Sabiedrībā tiek uzskatīts, ka, ja cilvēks ir pārāk plāns, tad viņam kaut kas nav kārtībā: viņš spīdzina sevi ar uzturu vai ir problēmas ar gremošanas sistēmu. Dažreiz tas notiek, bet bieži vien tas ir negodīgs un nepamatots stereotips.
To, vai ķermenis ir normāls, var aprēķināt, pamatojoties uz ķermeņa masas indeksu. Lai saprastu, kāpēc daži cilvēki ir pārāk plāni, kā rīkoties ar pārmērīgu plānumu, jums ir jāapsver nepietiekama svara problēma sīkāk.
Galvenie plānuma cēloņi
Ir plašs iemeslu saraksts, kāpēc cilvēki ir nepietiekami. Visbiežāk tās ir:
- Anoreksija ir ēšanas traucējumi, strauja personas atteikšanās uzturēt veselīgu ķermeņa svaru. Visbiežāk cilvēki, kas cieš no šīs slimības, baidās par kilogramu pieaugumu. Tā ir smaga psiholoģiska slimība ar fizioloģiskām blakusparādībām.
- Ģenētika. Ģenētiskais faktors spēlē nozīmīgu lomu cilvēka izskatu. Daži cilvēki ir ieprogrammēti, lai tie būtu plāni, patērējot jebkādu pārtiku, viņi nevar iegūt papildu mārciņas.
- Hipertireoze - šis stāvoklis izraisa vairogdziedzera hormonu palielināšanos. Šie hormoni stimulē vielmaiņu, lai cilvēks nevarētu zaudēt svaru.
- Narkotiskās vielas. Pārmērīga narkotiku lietošana rada nopietnas problēmas, tostarp svara zudumu. Atkarīgie var kļūt tik atvienoti no pasaules, ka viņi vai nu aizmirst ēst vai zaudēt interesi par to. Vai tērēt visu naudu par devu, nevis domājot par pārtikas iegādi.
- Trauksme un depresija. Tie, kas ilgu laiku ir ļoti nervu, var viegli zaudēt svaru. Tomēr šāds svara zudums ir neveselīgs cilvēka ķermenim. Veste ar kilogramiem atstāj izdevīgus mikroelementus un imunitāti. Pēc ilgstošas depresijas jūs varat ilgstoši atgūt savu veselību.
Daudziem nepietiekamiem cilvēkiem ir vājināta imūnsistēma. Slikta uztura dēļ bieži rodas nogurums, reibonis un ģībonis.
Kādi ēdieni meitenei ir jāēd, lai labāk
Ir produkti, kas palīdz cilvēkiem ar zemu vielmaiņas līmeni iegūt svaru.
Ja tie tiek uzņemti pareizajā kombinācijā un īstajā laikā, svars sāks veidoties diezgan ātri.
Tātad, ko ēst, lai ātri palielinātu svaru meitenei:
- Sarkanā gaļa. Tas satur augstu holesterīna līmeni. Lielākā daļa ekspertu neuzskata, ka gaļa ir daļa no veselīga uztura, to nedrīkst lietot vairāk nekā divas reizes nedēļā. Tomēr, ja meitene vēlas iegūt kilogramus, gaļas ēšana ir ļoti efektīvs veids.
- Olas Viena ola satur 70 kalorijas, 6 gramus olbaltumvielu, 5 gramus tauku un nesatur ogļhidrātus. Olas ir daudz omega-3 tauku. Neizvairieties no dzeltenumiem, holīns, kas atrodas tajos, samazina tauku šūnas sirdī.
- Augļi ir dabisks cukura avots. Banāni, papaijas, ananāsi un mango ir lieliska izvēle. Sajauciet augļus: pagatavojiet kokteiļus, salātus. Divi mango satur aptuveni 300 kalorijas.
- Pilnpiens satur A un D vitamīnu, taukus un barības vielas. Stikla tauku piena ir 60 kalorijas.
- Sieram ir visi nepieciešamie vitamīni un minerālvielas, kā arī 717 cal. par vienu porciju.
- Rieksti ir pilns ar barības vielām un taukiem un šķiedrvielām. Rieksti ir omega-9 mononepiesātināto taukskābju avots, kas izraisa svara pieaugumu.
- Augu eļļām piemīt bagātīga garša un veselīgas kalorijas. Eļļas veicina neiromodulējošo lipīdu, kas pazīstami kā endokannabinoīdi, pārprodukciju, kas ir atbildīgi par bada signālu nodošanu smadzenēm.
Izvairieties no pārtikas produktiem ar augstu neveselīgu tauku un cukura daudzumu. Dabīgais un veselais ēdiens ir pareizais veids, kā iegūt svaru.
Dzert svara pieaugumu
Neatkarīgi no tā, vai plānā persona ir vāja vai zema svara vai augstuma pakāpe, viņš var turpināt svaru, pievienojot dažus dzērienus savam ēdienam:
- Karstā šokolāde - vitamīnu, kalcija avots. Tas ir liels kaloriju daudzums, kas pagatavots no piena, kakao, cukura, putukrējuma un šokolādes sīrupa. Var aizstāt kafiju vai tēju.
- Piena kokteiļi ir veselīgs un garšīgs risinājums. Kokteilis satur lielu daudzumu kaloriju.
- Kafija ir augsts kaloriju daudzums un labs tiem, kas vēlas iegūt svaru. Pievienojiet putukrējumu, šokolādi, cukuru.
- Smoothies ir krējuma, augļu sulu, medus, piena un dažādu uzturvielu maisījums.
- Bezalkoholiskie dzērieni izraisa strauju svara pieaugumu. Tomēr ne visi no tiem ir labi veselībai, dažos gadījumos cukurs bieži ir kaitīgs.
- Mango un banāniem ir augstas kalorijas, tās var pārvērst sulās vai kokteiļos. Tas ir lielisks dabas dzēriens, ko var lietot katru dienu.
- Kokosriekstu piens ir bagāts kaloriju un barības vielu avots. Satur lielu ogļhidrātu un vitamīnu daudzumu.
Šie dzērieni var būt daļa no fitnesa režīma un tiek patērēti regulāri. Izvēlieties vispiemērotākos.
Kā ātri izmantot svaru, izmantojot vingrojumu
Lai iegūtu svaru plānai meitenei, neierobežojot veselību un skaistumu, jums ir nepieciešams spēlēt sportu. Pretējā gadījumā jūs varat iegūt svaru ap vidukli un gurniem, kas sabojā formu. Jauniem kilogramiem, kas tiek izplatīti pareizajās vietās, ar vingrinājumu palīdzību jums ir nepieciešams iegūt muskuļu masu (nevis taukus). Apmācības padomi:
- Izmantot hanteles, barbells un speciālu sporta aprīkojumu. Izstrādāt vingrinājumu pieejas šai inventarizācijai.
- Squats piedalās apmācībā, lai uzlabotu un tonizētu apakšējo ķermeni. Kājas plecu platumā, paceliet rokas priekšā. Nolaidiet ķermeni, piespiežot gurnus atpakaļ, sasprindzinot gūžas muskuļus. Squat uz leju, lai izveidotu taisnā leņķī, tad atgriezieties sākotnējā stāvoklī.
- Push-ups - vingrinājumi, lai izveidotu plecu muskuļus. Palmas uz grīdas, nedaudz platākas par pleciem. Iet uz grīdas, bet nepieskarieties. Nolieciet iegurni. Pēc tam izmantojiet rokas, lai paceltu sākuma pozīciju.
- Lai iegūtu vislabāko rezultātu, treniņu laikā treniņi jāveic 10-15 reizes.
- Vērpšana - vingrinājumi, lai palielinātu muskuļus un novērstu vēdera taukus. Nogulieties uz paklāja, paceliet ceļus un kājas. Šķērsojiet rokas uz krūtīm, paceliet ķermeni, izmantojot vēdera muskuļus, un pēc tam izspiediet tos. Apstājieties augstākajā punktā, tad lēnām iet uz leju.
Pirms vingrošanas aerobika atstāj iesildīšanos 10 minūtes. Nav nepieciešams veikt vingrinājumus, kas sadedzina kalorijas (darbojas uz skrejceļa), pretējā gadījumā centieni iegūt svaru būs veltīgi.
Kā iegūt labāku meiteni nedēļā: sporta uzturs
Lai iegūtu svaru, jums ir jāēd 1 g olbaltumvielu uz svara ķermeņa svara dienā muskuļu veidošanai un atveseļošanai. Daži no labākajiem proteīna avotiem svara palielināšanai ietver:
- steiki;
- cāļu krūšu ciskas;
- tunzivis, laši, makreles, sardīnes;
- jogurts, biezpiens, piens;
- olas.
Ogļhidrātu un tauku makroelementu attiecība nav svarīga. Galvenais, ka meitene ēda vairāk kaloriju nekā viņa ķermenis varēja sadedzināt. Piepildiet pārējo ēdienu ar veseliem ogļhidrātiem un taukiem.
Nelietojiet kļūdu, izvairoties no ogļhidrātiem un taukiem, baidoties no tauku iegūšanas. Ogļhidrāti un tauki satur vairāk kaloriju nekā olbaltumvielas. Tomēr, neizmantojot tos, būs grūtāk un dārgāk iegūt masu. Cilvēki nespēj palielināt muskuļus un svaru, nesaņemot tauku pilienu.
Lai iegūtu kilogramus, palieliniet ēdienu skaitu. Lai palielinātu kopējo ēdināšanas laiku - pamodieties agrāk un brokastīs. Daudzas meitenes neko neēd par brokastīm.
Sviestmaize pusdienām, picas vakariņām. To maltītes laiks ir mazāks par 10 stundām. Tāpēc viņi nevar iegūt svaru - divas maltītes ar nulles kalorijām pirms pusdienām.
Piemērs ēdināšanas plānam par kilogramu komplektu:
- brokastis 7.00 - auzu, rozīņu, jogurta, piena;
- pusdienas 10.00 - rieksti, banāni;
- pusdienas 13.00 - vistas, makaroni un siers;
- uzkodas 16:00 - žāvēti augļi;
- Vakariņas 19.00 - steiks ar kartupeļiem.
Jūs varat iegādāties sporta uzturu, jo īpaši sausus kokteiļus ar dažādām garšām. Tie ir paredzēti sievietēm un vīriešiem, kuri vēlas palielināt savu svaru, iegūt muskuļu masu. Kokteiļi ir sabalansēti, satur šķiedrvielas, proteīnus, vitamīnus.
Kādi farmaceitiskie preparāti palīdzēs svarā ātri nokļūt mājās?
Dažas zāles palīdzēs ātri iegūt kilogramus, bet kā tās ietekmēs konkrētu personu, jums ir jāsaprot sevi:
- Perorālie kontraceptīvie līdzekļi ietekmē meitenes hormonus, tādējādi izraisot svara pieaugumu. Daži sportisti izmanto šo iespēju. Dažreiz anoreksijas pacientiem tiek nozīmēti perorālie kontracepcijas līdzekļi. Populārākās narkotikas: Logest, Novinet Mercilon, Midiana.
- Alus raugs regulē vielmaiņas procesu, kompensē vitamīnu trūkumu, jo īpaši no dažādām grupām. Raugs normalizē zarnu darbību un uzlabo apetīti.
- Nutrizone ir olbaltumvielu viela, ko pārdod maisos vai pudelēs. Uzlabo derīgo vielu uzsūkšanos, normalizē kuņģa un zarnu darbību.
Atcerieties, ka jebkādu medikamentu lietošana bez ārsta receptes var radīt negatīvas sekas. Labāk ir konsultēties un izvēlēties individuālu ārstēšanas metodi.
Kā saglabāt veselīgu dzīvesveidu meitenei, vienlaikus iegūstot svaru
Lai atbalstītu veselīgu dzīvesveidu, nepietiek ar to, lai tiktu ievērota pareiza uztura un aktivitātes, lai to uzskatītu par “veselīgu”. Jūsu ikdienas darbā jāiekļauj šādi padomi:
- Sāciet dienasgrāmatu, norādiet tajā patērēto pārtiku, kaloriju skaitu. Izveidojiet apmācību plānu un visu dienas grafiku. Ieraksta pieaugums. Disciplīnas rezultātā visu uzdevumu izpilde var sasniegt lieliskus rezultātus.
- Prakse katru dienu, dodieties pastaigās. Noderīga ir arī mājas tīrīšana un suns.
- Nosakiet ikdienas kaloriju vajadzības. Tie ir atkarīgi no vecuma, dzimuma un fiziskās aktivitātes līmeņa.
- Nesmēķējiet. Smēķēšana paātrina vielmaiņu, novērš kilogramu savākšanu, sadedzina vēl 200 kalorijas. dienā. Atmetot smēķēšanu, cilvēks var iegūt arī svaru.
- Iegūstiet pilnu nakts atpūtu. Nogulieties labi, strādājot ar stresu un apetīti.
- Meditējiet par 10-20 minūtēm katru dienu, tas ir labs dvēselei, palīdz tikt galā ar ikdienas dzīves stresu, samazinās asinsspiedienu.
Secinājums
- Nepietiekams svars ietekmē imūnsistēmu, padara personu vāju un nogurumu.
- Plānuma cēloņi var būt stresa situācijas, psiholoģiska slimība (anoreksija, bulīmija), sliktu ieradumu ietekme un slikta veselība kopumā.
- Daudzi cilvēki ar zemu svaru cenšas iegūt svaru dažādos veidos. Tomēr ir daži pārtikas produkti, kas palīdz iegūt svaru (gaļa, eļļas, siers, kafija, karstā šokolāde, sulas uc).
- Atbilstība diētai uzlabos rezultātu.
- Pāreja uz sabalansētu uzturu ir nepieciešama, lai uzturētu pareizu svaru, bet diētu papildina fiziskie vingrinājumi (squats, deformācijas, pushups, pastaigas).
Sekojot vienkāršiem padomiem, jūs varat sākt iegūt kilogramus divu nedēļu laikā.
Papildu padomi, kā iegūt svaru - nākamajā videoklipā.
