Tauku uzkrāšanās vēdera lejasdaļā ir problēma, ar ko saskaras ne tikai daudzas sievietes, bet arī vīrieši. Diemžēl, pēc dzeršanas nav noteiktas tabletes, kuras jūs varat nekavējoties atbrīvoties no šīs „nepatikšanas”.
Cīņa pret taukiem vēdera lejasdaļā prasa gribasspēku. Ir nepieciešams saprast, ka vingrinājumi, pareiza uzturs, elpošanas vingrinājumi un daudzi citi veidi darbojas tikai kopā. Atsevišķi atbilstoši uzturs vai izsmidzinoši treniņi nedos pozitīvu rezultātu.
Tauku cēloni vēdera lejasdaļā
Lai noteiktu galvenās metodes, kā rīkoties ar taukiem, vispirms ir skaidri jādefinē galvenie radušās problēmas cēloņi.
Eksperti uzskata, ka ir ierasts izdalīt piecus galvenos tauku veidošanās iemeslus vēdera lejasdaļā, kas nav saistīti ar fizioloģiskiem traucējumiem organismā un slimībām, tostarp:
- Nepareiza uzturs. Bieži lietojot pārtiku, kas satur praktiski nekādas barības vielas, tiek veicināta tauku nogulsnēšanās.
- Fiziskās aktivitātes trūkums (fiziska neaktivitāte). Nepieciešamās fiziskās aktivitātes trūkums negatīvi ietekmē ķermeņa vispārējo stāvokli, kā arī ir viens no galvenajiem faktoriem tauku veidošanā.
- Slikti ieradumi. Ir zinātniski pierādīts, ka slikti ieradumi (alkohols, cigaretes, narkotikas) ir atbildīgi par tauku slāņa veidošanos uz vēdera.
- Stresa stāvokļi. Bieži emocionālie pārspriegumi, spriedzes izraisa vielmaiņas traucējumus un tauku slāņu veidošanos.
- Miega un atpūtas pārtraukšana. Kā jūs zināt, par labu atpūtu cilvēka ķermenim vajag aptuveni 7-8 stundas miega. Ja nav pienācīgas atpūtas, personai, šķiet, ir ķermeņa darbības traucējumi, kas izraisa saspringto stāvokli un tauku uzkrāšanos.
Tauku likvidēšanas iezīmes vīriešiem un sievietēm
Daudzi cilvēki uzdod šo jautājumu, mēģiniet kaut kādā veidā risināt šo problēmu, bet, neredzot rezultātu, pametiet. Tas ir nepareizi. Ja nav rezultātu, tad ir nepieciešams analizēt visas jūsu darbības un atrast kļūdas, kas radušās tauku apkarošanas procesā.
Vispirms jums ir jāsaprot, ka tauku slāņa likvidēšanai vīriešiem un sievietēm ir atšķirīga etioloģija, jo tā ir saistīta ar fizioloģiskām īpašībām.
Galvenie iemesli vīriešu tauku nogulsnēšanai ir visbiežāk uztura traucējumi un slikti ieradumi.
Tauku uzkrāšanās vēdera lejasdaļā sievietēm ir saistīta ar fizioloģiskām iezīmēm, jo tas ir nepieciešams veseliem bērniem, un tauki ir galvenais barības vielu avots grūtniecības laikā. Tieši tāpēc sievietes vienmēr uzkrājas ķermeņa tauku šajā vēdera daļā.
Cīņā pret taukiem vēderā ir jāņem vērā tās veidošanās iemesli, jo galvenās cīņas metodes būs vērstas uz šo cēloņu novēršanu.
Kā noņemt taukus no vēdera
Pēc veiktās pašanalīzes un tauku uzkrāšanas cēloņu noteikšanas ir nepieciešams sākt skaitļa uzlabošanos.
Lai novērstu ķermeņa taukus, eksperti iesaka piemērot integrētu pieeju, kas ietver pareizu uzturu, masāžu, elpošanas vingrinājumus, vingrinājumus.
Enerģijas noteikumi
Pareizi formulētajai diētai ir svarīga loma tauku slāņa likvidēšanā. Ir vispārīgas vadlīnijas, ko diētas speciālisti iesaka sekot saviem pacientiem.
- Nelietojiet izlaist maltītes.
- Brokastīs jāiekļauj pārtikas produkti, kas bagāti ar olbaltumvielām, perfekta vistas krūtiņa ar griķu graudiem.
- Jūs nevarat dzert alu, jo tas negatīvi ietekmē skaitli.
- Jūs nevarat iekost sīkfailus, instant nūdeles, ātrās ēdināšanas, mikroshēmas. Labāk ir ēst augļus un riekstus.
- Neēdiet gāzētos cukurotos dzērienus.
- Ir nepieciešams dzert pēc iespējas vairāk ūdens.
- Izslēdziet ātros ogļhidrātus no uztura (sīkdatnes, ievārījumi, šokolādes, konfektes, konditorejas izstrādājumi un daudz ko citu).
Masāža kā viena no tauku slāņa likvidēšanas metodēm
Eksperti saka, ka masāža lieliski palīdz iznīcināt taukus. Kā jūs zināt, ir vairāki pamata masāžas veidi:
- Rokasgrāmata Šī masāžas tehnika palīdz nojaukt taukus un novērst audu un muskuļu slāņa skābekļa badu. To veic manuālais terapeits, nepieciešamo sesiju skaitu noteiks ārsts, pamatojoties uz pārbaudes rezultātiem.
- Hidromasāža. Šāda veida masāža var tikt veikta neatkarīgi ar dušu palīdzību. Jums jādarbojas tikai pulksteņrādītāja virzienā, laiku pa laikam mainot ūdens spiedienu. Ūdens temperatūra nedrīkst pārsniegt 35 grādus. Eksperti iesaka samazināt temperatūru par 0, 5-1 grādiem dienā.
- Neatkarīga masāža. Šī metode ietver ietekmi uz tauku locītavu ar rokām stunda rokas virzienā, jūs varat arī saspiest ādu ar pirkstiem. Eksperti iesaka izmantot cieto frotē dvieli, lai berzētu vēlamo ādas laukumu. Ieteicams veikt masāžu guļus stāvoklī ar siltu roku ar nelielu mitrinātāja daudzumu. Vislabāk piemērots krēms "baby". Sarkanība pēc procedūras ir normāla.
Elpošanas vingrinājumi
Galvenais elpošanas vingrinājumu veikšanas nosacījums ir vingrinājumu veikšana tukšā dūšā. Eksperti saka, ka dziļa elpošana ar gaisa aizturi plaušās ir efektīvs uzdevums.
Ieelpošana un izelpošana nedrīkst būt asa, gaiss iekļūst ķermenī vienmērīgi un vienmērīgi. Šis vingrinājums jāveic 15 minūtes dienā.
Chiders Greer elpošanas vingrinājumi pašlaik tiek izmantoti ar nosaukumu Bodyflex. Priekšnoteikums vingrinājumam ir tukšs kuņģis. Vingrošana balstās uz elpošanas kustību secību.
Vispirms jums ir nepieciešams veikt dziļu un lēnu elpu, pēc tam veikt asu izelpu. Tālāk, jums ir jātur elpa aptuveni desmit sekundes, vienlaikus veicot dažādus fiziskos vingrinājumus. Atkārtojumu skaits ir atkarīgs no apmācības laika, bet tas nedrīkst pārsniegt 15-20 minūtes.
Ir dažādas japāņu elpošanas vingrošanas tehnoloģijas, viens no slavenākajiem ir Mike Ryosuke tehnika. Viņa uzņemas vingrinājumu izpildi no sākuma pozīcijas - pakaļgala, papēžiem, lāpstas, sēžamvietas jānovieto vienā rindā.
Vīrietis stāv taisni, kājas ir blakus viena otrai. Pēc tam kreisā kāja ir jānovieto priekšā, veicot vienu soli uz priekšu. Divu minūšu laikā jums ir nepieciešams ieelpot kontā "1-2-3", paaugstinot rokas.
Elpošanai jābūt dziļai, caur vēderu. Ieteicams ieelpot gaisu caur deguna eju. Tad 7 sekundes lēnām ir nepieciešams izelpot, vienlaicīgi saspiežot ķermeni.
Pēc tam jums ir jāatsakās un atpūsties. Atkārtojiet to pašu uzdevumu ar otru kāju. Šī metode ir jārīkojas katru dienu vairākus mēnešus.
Tikai tad, kad šie nosacījumi ir izpildīti, var notikt pozitīvas izskatu izmaiņas. Jums arī jāatceras, ka rezultātu var redzēt tikai pēc kāda laika, pēc divām stundām nenotiks maģiskas izmaiņas.
Elpošanas vingrošana ne tikai palīdz cīnīties pret tauku locīšanu, bet arī uzlabo asinsriti, baro organismu ar skābekli un palīdz nostiprināt vēdera muskuļus ar atbilstošām izpildes metodēm.
Vingrojumi
Tas ir saistīts ar fizioloģiskajām īpašībām, jo, veicot šādus vingrinājumus, vēdera muskuļi kļūs spēcīgāki un izturīgāki, bet tie paliks zem tauku slāņa un, visticamāk, nebūs redzami.
Lēkšana ar izlaižamo virvi, staigāšana augšā, squats, vilkšana uz horizontālā stieņa palīdz cīņā pret tauku nogulsnēm. Ir arī speciāli vingrinājumi, kas ļauj jums pamanīt rezultātu pēc trīs nedēļu ilga treniņa ar atbilstošām izpildes metodēm.
Ir daudz dažādu vingrinājumu, kuru mērķis ir apkarot tauku nogulsnes, bet galvenie ir šādi.
Vingrošana, lai novērstu vēdera taukus:
- Paceliet kājas 90 grādu leņķī. Šis vingrinājums tiek veikts guļus stāvoklī. Plaukstām var novietot gar ķermeni vai novietot zem gļotādas muskuļiem. Tālāk, jums ir nepieciešams pacelt taisnas kājas uz ieelpošanas, kājas ir novietotas paralēli griestiem. Pēc izelpas jums lēnām jāatgriež kājas sākotnējā stāvoklī. Visā vingrinājuma laikā jostas daļa ir jānospiež pie grīdas. Minimālais atkārtojumu skaits ir 10. Katru dienu atkārtojumu skaitu var palielināt par 1-2 reizes.
- Kāju šķērsošana 30 grādu leņķī. Cilvēkiem šo uzdevumu sauc par šķērēm. Vingrojums tiek veikts guļus stāvoklī, uz līdzenas, stingras virsmas. Rokas var novietot gar ķermeni vai novietot tās zem galvas. Tālāk jums ir nepieciešams pacelt kājas aptuveni 30-40 grādu leņķī. Tālāk veiciet šķērsošanu. Atkārtojumu skaits - aptuveni 8-10 katrā kājā.
- "Velosipēds". Šis vingrinājums notiks guļus un ietver kāju pagriešanu paralēli viena otrai. Kājām jābūt paceltām virs grīdas aptuveni 30 grādu leņķī. Rokas ir paralēlas ķermenim.
Ja nevēlaties doties mājās vai doties uz sporta zāli, tad ir alternatīva, jūs varat apvienot savu iecienītāko hobiju un cīņu ar taukiem uz vēdera. Ja jums patīk peldēšana, riteņbraukšana, slidošana, skriešana, tad jūs varat droši apvienot biznesu ar prieku, jo šie hobiji var būt laba alternatīva nodarbībām fitnesa centrā.
Salonu procedūras
Mūsdienu kosmetoloģijas klīnikas piedāvā procedūras, kas vērstas uz šīs problēmas apkarošanu. Viens no pakalpojumiem ir vakuuma masāža. Viena sesija ilgst aptuveni 10-15 minūtes. Nepieciešamo sesiju skaitu katram klientam individuāli nosaka kosmetologs.
Kriolipolīze ir viena no ķermeņa korekcijas metodēm, kas palīdz samazināt tauku slāni sakarā ar zemas temperatūras iedarbību uz ādu. Ir zināms, ka aukstuma ietekme uz tauku šūnām izraisa to iznīcināšanu. Izmantojot šo metodi, trīs sesijās ar kosmetologu, jūs varat noņemt ap 7-8 centimetriem vidukļa apkārtmērā.
Kavitācija ir kosmētiska procedūra, kas izraisa tauku slāņa tilpuma samazināšanos ultraskaņas starojuma iedarbības dēļ. Adipocīti (tauku šūnas) tiek iznīcināti, jo ultravioletam ir kaitīga ietekme uz to struktūru, šūnas izdalās no organisma caur aknām.
Eksperti norāda, ka ultraskaņas kavitācijas gaitā ir aptuveni sešas procedūras, un rezultāts tiek saglabāts 6-7 mēnešus.
Ozona terapija ir viena no nevēlamā tauku slāņa injekcijas metodēm. Šo paņēmienu veic, ieviešot un intravenozi ievadot īpašus šķīdumus vēdera rajonā. Ozonizēta fizioloģiskā šķīduma iedarbībā cilvēka organismā tiek iznīcināti adipocīti un pēc tam iznīcināti.
Rezultāts tiek uzturēts septiņus mēnešus, ievērojot visus nepieciešamos ieteikumus un pareizas uztura principus.
Tauku slānis dzīvē nav teikums. Ar pareizo pieeju šai problēmai jūs varat sasniegt lieliskus rezultātus. Galvenais ir ticēt sev un savam spēkam.
