Uztura speciālisti uzskata, ka ne tikai diētas palīdzēs saglabāt skaistu figūru - dažos gadījumos jums ir nepieciešams tikai samazināt bada sajūtu, kas „liek” uz ledusskapi. Mūsu materiālā mēs jums pastāstīsim, kā samazināt apetīti un kādi līdzekļi jums palīdzēs, lai tas būtu drošs ķermenim.
Daži padomi par uzturu
Pirmkārt, jums ir jāievēro diēta. Tādējādi vairāk nekā 80% patērētās pārtikas vajadzētu būt dienas pirmajā pusē, pārējiem 20% - vakariņām. Ja ik pēc divām stundām ir nelielas porcijas, ķermenim nebūs laika izsalcēt, tāpēc nebūs vajadzīgas uzkodas.
Mēģiniet ēst vieglus pārtikas produktus, kas apmierinās badu.
No rīta vislabāk ir ēst pārtiku, kas bagāta ar sarežģītiem ogļhidrātiem, piemēram, graudaugiem.
Turklāt daudzi uztura speciālisti iesaka pēc brokastīm ēst 1-2 gabalus tumšās šokolādes. Pateicoties ātrajiem ogļhidrātiem pusdienās un, galvenais, vakariņām, jūs nebūsiet tik izsalcis, kas nozīmē, ka jūs nelietosiet daudz pārtikas.
Ir arī vērts sākt sportu: pat fiziska piepūle 10 minūtes dienā palīdzēs mazināt stresu, spriedzi, „nogalināt” bada sajūtu. Neaizmirstiet par ūdeni - jums ir jāizdzer vismaz 1,5 litri ūdens dienā (tas neietver tējas, sulas un citus dzērienus).
Un, lai ātri samazinātu apetīti, istabas temperatūrā 30 minūtes pirms ēšanas ir jāizdzer 200 ml ūdens. Šķidrums piepilda kuņģi, samazinot porcijas, jo jūs nejūtaties izsalcis. Dažos gadījumos, kad rodas bads, jūsu ķermenis saka, ka tam ir nepieciešams ūdens. Tēja nesaldināta tēja arī palīdzēs novērst bada sajūtu.
Neaizmirstiet, ka stress veicina apetītes palielināšanos, tāpēc mēģiniet noskaņot pozitīvi, domāt mierīgi un skaidri. Lai pārvarētu stresu, jūs varat darīt savu iecienītāko, staigāt, mazgāt traukus, klausīties savu iecienītāko mūziku.
Neaizmirstiet ievērot dienas režīmu: dodieties gulēt ne vēlāk kā 11 stundas, jo tuvāk pusnaktij ķermenis sāk ražot hormonus, kas palīdz zaudēt svaru. Ja jūs negaidīsiet pietiekami daudz, jūs jutīsieties sliktāk, jūs sāksiet izjust badu. Un viss tāpēc, ka ķermenis šādā veidā kompensēs enerģiju, ko viņš nesaņēma sapnī.
Kādi tautas aizsardzības līdzekļi var palīdzēt
Tautas medicīnā ir daudzi veidi un līdzekļi, lai palīdzētu tikt galā ar badu. Galvenā to izmantošanas priekšrocība ir tā, ka tie ne tikai palīdz mazināt apetīti, bet arī labvēlīgi ietekmē ķermeni kopumā.
Apskatīsim visefektīvākos līdzekļus - garšaugus un ēteriskās eļļas.
Garšaugi
Tējas
Piemēram, jūs varat veikt tēju ar kukurūzas zīdu. Recepte ir vienkārša: vāriet 0,5 litru ūdens, pievienojiet 4 iztīrītus stigmas, atstājiet to uz vienu dienu. Tad izkāš iegūto šķidrumu un pirms ēdienreizes pagatavojiet vienu ēdamkaroti - trīs reizes dienā. Šajā dzērienā daudz vielu, kas palīdzēs mazināt apetīti un novērst bada sajūtu.
Pētersīļi
No tā jums ir nepieciešams veikt novārījumu: 200 ml verdoša ūdens, pievieno 2 tējkarotes zaļumu, vāra uz lēnas uguns 20 minūtes, atdzesē un izkāš šķidrumu. Sadaliet novārījumu uz pusēm un ņemiet to no rīta un pirms gulētiešanas. Reģistratūra - 12-14 dienas.
Nātrene
Ņem ēdamkaroti nātru, 0,25 litri verdoša ūdens, atstāj uz pusstundu. Pēc tam izspiediet iegūto buljonu un ņemiet trīs reizes dienā un 1 ēdamkaroti. Šāds novārījums pozitīvi ietekmēs gremošanas procesus.
Sage
Ielej ēdamkaroti garšaugu ar 200 ml verdoša ūdens, atstāj 20 minūtes. Ņem pirms ēdienreizēm 2 ēdamkarotes.
Ēteriskās eļļas
Kā jūs zināt, ir garšas, kas pamodina apetīti, bet ir tās, kas to samazina. Šī iemesla dēļ var izmantot ēteriskās eļļas, jo tās var izmantot, lai vajadzības gadījumā kontrolētu bada sajūtu. Vislabāk izmantotās garšas:
- citrusaugļi;
- ingvers;
- neļķes;
- selerijas
Mēs izmantojam medikamentus, lai samazinātu apetīti.
Aptiekās var atrast desmitiem narkotiku un uztura bagātinātāju, kas palīdz samazināt apetīti, bet daudzām no tām ir ļoti nopietnas blakusparādības. Piemēram, to ilgstoša lietošana var izraisīt hipertensiju, nervu sistēmas traucējumus smadzeņu zonas depresijas dēļ, kas ir atbildīga par apetīti.
Ja jūs joprojām nolemjat lietot šādas zāles sev, jums jāpievērš uzmanība Dietrīnam: tas nomāc apetīti, palīdz atbrīvoties no papildu mārciņām. Bet ir blakusparādības: aritmija. Turklāt svarīgs nosacījums šīs narkotikas lietošanai - pilnīga kafijas noraidīšana, jo tajā esošais kofeīns var izraisīt sirdslēkmi.
Jūs varat arī lietot narkotikas no "Evalar". Tie samazina bada sajūtu, pateicoties kuram notiek dabiskais svara zaudēšanas process. Ņem tēju no šī ražotāja var būt ne vairāk kā 4 reizes dienā un tikai tad, ja apetīte. To nevar lietot grūtniecības un zīdīšanas laikā.
Trešais labi pazīstamais līdzeklis, Citrimax, palīdz normalizēt apmaiņas sistēmas darbu, vienlaikus veicot caureju. Daudzi dietologi konsultē šo rīku tiem, kas ir aptaukošanās vai cīnās ar celulītu. Lietojiet uztura bagātinātāju divas reizes dienā, 1 tablete.
Produkti, kas samazina bada sajūtu
Bet bez garšaugiem un tabletes ir pārtikas produkti, kas palīdzēs jums zaudēt svaru, jo tie samazina apetīti. Tajā pašā laikā ir nepieciešams no uztura izņemt tos produktus, kas, tieši pretēji, palielina to. Šī iemesla dēļ jūs patērēsiet optimālu kaloriju daudzumu, nepārsniedzat.
Pirmkārt, atdodiet taukus: krējumu, taukus, pienu, sviestu. Samaziniet saldumu, konditorejas izstrādājumu, saldumu patēriņu, pretējā gadījumā pat spēcīgākās zāles nepalīdz samazināt apetīti.
Un šeit ir saraksts ar noderīgiem produktiem, kas jāatrodas uz galda:
- ogas un augļi, jo īpaši zemenes un apelsīni;
- kefīrs ar zemu tauku saturu;
- vieglas zupas (nevis uz tauku buljona);
- gaļas ēdieni bez gaļas;
- jūras veltes un zivis;
- dārzeņi (īpaši zaļi un sarkani);
- garšvielas.
Daži padomi, kā samazināt apetīti
Daudzi ir iepazinušies ar šo problēmu - tiklīdz vakars nāk, apetīte nekavējoties pieaug. Ir daži padomi, kas palīdzēs jums to risināt. Pirmkārt, dzert pēc vakariņām tasi zaļas vai zāļu tējas, jūs varat ēst 1-2 mazus ābolus. Tas ne tikai palīdzēs jums justies sāta sajūtā, bet arī paātrinās pārtikas sagremošanas procesu kuņģī.
Pirms gulētiešanas jūs varat dzert glāzi piena tauku, kas pozitīvi ietekmēs gremošanu.
Bet grūtniecēm būs vairāki citi ieteikumi. Ja jūs nevēlaties, lai palielinātu svaru, jums ir jāuztur pareizais uzturs: minimālais tauku daudzums. Arī vērts atteikties no cepšanas un saldumiem, šokolādes. Nomainiet visus parastos pārtikas produktus ar mazāk taukiem, pagatavojiet ēdienus cepeškrāsnī, lēni plīts, bet nevāriet pannā.
Arī mēģiniet ēst daļēji - bieži, bet nelielās porcijās.
Kā redzat, ir daudzi veidi, kā samazināt apetīti, lai nepalielinātu liekā svara. Izvēlieties sev vispiemērotāko un drošāko, un, lietojot narkotikas un uztura bagātinātājus, vienmēr uzmanīgi izlasiet instrukcijas.
