Diēta "6 ziedlapiņas": detalizēta ēdienkarte un receptes ikdienas ēdieniem

Daudzi cilvēki mūsu valstī saskaras ar liekā svara problēmu. Pozitīvs punkts ir milzīga diētu izvēle svara zudumam. Viens no tiem ir diēta ar sešiem ziedlapiņām.

"Sešu ziedlapiņu" tehnika ļaus jums zaudēt svaru sešu dienu laikā. Tas ir balstīts uz atsevišķas barošanas principu, kas jau ir palīdzējis miljoniem cilvēku. Ārsti uztura speciālisti uzskata, ka šī diēta nav bīstama veselībai tās vienreizējas lietošanas gadījumā.

Tas ir, ja jūs nolemjat izmēģināt, tad tas jādara ne vairāk kā 2 reizes gadā. Pirms šādas diētas lietošanas ieteicams konsultēties ar ārstu, lai izslēgtu jebkādu negatīvu ietekmi.

Jāatzīmē, ka šī uztura metode ir kontrindicēta pacientiem ar sirds un asinsvadu slimībām.

Galvenie diētas noteikumi, kas jāievēro

Diētu izgudroja zviedru dietologs Anna Johansons, kurš uzskatīja, ka maksimālo svara zudumu var panākt, dalot pārtiku 6 dienas, katru dienu - jauna veida pārtiku. Un, ja jūs uzskatāt, ka statistika, daudzi, kas jau to izmēģinājuši, varēja iegūt vēlamo rezultātu. Pateicoties labiem pārskatiem par cilvēkiem, kas to pārbaudījuši, diēta ir populāra visā pasaulē.

Nosaukums "sešas ziedlapiņas" nav nejaušs. Anna Johansons ierosina izmantot papīra gabalu, kas sastāv no sešām ziedlapiņām un sagriež to. Pēc tam katrai detaļai, kas jums ir nepieciešama, lai ieliktu, kādus produktus jums būs šodien, kā arī detalizētu ēdienkarti un dienas numuru, lai ziedlapiņās nebūtu sajaukt.

Sešas dienas pēc kārtas jūs atdalīsiet vienu ziedlapiņu pa vienam, un tas nozīmē, ka jūs esat galā ar mērķi. Tātad jūs varat pierādīt sevi un savu ķermeni, ka atsevišķa uzturs ir diezgan reāls, un jums par to nav jābaidās.

Diēta nozīmē, ka katru dienu jums būs atšķirīgs uzturs, katru dienu - jauns diēta. Vissvarīgākais ir tas, ka tos nevar aizstāt, tie ir jāpiemēro stingri. Jebkura neplānota mono diētas maiņa nozīmē, ka svara zudums nav nepieciešams.

Kā jūs zināt, dažas vielas līdzās pastāv, piemēram, olbaltumvielas un ogļhidrāti. To sajaukšanas rezultātā ir tauku rezervju uzkrāšanās, kas pēc tam ir grūti atbrīvojama. Bet šī diēta palīdz organismam racionāli izmantot enerģiju, tikai no šiem taukainajiem nogulumiem, kuru dēļ notiek svara zudums.

Šīs diētas ideologs uzskata, ka jums nav jādomā, lai samazinātu izmēru. Pareiza uzturs ir panākumu atslēga.

Kumelīte no sešām ziedlapiņām ļaus jums atvadīties no papildu mārciņām tikai dažu dienu laikā. Ievērojot diētu, kas jums ir uz zieda, jūs varat zaudēt no 500 līdz 800 gramiem vienā dienā.

Šīs diētas galvenā priekšrocība ir tā, ka jūs varat patstāvīgi motivēt sevi. Ja jūs katru dienu redzat ziedu, kuram ir mazāk ziedlapiņu (un, attiecīgi, jums ir papildus mārciņas), tad jums būs daudz vieglāk un interesantāk kontrolēt sevi.

Jums ir jāapzinās pareizas diētas nozīme un jācenšas neatšķirt izvēlēto kursu. Tikai tad diēta būs pēc iespējas efektīvāka.

Galvenais uztura princips, plusi un mīnusi

Šis princips balstās uz pārtikas nodalīšanu šādi:

• 1 diena: zivis;
• 2 dienas: dārzeņi;
• 3 dienas: vistas;
• 4 dienas: graudaugi;
• 5 dienas: biezpiens;
• 6 dienas: augļi.

Tāpat kā jebkura diēta, "sešiem ziedlapiņām" ir savas priekšrocības un mīnusi. Pareiza un taisnīga novērtēšana palīdzēs jums izlemt, kā jūs jūtaties par šāda veida svara zudumu.

Pozitīvi aspekti:

1. Jums nebūs spiesti badīties;
2. Pārtika ir strukturēta tā, ka tā ir labvēlīga kuņģa-zarnu traktam;
3. Noteikts plus ir ātrs svara zudums, kas ir jebkura uztura mērķis;
4. Jums tiek dota plaša dažādu ēdienu izvēle, ko varat ēst;
5. Ogļhidrātu un olbaltumvielu maiņa uzlabo vielmaiņu.

Negatīvi:

1. Cilvēka ķermenis ir veidots tā, lai vidēji ķermeņa tauki samazinās par 150-200 gramiem dienā. Diēta "6 ziedlapiņas" ļauj jums atiestatīt līdz pat 800 gramiem, kas var izraisīt ādas sabojāšanu. Cīnieties, lai palīdzētu sporta vingrinājumiem. Vingrinājums personai ir vajadzīgs parastajā laikā, lai uztura laikā jums arī nevajadzētu aizmirst par tiem;
2. Uztura speciālisti atzīmē, ka olbaltumvielu mono diētas laikā cilvēks var justies nomākts. Tas notiek tāpēc, ka ogļhidrāti šajās dienās neiekļūst organismā, tāpēc par to nav nekas briesmīgs. Kad jūs pieturaties pie ogļhidrātu mono diētas, jūsu ķermenis atkal būs pilns enerģijas;
3. Ja jūs pārkāpjat diētas noteikumus, tas var radīt negatīvus rezultātus.

Izvēlnes diēta "sešas ziedlapiņas" katru dienu: pareizā ēdienu kombinācija

Lai atvieglotu uztura uzturēšanu, jums ir jāizveido ēdienkarte, un, lai izvēlētos ēdienus, jums jāzina daži noteikumi. Kā izvēlaties ēdienus, nosaka diētas iznākumu. Ja jūs šo jautājumu risināsiet atbildīgi, jūs noteikti gūsit panākumus.

Turpretī novirzes no pareizas diētas var novest pie pozitīvu rezultātu trūkuma.

Izvēlnes izveides noteikumi:

• Sāksim ar zivju dienu. Šajā laikā jūs varat ēst jebkuru zivju, ko vēlaties, ieskaitot taukus. Ir atļauts cept, sautēt un pagatavot, pievienot garšvielas pēc garšas. Jūs varat arī ēst zivju buljonu, nepievienojot tiem kartupeļus. Šī diena būs noderīga cīņā pret tauku nogulsnēm, ķermenis sāks tos aktīvi likvidēt;
• Tālāk nāk dārzeņu diena. Tās var ēst neapstrādātas, vārītas, sautētas. Jūs varat padarīt sevi par dārzeņu salātiem. Visnoderīgākā būs: burkāni, tomāti, brokoļi, bietes. Bet labāk ir izslēgt kartupeļus no diētas, jo ciete neļauj enerģiski zaudēt svaru;
• Trešajā dienā jūs varat ēst vistas jebkurā formā. Tā var būt buljons, sautēta krūšu fileja vai vārīta vistas gaļa. Tas viss ir atkarīgs no jūsu garšas izvēles. Ieteicams ēst līdz pat 500 gramiem krūts. Jūs varat izmantot garšvielas. Sakarā ar to, ka šajā dienā jūs izmantojat proteīnus, jūs atkal noņemsiet šīs papildu mārciņas ar lielu ātrumu;
• Graudaugu dienā jums ir jāēd ne vairāk kā 20 grami putra sausā veidā. Jūs varat izvēlēties jebkuru labības veidu. Ir atļauts ēst arī maizi, sēklas, klijas, diedzētus graudus. Labība tiek uzskatīta par lēnu ogļhidrātu, tāpēc jūsu ķermenis izmantos resursu enerģiju, ti, no tauku rezervēm, nevis kalorijām. Tas ļaus jums sadedzināt svaru. Vēl viens plus ir augsts šķiedrvielu saturs, kas uzlabo zarnu darbību;
• Curd diena ir bagāta ar jums proteīniem, kas atrodas biezpienā. Jūs varat izmantot biezpienu ar zemu tauku saturu, bet gan ar zemu tauku saturu. Vienā dienā nepieciešams ēst ne vairāk kā 500 gramus biezpiena;
• Tālāk nāk augļu diena. Jūs varat ēst tos ceptu vai neapstrādātu, arī dzert augļu sulu. Jūs varat arī gatavot augļu salātus vai kartupeļu biezeni. Bet nav ieteicams izmantot banānus un vīnogas, jo tās satur daudz cukura.

Detalizēta izvēlne katrai dienai izskatās šādi:

Vienkāršas un interesantas ikdienas uztura receptes.

Diēta "6 ziedlapiņas" ir pievilcīga, jo tai ir plašs ēdienu klāsts, ko var pagatavot. Jūs varat ēst ne tikai labi, bet arī garšīgi. Tas ļauj jums pieturēties pie nepieciešamās diētas un nevis atkāpties no mērķa.

Šeit ir dažas receptes, kuras varat pagatavot.

Zivis cepta folijā

Tas prasīs:

• Zivis - 4 mazie gabali;
• Citrons - 1 gab.
• Pētersīļi - 1 ķekars;
• Augu eļļa - 30 g;
• Sāls - 2 tējk.
• Malti melnie pipari - 2 tējk.

Sagatavojiet zivju liemeņus, notīriet tos no ieplakām. Noskalo, nosusina ar dvieli, apkaisa ar sāli, pipariem un pievieno nedaudz citrona sulas. Smalki sakapātus pētersīļus apkaisa iekšpusē. Ieeļļojiet foliju ar eļļu un ielieciet katru zivju atsevišķi tā, lai iegūtu maisu un sulu neizplūst. Ielieciet uzkarsētu cepeškrāsni un cepiet pusstundu 200 grādos.

Dārzeņu salāti "Monomah"

Tas prasīs:

• Kāposti - 300 g;
• Gurķi - 2 gab.
• Bulgārijas sarkanais un dzeltenais pipars - 1 gab.
• Pētersīļi - 1 ķekars;
• Cukurs - 1 tējk.
• Sāls ir šķipsna.

Atdaliet rupjas lapas no kāpostiem, izskalojiet. Smalki sagrieziet kāpostus, apkaisa ar sāli un salieciet salātos. Gurķus sagriež pusgredzenos, sagriež zaļumus, samaisa visu. Pievienojiet sasmalcinātus paprikas, kas iepriekš iztīrīti no sēklām. Salātu maisījums.

Vistas krūts zupa

Vajadzēs

• Vistas krūtiņa - 1 gab.
• Sīpoli - 1 gab.
• Ķiploki - 2 krustnagliņas;
• Sāls, garšvielas - pēc garšas;
• Zaļie - pēc garšas.

Nogrieziet krūtiņu kubiņos, ielejiet katliņā ar ūdeni un vāriet. Kad krūts ir gandrīz gatavs, pievienojiet sasmalcinātus sīpolus un ķiplokus. Pēc gatavības pievienojiet sāli un garšvielas pēc garšas.

Auzu pārslas

Tas prasīs:

• Auzu pārslas - 2 glāzes;
• Sēklas - pēc garšas;
• Sezama - pēc garšas;
• Ūdens - 800 g

Verdošā ūdenī pievieno graudaugu un vāra 5-7 minūtes, izmantojot zemu siltumu. Pievienojiet putrajam saulespuķu sēklas un sezamu, samaisiet un pagatavojiet, līdz gatavs. Pārklājiet un stāviet 10 minūtes.

Lazy pelmeņi no biezpiena

Tas prasīs:

• Siera siers - 500 g;
• Olas - 2 gab.
• Cukurs - 2 ēdamkarotes;
• Milti - 1,5 glāzes;
• Sāls ir šķipsna;
• Sviests - 3 ēdamkarotes.

Rīvējiet biezpienu caur sietu, pievienojiet olas, sāli, cukuru, sviestu un samaisiet. Pievienojiet izsijātus miltus un mīciet mīklu. Izgrieziet mīklu un sagrieziet to mazos taisnstūrveida gabalos. Iemērciet klimpas verdošā sālītā ūdenī un vāra, līdz tie pacelsies.

Ceptie āboli

Tas aizņems 4 ābolus.

Sagatavošana: izskalojiet ābolus, pievienojiet ūdeni pannai un novietojiet ābolus uz tā. Cep apmēram 40 minūtes 200 grādos.

Izkāpšana no uztura ir panākumu atslēga.

Ļoti svarīga nozīme diētas rezultātu noteikšanā ir pareizais ceļš no tā. Ja jūs varat kontrolēt sevi pat pēc sešām dienām, jūsu ķermenis pateiks paldies. Kad saņemat vēlamo veiktspēju, vissvarīgākais ir tos saglabāt. Mēs varam teikt, ka tas ir vēl grūtāk nekā pats uzturs. Jums būs nepieciešama maksimālā ekspozīcija un pašpārvalde.

Galvenie diētas noteikumi "6 ziedlapiņas":

1. Jūs nevarat pēkšņi sākt ēst daudz kaloriju, tas ir, ēst taukus un ceptu;
2. Ir nepieciešams pakāpeniski pievienot produktus jūsu diētai;
3. Uztura speciālisti iesaka un kursa beigās turpināt ēst atsevišķi, tas ir labs veselībai;
4. Mēs nedrīkstam aizmirst par sportu un vingrinājumiem;
5. Lai iegūtu papildu stimulu, jūs varat padarīt sevi par fotogrāfiju pirms un pēc.

Nobeigumā - interesants video stāsts ar dietologu par 6 ziedlapiņām.

Skatiet videoklipu: Hobijs diēta - MORETHANSIZE sarunas - Video podcast (Maijs 2024).