Vingrinājumu kopums, lai uzlabotu redzamību mājās

Laba vīzija ir atslēga ērtai un apmierinošai dzīvei. Bet bieži cilvēki pamana, ka viņi vairs nevar atpazīt savus draugus un tuviniekus no tālienes, kā viņi to darīja agrāk, vai arī tad, kad tie tiek rūpīgi pārbaudīti, priekšmeti ir neskaidri.

Tas viss izraisa briesmīgas neērtības, bet daudzi kaut kādu iemeslu dēļ pieņem šādas izmaiņas. Un mūsdienu pasaulē ir vēl grūtāk aizsargāt redzi, kad gandrīz jebkura darba vieta ir aprīkota ar datoriem un citiem sīkrīkiem.

Zemāk tiks aplūkoti redzes traucējumu cēloņi, kā arī efektīvas metodes acu veselības saglabāšanai.

Neskaidras redzes cēloņi

Tas nav noslēpums ikvienam, ka vīzija bieži vien pasliktinās pašas personas vainas dēļ. Datoru, planšetdatoru, tālruņu, garo televīzijas programmu skatīšanās - tas viss negatīvi ietekmē acu veselību. Papildus tiem ir arī citi iemesli:

1. Problēmas ar mugurkaulu ir viens no visbiežāk redzamajiem negatīvajiem faktoriem. Jebkuri pozas pārkāpumi, skriemeļu pārvietošana, kā arī jebkādi bojājumi var tieši ietekmēt acu orgānus;
2. Slimības un vīrusi - viņi iekļūst organismā un sāk iznīcināt nervu sistēmu, tostarp tos centrus, kas tieši nodrošina acu asumu un veselību;
3. Nogurums un pārslodze - pastāvīgs stress, smags darbs, slikta gulēšana, ļoti daudz nolietojas ķermenī. Vīzija šajā gadījumā cieš ne mazāk, jo bieži noguruma laikā cilvēki sūdzas par acu sāpēm;
4. Sārņi ķermenī - vēl viens iemesls sliktam redzējumam. Slikta uzturs, slikti ieradumi, slikta ekoloģija var negatīvi ietekmēt arī acu veselību;
5. Vājas acu muskuļi - pastāvīgi fokusēts skatījums uz vienu punktu, lasīšana un darbs pie datora bez pārtraukuma noved pie tā, ka acu muskuļi zaudē elastību un kļūst vāji;
6. Vecums - gadu gaitā cilvēka ķermenis ir novecošanās, novecošanās un tīklene, no kuras pazūd redzes asums;
7. Asinsrites traucējumi - ir zināms, ka normāla asinsvadu darbība nodrošina visu orgānu veselību. Tīklene ir ļoti jutīga pret jebkādām izmaiņām, un ja asinsriti traucē, to var nopietni ietekmēt;
8. Sausā acs gļotāda - šādā stāvoklī cilvēka acs nespēj uztvert no objektiem atstaroto gaismu, kā rezultātā cilvēks viņu slikti redz priekšā.

Kā redzat, ir daudz iemeslu, un lielākā daļa no tiem ir atkarīgi tikai no pašas personas. Ja jūs pastāvīgi izvairīsieties no jebkādiem negatīviem faktoriem, jūs varat saglabāt labu redzējumu līdz vecumam.

Vingrinājumi acīm, lai uzlabotu redzamību mājās

Tiklīdz cilvēks uzzina, kas ir viņa redzes pasliktināšanās iemesls, pirmā lieta, kas jādara, ir atbrīvoties no viņas. Piemēram, lai pārtrauktu sēdi pie datora ilgu laiku, skatieties televizoru stundām, spēlēt spēles viedtālrunī, citiem vārdiem sakot, pārtrauciet acu sasprindzināšanu.

Par pamatu redzes traucējumu apkarošanai var ņemt vērā šādus punktus:

• acu vingrinājumi;
• gaismas acu masāža;
• ņemot vitamīnus, kas ir labi redzami;
• veselīga uztura ievērošana.

Tātad, kādi vingrinājumi palīdzēs atslābināt acu muskuļus, atgriezīs tos tonis, veicinās asinsriti un tikai dod viņiem pārtraukumu? Vingrošana acīm ir ļoti vienkārša:

Šis vingrinājumu komplekts jāveic katru dienu no rīta un vakarā. Jums jāsāk ar nelielu atkārtojumu skaitu (ne vairāk kā 5 reizes), pakāpeniski palielinot slodzi (maksimālais atkārtojumu skaits ir 30 reizes).

Acu zīmējumi

Vingrinājumu komplekts redzes uzlabošanai hiperopijā

Ja personai ir normāla redze, viņš labi redz gan objektus, gan attālumu. Bet, attīstoties tālredzībai, situācija nedaudz mainās: viņš var viegli izlasīt reklāmas zīmi, kas atrodas dažu metru attālumā no viņa, bet pēc tam, kad viņš paņem laikrakstu vai žurnālu, drukāts teksts sāk peldēt viņa acu priekšā. Šo slimību sauc par tālredzību.

Tādā veidā zāles paskaidro:

• ja nav redzes problēmu, attēls, ko cilvēks redz, ir vērsts tieši uz acs tīkleni;
• ar hiperopiju, attēls sniedzas tālāk par tīkleni.

Ja šī slimība jau sākusi attīstīties, oftalmologi stingri iesaka veikt virkni vingrinājumu acīm.

Šī prakse palīdzēs palēnināt hiperopijas attīstību nākotnē:

1. Jums ir nepieciešams ērti sēdēt un aizvērt acis, bet plakstiņiem jābūt pilnīgi atvieglotiem. Pievienojiet acīm siltas rokas, radot tumsu. Spiediens uz plaukstām nedrīkst būt. Palieciet šajā pozīcijā apmēram 2 minūtes, pēc tam noņemiet rokas un, neatverot acis, turiet acs ābolu pa labi un pa kreisi vairākas reizes. Katrā galējā punktā jums ir jāmaina dažas sekundes. Tādējādi ir nepieciešams veikt 10 atkārtojumus;
2. Vēl viens izklaidējošs un ļoti noderīgs vingrinājums, ko sauc par "zīmuli", palīdzēs atjaunot vizuālo orgānu muskuļu tonusu un mazināt spriedzi no tiem. Ir nepieciešams iedomāties, ka deguna gals ir zīmulis, kam nepieciešams uzrakstīt kaut ko gaisā, piemēram, savu vārdu, uzvārdu vai alfabētu. Ir svarīgi mēģināt to rakstīt vārdos, neņemot no zīmuļa no iedomātā papīra gabala. Atkārtojiet šo uzdevumu vismaz 2-3 reizes;
3. Jums ir nepieciešams izstiept roku priekšā un izplatīt pirkstus plaši. Vingrinājuma būtība ir tāda, ka jums jāmēģina skatīties starp pirkstiem, mēģinot redzēt redzamo objektu kontūras. Ideālā gadījumā šādas vingrošanas laikā starp pirkstiem esošajiem priekšmetiem būs pilnīgi skaidras kontūras, savukārt pirksti paši būs neskaidri.

Ārsti iesaka veikt šādas mācības katru stundu, īpaši strādājot pie datora.

Vingrinājumi redzes redzes uzlabošanai

Atšķirībā no tālredzības miopija ir personas normālu vizuālo funkciju pārkāpums, kurā tuvumā esošie objekti ir ļoti labi redzami, un viss, kas atrodas noteiktā attālumā, ir neskaidri.

Ar šo slimību ir vajadzīgs arī noteikts vingrinājumu komplekts, kas palīdzēs mazināt spriedzi no acu muskuļiem, palīdz asinsriti un novērst šādas slimības intensīvu attīstību:

1. Sēdieties taisni, paceliet galvu. Šajā pozīcijā saspiediet acis cieši, palieciet šajā stāvoklī apmēram 3 līdz 5 sekundes, tad atveriet acis un palieciet šajā stāvoklī 3-5 sekundes. Vingrinājums ir jāatkārto no 6 līdz 8 reizēm;
2. Uzturēšanās sākotnējā stāvoklī (sēdus, muguru ir plakana, galva ir pacelta), sāk mirgot bieži, mēģinot nepārspīlēt plakstiņus. Izmantojiet mazāk par 1 min.
3. Stāvēt, novietojiet kājas plecu platumā, ielieciet roku priekšā, paceliet īkšķi un pievērsiet uzmanību tam ne ilgāk kā 5 sekundes. Atkārtojiet uzdevumu vismaz 10 reizes;
4. Paliekot tajā pašā stāvoklī, izstiepiet savu labo roku priekšā un paplašiniet rādītājpirkstu. Tad koncentrējieties uz savu skatienu un lēnām nogādājiet to uz deguna galu, līdz attēls sāk sadalīties. Atkārtojiet procedūru 10 reizes.

Veiciet šādus uzdevumus katru dienu. Tas jāsāk ar nelielu atkārtojumu skaitu, pakāpeniski palielinot šo skaitli.

Slaveno ārstu redzes metožu uzlabošana

Ir vairāki pierādīti paņēmieni, ko radījuši talantīgi oftalmologi - tas ir amerikāņu ārsts Viljams Horatio Bates un krievu ārsti Vladimirs Zhdanovs un Mirzakarims Norbekovs. Par katru no metodēm, kas ir vērts palikt sīkāk.

Bates tehnika

William Bates uzskata, ka visas problēmas, kas saistītas ar cilvēka vizuālajām funkcijām, rodas no spriedzes, kas saņemtas subjekta intensīvākas pārbaudes laikā.

Tas nozīmē, ka pārmērīga acu fokusēšana veicina acs ābolu pakāpenisku vilkšanu, no kuras izveidojas tuvredzība.

Lai to novērstu, acīm jādod iespēja atpūsties maksimāli. Ir nepieciešama īpaša Om karte, kas ir sarežģīts Indijas modelis. Paši uzdevumi ir šādi:

1. Uzstādiet omu karti acu līmenī 0,3 - 3 m attālumā, fiksējiet skatienu centrālajā punktā, pēc tam lēnām brauciet pa zīmējuma kontūru. Uzmanība jāpievērš arī tam, ka vieta, kur acs izskatās, ir melnākā. Pēc treniņa pabeigšanas viss attēls būs pat tumšāks nekā sākumā. Vingrošana tiek veikta 3 reizes;
2. Stāvēt, iestatiet Om-karti acu līmenī un 0,3-1,5 m attālumā. Apstipriniet izskatu jebkurā apļa punktā ap sarežģīto centrālo attēlu (aplis izskatās kā saule vai saulespuķe). Sāciet pārvietot savu skatienu (pārvietojot galvu, lai tas atbilstu jūsu acu kustībai) no vienas šķelto līnijas uz citu, padarot mīkstu mirgošanu, koncentrējot savu skatienu uz stūriem. Katrs līnijas segments, kur izskats ir fiksēts, parādīsies melnāks nekā citi;
3. Omi karte tajā pašā attālumā, bet tagad skatiens nedrīkst pārvietoties pa salauztajām līnijām, kas attēlo ziedlapiņas vai starus, bet gar gludu apli. Ir nepieciešams vienlaicīgi pārvietot acis un galvu. Tad aizveriet acis un mēģiniet atkārtot to pašu procedūru jau šajā stāvoklī;
4. Uzstādiet Sivtseva galdu jūsu priekšā (burtu komplekts, kas sakārtots pēc kārtas, katrs mazāks par iepriekšējo) 90 cm attālumā. Izveidojiet labu gaismu un fiksējiet acis uz skaidri redzamajiem burtiem. Dariet to pašu ar vāju apgaismojumu.

Zhdanova metode

Šī metode apvieno daudzu citu metožu pamatus, kā arī tai ir tik svarīga sastāvdaļa kā garīgais aspekts. Šeit, kā vingrinājums, tika pieņemta vingrošana saskaņā ar Bates metodi, apvienojumā ar Indijas jogu dizainu.

Zhdanovs arī iesaka pielāgot savu uzturu un kopumā sākt veselīgu dzīvesveidu. Šīs tehnikas būtība ir radīt līdzsvaru starp acs kustīgajiem muskuļiem (saspringts atpūsties un vāji stiprināt):

1. Ir nepieciešams veikt svārstību kustības ar acu āboliem vispirms pa labi un pa kreisi, pēc tam uz augšu un uz leju;
2. Līdzīgas kustības ar acīm vispirms uz augšu un uz leju un tad uz leju un uz augšu;
3. Aizveriet acis cieši un pēc tam atveriet acis plaši (vingrinājums tiek veikts ātri un intensīvi);
4. Veikt apļveida kustības ar acs āboli vispirms labajā pusē, tad pa kreisi;
5. Uzmanīgi ievelciet apgrieztā attēla 8 (vai bezgalības zīmes) acis;
6. Blink bieži (to dara bez piepūles).

Norbekova metode

Šī metode palīdzēs novērst acu veselības problēmas, kā arī palielinās redzes asumu un atbrīvosies no vairākām vizuālās aparatūras slimībām:

1. Saglabājiet galvas līmeni, paceliet acis līdz galējam punktam, tad atgriezieties sākuma stāvoklī un nolaidiet acis uz galējo punktu. Atgriezieties atpakaļ sākuma pozīcijā;
2. Griezieties precīzi, paskatieties pa kreisi līdz galējam punktam, atgriezieties sākuma pozīcijā un dariet to pašu pareizajā virzienā;
3. Lai vilktu ar acīm diagonālo līniju no apakšējā labā stūra uz augšējo kreiso pusi, tad rīkojieties citā secībā;
4. Lai zīmētu ar acīm bezgalības zīmi (skaitlim jābūt pēc iespējas lielākam);
5. Vispirms nostipriniet izskatu uz deguna gala, pēc tam pārslēdziet to no vienas puses uz otru, tad salabojiet to uz sāniem. Tad iztulkojiet un nostipriniet skatu uz deguna tiltu, skatieties uz priekšu un nostipriniet priekšmetus uz sāniem;
6. Divi rādītājpirksti, kas vērsti uz deguna galu, pēc tam lēnām izkliedē tos pa vienu taisni. Turklāt katrai acij jāievēro pirksts (pa kreisi - pa kreisi un pa labi - pa labi);
7. Klāt priekšā lielam zelta krāsas diskam, paskatieties viņam vispirms pulksteņrādītāja virzienā, nostiprinot katru ciparu un pēc tam pretēji pulksteņrādītāja virzienam.

Acu veselības novēršana

Lai saglabātu acu veselību un neizmantotu ārstu un ķirurgu palīdzību, ir nepieciešams uzraudzīt viņu veselību jau no paša sākuma. Tas jo īpaši attiecas uz mūsdienu cilvēkiem, kas bieži strādā ar datoriem un dod priekšroku ilgstoši skatīties TV. Profilakses pasākumiem jābūt šādiem:

1. Attālumam no datora monitora līdz acīm jābūt vismaz 30 cm, tā augšējai malai jābūt 10 cm zemākai un darba pārtraukumi ir jāveic ik pēc 15 minūtēm;
2. Attālumam līdz televizoram jābūt 5 reizes lielākam par tā diagonāli, tas ir jāuzrauga ne vairāk kā 3 stundas dienā;
3. Lasīt grāmatu vajadzētu sēdēt, attālumam jābūt vismaz 30 cm;
4. Jums regulāri jālieto A, C, E vitamīni, kā arī luteīna un zeaksatīna mikroelementi;
5. Lai dotos uz sportu, piemēram, tenisu vai badmintonu (tas palīdzēs noteikt kakla skriemeļu asinsriti);
6. Strādāt tikai labā gaismā un paņemiet pārtraukumus, ļaujot acīm atpūsties;
7. Izmantojiet saulesbrilles.

Šie absolūti vienkāršie un viegli sekojamie ieteikumi palīdzēs saglabāt jūsu redzi normāli, turklāt jums nebūs daudz laika pavadīt uz tiem.

Vēl viens vingrinājums redzes uzlabošanai ir nākamajā videoklipā.

Skatiet videoklipu: Vingrinājums pleca pinumam (Maijs 2024).