Kā ātri izņemt kuņģi pēc dzemdībām mājās

Grūtniecības laikā sievietēm ir lieko svaru, uzbriest. Pēc dzemdībām kuņģa sagrūšana un muskuļi vājinās. Katra māte vēlas izskatīties pievilcīga, slaidīga, piemērota. Bet mājsaimniecības darbi un jaundzimušo aprūpe aizņem laiku. Aprūpes sieviete nevar doties uz sporta zāli vai peldbaseinu.

Lai atgrieztos slaidā figūrā un pēc bērna piedzimšanas noņemtu lielu vēderu, jums tiks nodrošināti iespējamie mājas vingrinājumi, īpaši apakšveļa un veselīgs uzturs.

Problēmas cēloņi

Izliekas vēdera izskats un liekais svars rodas vairāku iemeslu dēļ:

1. Hormonālā fona pārstrukturēšana. Ķermenī ir tauku šūnas. Galvenais krājums koncentrējas uz vēderu un jostasvietu. Ieteicams atteikties no taukainiem pārtikas produktiem, veidot veselīgu ēdienkarti ar daudziem mikroelementiem un vitamīniem.
2. Kaloriju izvēlne. Apgalvojums, ka sievietei ir pienākums ēst daudz, ir nepareizi. Pēc tam gaidošā māte neierobežo porcijas. Ēd saldu, tauku, miltu. Tas noved pie to, ka grūtniecības laikā tiek pārsniegta pieļaujamā kilograma norma. Vidējais svara pieaugums ir 8-12 kg. Ieteicams nepārsniegt šo skaitli.
3. Dabas vēdera muskuļu stiepšanās. Augļi aug, muskuļi un saites tiek stieptas. Ķermenis saņem signālu, lai palielinātu tauku slāni uz vēdera - sava veida bērnu aizsardzību pret traumām un šoku.

Kur sākt un ko nedarīt?

Grūtnieces galvenais uzdevums ir nest un dzemdēt veselīgu bērnu. Pēc dzemdībām ieteicams ievērot vienkāršus noteikumus, lai atjaunotu ķermeni un uzturētu veselību.

Grūtniecības un dzemdību slimnīcā sieviete ir pakļauta vecmātes un ginekologa rūpīgai uzraudzībai.

Tāpēc vienu dienu pēc bērna piedzimšanas ir atļauts veikt elpošanas vingrinājumus un neatkarīgu masāžu, kas samazina dzemdes un noņem kuņģi:

1. Gulēt uz muguras. Relaksējiet vēdera muskuļus. Ielieciet rokas zem nabas. Rūpīgi, ar gludām kustībām, vēdera virsmu noņem no apakšas uz augšu. Pirmajās trīs dienās pēc dzemdībām, kas atrodas uz vēdera, un aukstā ūdens pudelīte jūsu vēdera lejasdaļā palīdzēs novērst izstiepto ādu.
2. Lai saspiestu un atslābinātu vēdera dobuma apakšējo daļu - lai izelpotu, piesaistītu kuņģi, neelpotu 5 sekundes, ieelpot.
3. Izkāš un atslābina perineum muskuļus: novēršot piespiedu urināciju, dziedē šuves.

Šie vingrinājumi tiek atkārtoti 10-15 reizes divas reizes dienā.

Intensīvas un sarežģītas kravas ir aizliegtas pirmajos 2 mēnešos! Stingra diēta un smags vingrinājums izraisa stresu un nelabvēlīgu ietekmi:

• anēmija, hipovitaminoze;
• lēnas šuves dzīšana;
• dzemdes asiņošana;
• zīdīšanas problēmas;
• dzemdes prolapss.

Pēcdzemdību pārsējs

Sistemātiska pēcdzemdību lencēm nēsāšana palīdzēs atgūt slaidumu un noņemt kuņģi. Mūsdienīgi modeļi ir ērti, ērti iederas ķermenī un nesalīst. Ērts, izturīgs, viegli mazgājams.

Tiek ražoti šādi novājēšanas apģērbu veidi:

1. Universal pārsējs - budžeta un pieejamu iespēju. Izmantojiet pirms dzimšanas un pēc tam elastīgas jostas veidā. Šauri vienā galā paplašina otru. Uzlieciet plašu svītru uz vēdera. Tas maksā 250-350 rubļus.
2. Siksnas - samazina vēderu, novērš komplikācijas pēc dzemdībām. Nozīmē plašu elastīgas materiāla lenti ar aizzīmogotu ieliktni vēderā. Drošības jostas pārsegs nostiprina vēderu līdz ribu sākumam. Aprīkots ar velcro, lai palīdzētu pielāgot modeļa izmēru. Cena ir 500-600 rubļu.
3. Elastīgas bikses ar stingru ieliktni priekšā. Valkājiet apakšveļu. Āķi tiek šūti uz sāniem, mainot spriedzes pakāpi. Utyagivayut vēders, nav redzams zem kleita.
4. Bikses, korsetes un bermudu bikses. Pirmajam modelim ir augsts viduklis, otrais - garš gurnu līnija. Lietas pievilkt gurnus un vidukli. Noņemiet striju un celulīta izciļņus. Padariet figūru plānāku. Vidējās izmaksas ir 800-3600 rubļu.
5. Svārki - plaša jostas versija. Pievelk vidukli, vēderu, gurnus. Veido proporcionālu skaitli. Tas maksā 550 rubļus.

Ārsts nosaka pārsēju valkāšanu šādos gadījumos:

• sāpes vēderā;
• radikulīts, skriemeļu izliekums, skolioze slodzes rezultātā bērna nēsāšanas laikā un pēc viņa dzimšanas;
• spēcīgs vēdera, striju pieaugums un nogurums;
• zems muskuļu tonuss.

Pievilkšanas un medicīniskās saites izvēle ir atkarīga no garšas un finansiālajām iespējām. Katrs modelis veic galveno uzdevumu - tas palīdz noņemt izstiepto vēderu. Pēc pārbaudes un konsultācijas ar ginekologu ieteicams lietot pēcdzemdību korekcijas apakšveļu.

Vēdera un sānu masāža

Attēla atjaunošana pēc dzemdībām ir atļauta iesaistīties 15-30 dienu laikā. Atjaunot kompleksos sporta veidus var būt 6 mēnešu laikā.

Pēc atgriešanās no slimnīcas nevēlamas smagas kravas. Masāžas vingrinājumi palīdzēs atgūt plakanu un muskuļu vēderu. Universālā masāža atbrīvos no krokām uz vēdera un sāniem, stiprinās muskuļus, novērš striju.

Šķipsnu masāža Izdevīga iedarbība uz ādu. Paaugstina toņu, noņem liekumu.

Jums tas jādara šādi:

• satveriet vēdera ādu ar pirkstiem;
• pārvietoties pulksteņrādītāja virzienā;
• sākas no nabas lēni;
• pēc tam palieliniet ātrumu;
• masāža uz ādas apsārtumu.

Pirms procedūras ieeļļojiet vēderu ar kosmētisko eļļu vai bērnu krēmu. Pēc masāžas noslaukiet ādu ar mitru drānu.

Masāžas ar bankām - uzlabo asinsriti ādas augšējos slāņos. Sasmalcina taukus, uzlabo muskuļu tonusu.

Bankām ir viegli izmantot:

• satveriet ādu;
• braukt uz sāniem, vēdera lokus;
• pārvietoties pulksteņrādītāja kustības virzienā no nabassaites;
• pēc ādas apsildes, mainīt virzienus - zigzagus, viļņus, spirāles.

Svarīgi zināt! Aizliegts izmantot lielu ādas platību ar vakuumu: spiediens uz kapilāriem izraisa zilumus. Masāža veic 7-10 minūtes. Lai atvieglotu burkas kustību, ādas virsma tiek smērēta ar losjonu vai krēmu.

Ārsti neiesaka masāžas šādos gadījumos:

• augsts drudzis;
• iekaisuma process;
• asins slimības;
• alerģijas, ādas problēmas;
• kuņģa, zarnu darbības traucējumi;
• astma;
• audu iekaisums.

Kad es varu sākt izmantot?

Pirms sākat atjaunot iepriekšējās veidlapas, apmeklējiet ārstu. Un tikai pēc pārbaudes, sāk izmantot. Nelielas slodzes slimnīcā ir atļautas 3-4 dienas. Iesildīšanās, nesteidzīgas kustības ieteicams veikt katru dienu.

Viņi sāk ar vingrošanu, izmantojot ginekologa Artura Kegel metodi. Tas sastāv no spēcīgas sasprindzinājuma, aizkavēšanās un perineum muskuļu, maksts relaksācijas. Lai pabeigtu visus vingrinājumus, jums ir nepieciešamas 10 minūtes. Bet efekts būs no 3-4 vingrinājumiem, kas tiek veikti reizi dienā. Apmācības rezultāti būs pamanāmi 1-1,5 mēnešos. Vingrošana ir vienkārša, viegli izpildāma. Stiprina iegurņa muskuļus, maksts.

Pirmajā nedēļā pēc bērna ierašanās viņiem ir atļauts veikt slīpumus, gludas kustības, lai stiept muskuļus. Pēc mēneša ir iespējams palielināt slodzi. Aktīvs sports ir ieteicams 1,5-2 mēnešus pēc dzemdībām.

Pēc sarežģīta dzemdībām vai ķeizargrieziena, smagie fiziskie vingrinājumi ir aizliegti 3-4 mēnešus.

Pirmais vingrinājums pēc dzemdībām

 Lai samazinātu kuņģa ieteikumu, ieteicams izmantot:

1. Pagriežot - veic uz grīdas. Salieciet kājas pie ceļiem, novietojiet rokas uz pleciem. Paceliet ķermeni par 40 grādiem, turiet 3-4 sekundes, zemāk. Lai nospiestu muguru, kustība ir lēna, gluda.
2. Paceliet kājas - gulieties uz paklāja, rokas uz galvas. Paceliet kājas par 40-50 grādiem un zemāku. Korpuss un mugurkauls nospiež pie grīdas.
3. Nospiediet slīpi - atrodas labajā pusē, paceliet rumpi par 30 grādiem, zemāku. Tad nomainiet sānu. Vingrinājums nostiprina sānus un vēderu.
4. "Velosipēds" - apgulties uz cietas virsmas, saliekt ceļus, paceliet. Veikt kustības, kas imitē pedāļu vērpes. Apmācīti kāju muskuļi un vēders.
5. Atrodieties uz sāniem, uzvelciet kuņģi. Turiet spriegumu 7-8 sekundes, atpūsties.
6. Squat - stingri pret sienu, noliecieties atpakaļ. Novietojiet kājas pie pleca joslas platuma, soli no sienas. Uzmanīgi pabīdiet uz leju, līdz gurniem ir paralēli grīdai. Tad iztaisnojiet, nepalīdzot rokām.
7. Kāju pacelšana - veido vidukli, samazina kuņģi. Atrodieties kreisajā pusē, paceliet kāju līdz 90 grādiem, zemāk. Boca aizstājējs.

Šie vingrinājumi tiek atkārtoti 10-15 reizes no rīta un vakarā. Pareiza ēdienkarte un lādēšana noņem 3 - 4 nedēļas.

Diēta barojošām mātēm

Izvēlnei jābūt daudzveidīgai, barojošai un daļējai.

Ieteicams ievērot noteikumus, kas palīdzēs zaudēt svaru, lai ķermenis atgrieztos normālā stāvoklī:

1. Neēdiet ceptu, taukainu pārtiku. Produktus ieteicams sautēt, vārīt, tvaicēt.
2. Ēdiet svaigus dārzeņus, augļus un garšaugus no vietējiem ražotājiem. Tie netiek apstrādāti ar uzglabāšanas ķimikālijām, kas izraisa alerģisku reakciju.
3. Aizliegti dzērieni ar gāzi un sulas no veikala. Samaziniet vajadzību pēc diētas sēklām, riekstiem, saldumiem, ceptiem konditorejas izstrādājumiem.

Paraugu izvēlne:

1. Brokastis - siera biezpiens no taukiem ar zemu tauku saturu, kompots.
2. Otrās brokastis ir augļu salāti ar jogurtu.
3. Pusdienas - zupa sekundārajā buljonā, tvaicēta tītara fileja, maize.
4. Uzkodas - putukrējuma ogas.
5. Vakariņas - griķu putra, dārzeņi, tēja.

Kā noņemt striju

Neatkarīgi noņemiet kaitējumu ādai, kas palīdzēs dziedināšanas darbībai divas nedēļas pēc dzimšanas.

Lai to izdarītu, izmantojiet:

1. Masāža - ar mandeļu eļļu, apelsīnu, persiku. Veikt ikdienas ar gaismas kustībām, nepiepūšot ādu.
2. Ķermeņa skrubis - gatavots mājās uz krējuma bāzes, pievienojot cukuru, maltu kafiju. Uzklājiet uz ādas 10 minūtes pirms dušas. Nomazgāt ar masāžas kustībām.
3. Farmācija - ar ēteriskajām eļļām, augļu skābēm, citronu ekstraktu un kolagēnu. Apvienojiet ar kustībām, pats uz ķermeņa.
4. Mumiye - dziedē ādu, palielina reģenerāciju, noņem mazos striatus. Lielas stieptas zīmes samazinās, padara neredzamu. Divas tabletes sajauc ar tējkaroti barojoša krējuma. Uzklājiet uz mazgātas ādas. Uzklājiet katru dienu 2-3 mēnešus.

Turklāt sporta, veselīga pārtika, procedūras skaistumkopšanas salonos palīdzēs tikt galā ar strijām.

Daudzas mātes ir norūpējušās par to, cik ātri parādīsies rezultāts. Tas ir atkarīgs no apmācības regularitātes, pareizas uztura ievērošanas, iedzimtajiem faktoriem un barošanas veida. Ar ieteikumu ieviešanu un muskuļu apmācības regularitāti 1,5 mēnešu laikā. Kuņģis samazināsies, skaitlis kļūs slaids un nostiprināts.