Medicīniskā statistika liecina, ka sirds un asinsvadu slimības, kas iepriekš tika uzskatītas par gados vecāku cilvēku slimībām, strauji kļūst jaunākas. Šajā spēlē nozīmīga loma bija dzīvesveida maiņai un uzturs, kā arī daudzu cilvēku ar paaugstinātu holesterīna līmeni asinīs parādīšanās.
Ko tas nozīmē, vai tas ir bīstami?
Faktiski holesterīns ir svarīgs ķermeņa svarīgas darbības elements, tā piedalās šūnu membrānu un citu svarīgu struktūru veidošanā. Tāpēc šī viela pati par sevi nav kaitīga, bet tās pārpalikums.
Pārmērīgs holesterīna līmenis bojā asinsvadu sienu un rada plankumu veidošanos, kas traucē asins plūsmu. Asins plūsmas traucējumi koronāro vai smadzeņu asinsvados var izraisīt koronāro sirds slimību vai pārejošus išēmiskus uzbrukumus.
Pilnīgs asins plūsmas pārtraukums asinsvadā holesterīna plāksnes dēļ ir sirdslēkmes vai insulta biežākais cēlonis.
Tā kā holesterīns ūdenī nav šķīstošs, tas nav atrodams asinīs brīvā formā, bet savienojumu veidā ar transporta proteīniem. Šīs vielas sauc par lipoproteīniem. Viņiem ir sarežģīta struktūra, un atkarībā no tā, kur tie ir sintezēti, tiem ir dažādas bioķīmiskās īpašības.
Lipoproteīni parasti tiek klasificēti pēc blīvuma. Tie, kas ir sintezēti zarnās, ir ļoti mazi un tiek saukti par VLDL, parasti asinīs parasti reti, jo aknās tie pārvēršas par zema blīvuma lipoproteīniem - ZBL.
Šīs reakcijas starpprodukts ir LFP (vidējais blīvums). Visi šie savienojumi nosacīti, bet ne gluži pareizi, saukti par sliktu holesterīnu. Tās pamatā ir ZBL, citas vielas ir nelielos daudzumos aknu un portāla vēnu sistēmas asinsvados.
To funkcija ir piegādāt holesterīnu no gremošanas sistēmas uz visām pārējām šūnām, bet šīs frakcijas pārpalikums izraisa asinsvadu slimības.
Labs holesterīns ir HDL (augsts blīvums). Tās piegādā lieko holesterīnu no šūnām uz aknām un zarnām, kas nav daļa no šūnu membrānām. Šīs frakcijas līmenis ir ļoti reti bīstami augsts. Lai novērtētu aterosklerozes risku, tiek ieviests aterogenitātes jēdziens - tā ir LDL un HDL attiecība.
Skaitļos, kas redzami asins analīzes formā, normālās vērtības ir šādas:
- kopējais holesterīna līmenis - līdz 5,2 mmol / l;
- ZBL - 2,6-3,3 mmol / l;
- HDL - virs 1,6 mmol / l;
- aterogēnais koeficients - 2 - 2,5
Kad sākt samazināt holesterīna līmeni
Ateroskleroze ilgu laiku var būt asimptomātiska un to var noteikt tikai ar laboratorijas testiem. Tomēr augsts holesterīna līmenis norāda uz to, ka pacientam, iespējams, ir plāksnītes traukos, kas nozīmē, ka pastāv augsts aterosklerozes izraisītu slimību attīstības risks.
Iepriekšējā sadaļā ir norādīti parastie rādītāji, bet neliels to pārpalikums nenozīmē slimību, pastāv zināms robežvērtību intervāls, ko nevar saukt par normālu, bet tie vēl nav noteikta patoloģijas pazīme. Bīstamās vērtības veselībai ir:
- kopējais holesterīna līmenis - virs 6,2 mmol / l;
- ZBL - virs 4,9 mmol / l;
- HDL - mazāks par 1 mmol / l;
- Aterogēnais koeficients - virs 3,5
Šādu rādītāju parādīšanās pat bez simptomiem ir aterosklerozes pazīme, kas nozīmē, ka ir pienācis laiks domāt par holesterīna līmeņa pazemināšanos asinīs.
Kā samazināt holesterīna līmeni asinīs: pamatmetodes un padomi
Lai normalizētu holesterīna līmeni, nepieciešama ļoti dziļa dzīvesveida un uztura pārskatīšana. Pirmkārt, jums jārisina tas, kas to palielina. Holesterīns iekļūst organismā ar ēdienu, un tā pārpalikums izdalās ekskrementos.
Tas kļūst kaitīgs, ja tas saņem vairāk nekā ķermeņa vajadzības, tad LDL tiek sintezēts daudz, un tie cirkulē asinīs lielos daudzumos, izraisot traucējumus traukos.
Daļa holesterīna uzkrājas audos, bet lielākā daļa no tā tiek nogulsnēta taukaudos. Tādēļ liels daudzums zemādas tauku izraisa ABL līmeņa samazināšanos.
Pamatojoties uz to, kļūst redzami aterosklerozes riska faktori - pārēšanās, lieko dzīvnieku tauku daudzums pārtikā (sviests, tauki, taukainā gaļa), kā arī liekais svars un neaktīvs dzīvesveids, kas veicina tā uzkrāšanos. Nozīmīga loma ir iedzimtajiem faktoriem, kas veicina ātrāku liekā svara uzkrāšanos un augstu holesterīna līmeni.
Lai samazinātu holesterīna līmeni, jums ir nepieciešams pārskatīt savu dzīvesveidu. Pirmkārt, tas attiecas uz pārtiku.
Diēta ir jāievieš vairāk dārzeņu, augļu un graudaugu, neraudzētās maizes, piena produktu ar zemu tauku saturu, gaļas un zivju, augu eļļas. Saldumi un konditorejas izstrādājumi tieši neietekmē holesterīnu, bet tie veicina liekā svara uzkrāšanos, tāpēc to daudzums ir ierobežots.
Lai normalizētu svaru, ja tas ir pārsniegts, ir nepieciešams ne tikai ierobežot dažus produktus, bet arī pievērst lielāku uzmanību sporta aktivitātēm.
Ja nav iespējams trenēties trenažieru zālē, tad staigāšana (vismaz stundu dienā), viegls ikdienas vingrinājumu komplekss, rīta vai vakara vingrinājumi var tikt galā ar normālu motora darbību.
Lai precīzi noteiktu nepieciešamo pārtikas un fiziskās aktivitātes apjomu, jums ir jākonsultējas ar dietologu.
Ja skaitļi analīzēs ir ļoti augsti, un jau ir nopietnas aterosklerozes izraisītu slimību pazīmes, tad jālieto zāles, lai samazinātu holesterīna līmeni. Tās pieder pie fibrātu grupas, un tās attīstās salīdzinoši nesen. Atbrīvotas no aptiekām tikai ar recepti, tāpēc tās ir jāparaksta ārstam.
Kā samazināt holesterīna līmeni asinīs sievietēm
Sieviešu ķermenim ir vairākas īpašas iezīmes, kas jāņem vērā, izvērtējot analīzes rezultātus. Normāls holesterīna līmenis sievietēm ir augstāks nekā vīriešiem, kā arī plašāka robežvērtību diapazons. Tas ir saistīts ar sieviešu dzimumhormonu ietekmi un tauku uzkrāšanās pazīmēm sievietēm.
Tomēr risks saslimt ar sirds un asinsvadu slimībām ar tādu pašu holesterīna līmeni sievietēm ir zemāks nekā vīriešu, tas ir saistīts ar plašāku holesterīna normas izpratni sievietēm.
Lai izvairītos no bīstama holesterīna līmeņa palielināšanās un nepieciešamības gadījumā samazinātu to, sievietei ir jāpievērš lielāka uzmanība viņas svaram un pareizai uzturam. Dažos gadījumos var būt nepieciešama hormonu terapija, ja sieviešu dzimuma hormonu līmenis ir augstāks nekā parasti, bet vairumā gadījumu hormonālā ārstēšana ir nepraktiska.
Kā pazemināt holesterīna līmeni asinīs pēc diētas
Diēta - vienkāršākais un uzticamākais veids, kā samazināt holesterīna līmeni asinīs. Diēta ir jāizvēlas individuāli, pamatojoties uz pacienta īpašībām, viņa darba grafiku, finansiālajām iespējām, fiziskās aktivitātes līmeni. Pacients nevar mainīt daudzus faktorus savā dzīvē, piemēram, bieži vien viņam nav iespējams mainīt darbu.
Vislabāk, ja, gatavojot diētu, palīdzēsit profesionālam dietologam. Pirmkārt, ir jāaprēķina parastās enerģijas izmaksas, kas nepieciešamas pacienta dzīvības uzturēšanai, ņemot vērā viņa fizisko aktivitāti.
Tauki un kūpināti produkti ir izslēgti no diētas, iekļauti vairāk dārzeņu ēdieni. Konditorejas izstrādājumi ir labāk aizstāt ar svaigiem augļiem - tie mazāk veicina holesterīna uzkrāšanos.
Ūdens, tēja bez cukura, kompoti var tikt dzerami bez ierobežojumiem, sulas vēlams nesaldināts, un labāk ir atteikties no sodas ūdens. Alkohols ir nevēlams.
Galvenie kritēriji pareizi izvēlētai diētai ir pacienta labklājība, pakāpenisks svara zudums (1-2 kg nedēļā) un laboratorijas parametru uzlabošanās.
Ja tas nenotiek, tad vai nu diēta tiek izvēlēta nepareizi, vai arī nepietiek, un ir nepieciešami papildu pasākumi.
Produkti, kas pazemina holesterīna līmeni asinīs: tabula
Lai izvēlētos pareizo diētu, jums jāzina, kuri pārtikas produkti ir pozitīvi un kuri negatīvi ietekmē holesterīna līmeni. Tabulā ir uzskaitīta šīs vielas saturs produktos, kas samazina tā līmeni.
| Produkts | Holesterīna saturs, mg |
|---|---|
| Vājpiens vai kefīrs, 1 glāze | 2 |
| Beztauku biezpiens, 100g | 9 |
| Krējuma siers, sāļi, 25g | 17 |
| Piena saldējums, 100g | 14 |
| Vistas gaļa, balta gaļa bez ādas 100g | 40 |
| Cūkgaļa bez taukiem, 100g | 88 |
| Teļa gaļa, 100g | 70 |
| Desas, 100g | 32 |
| Konservētas zivis, 100g | 95 |
| Zemas tauku zivis, 100 g | 60-80 |
| Augu izcelsmes produkti | 0 |
Jums ir jāpievērš uzmanība tam, ka pretēji izplatītajam uzskatam cūkgaļa ir vairāk diētisks produkts nekā liellopu gaļa (pieaugušo gaļa), bet tikai tad, ja tā ir atdalīta no speķa.
Liellopu vietā teļa gaļa ir daudz noderīgāka - tajā ir ļoti maz tauku. Augu izcelsmes produkti vispār nesatur holesterīnu.
No saldējuma tikai piena holesterīns nepaaugstinās, un krējumu un saldējumu nevar uzskatīt par uzturu.
Kā samazināt slikto holesterīna līmeni asinīs ar tautas līdzekļiem
Tradicionālās hiperholesterinēmijas ārstēšanas metodes var būt efektīvas agrīnā stadijā. Pirms to uzklāšanas ieteicams konsultēties ar ārstu, lai nekaitētu viņu veselībai. Viņu lielākā priekšrocība ir neliels skaits kontrindikāciju, visbiežāk tās ir alerģiskas reakcijas.
Lakricas sakni var iegādāties aptiekā. Lai samazinātu holesterīna līmeni, ir nepieciešama sausā maksa. Divas ēdamkarotes žāvētas lakricas saknes vārītas verdošā ūdenī 20 minūtes, tad uzstāj, atdzesē un ņem četras reizes dienā pēc ēšanas.
Hawthorn ziedi ielej verdošu ūdeni un uzstāja apmēram pusstundu, tad ņem katru dienu no rīta. Ir svarīgi - lai samazinātu holesterīna līmeni, jums ir nepieciešama ūdens infūzija, nevis spirta tinktūra!
Linu sēklu izmanto putra, novārījumu vai uzlējumu veidā. Jūs varat to pagatavot dažādos veidos, populārākā recepte ir ieliet ēdamkaroti sēklu ar glāzi verdoša ūdens, lai pieprasītu apmēram desmit minūtes. Ņemiet no rīta.
Kā ātri pazemināt holesterīna - narkotikas un uztura bagātinātājus
Lai ātri un efektīvi samazinātu holesterīna līmeni, ja tas nepietiek ar diētu un dzīvesveida izmaiņām, ārsts var izrakstīt zāles no fibrātu grupas.
Jums nav jāgaida tūlītējs rezultāts no tiem - ātrs holesterīna samazinājums nav iespējams un nav labvēlīgs organismam. Narkotikas tiek pārdotas ar recepti.
Profilakse
Augsta holesterīna līmeņa novēršana - veselīga uztura, normāla svara, pastāvīgas fiziskās aktivitātes un savlaicīgas ārsta pārbaudes.
Plašāku informāciju par holesterīna līmeni pazeminošiem pārtikas produktiem skatiet šajā videoklipā.
