Kā atbrīvoties no kuņģa un zaudēt svaru bez diētas

Diēta ir ķermeņa stress, un daudzas metodes ir neefektīvas. Nākotnē tie novedīs pie ātras svara pieauguma, jo visas kritušās mārciņas atgriežas ar pārpalikumu. Pārvarot papildu mārciņas sānos un vēderā, ir iespējams bez īpašas diētas, izmantojot dažādas metodes un rīkus.

Pārmērīga svara cēloņi

Ir daudz iemeslu, kas var novest pie papildu mārciņu parādīšanās. Visbiežāk aptaukošanās sievietes, kurām ir liekais svars, parādījās grūtniecības laikā un izdzīvoja pēc dzemdībām. Pārsvarā liekot tā īpašniekam ir ne tikai morālas ciešanas, bet arī fizisks kaitējums. Tomēr, pirms sākat cīnīties ar viņu, jums vajadzētu noteikt viņa izskatu.

Ir vairāki populārākie iemesli, kādēļ parādās papildu mārciņas:

1. Garīgais stāvoklis. Nervu satricinājumi, pieredze ietekmē vielmaiņas procesus, kas izraisa tauku uzkrāšanos.
2. Ģenētiskais faktors. Tendence uz liekā svara rašanos no vecākiem tiek nodota bērniem pēc mantojuma. Tādā gadījumā, ja pieaugušie ir aptaukošanās, tad nepieciešamās fiziskās aktivitātes un neveselīga uztura trūkuma dēļ risks, ka bērns kļūst par lieku svaru, palielinās vairākas reizes.
3. Nepareiza uzturs. Lai ķermenis darbotos pareizi un pilnībā, ir nepieciešams, lai tā saņemtu pietiekamu enerģijas daudzumu. Ja ēdat pārāk daudz pārtikas ar augstu kaloriju saturu un pārēsties cilvēki, tie ir nogulsnējušies.
4. Mainiet hormonālo līmeni. Kad organisms ražo pārāk lielus vai nelielus hormonu daudzumus, tiek traucēti vielmaiņas procesi, kas var novest pie aptaukošanās. Visbiežāk sievietēm ir lieko svaru grūtniecības un zīdīšanas laikā, kā arī hormonālo medikamentu lietošanas laikā.
5. Nepietiekama fiziskā aktivitāte. Tādā gadījumā, ja cilvēks vada mazkustīgu dzīvesveidu, tad viņa ķermenis vienkārši nespēj tērēt enerģiju, ko viņš saņem. Pārāk daudz kaloriju uzņemšana izraisa dubultzodu personā, lielu vēderu un tauku uzkrāšanos uz iekšējiem orgāniem.
6. Zāles Gandrīz visas zāles, izņemot ieguvumus un rada kaitējumu, un, pirmkārt, viena no blakusparādībām tiek uzskatīta par lieku svaru. Īpaši risks ir tiem, kas lieto antidepresantus, steroīdus, beta blokatorus un kontracepcijas tabletes.

Neregulāra izkārnījumi vai zarnu mikrofloras nelīdzsvarotība var izraisīt papildu kilogramu izskatu. Lai atjaunotu gremošanas trakta darbu, nepieciešams dzert probiotikas kursu un piepildīt diētu ar šķiedrvielām. Hipotireoze var izraisīt arī aptaukošanos, kurā organisma hormonu ražošana samazinās. Tā sekas ir vielmaiņas procesa palēnināšanās un papildu mārciņu uzkrāšanās.

Svara zudums bez diētas

Populārākie veidi, kā zaudēt svaru mājās bez uztura un tabletes, ir šādi:

• aktīvs vingrinājums;
• ūdens procedūras, jo īpaši sodas vannas;
• zāļu un kosmētikas līdzekļi;
• paklāji un masāžas;
• ķermeņa tīrīšana;
• veselīgu pārtiku.

Lai atbrīvotos no liekā svara bez diētas, jums ir:

• samazināt porcijas;
• atmest alkoholu un smēķēt;
• gatavot dubultā katlā un krāsnī;
• ēst lēni;
• piepildiet diētu ar augļiem, dārzeņiem un ogām.

Turklāt jums ir jāievada uztura pārtikas produkti ar šķiedrvielām un vitamīniem. Jums vajadzētu ēst graudus, graudus un pēc iespējas vairāk zaļumus. Augļus vislabāk ēst atsevišķi, tos nesajaucot ar citiem ēdieniem.

Efektīvi vingrinājumi vēdera un sāniem

Jebkurš svara zuduma uzdevums, pat vienkāršākais, vislabāk ir sākt ar iesildīšanos. Tas palīdz organismam sagatavot muskuļus un mazina traumu risku.

Apsildīšanas vingrinājumi ir diezgan vienkārši:

• rumpja, stiepšanās;
• apļveida kustības elkoņi;
• galva pagriežas pa kreisi un pa labi.

Pēc ķermeņa sasilšanas jūs varat veikt šādus svara zuduma vingrinājumus:

1. Ir nepieciešams gulēt uz muguras un saliekt ceļus, un pievienojiet rokas pie slēdzenes pie galvas aizmugures. Šādā stāvoklī ir nepieciešams pacelt plecus, nedaudz stiept uz saliektajiem ceļiem un nostiprināt šo pozīciju. Pēc izelpas jūs varat doties uz leju un veikt 10 atkārtojumus.
2. Nogulieties uz muguras, novietojiet kājas uz grīdas, nedaudz saliekot ceļus. Nedaudz saspiežot muskuļus, veiciet apļveida kustības ar iegurni. Rokām visu laiku jābūt saistītām aiz galvas, un iegurņa nospiests uz grīdas.

Vienkāršs un efektīvs vingrinājums sānu un vēdera novājēšanai ir "velosipēds". Tas ir ne tikai vienkārši izpildāms, bet arī pastiprina vairākas muskuļu grupas.

Motivācija un atbilstošs dzīvesveids

Cīņa pret aptaukošanos ir motivācija zaudēt svaru. Daudzas sievietes ir ieinteresētas, lai motivētu sevi zaudēt svaru un to, kas jums jādara.

1. Pirmkārt, jums ir jāizvēlas iemesls, kādēļ bija vēlme zaudēt svaru.
2. Gadījumā, ja būtu stimuls un vēlme zaudēt svaru, tad jums vajadzētu veikt dažus upurus. Ir jāmaina ikdienas rutīnas un uzturs un jāsāk cīņa ar aptaukošanos ne rīt, bet tagad.
3. No rīta vislabāk ir ēst pārtikas produktus ar augstu olbaltumvielu un ogļhidrātu daudzumu, neaizmirstot par vitamīniem un mikroelementiem. Pusdiņām jābūt bagātīgām, lai nodrošinātu ķermeņa enerģiju pārējai dienai. Vakariņas ir labākas, lai padarītu gaismu vieglu un ne augstu kaloriju daudzumu, vēlams neēst 4-5 stundas pirms gulētiešanas.
4. Nav nepieciešams pilnībā atmest saldumus, konditorejas izstrādājumus un taukus. Jums tikai jāierobežo to izmantošana un jāievēro pasākums.
5. Visi dietologi iesaka aktīvu dzīvesveidu un sportu. Jūs varat apmeklēt fitnesa zāli vai nodarboties ar jogu.

Ir nepieciešams pilnībā aizmirst par izteicienu "Es nevaru." Svara zaudēšanas motivācija ir balstīta uz faktu, ka jums būs jānogriež visas savas nepilnības un jāvada visi jūsu centieni zaudēt šīs papildu mārciņas.

Masāža palīdzēs noņemt kuņģi

Viens veids, kā atbrīvoties no liekā svara, ir masāža. Šīs procedūras pamatnoteikums nav kaitēt organismam. Ir nepieciešams, lai palīdzētu viņam tikt galā ar tauku nogulsnēm uz sāniem, lai viņš varētu dabiski noņemt tos no ķermeņa.

Ievērojot pareizo tehniku, ir iespējams izvairīties no problēmām un sāpēm:

• Masāžu ieteicams veikt ne mazāk kā 1,5 stundas pēc ēšanas;
• visām manipulācijām jāsāk nabas, pakāpeniski paplašinot ietekmes zonu;
• visām kustībām masāžas laikā jābūt stingri pulksteņrādītāja virzienam;
• lai maksimāli palielinātu muskuļu relaksāciju vēdera rajonā, zem ceļiem, kas atrodas uz muguras, nepieciešams ievietot mazu rullīti;
• Izmantojot kosmētiskos un īpašos masāžas līdzekļus, ir iespējams stiprināt ietekmi uz tauku un muskuļu nogulsnēšanos.

Pareizi veikt masāžu mājās var būt:

1. Veikt sēžot vai guļot. Nepieciešams nedaudz apsildīt ādu ar berzi vai glāstīt, kas palīdzēs izvairīties no zilumu un zilumu veidošanās.
2. Pirms masāžas uzsākšanas uz ķermeņa uzklājiet masāžas līdzekli vai pretcelulīta krēmu un sagatavojiet ādu procedūrai.
3. Ieteicams sākt masāžu ar vieglām manipulācijām, pārvietojoties virzienā no nabas pulksteņrādītāja virzienā, pakāpeniski palielinot amplitūdu.
4. Gadījumā, ja vēderā ir liela tauku uzkrāšanās, ieteicams to turēt ar visu roku, nevis divus pirkstus.
5. Procedūra ir jāpabeidz ar nelielām berzes vai svītrošanas kustībām.

Neskatoties uz masāžas efektivitāti cīņā pret aptaukošanos, dažos gadījumos labāk ir atteikties. Kontrindikācijas tiek uzskatītas par hronisku patoloģiju, tāpēc jums vajadzētu apmeklēt ārstu un noskaidrot, vai šāda procedūra ir iespējama.

Papildu ieteikumi

Svarīgs nosacījums svara zaudēšanai ir zarnu attīrīšana no dažādiem toksīniem un sārņiem. Šim nolūkam ir ieteicams dzert sāls šķīdumu ar: ēdamkaroti sāls uz litru ūdens. Šis šķīdums tiek patērēts katru dienu no rīta tukšā dūšā.

Ir svarīgi atcerēties, ka cīņā pret lieko svaru nav atļauts badoties, jo cietā diēta rada stresu visam ķermenim. Turklāt saspringta diēta izraisa psihoemocionālu nestabilitāti un noved pie traucējumiem nākotnē, kas dod pretēju efektu.

Skatiet videoklipu: Ko darīt, ja ir liekie tauki uz vēdera? (Maijs 2024).