Kā sauļoties saulē, nekaitējot veselībai

Saules apdegums ir mūsu ādas reakcija uz UV iedarbību. Šūnas sāk aktīvi ražot melanīnu, lai aizsargātu ķermeni no kaitīgiem stariem. Turklāt iedegums ir aizsargfunkcija, tas izskatās ļoti jauki.

Par skaistu zeltu vai šokolādi, atkarībā no ādas toni, nav nepieciešams pavadīt stundas pludmalē. Pietiekami katru dienu sauļoties 10-15 minūtes, bet kas notiks, ja vēlaties ātri iedegties?

Vispārīgi noteikumi

Ir vairāki noteikumi, pēc kuriem jūs varat sasniegt vēlamo rezultātu, nekaitējot veselībai. Jums jādomā par sauļošanos pat pirms pludmales sezonas - ādai un ķermenim jābūt gatavam gaidāmajai saules iedarbībai. Kas jums jādara iepriekš:

1. Ņemiet ādai labus vitamīnus. Agresīvas saules gaismas ietekmē veselie materiāli zaudē ātrāku ūdeni, kas ietekmē izskatu. Sausums un saplūšana ir acīmredzamas saules apdeguma pazīmes. Veselai ādai ir lietderīgi lietot E, A un C vitamīnus.
2. Mizojiet ādu. Epidermas augšējie slāņi tiek regulāri atjaunināti, lai ātri iedegtu, jums ir nepieciešams atbrīvoties no mirušām šūnām. Tas ir viegli sasniedzams, izmantojot veikalu vai mājas skrubjus. Pīlingam vislabāk ir izmantot dabīgas sastāvdaļas. Tātad iedegums kritīsies ātrāk, vienmērīgāk sadalīsies un ilgs.
3. Konsultējieties ar ārstu. Ja uz ķermeņa ir lielas dzimumzīmes, ieteicams iepriekš sazināties ar dermatologu. Ultraviolets palielina ādas vēža risku, un dažas melanomas var būt ļaundabīgas.

Ņemiet vērā arī sauļošanās vietu. Lai iegūtu ātru iedegumu, vislabāk vasarā atpūsties rezervuāros - jūrās, upēs, ezeros. Fakts ir tāds, ka ūdens no tās virsmas atspoguļo saules ultravioleto starojumu, kas faktiski darbojas kā spogulis. Tas palielina saules iedarbības ietekmi uz ādu. Un, lai iegūtu iedegumu vienmērīgi un tajā pašā laikā nesadegtu, jums ir nepieciešams vairāk pārvietoties, nevis gulēt stundā vienā vietā.

Kad ir labākais laiks sauļoties?

Labākais laiks drošai miecēšanai ir rīta un vakara stundas - no 9 līdz 11 no rīta un no 16 līdz 19 vakarā. Protams, šajā gadījumā jums būs nepieciešams doties uz pludmali nedaudz ilgāk, šoreiz saule nav tik aktīva, bet ir mazāks apdegumu vai saules trieciena risks. Laiks no 12 līdz 15 stundām ir saules aktivitātes maksimums, tas ir dienas karstākais periods.

Kas vēl ir svarīgi zināt:

1. Dienas laikā saulē pavadītais laiks sauļošanās nolūkā nedrīkst pārsniegt 2 stundas.
2. Pirmajai piekļuvei pludmalei pēc ziemas jābūt īsākajam, ādai vajadzētu pierast pie saules pēc tā ilgās prombūtnes. Tad jūs varat pakāpeniski pagarināt sauļošanās laiku.
3. Lai droši iedegtu un piešķirtu ķermenim pierastu pie ultravioletās gaismas, jums ir nepieciešams tikko. Pirmkārt, atveriet rokas un kājas, tad vēderu un muguru.
4. Aprēķinot laiku līdz pludmalei un uzturēšanās ilgumam, ir svarīgi ņemt vērā pludmales koordinātas. Jo tuvāk kūrorts atrodas ekvatoram, jo ​​aktīvāka un bīstamāka ir saule.

Līdzekļi labākai iedeguma un ādas aizsardzībai

Saules aizsarglīdzekļi ļauj jums palikt saulē ilgāk, nekaitējot veselībai. Tie palīdz ātri un vienmērīgi iedegties. Visi līdzekļi tiek sadalīti ar aizsardzības līmeņiem no 2 līdz 30 SPF. Lai saprastu, cik daudz laika jūs varat sauļoties, izmantojot šo krēmu, vienkārši reiziniet aizsardzības faktoru par 15 minūtēm. Zāļu veids tiek izvēlēts, ņemot vērā ādas krāsu:

• aizsardzība līdz 4 SPF ir piemērota cilvēkiem ar tumšu dabu vai jau labi miecētu ādu;
• SPF no 5 līdz 10 ir vērts izvēlēties tiem, kam ir iespēja ātri sauļoties saulē;
• Augstākais aizsardzības līmenis ir no 11 līdz 30 SPF iespēja cilvēkiem ar ļoti vieglu vai jutīgu ādu, tas pats krēms ir jāizmanto bērniem.

Ierodoties karstajās valstīs, pirmajās dienās jāizmanto krēmi ar visaugstāko aizsardzības līmeni un pēc tam pakāpeniski jāsamazina SPF. Ir vērts atcerēties, ka aizsargaprīkojums nekavējoties nedarbojas, tās tiek izmantotas pusstundu pirms došanās atklātā saulē. Turklāt, pēc peldēšanās, krēms atkal tiks uzklāts.

Tautas aizsardzības līdzekļi miecēšanai

Vasarā, lai ātri iedegtu, varat izmantot tautas aizsardzības līdzekļus. Pirmkārt, ir daudz augu eļļu, īpaši olīvu vai mandeļu. Tie satur lielu daudzumu E vitamīna, kas baro ādu. Eļļas plēve vienmērīgi pārklāj ķermeni, aizsargājot pret saules apdegumiem, tā arī veicina vienmērīgāku un intensīvāku iedegumu. Ko vēl var izmantot, lai iegūtu vairāk sauļošanās:

1. Burkānu sulas maska. Keratīns piešķir ādai zelta krāsu, ja tas ir pakļauts ultravioletajam starojumam. Svaigu burkānu sulu var uzklāt uz ādas vai maskas var izgatavot no smalki sarīvētiem burkāniem.
2. Pirts ar kālija permanganātu. Lai to izdarītu, pievienojiet vienu vai divus kālija permanganāta graudus. Šajā vannā jūs varat gulēt ne vairāk kā pusstundu.
3. Kafijas skrubis. Notīra ādu no atmirušām šūnām, kas uzlabo miecēšanas kvalitāti. Mājas skrubja pagatavošanai varat izmantot kafijas.
4. Kumelītes un sērijas novārījums. Jums ir nepieciešams ņemt 7 tējkarotes katra auga un pārlejiet verdošu ūdeni. Kad buljons tiek ievadīts un atdzesēts, tās var mazgāt vai pievienot vannai.
5. Kakao Kakao pulvera maskas uz ādas uz 20 minūtēm, pēc tam nomazgā. Vielas, kas veido šo augu, padara ādu jutīgāku pret sauli. Šim nolūkam uzklājiet kakao sviestu, izmantojot to kā sauļošanās losjonu.
6. Jods Palīdz aizsargāt pārāk gaišu ādu, vienlaikus sniedzot skaistu zelta nokrāsu. Lai pagatavotu losjonu, paņemiet glāzi augu eļļas (olīvu vai mandeļu) un pievienojiet 5 pilienus joda.

Dažas vielas ne tikai paātrina saules apdegumu veidošanos, bet arī nedaudz tonizē ādu. Jūs varat papildināt tējas vannas vai uzlikt eļļu un alu. Vislabāk ir apvienot vairākas tautas metodes.

Kas jums ir nepieciešams ēst, lai labāk iedegtu

Dažu produktu izmantošana palīdz ātri un vienmērīgi iedegties saulē. Kas nepieciešams, lai pievienotu diētu, lai iegūtu skaistu iedegumu:

1. Burkāni Jūs varat ēst neapstrādātu vai dzert sulu. Karotīns paātrina melanīna sintēzi, kas ir atbildīga par miecēšanu. Turklāt burkāni satur labvēlīgas vielas, kas atbalsta ādas elastību un gludumu. Lai keratīns labāk uzsūcas, jums ir jāēd ēd burkāni ar biezpienu, krējumu vai augu eļļu.
2. Aprikozes un persiki. Šiem augļiem ir augsts karotīna saturs, bet turklāt ir arī citas ādas noderīgas vielas. Pirmkārt, tas ir dzelzs un fosfors, kā arī B grupas vitamīni. Katru dienu jums ir jāēd 6-7 gabali.
3. Tomāti Tomāti ir ne tikai ļoti garšīgi, bet arī noderīgi miecēšanai. Tie satur likopēnu, kas ļauj jums iegūt skaistu zelta toni. Viela sāk aktīvi darboties ilgstošā saules iedarbībā.
4. Baklažāni. Novērst priekšlaicīgu novecošanos, ja tās ir regulāri. Tie arī nodrošina ādas gludumu, kas paātrina sauļošanās procesu.
5. Brazīlijas rieksts. Selēns, kas atrodas lielos daudzumos, aizsargā ādu no ultravioletā starojuma agresīvās ietekmes un samazina apdegumu risku. Pietiekami daudz, lai dienā ēst divas lietas, lai ātri iedegtu.
6. Cietie sieri. Šie produkti satur labvēlīgas aminoskābes, kas paātrina melanīna sintēzes procesu.
7. Apelsīni un greipfrūti. Šo augļu sulas var palīdzēt iegūt miecīgākas, ja dzerat tās katru dienu pirms peldēšanas pludmalē.
8. Vīnogas Ogas satur A, B, C un PP vitamīnus, kas palīdz aizsargāt pret ultravioleto starojumu.
9. Melone. Pietiekami daudz, lai ēst 300 g dienā, lai uzlabotu miecēšanas efektu.
10. Brokoļi Aizsargā ādu no ultravioletā starojuma kaitīgās ietekmes, samazina apdegumu risku. Ja pēc uzturēšanās saulē parādījās apsārtums, ēdot brokoļus palīdzēs jums ātrāk atveseļoties.
11. Liellopu aknas Šajā produktā esošās vielas paātrina melanīna ražošanu, kas ļauj iegūt stingrāku iedegumu.

Papildus šiem produktiem, kas palīdz ātri sauļoties saulē, ir tie, kas palēnina procesu. Vēlaties iedegties, jums vajadzētu uz laiku atturēties no kukurūzas, kakao produktu, alkohola, grauzdētu, marinētu gurķu un marinētu produktu patēriņa vai samazināšanas.

Kas nevar sauļoties

Ne visas sauļošanās ir noderīgas. Kādas slimības nevar sauļoties:

• neirastēnija;
• lupus;
• sirds un asinsvadu slimības;
• onkoloģiskās slimības;
• dažu veidu psoriāze;
• akūta tuberkuloze;
• infekcijas slimības;
• aknu slimība.

Neatstājieties ilgi brīvā saulē grūtniecēm un vecākām sievietēm, kā arī bērniem līdz 5 gadu vecumam. Saules apdegums ir kontrindicēts arī retos saules alerģijas gadījumos.

Tātad, ātri un skaisti iedegums ir viegli, ja ievērojat vairākus nosacījumus. Pirmkārt, tā ir pareizā sauļošanās laika izvēle - no rīta vai vakarā. Saules aizsarglīdzekļi palīdzēs samazināt kaitējumu, ko rada ultravioletā starojuma iedarbība, un produkti ar keratīnu un B un C vitamīniem paātrinās skaistu toni.