Viegla svara zuduma diētas ir miljoniem sieviešu sapnis. Daudzi sapņi par svara zaudēšanu ir ne tikai viegli, bet ļoti ātri, līdz pat 10 kilogramiem nedēļā un pat vairāk.
Šī vēlme ir diezgan saprotama, bet ne pilnīgi loģiska. Galu galā, persona īsā laikā nespēlē svaru. Ir daudz diētu, lai ātri zaudētu svaru, ir vērts iepazīties ar populārākajām iespējām.
Bet pirms dodaties uz ekspresu diētu, ir vērts noskaidrot, ko tā vai šī sistēma ir balstīta. Turklāt uztura speciālisti kategoriski neiesaka izmantot šīs sistēmas regulāri.
Kā pareizi zaudēt svaru ar ātru uzturu
Ātri svara zudums bieži vien nozīmē strauju svara zudumu īsā laika periodā. Jāapzinās, ka svars strauji mainās šādu faktoru dēļ:
- Ūdens nelīdzsvarotība. Ķermenis ir 60 procenti ūdens. Svara zudums vairāk nekā 1 kg nedēļā norāda uz organisma ūdens zudumu, nevis tauku masu;
- Zarnu iztukšošana. Ir acīmredzams, ka zarnās lielos daudzumos ir neapstrādātas pārtikas paliekas, to svars var sasniegt 10 kilogramus. Uzturs, kas paredzēts zarnu attīrīšanai, veicina sārņu izņemšanu, kā rezultātā tiek sasniegts ātrs svara zudums.
Tauku masas zudums ir ļoti lēns. Tāpēc ātra diēta parasti nerada taustāmu svara zudumu. Pēc atjaunošanas ūdens līdzsvaru un aizpildot zarnas, svars atgriežas.
Ir svarīgi ne tikai zaudēt svaru ātri, bet arī droši. Lai to izdarītu, jums ir pareizi jāievēro visi ātrās diētas noteikumi.
- Koordinācija ar speciālistu. Pilnīgi veseliem cilvēkiem nav, ne visi zina par viņu veselības problēmām. Pirms sākat ievērot noteiktu uztura sistēmu, konsultējieties ar ārstu, konsultējieties ar dietologu un apspriediet ar viņu galvenos uztura punktus.
- Vairumā gadījumu monodieti sniedz ātrus rezultātus, bet, ievērojot tos, eksperti iesaka lietot multivitamīnus. Tas ļaus organismam iegūt visas minerālvielas un barības vielas ierobežota uztura apstākļos.
- Augsta veiktspēja parāda diētu kombinācijā ar fizisko aktivitāti. Nav nepieciešams skriešanās uz trenažieru zālēm un fitnesa klubiem, jo īpaši tāpēc, ka ne visiem ir šādas iespējas. Pietiek atteikties no lifta un uzkāpt uz vēlamo stāvu ar kājām, kā arī ceļot ar sabiedrisko transportu, lai aizvietotu kājām.
- Svarīgs punkts - pareizais izeja no diētas. Lai nesabojātu organismu, pakāpeniski atgriezieties pie normālas diētas. Tas neļaus atgriezties kilogramos atgriezties. Ieteicams pastāvīgi ievērot līdzsvarotu uzturu un ievērot ēšanas noteikumus.
Lielākā daļa ātrās diētas apvieno vienu - būtisku kaloriju patēriņa samazinājumu. Tas noved pie muskuļu audu zuduma, jo organisms uzņem enerģiju no muskuļiem.
Sāls trūkums daudzās diētām izraisa īslaicīgu dehidratāciju. Ar šīm problēmām sāls nesatur diētu. Lai uzturētu muskuļus, zaudējot svaru, jāēd pietiekami daudz proteīnu. Mērens sāls daudzums, lai atrisinātu dehidratācijas problēmu.
Efektīva diēta ātrai svara zudumam
Ātri un efektīvi samazināt svaru īsā laikā ļauj divām populārām diētām:
- kefīrs;
- griķi.
Kefīra opcija parāda lieliskus rezultātus, šis piena dzēriens ar zemu tauku saturu var patiešām zaudēt svaru nedēļā līdz 7 mārciņām. Rezultāts ir īpaši pamanāms cilvēkiem, kuru svars ievērojami pārsniedza parasto skaitli. Tajā pašā laikā šo sistēmu viegli uzturēt mājās.
Diēta uz kefīra ir vienkārša un lēta. Tās būtība ir dzert glāzi kefīra ik pēc 2-3 stundām. Kopumā dienā būs nepieciešami ne vairāk kā 1,5 litri dzēriena. Starplaikā vienkāršais ūdens ļaus nolaist badu.
Griķu diēta ir lielisks rezultāts, tas ir viens no populārākajiem monodietiem. Šī graudaugu ir ļoti veselīga un garšīga, bet tā nav sagatavota kā parasti svara zudumam. Stikls griķu tiek tvaicēts ar verdošu ūdeni, tvertne ir pārklāta ar vāku un atstāta uz nakti.
Šī ēdiena gatavošanas iespēja nav izvēlēta nejauši, tā ļauj saglabāt visas uzturvielas, kas nepieciešamas normālai ķermeņa darbībai. Putru var ēst jebkurā laikā, kad notiek bads. Dzērieni, ko var patērēt - zāļu tējas un zaļa bez cukura, tīra ūdens.
Šīs divas ātrās diētas ir samērā efektīvas kombinācijā. Daudzi gūst labus rezultātus, izmantojot griķus ar kefīru. Nav nepieciešams eksperimentēt ar šīm diētām cilvēkiem, kuriem ir gremošanas trakta problēmas. Jūs nevarat dzert daudz kefīru ar veselības problēmām.
Diēta bez uztura: svara zaudēšana bez ierobežojumiem
Veselīgākais variants bija un paliek svara zaudēšana bez nedabiskiem uztura ierobežojumiem un pēkšņām dzīvesveida izmaiņām. Lai ķermenis nereaģētu uz svara zudumu kā stresa situāciju, ir nepieciešams noņemt visus lieko tauku un ūdens daudzumus dabiskā veidā. Ātrākais un efektīvākais masāža būs R-Sleek.
Šī masāža bieži ir ieteicama cilvēkiem, kuri veselības apsvērumu dēļ vai cita iemesla dēļ nevar uzturēties diētā. Kursa norises rezultāts ir tāds pats kā pēc pilnīga svara zuduma. Vidēji no 6 līdz 10 procedūrām apģērba izmērs tiek samazināts par 1-2 vienībām.
Pateicoties rotācijas termokompresijas metodei, Air Slic likvidē lieko šķidrumu no organisma un aktivizē vielmaiņas procesus. Līdz ar to organismam ir nevajadzīga “balasta” likvidēšana bez nelabvēlīgas ietekmes uz muskuļiem, kas, ja nepareizi diētu, izzudīs kopā ar taukiem.
Labākais uzturs ātrai svara zudumam
Leģendārais Holivudas uzturs joprojām bauda milzīgo sieviešu mīlestību. Pastāv mīts, ka slavenie Holivudas mākslinieki, piemēram, Rena Zellweger, Catherine Zeta-Jones, Nicole Kidman, izveidoja šo sistēmu. Patīk vai nē, tas nav zināms līdz šim, bet pārsteidzošie Holivudas zvaigžņu rezultāti savukārt liek tiem, kuri vēlas zaudēt svaru.
Šīs diētas būtība ir būtisks uztura samazinājums līdz 800 kcal dienā un izslēgšana no tauku un ogļhidrātu uztura. Protams, nav runas par fizisku slodzi, šāds kaloriju saturs diez vai būs pietiekams, lai saglabātu normālu dzīvi.
Šis proteīnu saturošais ēdiens satur proteīniem bagātu pārtiku. Atļauts ēst gaļu, zivis un jūras veltes. Visas garšvielas un alkoholiskie dzērieni ir pilnībā izslēgti no uztura. Sākotnēji šīs sistēmas izvēlnē bija galvenokārt jūras veltes, ēdieni, kas pazīstami ar zvaigznēm.
Šobrīd Holivudas uzturs ir būtiski mainījies, pielāgojoties vidusmēra cilvēka realitātei. Sastāvdaļas un kaloriju saturs ir ievērojami atšķirīgs, bet tajā pašā laikā tā efektivitāte joprojām ir samērā augsta. Stick tas nedrīkst būt ilgāks par septiņām dienām.
Brokastis šajā sistēmā nav pieejamas. Pusdienu un vakariņu uzturs ir diezgan slikts. Pusdienu ēdienkarte ir šāda:
- vārītas olas ar tomātu salātiem, kafiju;
- vārītas paipalu olas, greipfrūti;
- dārzeņu salāti un olas;
- augļu salāti;
- vārīta krūts, citrusaugļi, tēja.
Vakariņas var pagatavot:
- tējas biezpiens;
- vārīta liellopu gaļa un gurķu salāti;
- tvaicētas zivis ar salātiem;
- augļu salāti.
Ātrs uzturs vēdera un sānu novājināšanai
Lai samazinātu perfekta speciālā ātrās diētas apjomu, kam ir noteikti principi. Lai panāktu vislabāko rezultātu, jums jāievēro šie noteikumi:
- Lai radītu negatīvu enerģijas bilanci, ir būtiski jāierobežo patērētā pārtikas daudzums.
- Palieliniet kaloriju patēriņu. Tajā pašā laikā ir nepieciešams aprēķināt kaloriju daudzumu, kas nepieciešams ķermeņa normālai darbībai.
- Līdzsvarots uzturs. Uzturot uzturā, vajadzētu dzert vitamīnu-minerālu kompleksus.
- Maltītes ir biežas, bet minimālas porcijas. Nepieciešamā fiziskā aktivitāte.
Uzturvērtības uzturēšanas laikā jums vajadzētu atteikties no konditorejas izstrādājumu un saldumu, balto rīsu un kartupeļu, alkohola un sodas, ātrās ēdināšanas un konservu, ērtās pārtikas un gatavo veikalu mērču un sulu izmantošanas. Ja iespējams, pārtrauciet smēķēšanu.
Pirms sākat uzturu, lai zaudētu svaru vēderā un sānos, jums jāveic šādi sagatavošanas darbi:
- Katru soli un katru dienu vajadzētu stingri definēt. Ja ir ģimene, ir vērts stingri norobežot diētu, nosakot to, ko ēst liekā sieviete;
- pārtikas pirkumi būtu jārisina iepriekš, lai nebūtu kārdinājuma pirkt pārāk daudz;
- Vispirms jums jāveic dienasgrāmata un tajā jāreģistrē sākotnējie dati un detalizēta dienas izvēlne, kā arī sasniegtie rezultāti. Jūs varat ielīmēt fotoattēlus un veikt visus interesantos mērījumus.
Ir nepieciešama pozitīva attieksme! Ir jāsaprot, ka uzturs nav smags pienākums, bet gan iespēja nākt kaut ko jaunu.
Pirms kādas stingras sistēmas lietošanas konsultējieties ar ārstu.
Pārtikas ierobežojumi šai sistēmai ir lieli, tāpēc nav ieteicams to ievērot veselības problēmu gadījumā.
Aptuvenais dienas uzturs var būt šāds:
- Brokastis: apelsīns un jogurts, biezpiens un ābols.
- Pusdienas: dārzeņu zupa, ola un siers.
- Vakariņas: vārīta liellopu gaļa un pupiņas, jūras veltes un gurķu salāti.
- Uzkodas: augļi.
Stingra diēta ātrai svara zudumam mājās
Mājās, jūs varat ātri izmest līdz 3 mārciņām trīs dienu laikā, izmantojot ekspresijas diētu, ko sauc par Jockey. Viņas izvēlne ir šāda:
1 diena - viena folijā cepta vista ir sadalīta vairākās ēdienreizēs. Āda nevar tikt patērēta.
2 dienas - trīs posmos ēd vārītu teļa gaļu (300 gramus).
3 dienu dzeršana. Jūs varat dzert tikai kafiju bez cukura.
Uztura efektivitāte ir ļoti augsta, bet trešajā dienā jūs varat sajust reiboni un vājumu.
Līdzīgu rezultātu var iegūt, ja ievērojat trīs dienu veģetāro uzturu. Pirmajā un pēdējā dienas diētā ir tikai dārzeņi svaigā un ceptajā formā un dārzeņu sulas, otrās dienas diēta ietver augļus. Jūs varat dzert tējas un augu infūzijas, kafiju.
Diētas ātrai svara zudumam 10 kg
Ar strauju svara zudumu bieži vien nav vajadzīgo ķermeņa daļu skaita samazināšanās. Tas sāk noņemt taukus no sejas un krūtīm, sēžamvietas un tikai tad vēders un kājas zaudē svaru.
Pārmērīgi strauja tauku nogulsnēšana noved pie tā, ka, pārejot uz parasto diētu, viņi atgriežas pārāk ātri. Jābūt ilgu laiku, lai izietu no šīm diētām, lai organismam būtu laiks pierast pie jaunā svara. Populārākie diētas ātrai svara zudumam 10 mārciņās ir šādi:
- Lazy diēta. Tas ir vienkāršākais veids, kā noņemt tauku nogulsnes grūti sasniedzamās vietās, tam nav nepieciešami stingri ierobežojumi. Svara samazināšana notiek lielā ūdens daudzuma dēļ.
Apakšējā līnija ir dzert tūlīt pēc pamošanās un pirms ēšanas vismaz glāzi ūdens. Jūs varat izmantot citronu ūdeni, ja nav problēmas ar kuņģi.
Tas ir labāk izmantot attīrītu ūdeni, jūs varat minerālu bez gāzēm. Dienā vajadzētu dzert apmēram 3 litrus ūdens. Diēta ilgst mēnesi, bet pirmie rezultāti ir pamanāmi pēc pirmās nedēļas.
- Parasta ātras darbības diēta ir bez ogļhidrātu. Tomēr nav ieteicams to ievērot 10 dienas. Tās būtība ir samazināt ogļhidrātu daudzumu diētā, izvēlnes pamatā ir olbaltumvielu pārtika.
Šī sistēma ļauj jums zaudēt svaru, nezaudējot muskuļu masu, jo liels daudzums proteīnu pārtikas produktu - gaļa, olas, biezpiens. Kad tas tiek uzturēts, nepieciešams dzert daudz ūdens, lai olbaltumvielas varētu labāk uzsūkties.
Ērts uzturs ātrai svara zudumam
Ir vērts jautāt, vai principā ir vieglas diētas? Galu galā, jebkurš uzturs ietver kaloriju patēriņa samazināšanu vai patērētā pārtikas daudzuma samazināšanu.
Viegli novērojamas sistēmas, kas būtiski neierobežo cilvēku pārtiku. Viņi izmanto vienkāršus produktus, kurus var atrast tuvākajā veikalā.
Cilvēks ēdienu viegli uzņem un necieš no tā. Kāda veida diētu var saukt par vienkāršu?
Gaismas diētām jābūt vērstām uz drošu svara zudumu - ne vairāk kā 3-4 kilogramus mēnesī. Šāds svara zudums būs lēns, bet efektīvs. Paraugu izvēlne vieglajam diētam svara zudumam ir šāda:
- No rīta: auzu uz ūdens ar sasmalcinātiem augļiem (bumbieru, ābolu), tasi zaļās tējas;
- Otra brokastis: glāze kefīra vai dabīgā jogurta;
- Pusdienas: zupa ar dārzeņu buljonu, salāti ar tvaika zivīm, augļu sula;
- Uzkodas: augļi vai rieksti;
- Vakariņas: vārīta griķi ar dārzeņu salātiem.
Ir svarīgi saprast, ka porciju lielums ir jāizvēlas individuāli, bet gaļas vai sānu ēdiena daudzums nedrīkst pārsniegt 250 g. Ja persona tiek izmantota daudz ēdienam, pārtikas daudzums ir jāvāc uz dārzeņu rēķina, pakāpeniski samazinot tā daudzumu.
Tas ļaus izstieptajam kuņģim noslēgties. Pirms ēšanas ir lietderīgi dzert ūdeni, tas ļaus jums ēst mazāk un ātrāk.
Svarīgs punkts - saglabājot stingrus ierobežojošus diētas svara zudumam, jums rūpīgi jāuzrauga, kā darbojas zarnas. Tas ļaus efektīvi tīrīt un izvairīties no nevajadzīgām problēmām.
Ātrās diētas palīdzēs īstermiņā sagatavot savu skaitli par ievērojamu datumu. Bet tas ir drīzāk ārkārtas pasākums, un bieži vien tas nav nepieciešams, jo ierobežojošās uztura trūkumi ir ievērojami.
Kā izvēlēties pareizo diētu ātram svara zudumam - šāds video.
