Kā sadedzināt zemādas taukus uz sievietes un cilvēka kuņģa

Galvenā problēma ar svara zaudēšanu ir vēdera tauki. No tā nav tik viegli atbrīvoties, kā tas varētu šķist no pirmā acu uzmetiena.

Īpaši stingri šī problēma attiecas uz godīgu dzimumu, kas vairāk attiecas uz vīriešiem nekā viņu skaitlis. Papildus jautājuma estētiskajai pusei ir svarīgi zināt, ka tauki uz vēdera var izraisīt nopietnas veselības problēmas.

Ir vairāki iemesli tauku uzkrāšanai vēderā:

1. Nepareiza uzturs;
2. Pārmērīgs saldu un treknu pārtikas produktu patēriņš;
3. Biežas stresa situācijas;
4. Nepietiek miega.

Vispārīgi padomi, kā atbrīvoties no vēdera taukiem

Kā sadedzināt taukus uz vēdera? Pirmā rīcība, kad vēlies atbrīvoties no taukiem vēdera vingrinājumos. Tas ir noderīgi, bet nepareizi.

Izmantojot šo pieeju, tauku slānis nav steigā atstāt. Fakts ir tāds, ka vēdera muskuļi neietekmē tauku uzkrāšanos. Jūs pat varat pamanīt, ka kuņģis tikai palielinās. Kāpēc tas notiek?

Lai efektīvi atbrīvotos no taukiem, nepieciešama integrēta pieeja. Ko tas nozīmē?

• Pirmais - lai paātrinātu vielmaiņu, palīdzēs sirdsdarbībai.
• Otrais nav darīt bez zema ogļhidrātu diēta. Būs nepieciešams krasi mainīt ēšanas paradumus.

Lai atbrīvotos no vēdera taukiem, neaizmirstiet šādus padomus:

1. Pietura aizpildīšana!
2. Izvairieties no cukura (ierobežojiet saldumus vai tos pilnībā likvidējiet);
3. Izmantot tikai veselīgas garšvielas (ieteicams nomainīt visu veidu mākslīgās garšvielas ar dabīgām garšvielām);
4. Dzert ūdeni;
5. Izvairieties no alkohola;
6. Ēd šķiedrvielu pārtiku, dārzeņus un augļus;
7. Pārvietot;
8. Izvēlieties veselīgus taukus;
9. Nakšņojiet vismaz 8 stundas.

Pareiza uzturs - labākā izvēle cīņā par skaistu ķermeni

Ja vēlaties, lai skaitlis būtu normāls, padara to skaistu un slaidu, jums ir jāievēro PP (pareiza uztura) principi. PP nav uzturs, tas ir dzīves veids, kas nebeidzas, kad sasniedzat mērķi.

Maltītes ir jāsabalansē. Kaitīgie ēdieni (mikroshēmas, krekeri, alkohols uc) tiek izslēgti no izvēlnes, veselīga pārtika kļūst par prioritāti.

Pareizie produkti ietver tos, kas palīdz iegūt visu proteīnu, tauku un ogļhidrātu daudzumu vajadzīgajā proporcijā. Produktu attiecība un nepieciešamais kaloriju skaits, kas jāiegūst dienā, tiek atlasīti stingri individuāli. Tas var prasīt konsultācijas ar dietologu.

Tātad, mēs sadedzinām taukus uz vēdera un malām, izmantojot pareizu uzturu. Šeit ir PP pamatprincipi:

• ēst daļējas porcijas. Ēdieni jāsadala 5 vai 6 reizes dienā;
• Izvairieties no pārmērīgi kaloriju pārtikas produktiem: pusfabrikāti, baltā miltu maizes izstrādājumi un citi;
• brokastīm, pusdienām un vakariņām jābūt bagātīgām ar olbaltumvielām;
• maltītes laikā nevajadzētu dzert;
• pēdējā maltīte nedrīkst būt vēlāk kā pāris stundas pirms gulētiešanas;
• Ieteicams dot priekšroku dabīgiem produktiem ar augstu uzturvērtību.

Kādi pārtikas produkti palīdzēs sadedzināt taukus uz vēdera?

Lai tuvotos lolotākajam sapnim un kļūtu plānāks, ieteicams ēst šādus produktus, kas deg degulē un sānos:

Apmācība tauku dedzināšanai vēderā un sānos

Papildus pareizai diētai, lai sadedzinātu taukus, būs nepieciešami īpaši vingrinājumi. Tie ir jāveic vismaz 3 reizes nedēļā. Tikai šajā gadījumā tie nodrošinās gaidīto rezultātu.

1. uzdevums. Tas jāveic no gulēja stāvokļa. Kājām jābūt saliektām pie ceļiem. Pēdas cieši tur dvieli. To izdarot, vienlaicīgi paceliet rumpi un palikt šajā pozīcijā 2 sekundes. Atkārtojiet vairākas reizes (vismaz 10).

2. uzdevums. Sekojošais uzdevums tiek veikts no tās pašas vietas. Vienīgā atšķirība ir tā, ka kājas ir jāpalielina par 60 grādiem. Rokas šobrīd atrodas aiz galvas. No šīs pozīcijas paceliet rumpi un palieciet 3 sekundes. Turpmākais efekts ir tieši atkarīgs no tā, cik ilgi ir šāds stāvoklis.

3. vingrinājums. Vingrinājums ir zināms ikvienam no skolas, un to sauc par „The Mill”. Sākotnējā stāvoklī kājas jānovieto plašāk nekā pleci, jāturpina taisnā leņķī. Ir ļoti svarīgi novērot slīpuma leņķi. Šī pozīcija novērsīs papildu slodzi uz muguras. Tagad paceliet labo roku uz augšu un nolaist kreiso roku. Sāciet rotāciju ar rokām, cenšoties sasniegt zemāk esošo roku pretējā kājas pirkstgalā. Jums būs jāveic 20-30 atkārtojumi (katrā virzienā).

Vingrinājums 4. Neskatoties uz šķietamo vienkāršību, šis vingrinājums izraisa slodzi sānu muskuļiem. Sākuma stāvoklis - kājas ir iestatītas plašāk nekā pleci, rokas izstieptas uz sāniem. Mēs veicam slīpumu pa kreisi, spiežot iedomātu sienu ar kreiso roku, tajā pašā laikā mēs sākam labo roku aiz muguras. Mēs atgriežamies sākotnējā pozīcijā tādā pašā veidā, kā mēs noliekamies pa labi.

5. vingrojums. Nogulieties uz grīdas, kājas saliektas pie ceļiem, rokas zem galvas. Paceliet kājas 30 grādus un pagrieziet. Tie jādara tā, lai kreisā elkoņa skartu labo ceļgalu, tad labais elkonis pieskārās kreisajam ceļam. Pēc katras atkārtošanās jums ir jāatgriežas sākuma stāvoklī.

6. uzdevums. Sekojošais uzdevums ir Planck. Tas palīdzēs ne tikai noņemt taukus no vēdera, bet arī nostiprināt visu ķermeni. Vingrinājums atšķiras no citiem, jo ​​tam ir vairāki grūtības līmeņi.

• 1. līmenis - jums ir jāpievērš uzmanība (palmu plecu platums, papēži kopā). Visam ķermenim jāizveido taisna līnija. Jaunajiem sportistiem ir jāpaliek šajā amatā vismaz 30 sekundes.
• 2. līmenis - sākotnējā pozīcija. Atšķirība ir slodzes laika palielināšanā.
• 3. līmenis (grūtāk) - no tā paša stāvokļa ir nepieciešams pacelt kreiso, tad labo kāju, turot to paceltā pozīcijā uz pusi minūtes.

7. uzdevums. Jūs varat pabeigt komplekso vingrinājumu, kas palīdzēs nostiprināt slīpi vēdera muskuļus. Korpuss jānovieto tā, lai korpuss ar kājām būtu slīpi taisna līnija. Šajā gadījumā jums būs jābalstās uz iztaisnoto roku un otru roku paceliet uz augšu. Šajā pozīcijā jāpaliek vismaz 30 sekundēm.

Sporta bagātinātāji - palīgi plakanā kuņģa meklējumos

Tika konstatēts, ka sporta piedevas ir ļoti kaitīgas. Tas nav pareizi, ja to lieto pareizi. Sporta piedevas tauku dedzināšanai var iedalīt divos veidos: aktīvā un pasīvā.

Aktīvās sporta piedevas palīdz sadedzināt taukus ķermeņa temperatūras pieauguma dēļ. Tie paātrina vielmaiņu un nomāc apetīti. Bet šādas zāles ir stingri kontrindicētas cilvēkiem ar sirds slimībām. Kā ātri sadedzināt zemādas taukus uz vēdera ar sporta piedevām? Ir daži noteikumi par uzņemšanu:

• piedevu lietošanas ilgums nedrīkst pārsniegt 30 dienas;
• nepārsniedziet devu;
• Pēdējai pieņemšanai jābūt ne vēlāk kā 6 stundas pirms gulētiešanas.

Pasīvās sporta piedevas. Tie ietver vitamīnus, L-karnitīnu (palīdz izmantot enerģijas taukus). Starp dabīgajiem karnitīna avotiem ir siers, biezpiens, gaļa, mājputni, piens.

Pirms sākat lietot sporta uztura bagātinātājus, jums jāatgriežas normālā stāvoklī.

Nekad nepārsniedziet ieteicamo tauku degļu devu, tāpēc jūs nekaitēit ķermenim.

Sacensībās par plānu vidukli nevar aizmirst par personīgo veselību.

Alternatīvas metodes vēdera tauku dedzināšanai

Papildus sporta uzturs un treniņš ir dažas alternatīvas metodes, kā atbrīvoties no taukiem uz vēdera.

Pirmais alternatīvais risinājums ir tabletes. Tos nevar izmantot, nevis izmantot, bet tie palīdzēs paātrināt vēlamo efektu. To vidū ir nepieciešams pieminēt:

• Yohibmin;
• Piridoksīns;
• Klenbuterols;
• Kofeīns.

Visiem viņiem ir kontrindikācijas, tāpēc tos nevar lietot patstāvīgi (bez speciālista padoma un padoma).

Otrais alternatīvais risinājums - augi, kas ļauj vairāk sadedzināt lieko tauku ne tikai kuņģī, bet arī visā ķermenī. Tie paātrina vielmaiņu un rada limfodrenāžas efektu:

• pakaļgals;
• bārkstis;
• žeņšeņs;
• linu sēklas;
• zefīrs;
• fenheļa;
• kukurūzas lapas un ne tikai.

Trešais risinājums ir krievu pirts. Tas lieliski palīdz atbrīvoties no papildu centimetriem un uzlabot ķermeni. Turklāt vannas procedūras ir ļoti patīkamas.

Ceturtais risinājums ir kosmētiskās procedūras. Pīlingi un apvalki palīdz ātri sasniegt vēlamos mērķus, noņemt atmirušās šūnas un paātrināt vielmaiņu.

Piektais risinājums ir tauku atsūkšana. Tā ir operācija, lai noņemtu lieko zemādas tauku uz vēdera, augšstilbiem un vairāk.

Ir jāsaprot, ka operācija neatrisinās visas problēmas. Procedūra ir kontrindicēta cilvēkiem ar iekšējo orgānu slimībām, sliktu asins recēšanu, kas cieš no diabēta.

Turklāt ķirurģijai var būt negatīvas sekas:

• ādas jutīguma pārkāpums;
• asins izplūdes pārkāpums, kas var izraisīt tūsku un hematomas;
• anēmija;
• tauku embolija.

Rehabilitācijas ilgums būs no 2 līdz 3 nedēļām. Viss tiek aprēķināts individuāli. Pēcoperācijas periodā Jums jāievēro visas ārsta prasības.

Sieviešu un vīriešu tauku dedzināšanas īpašības

Sieviešu un vīriešu ķermenis atšķiras viens no otra. Šī iemesla dēļ mainīsies svara zuduma principi vēderā.

Viens no galvenajiem padomiem par tauku dedzināšanu sievietēm vēderā ir jāpievērš uzmanībai šādiem jautājumiem:

1. Ēd vairāk zaļumus;
2. Ir pēc iespējas mazāk saldu un miltu;
3. Apmeklējiet baseinu;
4. Pavadīt daudz laika ārā;
5. Centieties izvairīties no stresa situācijām;
6. Ikdienas vingrinājumi. Visefektīvākie ir līkumi, lecamaukla un stīpas deformācija;
7. Dzert zaļo tēju (vismaz 5 tases dienā);
8. Palieliniet patērēto dārzeņu daudzumu.

Kā sadedzināt taukus uz cilvēka vēdera:

1. Atmest smēķēšanu, alkohola lietošanu un kaitīgus pārtikas produktus;
2. Ēd biezpienu, zivis, augļus, olas katru dienu;
3. Vai sporta vingrinājumi (vismaz 3 reizes nedēļā);
4. Pārskatiet savu ikdienas rutīnu;
5. Iegūstiet labu ieradumu: darbojas rītā.

Rezultāta konsolidācija

Lai visi centieni sadedzināt vēdera taukus velti, ir jāturpina vadīt veselīgu dzīvesveidu. Nekādā gadījumā nav ieteicams pārtraukt vingrinājumus un ēst uzreiz pēc rezultāta sasniegšanas. Pareiza uzturs atbrīvosies no liekajiem centimetriem un uzlabos labklājību.

Ikdienas dzīvē jums ir jāievēro veselīga dzīvesveida principi.

• neizmantojiet liftus, dodot priekšroku kāpnēm;
• veselas pastaigas katru dienu;
• Ja iespējams, neizmantojiet sabiedrisko transportu. Dažreiz jūs varat staigāt 10–15 minūtes, nevis braucot ar automašīnu vai sabiedrisko transportu.

Vienmēr jāatceras, ka risinājums problēmai, kas saistīta ar lieko tauku saturu vēderā, ir jārisina vispusīgi. Tikai šajā gadījumā jūs varat sasniegt vēlamo rezultātu. Tas ir veselīgākais un efektīvākais veids, kā atbrīvoties no nevēlamā svara.

Un vēl noderīgāka informācija par raksta tēmu - nākamajā videoklipā.