Galvenais kakla vingrošanas komplekss, ko izstrādājis Dr. Shishonin

Pastāvīga vai periodiska sāpes kakla mugurkaulā ir problēma, kas daudziem cilvēkiem ir pazīstama tālu no dzirdes. Pašreizējā stadijā medicīna piedāvā daudzas atšķirīgas iespējas šīs problēmas risināšanai.

Tomēr daži no tiem ir traumatiski (ķirurģiska metode) vai ir blakusparādības (medikamenti).

Pavisam nesen tika izstrādāta efektīva tehnika, kuras mērķis ir kakla muskuļu korekcija, tā ir pierādījusi efektivitāti, praktiski nav kontrindikāciju un neprasa materiālās izmaksas. Veicot īpašu vingrojumu kopumu, var stiprināt muskuļu skeletu, ļaus atbrīvoties no sāpju sindroma.

Kāda ir tehnika, kā tas parādījās

Vingrošana, ko izstrādājusi Dr. Shishonin pēdējās desmitgades beigās.

Autors uzskata, ka sāpīgās sajūtas iemesls kaklā ir muskuļu audu elastības samazināšanās. Tā rezultātā notiek neirovaskulāro saišu saspiešana, kas rada priekšnoteikumus sāpju sajūtas sākumam.

Muskuļu elastība samazinās, pirmkārt, mazkustīgs dzīvesveids, kā arī vecums un hronisku locītavu slimību klātbūtne.

Izstrādātās metodes mērķis ir uzlabot dzīves kvalitāti, kā arī muskuļu un skeleta sistēmas slimību profilaksi.

Jāatzīmē, ka Dr. Shishonin vingrošanas komplekss Eiropā ir plaši populārs. Iemesls tam ir neliels skaits kontrindikāciju, viegla ieviešana. Būtiska priekšrocība ir fakts, ka vingrinājumu īstenošanai nav nepieciešams daudz laika. Jūs varat viegli tos padarīt pat darbavietā!

Kas parāda kakla vingrošanu, ko izstrādājusi Dr. Shishonin

Ieteicamā vingrinājumu komplekta īstenošana:

• cilvēkiem ar asins apgādes trūkumu smadzenēs;
• cilvēki ar traucētu kakla kustību;
• cilvēkiem ar augstu intrakraniālo spiedienu, kas cieš no migrēnas uzbrukumiem;
• cilvēkiem, kuriem ir veģetatīvās-asinsvadu distonijas diagnoze, kā arī vertebrobasilara nepietiekamība;
• pēc operācijas;
• ar miegainību / bezmiegu, spēju atcerēties, reiboni.

Vingrošanu ieteicams veikt ne tikai jau pastāvošajai patoloģijai, bet arī profilaksei. Jo īpaši tas ir vērts pievērst uzmanību tiem, kuru darbs ir saistīts ar ilgu uzturēšanos vienā pozīcijā, ķermeņa psihoemocionālo pārslodzi.

Kontrindikācijas

Vingrošanas vingrinājumi, kas izstrādāja Dr Shishonin, ir ļoti populāri, jo viņiem nav gandrīz nekādu kontrindikāciju.

Jums šobrīd ir jāatsakās veikt lādēšanu:

• hroniskas patoloģijas paasināšanās laikā;
• infekcijas / iekaisuma procesa klātbūtnē;
• pirms atveseļošanās perioda sākuma pēc operācijas.

Ja mugurkaulā ir ievainojumi, tad iekasēšanu vajadzētu sākt tikai ar traumatologa atļauju.

Padomi, kā rīkoties Shishonin

Šeit ir daži praktiski padomi, kas padarīs vingrinājumus efektīvākus, kā arī lai panāktu agrīnu efektu:

1. Pirms kompleksa ieviešanas, lai stiprinātu kakla muskuļus, Jums jākonsultējas ar speciālistu par kontrindikāciju neesamību. Šo ieteikumu nevajadzētu atstāt novārtā, jo pretējā gadījumā ir iespējams izraisīt komplikācijas, kas pakļautas tikai ķirurģiskai ārstēšanai;
2. Vingrošanas vingrinājumi ir jāuzsāk tikai pēc intensīvas sāpju sindroma, jo to pareiza veiktspēja tiek apšaubīta, kā arī var panākt pretējo efektu;
3. Ieteicams ēst ne agrāk kā stundu pirms vingrošanas sākuma;
4. Ja neizdodas veikt visus vingrinājumus uzreiz, labāk, ja ķermenis pakāpeniski palielina slodzi. Atsauces punkts ir labsajūta;
5. Pirms kompleksa veikšanas ieteicams sasildīt muskuļus (maigu masāžu);
6. Un pats galvenais - regularitāte un sistemātiska. Dienas laikā piešķiriet noteiktu laiku, lai uzlabotu savu veselību;
7. Pārraudzīt vingrinājumu kvalitāti. Lai to izdarītu, vispirms var izmantot spoguļa palīdzību. Internetā jūs varat atrast arī video konsultācijas, kurās kļūdas ir skaidri parādītas, veicot uzlādi.

Galvenais vingrinājumu komplekss kaklam

• "Pavasaris". Šis vingrinājums paredzēts kakla muskuļu aizmugures sasilšanai. Sākuma pozīcija ir arī. Salieciet zodu pēc iespējas zemāk, pēc tam, kad ir nepieciešams noliekt galvu uz augšu un pāris sekundes. Atkārtojumu skaits ir pieci;
• "Zoss". Sākuma pozīcija - stāvēšana, kāju plecu platums. Velciet kaklu, cik vien iespējams, priekšā ar kavēšanos uz dažām sekundēm, un atgriezieties PI lēnā tempā. Atkārtojumu skaits ir desmit. Uzmanību! Visu vingrojumu laikā saglabāt zodu paralēli grīdai;
• "Metronoms". Vingrinājuma mērķis ir stiept muskuļus. Sākuma stāvoklis (PI), kājas ir plecu platumā. Padariet galvu slīpi uz labo pusi ar pāris sekundēm, lēnām atgriezieties PI. Tad dariet arī citu ceļu. Pirmais vingrinājums ir vērts uz piecām reizēm katrā pusē. Piezīme: PI var sēdēt ar taisnu muguru;
• "Paskaties uz debesīm". Paredzēts kakla sānu muskuļu stiepšanai. Sākuma pozīcija ir tāda pati. Pagrieziet galvu līdz galam labajā pusē un mēģiniet noteikt šo pozīciju dažas sekundes. Veikt sākuma pozīciju. Tad veiciet uzdevumu pa kreisi. Atkārtojumu skaits abās pusēs ir pieci;
• "Rama". Tāpat kā iepriekšējais, tas ir vērsts uz sānu kakla muskuļu stiepšanu, kā arī plecu muskuļu darbu. Sākuma pozīcija - stāvēšana, kāju plecu platums, rokas uz pleciem. Pagrieziet galvu pārmaiņus labajā un kreisajā pusē. Tas ir svarīgi! Piestipriniet galvas pozīciju katrā punktā. Atkārtojumu skaits abās pusēs ir desmit.

Papildu vingrošanas vingrošana Shishonin

Vingrinājumi ietver kompleksu papildu muskuļu audu stiepšanai. Sekojošais komplekss var aizstāt ar galveno.

1. Sākuma pozīcija - stāvēšana vai sēdēšana ar taisnu muguru. Paceliet roku uz augšu un novietojiet to uz auss no pretējās puses. Nogrieziet galvu ar roku. Veiciet vingrinājumu pretējā virzienā. Atkārtojumu skaits - piecas reizes pa labi un pa kreisi;
2. Sākuma pozīcija - stāvot vai sēžot ar taisnu muguru, rokas uz galvas. Salieciet galvu uz priekšu, jūtat muguras muskuļu grupas darbu;
3. Sākuma pozīcija ir arī. Pagrieziet plecus un galvu uz labo pusi, vienlaicīgi nolieciet galvu uz priekšu.

Kad mums vajadzētu sagaidīt vingrinājumu ietekmi?

Protams, katra cilvēka ķermenis ir individuāls. Tomēr daudzi cilvēki atzīmē labklājības uzlabošanos nedēļā pēc regulāriem treniņiem. Pēc vēlamā rezultāta sasniegšanas treniņu skaitu var samazināt līdz trim nedēļām.

Panākumu atslēga ir regularitāte, atbildīga pieeja katram vingrinājumam kakla muskuļu korekcijai.

Par to, kas jums nepieciešams, vingrošanas kakls ar hipertensiju var uzzināt šajā rakstā: //doctor-shishonin.ru/dlja-chego-nuzhna-gimnastika-dlja-shei-pri-gipertonii/.

Vingrošanas apskats saskaņā ar Dr Shishonin metodi

Jūs varat iepazīties ar vingrošanas veikšanas tehniku, skatoties šo videoklipu.

Skatiet videoklipu: Гимнастика для шеи без музыки. Лечение гипертонии. (Maijs 2024).