Visas sievietes vēlas izskatīties pievilcīgas. Slaidas figūras klātbūtne noteikti ir panākumu atslēga. Svara kategorija ietekmē ne tikai personas izskatu, bet arī viņa veselības un psiholoģisko stāvokli.
Lai pienācīgi kontrolētu ķermeņa svaru, ieteicams zināt ne tikai svarus, bet arī svara un augstuma attiecību. Gan zemāki, gan augstāki par vidējiem rādītājiem ir negatīva ietekme uz sievietes veselību.
Piemēram, aptaukošanās var izraisīt endokrīnās, ginekoloģiskās, sirds un asinsvadu slimības.
Ir arī dažādi aptaukošanās veidi, kas ir saistīti ar cilvēka konstitūciju.
Visbīstamākais aptaukošanās veids ir vēders (vēdera dobumā), jo vēdera dobumā esošie orgāni ir pakļauti negatīvai ietekmei.
Zems ķermeņa masas indekss arī negatīvi ietekmē visa organisma pakāpenisku izzušanu. Anoreksija kļūst par izplatītu problēmu jaunām sievietēm un meitenēm, kuras pamatā ir "ideālu" formu parametri.
Tomēr parastās likmes katrai personai ir individuālas. Personas svaru ietekmē iedzimtība, hronisku slimību klātbūtne, cilvēka dzīvesveids (dzīvesvietas reģions, pārtikas preferences, fiziskā aktivitāte).
Kādai jābūt normālai augstuma un svara attiecībai sievietēm
Dažreiz cilvēkus vada tikai skaitlis uz svariem, kas var šķist pārāk liels vai mazs. Tomēr ir jāņem vērā fakts, ka skaitļu analīze jāveic attiecībā uz izaugsmi.
Ļoti vienkāršs un ātrs veids, kā noteikt garuma un ķermeņa masas attiecību, ir aprēķināt ķermeņa masas indeksu (ĶMI).
Lai to uzzinātu, varat izmantot speciālo Ketle formulu. Ārsti tiek plaši izmantoti prakses indikatoros ĶMI.
Izmantojot Quetelet formulu, ir iespējams paredzēt noteiktu slimību rašanos. Jo īpaši sirds un asinsvadu sistēmas patoloģija, piemēram, arteriālā hipertensija, ateroskleroze, stenokardija.
Arī ĶMI kontrole palīdzēs personai, kas nolēmusi uzņemties savu skaitli.
Tātad, lai izmantotu Ketle ieteikto formulu, jums jāzina jūsu augstums metros, svars kilogramos.
Šobrīd ir iespēja uzzināt jūsu ĶMI par dažiem tiešsaistes avotiem tiešsaistē. Ir nepieciešams ievadīt garuma un ķermeņa svara rādītājus un saņemt atbildi.
Normālās ķermeņa masas indeksa robežas ir no deviņpadsmit līdz divdesmit piecām. Zem deviņpadsmit devītā rādītāja vērtība kalpo kā trauksmes signāls tieši tāpat kā ķermeņa masas indeksa indekss virs divdesmit pieciem.
Tomēr Quetelet metode neņem vērā vecuma rādītāju. Piemēram, pusaudzim var būt samazināts ĶMI, lai gan viņa vecuma augstuma un ķermeņa masas attiecība ir normāla, tāpēc šajā gadījumā jums nav jāuztraucas. Bet, ja ķermenis jau ir izveidojies, ĶMI mazāka un lielākā pusē ir progresējusi ĶMI dinamika, kas nedrīkst aizkavēt ārsta apmeklējumu.
Tā kā ĶMI mainās, ir vairāki aptaukošanās pakāpes. Pašreizējā posmā to sauc par tauku vielmaiņas (LLL) pārkāpumu, attiecīgi, pirmajā, otrajā un trešajā un ceturtajā pakāpē. NZhO samazina sieviešu dzīves kvalitāti, psiholoģisko diskomfortu, endokrīnās, ginekoloģiskās un sirds un asinsvadu slimības.
Aptaukošanās ārstēšana jāveic ar uztura korekciju, apmācību ar psihoterapeitu, nodrošinot atbilstošu fizisku piepūli. Svara kontroli veic, aprēķinot ĶMI saskaņā ar iepriekš norādīto formulu. Atgriešanās pie normālām ĶMI robežām norāda uz veiksmīgu kombinācijas terapiju.
Tabula par ideālo sieviešu un sieviešu svara attiecību
Tāpat, lai noteiktu ideālo garuma un ķermeņa masas attiecību, varat izmantot īpašas tabulas (tās var viegli atrast internetā), dažas arī ņem vērā vecuma rādītāju.
Sieviešu ķermeņa uzbūves veidi
Ir daudz personas klasifikācijas.
Vienkāršākais no tiem ir veidi:
- astēnisks;
- hiperstēnisks;
- normostenic
Astēnisko tipu raksturo augsts augums, garas ekstremitātes, krūšu gareniskais izmērs pār šķērsvirzienu, starpkultūru telpas ir šauras.
Hiperstēniskais veids ietver augšanu zem vidējās, salīdzinoši īsās ekstremitātes, krūšu šķērsvirziena pārsvaru pār garenisko, relatīvi īso kaklu.
Norostēnisko tipu raksturo vidējs augstums, labi attīstīta muskuļu masa, kas ir proporcionāla ekstremitāšu garumam.
Ir arī sīkāka klasifikācija:
- A tips;
- X tips;
- O tips;
- H tips;
- U tips.
A tips (pazīstams arī kā "bumbieris") izraisa šauru plecu un plašu gurnu klātbūtni. Tauku nogulsnes tiek nogulsnētas lielākajā daļā sēžamvietu, augšstilbu (ausu) platībā.
T veidu raksturo plašu plecu un šauru gurnu klātbūtne. Viduklis ar šo ķermeņa tipu var būt viegls, jo tā apkārtmērs ir aptuveni vienāds ar gurnu apkārtmēru. Ar šāda veida ķermeņa tauku nogulsnējas rokās, plecos, krūtīs.
X tips. Attiecībā uz noteiktu ķermeņa daļu plecu un gurnu platums ir aptuveni tāds pats. Tajā pašā laikā viduklis ir labi definēts. Pārmērīgs svars ir vienmērīgi novietots visā ķermenī. Šādas sievietes parasti sūdzas par “problēmu zonas” klātbūtni.
O tips. Šajā gadījumā sievietēm ir plašs viduklis. Šajā gadījumā tauki tiek nogulsnēti galvenokārt vēdera, sānu malās, un ir ļoti grūti atstāt ķermeņa masas samazināšanos. Gurnu un plecu platums ir vienāds. Sievietēm parasti ir slaidas kājas. Šis veids ir pazīstams arī kā ābols.
H tipam raksturīgā iezīme ir viegla jostas vieta. Viduklis, gurniem un pleciem ir aptuveni vienāds izmērs. Pie liekā svara viņš atrod vienotu izplatību, saglabājot "taisnu" skaitli.
Kā noteikt jūsu augstumu un pēdas garumu
Lai noteiktu izaugsmi, ir īpaša ierīce - augstuma mērītājs. Ķermeņa garuma mērīšana jāveic basām kājām, taisni.
Lai pareizi izmērītu kāju garumu, jums vajadzētu izģērbties uz apakšveļa. Mērījumi jāveic kājas sānu virsmai, sākot no papēža un beidzot ar augšstilba krustojumu ar iegurni (aptuveni iegurņa vidū). Parasti kāju garumam jābūt no četriem līdz sešiem centimetriem no pusi augstuma.
Vai vecums ietekmē svara un svara attiecību?
Metabolisms ir vielmaiņa. Metabolisma ātrums var būt augsts, vidējs un zems. Ar augstu metabolisma ātrumu liekais svars gandrīz nekad nav aizkavējies. Zema - metabolisms palēninās, pārmērīga masa var uzkrāties ar augstu varbūtības pakāpi.
Metabolisma ātrumu parasti nosaka gēnu līmenī. Tomēr ir īpašas vielas, produktu sastāvdaļas, kas var ietekmēt vielmaiņas ātrumu.
Ar vecumu vielmaiņas ātrums parasti samazinās. Tāpēc masas saglabāšana sākotnējā līmenī kļūst grūtāka. Lai svars nemainītos pieauguma virzienā, ir nepieciešams pārskatīt uzturu un fizisko slodzi.
Kā aprēķināt pareizo augstuma un svara attiecību sievietēm
Lai aprēķinātu augstuma un svara attiecību, ir daudz formulas. Tomēr neviens no tiem neņem vērā visus rādītājus, kas ietekmē masu.
Šeit ir formula, kas nodrošina aprēķinu, pamatojoties uz vecumu, augstumu un svaru.
Ķermeņa svars = 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20): 4
Growth pieaugums, - vecums gados
Jūs varat izmantot arī iepriekšminēto formulu ĶMI (Quetelet indekss).
Pamatojoties uz iepriekš minēto, ķermeņa svars jāanalizē attiecībā pret augstumu, cilvēka vecumu, vielmaiņas ātrumu, hronisku slimību klātbūtni utt.
Vairāk informācijas ir nākamajā videoklipā.
