9. Traucēta reproduktīvā sistēma.

Ārstēšanai ārsts var palielināt E vitamīna devu, lai apmierinātu ķermeņa vajadzības un bloķētu vielas trūkuma simptomus.

Kuri produkti satur

Ievērojams daudzums derīgās sastāvdaļas galvenokārt atrodams augu pārtikā. Lielākā daļa elementa atrodama svaigos dārzeņos, nerafinētajā labībā un augu eļļās. Konservējot vai sasaldējot, tokoferols tiek samazināts uz pusi.

Pārtikas produkti ar augstu E vitamīnu:

• mandeles, lazdu rieksti;
• avokado;
• ķirbju un saulespuķu sēklas;
• papaija;
• vārītas olas;
• liellopu aknas;
• diedzēti kvieši;
• eļļa - kukurūza, sojas pupas, olīvu, linsēklas;
• brokoļi;
• olīvas;
• spinātu lapas;
• Ķīnas kāposti;
• svaigas pētersīļi;
• auzu pārslas

Ir svarīgi atcerēties, ka ne visi lapu dārzeņi satur E vitamīnu. Lielākais nepieciešamais elements ir brokoļi, spināti.

Bet ne vienmēr šie dārzeņi ir cilvēku uzturā. Labākais veids, kā iegūt nepieciešamo noderīgā daudzuma daudzumu, ir zaļā kokteilis no vairākiem zaļumiem.

Maize, makaroni, milti nesatur toferolu. Tāpēc eksperti iesaka novērst cepšanu un pievienojot barībai vairāk kliju kopā ar diedzētiem kviešu graudiem.

Lai iegūtu vislabāko E vitamīna uzsūkšanos, jāietver pārtika, kas bagāta ar selēnu un cinku. Jebkurš mīklas izstrādājums novērš elementa asimilāciju. Maksimālais tokoferola daudzums ir šādās sastāvdaļās (mg, uz 100 gramiem):

• mandeles - 7,5;
• saulespuķu eļļa - 5,7;
• Kivi - 1,2;
• spināti - 1,7;
• kviešu dīgļu eļļa - 21;
• saulespuķu sēklas - 6,2;
• mango - 1.0.

E vitamīna dienas deva

E vitamīns ir jānorij regulāri. Tas ir nepieciešams normālai šūnu un audu attīstībai. Ikdienas nepieciešamība pēc vitamīna ir 30 mg, bet vērtība var atšķirties atkarībā no pacienta vecuma, veselības stāvokļa.

E vitamīna patēriņa līmenis:

1. Bērni vecumā no 0 līdz 12 mēnešiem saņem krūts pienu vai maisījumus.
2. No 1 gada vecuma un vecākiem nepieciešamība palielinās - no 5 līdz 15 mg.
3. Vīrieši, sievietes - no 10 līdz 20 mg.
4. Grūtniecības laikā, barojot bērnu ar krūti, dienas likme palielinās līdz 30 mg.

Blakusparādības

Papildu E vitamīna laikā var rasties šādas blakusparādības:

• alerģijas - ādas izsitumi, nieze;
• krēsla vadība;
• slikta dūša;
• sāpes iegurnī un vēderā.

Retos staros ir iespējams:

• kreatinūrija - paaugstināts kreatīna līmenis ar urīnu;
• paaugstināts slikta holesterīna līmenis;
• paaugstināts asins recekļu risks.

Ar regulāru pārmērīgu lietošanu (400-800 mg dienā) var parādīties šādas reakcijas:

• reibonis;
• palielināts nogurums;
• ģībonis;
• redzes traucējumi;
• ilgstoša sāpes galvā;
• asiņošana;
• palielinātas aknas;
• traucēta asins recēšana;
• vairogdziedzera hormonālā nelīdzsvarotība.

Šajā gadījumā steidzama nepieciešamība atcelt narkotiku un konsultēties ar ārstu.

Tāpat kā jebkuras zāles, E vitamīnam ir kontrindikācijas:

• bērnu vecums;
• individuālā neiecietība;
• akūta miokarda infarkts.

Lietojiet piesardzīgi, ja tādi ir:

• kardioskleroze;
• augsts trombembolijas risks;
• hipoprotrombinēmija.

Mijiedarbība ar citām zālēm

Uzlabo glikokortikosteroīdu, sirds glikozīdu, nesteroīdo pretiekaisuma līdzekļu iedarbību. Palielina pretepilepsijas līdzekļu efektivitāti cilvēkiem ar epilepsiju.

Augsta E vitamīna deva izraisa retinola deficītu organismā. Nelietojiet Kolestiramin, Kolestipol, minerāleļļas, jo tās samazina tokoferola uzsūkšanos un sagremojamību.

Secinājums

Pirmo reizi vitamīns E tika izmantots kā uztura bagātinātājs Kanādā. Pēc iegūtajiem pozitīvajiem rezultātiem uzturviela sāka lietot regulāri medicīnas praksē. No šī brīža līdz mūsdienām tiek veikti eksperimenti ar E vitamīnu un veikti klīniskie pētījumi, tādējādi palielinot zināšanas par barības vielu.

Sakarā ar antioksidantu īpašībām, tokoferolam ir būtiska loma aterosklerozes, stresa, vēža, katarakta ārstēšanā. E vitamīns ir nepieciešams, lai saglabātu veselību un atjaunotu nervu, sirds un asinsvadu, imūnsistēmu, kā arī ādas slimību profilaksi.

Atsauksmes

Skatiet videoklipu: KĀ IZAUDZĒT GARUS MATUS? Kristine (Maijs 2024).