Kā zaudēt svaru nedēļā 7 kg: veidi, kā sasniegt sarežģītu mērķi

Kā zaudēt svaru? Šo jautājumu uzdod daudzi. Un viņš visbiežāk apmeklē personu īsi pirms došanās atvaļinājumā vai pirms jebkura nozīmīga notikuma (piemēram, pirms kāzām).

Neapmierinoši kilogrami ir uzkrājušies mēnešus vai pat gadus, un tagad uzdevums ir atvadīties no viņiem pēc iespējas īsākā laikā. Tas ir grūti, bet iespējams.

Tātad mērķis ir zaudēt 7 kg 7 dienu laikā. Kas ir nepieciešams, lai to sasniegtu?

Kas apdraud asu svara zudumu

Procesā, kas saistīts ar lieko svaru, nekas labāks nekā „mīnusi” uz svariem. Tomēr straujais kilogramu zaudējums var radīt ievērojamu un bieži neatgriezenisku kaitējumu veselībai. Kādas ir briesmas, ar kurām jūs varat saskarties, ja izlemjat, ka jūsu skaitlis ir ideāls tikai vienā nedēļā?

1. Kļūdas vielmaiņā. Daudzi saskaras ar situāciju, kad stingra diēta, paaugstināta fiziskā aktivitāte netiek parādīta uz ķermeņa svara. Tas izskaidrojams ar to, ka organisms pielāgojas šim dzīvesveidam, palēninot vielmaiņu.
2. Muskuļu masas distrofija. Tas ir iespējams ar taukaudu trūkumu un muskuļu izdevumiem.
3. Peptiskās čūlas un gastrīts. Viens no faktoriem, kas izraisa ātru svara zudumu, ir stingra diēta. Nepietiekams pārtikas daudzums iekļūst kuņģī. Rezultātā radītajai kuņģa sulai ir destruktīva ietekme uz kuņģa un divpadsmitpirkstu zarnas sienām.
4. Hormonālā līmeņa pārkāpums, kā arī menstruālā cikla neveiksmes un koncepcijas problēmas. Tas ir saistīts ar to, ka vairāku hormonu izplatība notiek ar taukaudu līdzdalību. Pēdējā ir arī vīriešu hormonu transformācija par sievietēm.
5. Sirds ritma traucējumi un asinsspiediena pieaugums. Pārmērīgs svars negatīvi ietekmē sirds un asinsvadu sistēmas darbību. Tomēr ātram svara zudumam nav vislabākās ietekmes. Lai pilnveidotu papildu kilogramus, asinsvadi laika gaitā izstiepās, un to atjaunošana līdz iepriekšējam izmēram ir diezgan ilgs process.
6. Nervu sistēmas darbības traucējumi. B vitamīna trūkums, kā arī stress, ko izraisa nepietiekams pārtikas daudzums, izpaužas kā nomākts garastāvoklis un pat depresija.
7. Avitaminoze. Ja jūs ievērojat uzturu organismā, nesaņemat nepieciešamo uzturvielu daudzumu. Tas izpaužas kā problēmas ar ādu, matiem, nagiem utt. Tas apdraud arī organisma imūnās aizsardzības pasliktināšanos un biežas slimības.
8. Ar asu svara zudumu ādai nav laika pielāgot, izskatīties izstiepts un sagging. Bieži vien to var atrisināt tikai ar ķirurgu palīdzību.

Šie apdraudējumi liek domāt par dramatisku svara zudumu.

Padomi ātrai svara zudumam mājās

Ja vēlme pēc dramatiska svara zuduma joprojām ir "pārņemta", tad šis process ir jāizturas gudri.

Visprecīzākais veids ir lūgt padomu specializētam speciālistam (dietologam). Tas būs vēl labāk, ja šis ārsts kontrolēs rezultātus.

Nelietojiet ievērojami samazināt patērētā pārtikas daudzumu. Neskatoties uz svara zaudēšanas procesu, ķermenī jāiekļūst visām vajadzīgajām barības vielām, kas nepieciešamas veselīgas ķermeņa funkcionēšanai.

Jāatceras, ka zaudēt svaru ātri un pamanāmi ir labs, bet ir svarīgi saglabāt rezultātu. Varbūt tas ir tikai ar nosacījumu, ka izvēlēsieties pareizo svara zaudēšanas shēmu.

Jo ātrāk mārciņas tiek atmestas, jo lielāka ir viņu atgriešanās iespējamība. Bieži vien atgriezeniskais process izraisa situācijas pasliktināšanos, tas ir, vēl lielāku daudzumu tauku audu.

Ēdiens ir bieži (ne retāk kā 4 stundas), porcijas - mazas.

Pareiza svara zudums nav iespējams tikai uztura izmaiņu dēļ. Ķermenim ir nepieciešams pastāvīgs vingrinājums. Tas veicinās ne tikai tauku audu sadegšanu, bet arī ķermeņa piemērotību.

Lai paātrinātu svara zaudēšanas procesu, jūs varat izslēgt miltu produktus, alkoholu, majonēzi, sodas, konfektes, cietes saturošus labumus.

Persona zaudē svaru, cenšoties sasniegt divus mērķus: uzlabot izskatu, samazināt ķermeņa slodzi. Ir svarīgi, lai tas nenotiktu uz veselības rēķina. Tā kā šajā gadījumā neviens no mērķiem netiks sasniegts.

Populārākie svara zuduma diētas par 7 kg nedēļā

Diētas ārkārtas svara zudums var atrast neskaitāmas. Tomēr pozitīvākie rezultāti liecina, piemēram, olbaltumvielas, mazkaloriju un mono diētu.

Olbaltumvielu shēmas ir balstītas uz augstu olbaltumvielu pārtikas ēdināšanu un izvairīšanos no taukiem un ogļhidrātiem.

Patēriņam atļautie produkti ir olas, gaļa, zivis. Uz tiem balstītas diētas veidošana praktiski novērš badu. Muskuļu masa nav pazaudēta, un novājēšana notiek, cīnoties ar šķidrumu un taukiem.

Šī diēta neizslēdz dārzeņu izmantošanu. Tie var būt svaigi vai termiski apstrādāti. Galvenais ir tas, ka tajos nav cietes. Augļi no rīta ir atļauti nelielā daudzumā ābolu.

Viena diēta ir balstīta uz devu, kas balstīta uz principu “viens produkts uz vienu vai vairākām dienām. To veidojot, jāvadās pēc garšas izvēles un veselā saprāta.

Produktu piemēri ir labība, piena produkti, dārzeņi, vistas, jūras veltes, augļi utt. Izbaudiet populārākās diētas ar zemu kaloriju daudzumu. Tie ietver diētas enerģijas vērtības kontroli.

Produktu saraksts ir neierobežots. Galvenais - ievērot atļautās dienas kalorijas. Pēdējie tiek noteikti individuāli.

Tas ņem vērā vecumu, veselību, fiziskās aktivitātes pakāpi, masas indeksus (sākotnējo un vēlamo). Visbiežāk likme ir aptuveni 1000-1200 kcal.

Lai palīdzētu organismam tikt galā ar svara zuduma pētījumiem, izmantojot diētas, jūs varat lietot vitamīnu kompleksus paralēli. Tie daļēji kompensēs uzturvielu trūkumu organismā.

Optimālais uztura ilgums, lai mazinātu negatīvo ietekmi uz veselību, ir viena nedēļa.

Kā zaudēt 7 kg 7 dienu laikā bez uztura un sporta

Pasaules tirgū ir daudzas iespējas apkarot aptaukošanos bez obligātas diētas un šausmīga treniņa. Tās ir īpašas drēbes, košļājamās gumijas, jostas, apavi zolēm. Šeit jums ir atbilde uz jautājumu par to, kā zaudēt svaru nedēļā par 7 kg bez uztura.

Tagad jūs varat viegli atrast dažāda garuma T-kreklus, pusgarās bikses, šorti, apakšveļu, veselus sporta komplektus, kas saskaņā ar aprakstu veicina svara zudumu. Atlases pamatā jābūt problemātiskām jomām.

Tātad jūs varat atsevišķi rīkoties uz gurniem, krūtīm vai muguras, atstājot pārējo ķermeņa daļu nemainīgu. Ja problēma ir globāla, tad spēs izvēlēties sporta tērpu.

Šādu lietu princips ir liekā šķidruma un toksīnu izvadīšana no organisma. Tas notiek "saunas" efektu dēļ. Apģērbs ir saspringts.

Tā ķermenis uzsilst un aktīvi svied. Tādējādi subkutānas vielmaiņas procesi tiek paātrināti vairākas reizes.

Šādās lietās skaitlis izskatās piemērots. Svara zudums ir saistīts ar cīņu pret celulītu.

No pirmā acu uzmetiena dažas priekšrocības. Bet ir trūkumi. Šādi apģērbi, kas samazina problēmas, apgrūtina limfātisko plūsmu. Rezultāts var būt dažādas slimības.

Arī negodīgi ražotāji var pārkāpt kvalitātes standartus, tāpēc šādi apģērbi var izraisīt izsitumus.

Visnopietnākais veids, kā zaudēt svaru, daudzi uzskata, ka ir jāizmanto īpaša košļājamā gumija. Viņu ražotāji pārliecina patērētājus, ka šis produkts maina apetītes sajūtu un sastāvā ir eksotisku augu ekstrakti, kas veicina tauku dedzināšanu. Bet tam nav pietiekama skaidrojuma.

Saprātīgs cilvēks saprot, ka košļājamās kustības rezultātā apetīte tikai aug. Tajā pašā laikā tiek ražota kuņģa sula, kas ēdiena trūkumā kuņģī ēd tās membrānu. Šajā gadījumā negatīvā ietekme ir acīmredzama.

Zolītes, kas paredzētas svara zudumam, ir drošākās no iespējām, kā rīkoties ar kilogramiem. Ilgu laiku ir pierādīts, ka pēdas ir tieši saistītas ar neredzamiem pavedieniem uz visām cilvēka ķermeņa sistēmām. Pareizais iekšējās zoles modelis veicina vielmaiņas procesu normalizāciju un paātrināšanu.

Šīs iespējas efektivitāte ir apšaubāma, bet kaitējums ir minimāls.

Svara zudums, piemēram, īpašas drēbes, veicina šķidruma un toksīnu izvadīšanu. Masāžas efekta dēļ tas uzlabo asinsriti. Kopā tas viss rada svara zudumu.

Termiskā josta un saunas josta ir elastīga lente ar vairākiem slāņiem, ko papildina nepieciešamie stiprinājumi. Dažādas masāžas siksnas papildina piemēroti mehānismi.

Šī opcija ir bīstama grūtniecības laikā un jebkādu sirds un asinsvadu un reproduktīvo sistēmu slimību klātbūtnē.
Aplūkoto iespēju efektivitāte ne vienmēr ir augsta un dažreiz nav pierādīta. Ātri atbrīvoties no lieko tauku audiem, izmantojot tikai tos, ir gandrīz neiespējami.

Svara zudumu apmācības programma

Cīņa pret lieku svaru ar pareizo pieeju ietver sporta veidu. Šeit ir daži no labākajiem efektīvajiem vingrinājumiem, kas katru dienu dos vēlamo rezultātu.

1. Sākuma pozīcija - stāvēšana, kājas kopā. Jums vajadzētu sēdēt un vienlaicīgi pieskarties grīdai ar rokām, pēc tam izlēkt, paaugstinot rokas virs galvas. Vingrojumi tiek veikti pēc iespējas ātrāk.
2. Pieņemt nostāju, turot ķermeni uz pirkstiem un rokām. Krūtis pārmaiņus tiek pielietotas krūtīs. Pirmkārt, taisni (labais ceļš uz labo krūšu kurvi un otrādi), tad krustot. Izpildes intensitātei vajadzētu būt tādai, kā darbojas.
3. Noliecieties uz leju. Vēderis un sēžamvieta ir ievilkti. Alternatīvi jums jādodas uz kreiso un labo augšstilbu. Tajā pašā laikā, pieskaroties grīdai abās pusēs, jābūt minimālām, lai muskuļi būtu vienmērīgi labā stāvoklī.
4. Nospiediet muguru pie sienas un apsēdieties, lai jūsu kājas veidotu taisnus leņķus attiecībā pret grīdu un ķermeni (poza atgādina stāvokli, kad persona sēž uz krēsla). Piestipriniet ķermeni maksimālajam laikam.
5. Atgriezieties pie dīvāna vai krēsla. Vienu pēdu no pēdas augšējās daļas, lai novietotu izvēlēto atbalstu. Veikt virkni dziļu squats uz otro kāju. Jo tālāk no atbalsta, jo efektīvāka ir tā īstenošana.
6. Sākuma pozīcija - gulēja uz muguras, kājas saliektas pie ceļiem. Ir nepieciešams paaugstināt iegurni pēc iespējas augstāk, tādā stāvoklī, lai samazinātu un izplatītu ceļus, lai atgrieztos sākotnējā pozā. Atkārtojiet atlasīto reižu skaitu.
7. Sākuma stāvoklis - stāvot ar kājām plaši. Dziļi squats tiek veikti pārmaiņus uz katras kājas.
8. Uzņemiet guļus. Pēdu pacēlums perpendikulāri grīdai. Noplēsiet iegurni ar preses muskuļiem no grīdas, padarot bērzu bez rokām, pāris sekundes palieciet šajā pozīcijā. Atkārtojiet šo uzdevumu izvēlētajam reižu skaitam.
9. Atrodieties kreisajā pusē. Ievelciet sēžamvietā un vēderā. Veikt labās kājas pacēlājus tikpat lielā līmenī kā stiepšanās.
10. Pēdējā šajā vingrinājumu sērijā jāveic šāds uzdevums. Kļūsti par sunītēm, izelpojiet un nekavējoties izspiediet vēdera muskuļus un sēžamvietas. Turiet elpu, skaitot savā prātā līdz 10. Izelpot, atpūsties. Atkārtojiet vismaz 5 reizes.

Veikto darbu skaits ir atkarīgs no personas fiziskā stāvokļa un tiek izvēlēts individuāli. Šo programmu var veikt vairākos veidos.

Zaudēt svaru par 7 kg 2-3 nedēļu laikā

Brīvība no naida taukiem 2-3 nedēļu laikā ir reālistiskāks uzdevums. Šajā gadījumā ir laiks saprātīgām darbībām.

Pirmkārt, jums ir jāpārskata ikdienas rutīnas. Pilnīgs astoņu stundu miegs - galvenais aspekts. Ja saikni starp normālu atpūtu un zaudēt svaru ir grūti noticēt, bet ir vērts pārliecināt sevi vismaz ar argumentu, ka jūs nejūtaties ēšanas laikā miega laikā.

Jums jāpievērš uzmanība tam, kas ir uz vakariņas plāksnes, kādā daudzumā un kādā kombinācijā. Ir vienkārši nesaderīgi produkti, kuru izmantošana iekļauj gremošanas sistēmu un noved pie svārstību rādītāju lēcieniem. No augstas kalorijas pārtikas ir labāk atteikties.

Ēšana ir nepieciešama lēni. Labāk ir izmantot mazus ēdienus un pat mazas ierīces. Nekādā gadījumā nedrīkst izlaist maltītes (īpaši no rīta).

Nākamais aspekts ir sports. Jūs varat pierakstīties fitnesa vai sporta zālē. Labāk ir paņemt māsu vai draudzeni, lai motivētu viens otru doties uz treniņu.

Parasti tiek organizētas 2-3 stundas nedēļā, bet ārkārtas svara zuduma gadījumā (3 nedēļas nav viena, bet tomēr ļoti maz), tas nav pietiekami. Nedēļas nogalēs, apmeklējot zāles dienas, jums tas jādara pats.

Šādu "mājas" treniņu galvenais mērķis nav veidot muskuļus un pastiprināt formas (lai gan tas būtu lieliski), bet lai saglabātu vielmaiņu labā formā. Ļaujiet tai 10 minūšu iesildīšanās. Tas būs pietiekami.

Brīvajai atpūtai šajā laikā vajadzētu būt īpaši izklaidējošai, kas arī novērsīs uzmanību no ledusskapja.

Kā saglabāt rezultātu

Nedēļas vai 2-3 nedēļu laikā sasniegtais mērķis nav svarīgs. Tagad galvenais ir saglabāt jauno formu.

Lai to izdarītu, jums ir nepieciešams:

• katru rītu pēc vannas istabas apmeklējuma svarus nosver uz svariem, lai noķertu "plus 300 gramus", nevis "plus 2 kg";
• turpināt doties sportā (jau tagad var atteikties no organisma ikdienas izsīkuma, pietiek ar 2-3 reizes nedēļā apmeklēt sporta zāli);
• nepieciešams ievērot pareizu diētu un ikdienas rutīnu;
• Neēdiet pārtikas produktus, piemēram, mikroshēmas, majonēzi, gāzētos dzērienus utt. (tie ir kontrindicēti pat tiem, kas ir apmierināti ar savu svaru).

Atcerieties, ka ir vieglāk saglabāt ķermeņa svaru, nekā varonīgi cīnīties ar papildu centimetriem.

Atsauksmes

Izvēloties veidu, kā tikt galā ar kilogramiem, varat palīdzēt pārskatīt tos, kuri ir sasnieguši mērķi.

Vēl viens svara zaudēšanas stāsts par 7 kg nedēļā - nākamajā video.

Skatiet videoklipu: Week 6 (Maijs 2024).